Упражнения с резинкой для суставов

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" упражнения с резинкой для суставов", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

Простые, но невероятно эффективные упражнения для суставов бедра: пошаговая инструкция выполнения

Только при помощи упражнений можно добиться полного выздоровления или замедления прогресса болезней сустава бедра. Упражнения выполняются в лечебных и профилактических целях, они требуют минимум реквизита и ускоряют процесс восстановления на 30%.

Если пренебречь комплексом ЛФК, то процессы ремиссии сведутся к минимуму. Хроническая боль приведет к снижению качества жизни, возможно появление анкилозов суставов бедра и контрактур близлежащих мышц.

Как итог – хромота и инвалидность, даже при правильном лечении.

Видео (кликните для воспроизведения).

[1]

Упражнения для суставов бедра необходимо делать в таких случаях :

  • пациентам, старше 40 лет (мужчинам и женщинам) для профилактики артроза;
  • людям, у родственников которых была склонность к артрозам и естественным разрушениям суставов;
  • если есть щелкающие звуки в суставах бедер;
  • при болях в суставах.

В данных случаях основная цель ЛФК – профилактическая. Рекомендуется уделять внимание такой профилактике 3-4 раза в неделю, занимаясь по 10 – 15 минут.

Когда пациента беспокоит остеоартроз, упражнения для суставов необходимо делать ежедневно, подбирая разные программы и уровень сложности.

Минимум 2-3 раза в неделю требуется заниматься физической активностью в случае травмирования тазобедренного сустава или при посттравматическом состоянии. Такой же режим необходим после открытой операции на тазобедренном суставе.

При артритах, то есть во время воспаления, заниматься нельзя. Если наступила ремиссия, то можно начинать ЛФК с двух раз в неделю, постепенно увеличивая время тренировок и их кратность до 4-5 тренировок.

Время суток пациент подбирает самостоятельно. Но рекомендуется обратить внимание на первую половину дня, когда легче добиться выхода синовиальной жидкости через хрящевые поры на суставных поверхностях.

Перед тем, как начинать делать упражнения для суставов бедра, необходимо выполнить несколько общеукрепляющих упражнений. Это займет не более пяти дополнительных минут. Важно начать с дыхательной гимнастики (сделать по пять глубоких выдохов и вдохов). Затем пациент должен размять все мышцы тела :

  1. выполнить 2-3 поворота головой;
  2. сделать до пяти махов вытянутыми руками;
  3. наклонить туловище вперед, затем назад и в каждую сторону по 3 – 4 раза.

Чтобы размять ноги, но не трогать тазобедренный сустав, необходимо выполнить до 20 раз упражнение «подъем на носочки». В это время рукой можно держаться за опору. Так разминаются мышцы голени.

Затем переходят непосредственно к тренировке мышц бедра и тазобедренного сустава. Все упражнения должны быть плавными и исключать рывки. Количество подходов и поочередность упражнений выбирает врач-реабилитолог. Чаще всего, это чередующиеся статические (напряжение мышц) и динамические (движение мышц) нагрузки на бедро и сустав. Доктор подбирает время, когда на бедро можно начинать давать дополнительный вес. Все упражнения выполняются с гантелями в руках (начиная с 1 килограмма).

Рекомендованная начальная продолжительность тренировки – 10-15 минут. Сами упражнения стоит делать только в физиологических плоскостях движения тазобедренного сустава. Изначально – в горизонтальной и вертикальной, потом переходят к вращательным движениям. Заканчивается тренировка упражнениями на растяжку разогретых мышц бедра.

Упражнения для суставов бедра необходимо начинать с самых простых, постепенно переходя к сложным. Они выполняются без нагрузки, а вся работа происходит исключительно с собственным весом и координацией движений.

Самые популярные практики для домашних занятий ЛФК представлены докторами Евдокименко и Бубновским.

В качестве первого упражнения можно выполнить растягивание в положении сидя с разведенными ногами. Пациент руками должен дотянуться до колен/носочков. Ноги прямые, колени не отрываются от пола, фиксация в дальней точке в течение 20 секунд. Затем постепенно необходимо вернуться в исходную позицию.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fnew_image3_288-300x200

Правильный подъем ноги, лежа на боку

Можно осуществлять подъемы ноги из положения стоя или лежа на спине, затем на боку. При этом поверхность должна быть ровной и твердой. Ногу требуется поднять в вытянутом положении и продержать в течение 10-15 секунд. Постепенно время можно увеличивать до 45 секунд. Упражнение делать каждой ногой по 2 раза.

На следующем этапе тренировки ряд упражнений можно позаимствовать из программы доктора Бубновского. Обо всей программе можно узнать здесь.

Из упражнений по Бубновскому для суставов бедра эффективным будет сгибание ноги в колене с подтягиванием колена к животу. Упражнение выполняется лежа, а пациент помогает себе руками подтянуть колено. Совершать движения поначалу может быть неприятно, но его нужно выполнить даже с небольшим дискомфортом. Количество повторений – до 10 раз в среднем темпе.

В положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях. Корпус вместе с ягодицами поднимается кверху. Движение выполняется за счет силы ног, руками себе помогать нельзя. Количество повторений от 10 до 15. Таким упражнением можно подтянуть ягодицы и разработать мышцы бедра.

Читайте так же:  Эндопротезирование плечевого сустава

В том же положении можно выполнить упражнение «велосипед», лежа на спине и вращая конечностями. Только в начале второго месяца реабилитации можно начинать делать выпады вперед. Если есть явления остеоартроза, то такого упражнения необходимо избегать.

Для тазобедренного сустава полезны и кардиотренировки в зале на тренажерах: велосипед, орбитрек, ходьба на беговой дорожке. Можно заниматься лечебной ходьбой со специальными палками-опорами в парке. Это называется треккинг. Ходить необходимо не менее 5 километров в день.

Видео (кликните для воспроизведения).

Посмотрите простую и понятную подборку упражнений, которые можно делать дома.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fresistance-loop-1-300x198

Подбор резинок для ЛФК

Для того, чтобы упражнения для суставов бедер были эффективными, можно со второго месяца реабилитации использовать дополнительный реквизит – резинку. Поскольку упражнения не требуют высокой активности, то TRX петли не понадобятся. Необходимо просто приобрести фитнесс-резинку для ног (эспандер) средней степени жесткости. Их характеристика зависит от цвета. Необходимо подбирать резинку светлого оттенка (чаще всего желтый или зеленый). Это значит, что материал не жесткий (ориентировочно 4 – 5 кг). Резинки черного цвета самые стойкие с большим сопротивлением (до 25 кг).

Резинка завязывается и крепится на уровне щиколоток. Во время приседаний резинку можно переместить на голени.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2F55516560_images_8217320835-300x300

Примеры упражнений с резинкой

С эспандером можно выполнять упражнения в домашних условиях. В положении стоя можно совершать шагающие движения вперед одной ногой. Эффективны с резинкой упражнения по Евдокименко. Можно отводить ногу в разные стороны, чтобы эспандер сопротивлялся движениям. Количество подходов – 10-15 на одной ноге.

В положении лежа на животе можно осуществлять подъем одной ноги назад. А также в положении лежа на спине с поднятыми прямыми ногами можно делать разведение конечностей.

С резинкой, закрепленной на голени, можно выполнять приседания (до 20 раз), что подействует на тазобедренный сустав, ягодичные мышцы и переднюю группу мышц бедра.

Можно выполнять упражнение в положении сидя с развязанной резинкой. Для этого нужно взять по одному концу эспандера в каждую руку, опереться ступнями в реквизит. Выполняются движения ногами от себя, а затем пассивные движения к себе. Конечности сгибаются в коленном и тазобедренном суставах, растягивая резинку, преодолевая ее сопротивление.

Посмотрите упражнения с резинкой для тазобедренного сустава, которые можно делать с третьего – четвертого месяца ЛФК после травмы сочленения.

Первые результаты можно заметить в сроках восстановления. Они после травмы или дегенеративно-дистрофической патологии сокращаются на 30%. Адекватно подобранный комплекс ЛФК позволяет увидеть первые результаты через 2-3 недели после начала выполнения упражнений.

ЛФК должно приносить облегчение и уменьшение болезненности. Именно этот показатель будет первым видимым и ощутимым достижением пациента.

Затем постепенно будут укрепляться мышцы бедра, связочный аппарат сустава. И только через первые два месяца появятся положительные изменения в костной и хрящевой структуре.

Чтобы увеличить амплитуду движений в суставе бедра или устранить хромоту, может потребоваться до 9 месяцев работы (с тренировками 2-3 раза в неделю).

Эффект от упражнений для суставов бедра заключается в следующем :

[2]

  • увеличение периода ремиссии основного хронического заболевания (если такое имеется в тазобедренном суставе);
  • облегчение течения дальнейших обострений при хронических поражениях сустава;
  • замедление прогресса остеоартроза тазобедренного сустава;
  • улучшение кровообращения в нижних конечностях, активация процессов регенерации тканей;
  • устранение хромоты и улучшение качества жизни;
  • укрепление мышц, увеличение амплитуды движений.

Положительные эффекты объясняются тем, что мышцам и суставам необходима постоянная работа, которая обеспечивает подвижность. Так можно замедлить процессы деструкции и даже запустить естественную регенерацию.

Упражнения для суставов бедра необходимы и в том случае, если были переломы бедренной кости, растяжения мышц, сухожилий или их разрывы. Сустав входит в структуру нижней конечности, поэтому любая ее травма требует адекватного этапа восстановления с подключением всех составляющих.

Противопоказания к выполнению упражнений могут быть общими (хронические болезни) или местными (касаются только процессов в суставах бедра). Некоторые из них абсолютные (неизменные), а некоторые – временные или относительные (ЛФК можно делать, но с ограничениями).

Упражнения для суставов бедра запрещено делать при таких общих патологиях, как :

  • тромбозы, эмболии артерий или вен нижней конечности;
  • злокачественные опухоли с метастазами или без них, любой локализации;
  • угроза кровотечения (наружного или внутреннего);
  • системные заболевания соединительной ткани в острой стадии.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fatrit-300x200

Боль в тазобедренном суставе

Нельзя заниматься физкультурой в период обострения патологических процессов в суставах бедра (артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит). Необходимо дождаться стадии ремиссии. Не стоит начинать комплекс, если беспокоит боль в ноге.

В том случае, когда есть явления интоксикации, а также артериальная гипертензия (повышение давления от 130/90 мм.рт.ст), необходимо дождаться нормализации жизненных показателей, подобрать специальный щадящий режим занятий. Например, можно работать по методике Евдокименко, с микродвижениями в суставе и мышцах в целом.

Упражнения с эластичной лентой укрепляют суставы и мышцы

Для выполнения некоторых упражнений используются специальные приспособления. Одним из них является эластичная лента (терабанд), выполненная из латекса. С ее помощью можно накачать мышцы, сделать упругим пресс и восстановить общий тонус.

Читайте так же:  Продукты питания восстанавливающие суставы

В некоторых случаях специалисты рекомендуют проводить таким способом ЛФК. Незаменимы упражнения с резиновой лентой для женщин и мужчин при необходимости силовой подготовки, когда существуют противопоказания к использованию тяжелого веса.

Разработчики данного приспособления вначале рассматривали его как возможность проводить реабилитацию после тяжелой травмы, особенно в пожилом возрасте. Постепенно лента стала востребованной в среде тренеров по фитнесу, так как позволила при небольших затратах значительно разнообразить занятия.

Упражнения с латексной лентой используются для силовых тренировок, в стретчинге и пилатесе. Фиксируя резиновую ленту в определенных точках тела, ее растягивают с преодолением значительного сопротивления. Это требует немалых усилий. Таким образом тренируются разные группы мышц.

С помощью данного приспособления появляется возможность:Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fvashynogi.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FUprazhneniya-s-elastichnoj-lentoj-ukreplyayut-sustavy-i-myshtsy3

  • повысить тонус и силу мышечных волокон нижних и верхних конечностей, спины, живота, груди, ягодиц и шеи;
  • увеличить упругость бедер, ягодичных мышц;
  • увеличить выносливость организма;
  • сделать позвоночник более гибким;
  • ускорить метаболические процессы и сжечь жировые отложения;
  • избавиться от целлюлита или уменьшить выраженность его проявления;
  • исправить осанку.

Это важно! Рекомендуются эластичные ленты для тренировок молодым мамам, которые после родов хотят быстрее восстановить стройность фигуры. Именно латексная лента является оптимальным вариантом, когда нельзя перегружать органы малого таза и позвоночный столб.

Несомненными преимуществами использования терабанда являются:Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fvashynogi.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FUprazhneniya-s-elastichnoj-lentoj-ukreplyayut-sustavy-i-myshtsy4

  • приемлемая цена;
  • возможность брать с собой в любой место (легкий вес и компактность);
  • возможность проработать все группы мышц, включая те зоны, которые при обычных упражнениях не включаются в процесс;
  • польза для всех людей, независимо от пола, хронических заболеваний и возраста;
  • небольшая нагрузка на суставы и связочный аппарат;
  • существует возможность подбора комплекса для индивидуальных занятий;
  • удобство для людей, которые занимаются в домашних условиях;
  • исключается риск травматизации.

Недостатки резиновой ленты заключаются в том, что при активных занятиях происходит быстрое изнашивание изделия, а также невозможности контролировать уровень нагрузки.

Это важно! Спортивные ленты практически не имеют противопоказаний к использованию. Но они изготавливаются из латекса и не подходят тем людям, у которых есть на этот материал аллергия. Однако использование перчаток нивелируют и эту проблему.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fvashynogi.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FUprazhneniya-s-elastichnoj-lentoj-ukreplyayut-sustavy-i-myshtsy2

Для людей, которые только собираются заниматься с лентой, будет интересной информация о правилах ее подборки. Она продается под разными названиями: терабанд, ленточный эспандер, терапевтическая лента, лента-эспандер и другие. Но все это наименования одного и того же изделия, которое в ассортименте представлено в спортивных магазинах.

По степени нагрузки лента делится на несколько видов, каждый из которых имеет свой цвет:

  1. Желтый. Это самое мягкое изделие, для растяжения которого не требуется значительного напряжения. Подходит для тех, кто только начинает заниматься.
  2. Красный или зеленый соответствует среднему уровню, его следует выбирать тренированным людям.
  3. Синий или фиолетовый рекомендуется тем, кто занимается профессиональным спортом.

Это важно! Следует знать, что такая градация соблюдается не всегда, а ряд производителей имеют делают ленты до 6 степеней жесткости. Поэтому перед покупкой следует поинтересоваться этими данными, чтобы начать правильные тренировки.

Спортивные ленты выпускаются разной длины. Лучше всего брать самые длинные (от 1,2 до 1,8 м). Так вариантов упражнений будет больше. При необходимости увеличения нагрузки длинное изделие можно легко сложить пополам. Ширина его должна составлять 15-20 сантиметров.

Для разных групп мышц существуют свои упражнения. Вот такой комплекс упражнений для ног с эластичной лентой предлагают специалисты:Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fvashynogi.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FUprazhneniya-s-elastichnoj-lentoj-ukreplyayut-sustavy-i-myshtsy

Упражнения с резинкой позволяет улучшить состояние мышц и других частей тела. Их можно выполнять для рук, живота, спины.

У профессора Бубновского есть комплексы упражнений с использованием этого приспособления, которые позволяют восстановить пораженные суставы и позвоночник после травмы или тяжелых заболеваний. Они также используются при болезнях мочеполовых органов, ревматизме, для поддержания сердечной мышцы при ряде заболеваний.

Существуют определенные особенности, которые следует учитывать, прежде чем начинать занятия с лентой-эспандером, чтобы не нанести вреда:

  • перед упражнениями необходимо сделать легкую разминку в виде бега на месте, ходьбы, приседаний;
  • сами движения следует выполнять плавно, не совершая рывков и сильных взмахов;
  • необходимо следить за дыханием, некоторые движения предусматривают проделывание их на вдохе, а некоторые — только на выдохе;
  • дойдя до конечной точки движения, следует на некоторое время зафиксировать положение, и только потом двигаться в другом направлении;
  • частота занятий для получения нужного результата должна составить 3-4 раза в неделю, еще лучше — через день;
  • если целью выполнения нагрузок является похудение, то они должны чередоваться с кардиоупражнениями;
  • после окончания занятия нужно сделать растяжку.

Это важно! Выполнять упражнения нельзя, если при их выполнении возникает боль или спазмы. В этом случае следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.

Эластичная лента относится к несложным и недорогим приспособлениям для занятий спортом. С ее помощью можно с легкостью укрепить и накачать мышцы, улучшить осанку, восстановить фигуру после родов и некоторых заболеваний.

Важно правильно подобрать изделие и выполнять упражнения, согласно рекомендациям. Тренироваться можно и в домашних условиях, что очень удобно для людей, не имеющих возможности посещать спортзал.

Читайте так же:  Как восстановиться после операции на коленном суставе

Если болят колени. Упражнения при артрозе и болях в коленном суставе

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fkoleno-upr

Не каждое движение полезно, когда болят суставы. Но есть упражнения, которые оказывают лечебное и заживляющее действие на коленные суставы, служат отличной профилактикой артроза и артрита (воспаления) колена, используются при реабилитации после травм и операций на коленный сустав.

Костно-хрящевая ткань сустава не имеет собственных сосудов, поэтому получает питательные вещества из кровотока в близлежащих мышцах. При движении и сокращении мышц сустав начинает активно омываться, увлажняться, усиливается его питание, уменьшаются боли и отеки в суставе (за счет оттока воспалительной жидкости). И всё это без применения противовоспалительных средств.

Выработка достаточного количества суставной жидкости («смазки» сустава) зависит от активной работы мышц и связок самого сустава. Работают мышцы – сустав сам «смазывается».

Какие мышцы питают именно коленный сустав? Функцию мышечных насосов для колена выполняют мышцы бедра: квадрицепс и бицепс бедра (передняя и задняя поверхность), прежде всего, квадрицепс. Заставив полноценно работать крупные мышцы бедра, мы сможем восстановить основные источники кровоснабжения коленного сустава.

А как проще всего заставить работать мышцы бедра? С помощью всем известного базового упражнения – приседы. Приседы, а также подъемы в гору служат лучшей профилактикой артроза и артрита коленного сустава. Однако если колено уже болит, сустав воспален, осевая нагрузка на него не желательна. Что же делать?

Первое решение: находим компромиссный вариант. Полуприсед.

Если болят колени, можно попробовать выполнять только полуприседы – приседы с небольшой амплитудой, при необходимости с опорой на стену или стул. И самое главное, строго соблюдая технику выполнения приседов. Центр тяжести не должен смещаться на колени. Для этого надо опускаться вниз так, словно вы собираетесь присесть на воображаемый стул, который находится сзади вас. Таз отводится назад. Не опускайте бедра ниже параллели с полом. Приседая, следите за коленями, они не должны выходить вперед за носки. Следите также, чтобы не было поворота в колене наружу или вовнутрь. Колено и носок – в одной плоскости.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fprised

Приседая, таким образом, мы переносим центр тяжести именно на четырехглавую мышцу бедра квадрицепс – что нам и нужно, при этом минимально нагружая больные коленные суставы.

Второе решение. Упражнения для коленного сустава с помощью амортизатора

Эффективно нагружать мышцы бедра, как квадрицепс, так и бицепс, позволяет специальное приспособление – резиновый (силиконовый) амортизатор для фитнеса, другое называние – эспандер для кинезитерапии. С этим фитнес-снарядом можно выполнять множество упражнений для ног и спины в домашних условиях без осевой нагрузки на суставы.

Амортизатор представляет собой эластичный жгут с захватами на двух или трех концах. Купить можно в спортивных магазинах.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Famortizator

В качестве альтернативы можно использовать эластичные ленты для фитнеса, эспандер – резиновый амортизатор с ручками (рукоятками), трубчатый амортизатор с манжетами.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Famortizator02

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Famortizator01

При выборе амортизатора обратите внимание, что есть модели, на которых указана степень тугости: light, medium, hard. Для тренировки ног обычно оптимально подходит вариант medium, то есть средний. Главное, чтобы при выполнении упражнений в мышцах ноги ощущалось натяжение, и амортизатор не провисал. При необходимости можно регулировать нагрузку, закрепив амортизатор в несколько оборотов, либо использовать два соединенных вместе амортизатора.

Важно! резиновый амортизатор должен быть закреплен на нижней части голени петлей, желательно на плотный носок. Другой конец прикрепляется к неподвижной тяжелой опоре, например ножке дивана, кровати или шкафа. Но лучше ввинтить в несущую стену дома или комнаты какие-нибудь кронштейны типа петли на разной высоте, за которые можно было бы закрепить свободный конец амортизатора для выполнения упражнений на полу или на скамейке.

Итак, лечебный комплекс в домашних условиях состоит из силовых и декомпрессионных упражнений.

Силовые упражнения направлены на работу мышечных «насосов» – бедер, развития силы и эластичности в мускулатуре, окружающей коленный сустав. Декомпрессионные, снимающие нагрузку с суставов, улучшают микроциркуляцию в суставе, способствуют удалению из него воспалительной жидкости.

При выполнении упражнений не забывайте дышать. Во время силовой фазы (сгибания, тяги) делать хороший выдох. Минимальное количество занятий в неделю – три. Продолжительность занятия – не менее 20 минут и не более часа. С каждой неделей и месяцем старайтесь увеличивать количество выполняемых упражнений за определенный отрезок времени.

Упражнения необходимо выполнять из учета 15–20 повторов в одной серии.

Лежа на груди тянем ногой амортизатор ногой до максимального сгибания ноги в коленном суставе. Главное достоинство упражнения – декомпрессия поверхностей коленного сустава. Оно помогает растянуть спазмированные мышцы подколенной зоны и улучшить дренажную функцию мышц бедра, избавиться от отечности в области коленного сустава, возникшей из-за травмы.

Рекомендовано при бурситах коленного сустава, после удаления менисков или трансплантации крестообразных связок коленного сустава.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu1

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu2

Разгибание ноги в коленном суставе с тягой резинового амортизатора из положения. Если пострадал один сустав, то можно выполнять это упражнение из И.П. стоя на здоровой ноге. Нога с амортизатором слегка отводится назад и вверх (приблизительно на 30 градусов), при этом пятка с амортизатором поднимается над полом максимально возможно, но без наклона туловища вперед.

Читайте так же:  Парез голеностопного сустава

Выполнение упражнения производится за счет разгибания ноги в коленном суставе до полного выпрямления. При выполнении и этого упражнения можно испытывать неприятные ощущения в мышечно-связочном аппарате колена. На это не надо обращать большое внимание. Упражнение считается правильно выполненным, если при разгибании ноги квадрицепс бедра (передняя мышца) полностью напрягается. Степень натяжения резинового амортизатора определяется точно так же, как в упражнении № 1. При разгибании ноги стараться не касаться носком пола.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu3

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu4

Сгибание ноги в коленном суставе с тягой амортизатора из положения стоя. Амортизатор закреплен за нижнюю часть голени, другой его конец зафиксирован на свободной руке. Сгибать ногу в коленном суставе, стараясь пяткой коснуться ягодицы. Колено держать в одном положении, не отодвигая его от вертикальной линии туловища. При сгибании улучшается кровообращение в подколенной зоне. При опускании ноги растягиваются мышцы бедра и голени при полной разгрузке бедра и голени. Выполняется поочередно: сначала одной ногой, потом другой.

Упражнение рекомендовано не только при артрите и артрозе сустава, но и при бурситах, тендовагинитах, после операций на связочном аппарате сустава, а также травм менисков. Кроме того, в тренажерном зале могут использоваться для лечения болей в коленном суставе, восстановления после травм и операций силовые упражнения на сгибание и разгибание бедра.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu5

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu6

Сидим боком к неподвижной опоре, за которую зафиксирован один конец резинового амортизатора. Другой конец закреплен за нижнюю часть голени или стопу со стороны неподвижной опоры, приводить ногу с резиновым амортизатором, затем максимально отводить в сторону, при этом нога прямая, другую можно согнуть. Чем больше угол отведения ноги в сторону, тем больший эффект дает это упражнение.

Усилие можно уменьшать или увеличивать, меняя исходное положение, располагаясь ближе или дальше от точки крепления амортизатора.

[3]

Это упражнение также обладает большим реабилитационным эффектом и при разрушенных менисках или в период после операции по удалению менисков.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu7

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu8

Похожее на предыдущее, но в данном варианте нога максимально возможно отводится в сторону.

Пояснения: эти два варианта упражнений на приводящие и отводящие мышцы бедра настолько эффективны, что могут заменить операцию по удалению менисков в случае их разрушения. Кроме того, рекомендуется массировать мышцы в зоне боковых поверхностей сустава через боль, прикладывая после холодный компресс.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu9

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu10

Жим лежа ногой. Это упражнение выполняется после того, как достигнут эффект сгибания и разгибания ноги в коленном суставе.

Сгибание ноги в коленном суставе с каждым последующим занятием должно быть более глубоким, а выпрямление ноги полным.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu11

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu12

Вторая группа упражнений

Упражнения декомпрессионные. Необходимы для выполнения дренажной функции суставов, то есть для выкачивания воспалительной жидкости из сустава и усиления его микроциркуляции. Обычно выполняются после силовых упражнений или в чередовании с ними.

Из И.П. на четвереньках (руки-ноги) к больной ноге за нижнюю часть голени зафиксирован амортизатор. Другой конец амортизатора зафиксирован к неподвижной опоре на разной высоте (чем выше, тем лучше). Амортизатор должен быть максимально натянут, как буксировочный трос. Движение осуществляется тягой бедра вперед, достаточно резко, как удар по мячу. Голова не должна быть опущена. Усложнить это упражнение можно, увеличив расстояние между исходным положением и неподвижной опорой или количеством зафиксированных к ноге амортизаторов.

Пояснение: упражнение способствует восстановлению антропометрической длины мышц бедра и голени в целях устранения их ригидности (укорочения). Болезненность при выполнении упражнения исчезает на 3–4-й день после начала занятий.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu13

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu14

Исходное положение лежа на спине, ногами к неподвижной опоре на максимально возможном расстоянии от нее. Больная нога через резиновый амортизатор соединена с неподвижной опорой. То одной, то другой рукой надо держаться за опору, например за ножку дивана. Производить тягу бедра к туловищу из положения вытянутой ноги до касания бедром нижней части живота. Выполняя это упражнение, мы растягиваем переднюю часть бедра, через которую четырехглавые мышцы бедра обхватывают и фиксируют наколенник. Это одно из лучших упражнений для лечения бурсита надколенника. Оно так же великолепно помогает при реабилитации ноги после удаления менисков и операции на крестообразных связках (в частности, передней).

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu16

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu17

Исходное положение лежа на боку . Тягу ногой осуществлять таким образом, чтобы нога полностью скручивалась в тазобедренном суставе до касания коленом пола перед животом. При возвращении ноги в исходное положение она раскручивается, при этом пятка смотрит строго в пол.

Особенности упражнения: при вращении ноги в тазобедренном суставе возможен хруст, треск и даже несильные стреляющие боли. Так как упражнение носит декомпрессионный характер, подобные звуки могут свидетельствовать о запущенности связочного аппарата в плане гипокинезии, а значит, это нормальное явление.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu18

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fu19

Подробную информацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25 . Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fvk

Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fdzen1

Следите за нами в “Инстаграм”:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Читайте так же:  Что можно увидеть на мрт плечевого сустава

12 основных упражнений для укрепления коленного сустава (с фото)

Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами.

И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.

Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

  • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
  • Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  • Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee12

  • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee1-1


Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.
Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee2
  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee3

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee4

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee5

  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee8

  • Лягте на живот.
  • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee13

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee6

  • Встаньте прямо.
  • Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
  • Повторите 10-15 раз.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee7

  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee9


Для увеличения нагрузки возьмите гантели.
  • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.

Изображение - Упражнения с резинкой для суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee14


Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.

Источники

  1. Лучевая диагностика остеохондроза шейного отдела позвоночника. – М. : Артифекс, 2012. – 168 c.
  2. Малышева, И. С. Отложение солей и подагра. Диагностика лечение и профилактика / И. С. Малышева. – М. : Вектор, 2014. – 937 c.
  3. Псориаз и псориатический артрит / В. А. Молочков и др. – М. : КМК, Авторская академия, 2007. – 332 c.
Изображение - Упражнения с резинкой для суставов 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here