Упражнения для суставов пожилых людей

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" упражнения для суставов пожилых людей", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

Упражнения при артрозе и артрите для пожилых людей

Упражнения при артрозе и артрите для пожилых – важных элемент восстановительной терапии, благодаря которому укрепляется мышечная ткань и снижается нагрузка на больное сочленение.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fmedicinanog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FGentle-Yoga-2

Важно помнить, что упражнения для суставов пожилых людей нужно согласовывать с лечащим доктором, который в курсе состояния больного, наличия у него иных болезней, возрастных, весовых и прочих особенностей.

Гимнастика при артрозе и артрите необходима для предупреждения дальнейшего развития болезни, укрепления костной и мышечной ткани, развития динамических возможностей сочленения.

Значимыми принципами результативности физических упражнений являются:

  • Их регулярность – заниматься физкультурой пару раз в месяц недостаточно.
    Контроль компетентного тренера, во избежание травм и ухудшения состояния пациента.
  • Комплексный подход – сочетание с медикаментами, физиотерапией, правильной диетой, массажем, плаванием в бассейне.
  • Постепенное наращивание темпа, переход от спокойных упражнений к более сложным.
Видео (кликните для воспроизведения).

Физкультура для пожилых с больными суставами необходима, чтобы укрепить конечности, ускорить процесс восстановления, продлить ремиссионный период. Упражнения для каждого человека подбираются индивидуально, исходя из его состояния и стадии прогрессирования недуга.

Грамотно сбалансированный комплекс ЛФК для суставов поможет:

  1. Укрепить мышцы и суставы рук и ног.
  2. Нормализовать динамику суставного сочленения, увеличить амплитуду его движения.
  3. Стимулировать приток крови к проблемной области.
  4. Ослабить симптоматику недуга, повысить тонус организма.
  5. Поднять мышечный тонус конечностей.
  6. Укрепить иммунитет.
  7. Ускорить обменные процессы, наладить кровоток и кислородообмен.
  8. Приостановить деструктивные процессы.
  9. Улучшить сон, поднять настроение.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fmedicinanog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FSS-woman-with-thumbs-up

Перед тренировкой желательно замерить давление и провести легкую разминку. Это может быть ходьба на месте с невысоким поднятием коленей, различные наклоны и встряхивания.

Суставные болезни – артроз и артрит – зачастую беспокоят именно пожилых людей. Поэтому большинству пожилых пациентов рекомендовано выполнять гимнастику для суставов в спокойном темпе.

По мнению ревматологов, хорошо помогают разработать суставы эти упражнения:

  • Шаг на месте, коленные суставы поднимаются под прямым углом.
  • Поставьте ноги на ширину 50 см, выполняйте наклоны, ладонями нужно дотянуться до пальцев ног.
  • Мелкие шаги по воображаемой прямой линии. Очень полезно как для тазобедренных, так и для коленных суставов.
  • Выполнение шагов на носочках и пяточках, при постепенном наращивании темпа. Хорошо тренирует мышцы икр и бедер, сокращая нагрузку на суставные сочленения.

Эти гимнастические упражнения не требуют большого напряжения и усиленной физической подготовки, поэтому они идеально подходят для укрепления суставов коленей и бедер в пожилом возрасте.

Комплекс, разработанный доктором В.В. Евдокименко, предполагает упражнения более сложные при артрозе для пожилых. Эта зарядка поможет разработать и укрепить мышцы и сухожилия нижних конечностей, восстановить суставную динамику.

  1. Ложимся на спину, бедра, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Поднимаем одну ногу на высоту 15 градусов, задерживаем на 30-40 секунд. Повторяем то же с другой конечностью один раз. Затем выполняем по 10 подходов для каждой ноги в более быстром темпе.
  2. Нужно лечь на живот, одну ногу согнуть в коленке под прямым углом и поднять на 15-20 градусов. Держать в статичном состоянии 35 секунд. Повторить по 10 подходов на левую и правую сторону.
  3. Лягте на спину, поднимите ноги на 10 см от пола. Разведите их в стороны, затем соедините. Повторите 10-15 раз.
  4. Встаньте прямо, удерживаясь за стул. Плавно поднимайтесь на носочки, затем столь же плавно опускайтесь. Повторите подходы 10 раз.
  5. Стоя на полу, поставьте одну стопу за другую, чтобы пальцы и пятка соприкасались. Начинайте перекатываться на стопах справа налево и наоборот.

После выполнения комплекса следует выполнить упражнения на растяжку и легкий растирающий массаж.

Эти гимнастические упражнения для тазобедренного сустава для пожилых рекомендуются при таких заболеваниях, как коксартроз, артроз тазобедренного сустава средней тяжести, прочие опорно-двигательные недуги.

  • Лягте на твердую поверхность, согните колени под прямым углом. Плавно подтяните их к бедрам и разведите в разные стороны, задержитесь в статичном положении 5 секунд. Примите первоначальное положение. Количество повторов – от 7 до 10.
  • Из того же положения сгибаем колени и медленно тянем их к области груди. Повторяем 7-10 раз.
  • Ложимся набок, сгибаем колени под прямым углом. Начинаем поднимать одно колено кверху, при этом стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Повторим то же на другом боку.
  • Лягте на живот, одну ногу поднимите на 30-40 градусов, задержите на 30 секунд. Сделайте то же самое с другой конечностью. Делаем так на каждую сторону по 7-10 раз.
  • Стоя на полу, ноги поставьте на 50 см друг от друга, выполняйте приседы так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Спина прямая. Повторите 10 раз.

Этот комплекс гимнастических занятий рекомендуется больным артритом, артрозом, иными недугами коленного сочленения.

  1. Примите положение лежа спиной на твердой поверхности, прижмите пятки плотно. Носки тяните на себя, растирая коленные чашечки.
  2. Оставаясь в этом же положении, подтягивайте коленки кверху, плотно прижимая их к грудной клетке. Повторите от 7 до 10 раз.
  3. В той же позиции подтягиваем стопы к бедрам как можно ближе. Желательно, чтобы они прижимались к ягодицам. Повторы – по 10 раз для каждой конечности.
  4. Приподнимите обе конечности на 25-30 см от пола, по-прежнему лежа на спине. Двигайте ногами крест-накрест (упражнение «ножницы»).
  5. Лежа на животе, поднимайте прямые руки и ноги, удерживайте по 20-30 секунд.
  6. В той же позиции согните обе ноги под прямым углом и поднимайте их по очереди, задерживая на 3-5 секунд. Затем увеличьте темп, удерживая ноги в воздухе по 1 секунде.
  7. Сделайте щадящую растяжку, восстановите дыхание.
Читайте так же:  Биохимический анализ крови при болях в суставах
Видео (кликните для воспроизведения).

Такая гимнастика для артроза коленного сустава, для пожилых поможет наладить динамику сочленения, увеличить амплитуду его движений, расширить суставную щель.

Для женщин элегантного возраста разработан специальный комплекс, помогающий омолодить и восстановить суставные сочленения.

  • Сядьте на пол, прямые ноги разведите широко в стороны. Наклоняйтесь плавно сначала к правой, затем к левой ноге, касаясь ладонью ступни. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
  • В том же положении вытяните ноги вместе перед собой, наклоняйтесь глубоко, спина прямая. Коснитесь ладонями стоп, затем примите исходную позицию.
  • Первоначальная позиция та же. Натяните прямо правую ногу, а левую согните в коленке, прижав ступню к бедру. Выполняйте плавные наклоны к прямой ноге. После 10 подходов выпрямите левую ногу, а правую согните в колене, и наклоняйтесь уже к левой ступне.
  • Оставаясь в той же позиции, ноги согните под прямым углом, ступни стоят на полу. Опускайте оба колена вправо, затем влево. Голова при этом наклонена в другую сторону.
  • В том же положении согните ноги в коленных суставах, затем правую выпрямите кверху. Опускайте ее в левую сторону в прямом положении. После 5-7 подходов повторите упражнение с левой ногой.
  • Выполните растяжку, восстановите дыхание.

Записаться к врачу, работающему в Вашем городе можно прямо на нашем сайте.

При артрите и артрозе легкой и средней степени доктора нередко рекомендуют занятия на велотренажере или велопрогулки. Этот вид нагрузки позволяет укрепить мышечную ткань конечностей без излишнего напряжения суставов.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fmedicinanog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbigstock-Senior-Couple-On-Bicycles-3916885-1

Тренировки на велотренажере для суставов ног пожилому рекомендуются в силу следующих факторов:

  1. Стимулируется кровообращение в суставной области и во всем организме в целом.
  2. Тонизируется мышечная ткань конечностей, спины и живота, что позволяет равномерно распределить вес тела.
  3. Нагрузка на ноги при тренировке на велотренажере будет гораздо более щадящей, чем при классической ходьбе или беговых занятиях.
  4. Происходит насыщение организма кислородом, укрепление иммунитета, повышается настроение и сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.

Не зря придумана поговорка о том, что движение – жизнь. Сохраняйте активность в любом возрасте, и никому не захочется назвать вас старым еще долгие годы! Будьте здоровы!

Упражнения для пожилых людей при артрозе: различные комплексы и методики

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=http%3A%2F%2Fpansionat-osen.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Из этой статьи вы узнаете:

Чем полезны упражнения для пожилых людей при артрозе

Как правильно выполнять упражнения при артрозе

Каковы основные упражнения для пожилых людей при артрозе

Какие можно выполнять упражнения для пожилых людей при артрозе по методикам известных врачей

Какие есть противопоказания к выполнению упражнений для пожилых людей при артрозе

Выполняя упражнения для пожилых людей при артрозе, можно достичь великолепных результатов. Подобная физкультура позволяет добиться укрепления мышечной ткани и снизить нагрузку на больные суставы. Однако выбор комплекса упражнений следует доверить врачу, который знает о стадии болезни и особенностях вашего организма.

Чем полезны упражнения для пожилых людей при артрозе

Включая гимнастику в комплексную терапию ЛФК, можно остановить развитие осложнений, повысить подвижность суставов, снизить процесс деформации костей двигательного аппарата. Однако для того чтобы такое лечение принесло пользу, гимнастику следует выполнять регулярно. Кроме того, нельзя забывать о том, что гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава:

должны проводиться под контролем инструктора;

если не сочетать их с физиопроцедурами, гирудотерапией, грязелечением, здоровой, богатой витаминами и микроэлементами пищей, то польза будет минимальной.

Для повышения результативности гимнастики нужно:

начинать день с зарядки;

делать упражнения в разных положениях тела;

начать заниматься пилатесом, йогой;

заниматься ЛФК в бассейне;

применять методики специалистов в области лечения суставов – Сергея Бубновского, Петра Попова;

использовать для выполнения упражнений специальные тренажеры;

дополнять комплекс упражнениями с микродвижениями.

Основная задача лечебной гимнастики для коленных суставов – помочь пациенту в улучшении общего состояния. Для получения эффекта от выполнения упражнений комплекс должен быть подобран индивидуально, с учетом степени развития болезни, самочувствия больного. Занимаясь лечебной физкультурой на постоянной основе можно:

укрепить сердечно-сосудистую систему;

уменьшить болевые ощущения;

нормализовать артериальное давление.

Гимнастика для коленного сустава при лечении артроза способствует:

уменьшению симптомов заболевания;

увеличению амплитуды движений;

укреплению костной системы;

восстановлению подвижности пораженных суставов;

поднятию тонуса мышц бедер, ног;

увеличению размеров суставной щели;

уменьшению частоты обострений;

остановке разрушения хряща;

нормализации настроения, сна.

Общие правила выполнения упражнений для пожилых людей при артрозе

Выполняя упражнения, важно придерживаться такого правила – физическая активность ни в коем случае не должна вызывать боль. При возникновении малейшего дискомфорта, физические нагрузки немедленно отменяются. Занятия гимнастикой через силу категорически противопоказаны.

Комплекс упражнений для пожилых людей при артрозе подбирается индивидуально врачом, который учитывает общее состояние здоровья и степень выраженности заболевания. В период ремиссии занятия могут длиться дольше, да и в целом заниматься можно чаще. Когда болезнь обостряется, возникают болевые ощущения, увеличивается припухлость коленного сустава, физическую активность следует отменить.

Нагрузка должна повышаться постепенно, с плавным переходом от простейших упражнений к более сложным.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Пожилым пациентам, кроме гимнастики, большую пользу принесут прогулки на свежем воздухе, массаж и плавание. Начав выполнять эти рекомендации регулярно, можно значительно улучшить состояние здоровья.

Большое значение при ЛФК имеет регулярность занятий, в противном случае заметить эффект будет весьма сложно. При отсутствии уверенности в том, что больной будет регулярно уделять внимание лечебной физкультуре, лучше вообще не начинать занятия. Выполнять упражнения с использованием специальных тренажеров необходимо под присмотром инструктора.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=http%3A%2F%2Fpansionat-osen.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Наиболее часто артрозом коленных суставов страдают люди пожилого возраста. Причиной его возникновения является нарушение обменных процессов и в целом снижение жизнедеятельности организма. Поэтому упражнения для пожилых людей при артрозе разработаны специалистами с учетом возраста и тех изменений, что происходят в организме по мере старения. Ниже приведен перечень основных упражнений.

Читайте так же:  Боль в области локтевого сустава правой руки

Ходьба на месте. Ноги ставятся на ширине плеч и поочередно сгибаются под углом 90 градусов.

Наклоны. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняя наклоны, необходимо коснуться рукой пола. Упражнение повторяют 3–4 раза.

Хождение по канату, то есть движение по прямой линии – предполагаемому канату. Упражнение помогает улучшить координацию движений.

Хождение на пятках и носках. Достаточно легкое упражнение, предполагающее продвижение вперед, поочередно вставая на носки и на пятки. Со временем и в зависимости от самочувствия можно повышать скорость его выполнения.

Перечисленные упражнения достаточно просты в исполнении, не требуют значительных физических усилий, а значит, не представляют опасности для людей пожилого возраста.

Упражнения для пожилых людей при артрозе по методикам известных врачей

Суть ее состоит в использовании кинезотерапии в совокупности со специальным комплексом упражнений. Каждому пациенту комплекс подбирается сугубо индивидуально. Тем не менее, перечислим несколько примеров упражнений по методике доктора С. М. Бубновского:

Исходное положение: лежа на кровати. Ноги необходимо сгибать в коленях, совершая скользящие движения по поверхности кровати.

Хождение на коленях. Для выполнения этого упражнения требуется специальный наколенник, состоящий из хлопчатобумажной ткани и кубиков льда. Конструкция привязывается к больному колену, после чего пациент начинает передвигаться на коленях, постепенно доводя количество шагов до 30.

Приседания. Выполняя данное упражнение необходимо обратить внимание на дыхание – выдох совершается при каждом сгибе. На начальном этапе приседания могут вызвать некоторые болевые ощущения, для уменьшения которых стоит использовать мягкий валик, подложенный под пятки.

Делая несложные упражнения в совокупности с иными методами лечения, можно достичь большого прогресса в улучшении общего состояния, однако ни в коем случае нельзя заниматься без предварительной консультации с лечащим врачом.

Комплекс физических упражнений, разработанный известным травматологом и мануальным терапевтом Петром Поповым, не содержит значительных нагрузок и отлично подойдет пожилым людям, страдающим артрозом, а также перенесшим травмы коленного сустава.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, коленные суставы необходимо разогреть при помощи рук. Ниже приводятся некоторые упражнения из методики П. Попова:

Имитация ногами ходьбы, сидя на стуле. Упражнение заставляет работать стопы, повышает циркуляцию крови, что заставляет ее подниматься к коленям и насыщать коленные суставы питательными веществами.

Подъем ног. Исходное положение: лежа на боку, нижняя нога согнута в колене, голова поддерживается рукой. Упражнение заключается в подъемах верхней ноги. Ногу необходимо держать прямо, вытянув носок. Подняв ногу, ее следует на несколько секунд задержать в воздухе, после чего отвести в сторону и задержать в этом положении еще на несколько секунд. Затем необходимо занять исходное положение. Упражнение повторяют по 10 раз каждой ногой.

Подъем ног из положения стоя. Исходное положение: стоя, опершись руками о спинку стула. Отвести ногу назад, медленно вращать носками. Работают стопы ног, укрепляются мышцы голеностопа, икр, бедер.

К выполнению упражнений для пожилых людей при артрозе по методу доктора Попова можно приступать, получив консультацию врача, а также под наблюдением инструктора, который будет следить за правильностью выполнения движений. Кроме того, врач порекомендует специальную диету. Придерживаясь ее, а также выполняя комплекс упражнений, довольно скоро можно будет заметить результат.

Методика, разработанная врачом-ревматологом П. В. Евдокименко, предполагает выполнение определенного комплекса упражнений, в котором задействованы все основные группы мышц и сухожилий, способные восстановить работу поврежденных суставов.

Исходное положение: лежа на спине. Ногу необходимо поднять на 15 градусов и задержать в таком положении на 40 секунд. Важно следить за тем, чтобы таз оставался прижатым к полу и неподвижным, тогда мышцы живота и бедер активизируются. Упражнение выполняют 1 раз в статике и до 10 раз в динамике.

Исходное положение: лежа на животе, нога согнута в колене под углом 90 градусов. Необходимо поднять согнутую ногу и удерживать в воздухе в течение 40–50 секунд. Каждой ногой выполняется по 10–12 повторов.

Исходное положение: лежа на спине. Необходимо поднять обе ноги под углом 15 градусов, после чего разводить их в стороны 8–10 раз. Это упражнение подходит для пациентов, которые находятся в хорошей физической форме.

Нужно лечь набок, нижнюю ногу согнуть в колене. Верхняя нога поднимается до угла в 45 градусов, в таком положении ее необходимо задержать на минуту. Повторить то же самое второй ногой.

Сидя на стуле, необходимо приподнять прямую ногу, задержаться на 40 секунд. Выполнить упражнение с другой ногой.

Опершись на спинку стула, следует приподняться на носках и задержаться в данном положении на 30 секунд, после чего расслабиться. Выполнить 10–12 повторов.

Встать на пол, поставив ступни друг за другом таким образом, чтобы носок одной ступни упирался в пятку другой, после чего перекатываться с одной ступни на другую.

Сидя на стуле, сделать легкий растирающий массаж бедра, постепенно продвигаясь к колену. Общая продолжительность массажа не должна превышать трех минут.

Как показала практика, выполняя упражнения по методике Евдокименко, можно достичь весьма благоприятных результатов и заметных улучшений в двигательной активности людей, имеющих заболевание коленных суставов.

Суставная гимнастика М. С. Норбекова при лечении артроза коленных суставов

М. С. Норбеков разработал систему, включающую в себя не только физические упражнения, но и психологические тренировки, которые помогут создать в теле ощущение победы над болезнью. Независимо от возраста, упорно тренируясь, каждый в состоянии добиться регенерации хрящевой и костной ткани и продлить активную жизнь.

Поскольку методика содержит также психологический аспект, необходимо приступать к выполнению упражнений с радостью, удовольствием и благодарностью к самому себе за заботу о здоровье.

Используйте в качестве разминки дыхательную гимнастику. Можно поискать видео о том, как ее правильно выполнить.

Читайте так же:  Сустафаст лечение суставов

Вращение голенью согнутой в колене ноги в положении стоя. Вращательные движения совершаются по часовой стрелке, затем – против. Повторить обеими ногами.

В исходном положении ноги ставятся чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу. Ладони положить на колени и начать вращать их круговыми движениями. В процессе вращения колени должны полностью выпрямляться. Движения совершаются поочередно вовнутрь и наружу.

Исходное положение: ноги вместе, руки на коленях. Совершать вращательные движения коленями в одну сторону, затем – в противоположную.

Находясь в том же исходном положении, надавливать ладонями на колени, держа спину ровно и глядя прямо перед собой.

Очень важно, выполняя упражнения, находиться в хорошем настроении, ощущая себя полноценной здоровой личностью.

Противопоказания для упражнений для пожилых людей при артрозе

Для того чтобы физические упражнения для пожилых людей при артрозе принесли положительный эффект, необходимо делать их во время ремиссии заболевания. Ни в коем случае нельзя совершать резкие движения, прикладывать значительные усилия. Кроме того, стоит ознакомиться со списком противопоказаний для занятий лечебной физкультурой:

патологии сердца, сосудов;

наличие опухолей колена;

нарушение мозгового кровообращения;

период после операций;

сильный болевой синдром;

обострение хронических заболеваний.

Упражнения для пожилых людей при артрозе в зависимости от течения болезни

Для того чтобы не навредить и получить ожидаемый эффект от выполнения упражнений для пожилых людей при артрозе, необходимо обратить внимание на перечисленные нюансы:

При первой степени заболевания полностью исключаются приседания и опора на колени, поскольку такие движения способны сильнее деформировать суставы.

Назначенные упражнения выполняются по 15–20 раз в три подхода. Количество подходов со временем может быть увеличено.

Если во время выполнения возникают болевые ощущения, занятия незамедлительно прекращаются. Решить вопрос о продолжении тренировок может только лечащий врач.

Запрещается расслаблять мышцы, когда колено согнуто.

Нагрузка на коленные суставы при выполнении упражнений не должна быть значительной.

Отметим также, что при выполнении упражнений пациент не должен испытывать дискомфорт. Если в процессе ЛФК появилась боль в суставах или в целом ухудшилось состояние, необходима консультация врача и изменение подхода к физической активности.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=http%3A%2F%2Fpansionat-osen.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

В заключение отметим, что выполнение упражнений для пожилых людей при артрозе входит в комплексную терапию и должно проходить при неукоснительном соблюдении рекомендаций и ограничений врача. Только в этом случае уже через непродолжительное время можно заметить положительный эффект.

Артроз коленей — примеры эффективных упражнений ЛФК

Многие пожилые люди страдают артрозом коленного сустава. Для того чтоб уменьшить боль и устранить симптомы, нужно заниматься ЛФК. Только не самостоятельно, а лишь с разрешения врача. Упражнения противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой, обострении хронических заболеваний и простуде.

Начинать необходимо с лёгких статичных упражнений на 5-7 минут. Выполнять их нужно регулярно, аккуратно и не спеша. Варианты: лежа на спине нужно поднять одну ногу и тянуть носочки на себя по 15 секунд или, согнув в коленях, прижать к животу; лежа на животе нужно сделать «лодочку» и разводить поочерёдно руки и ноги, лежа на боку делаем махи ногой вверх. Также существует методика Попова, гимнастика Бубновского, комплекс доктора Евдокименко – ниже описан весь процесс выполнения упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых людей.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fotravmah.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Finx960x640-2-646x400

Занятия лечебной физкультурой назначает лечащий врач. Специалист учитывает не только степень артроза суставов пациента, а также другие показатели состояния организма. В некоторых случаях комплекс ЛФК противопоказан.

Нельзя заниматься, если:

  • есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (высокое артериальное, внутричерепное давление);
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • женщинам во время менструации;
  • при простудах, любых болезнях, сопровождающихся повышением температуры тела.

Желание поскорее выздороветь часто приводит к обратным результатам. Неуемный энтузиазм, выполнение упражнений через боль ухудшают состояние пациентов с артрозом. Руководствуйтесь такими принципами:

При артрозе колен строго запрещено выполнение упражнений, при которых необходимо стоять, двигаться на коленях.

Первые сеансы проводят со статичными нагрузками, малой амплитудой движений, небольшим количеством повторов упражнений. Здоровое тело возможно только в случае его гармоничного развития, во время тренировок не стоит обделять вниманием другие группы мышц. Делайте гимнастику для поддержания мышц спины, ягодиц, рук.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fotravmah.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FPochemu-hrustyat-kosti-vo-vsem-tele-chto-delat-2-400x297

Приступать к занятиям следует, начав выполнять несложные, щадящие элементы. Упражнения, назначаемые для пожилых при артрозе коленных суставов, на первых порах выполняют в несколько этапов, по 5-7 минут каждый. Новичкам будет достаточно 3-5 блоков зарядки в день. После каждого блока требуется отдых. Для эффективной релаксации мышц полезен самомассаж коленей, простые растирающе-поглаживающие движения, которые успокоят натруженные колени.

ЛФК должен назначать врач, учитывается не только состояние суставов, доктор берет во внимание сопутствующие диагнозы пациента. Если больному тяжело сидеть или стоять, назначают упражнения, которые можно делать, лежа на спине. Постепенно можно будет увеличить нагрузку, разнообразить занятия.

[2]

Ноги лежат ровно, руки — вдоль туловища. Сначала носочек правой ноги тянем к себе, фиксируем позу на 15-20 секунд. Расслабляемся. Затем левой ногой повторяем упражнение. Выполняем 5-7 раз.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fotravmah.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmaxresdefault-1024x576-400x225

Сгибаем ногу в колене, приводим конечность к животу, насколько получается. Обхватите колено ладонями, если вам так будет легче выполнять данный элемент зарядки. Фиксация руками немного разгрузит нижние конечности, допустима для новичков. По окончании первой недели тренировок выполняйте упражнение только с помощью нижних конечностей.

Лежа на животе, конечности не сгибаем. Поднимаем ногу над полом. Стараемся удержать в верхней точке 10-15 секунд. Носок тянем вперед, рабочая ножка напряжена. Поднимаем не выше 20 см от пола, в этом положении мышцы конечности прорабатываются лучше всего.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fotravmah.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fs1200-400x292

Исходное положение то же. Выполняем подъемы корпуса над полом, стараясь удержаться в верхней точке на несколько секунд. Рывки не допустимы, нагрузка должна приходиться на спину, мышцы живота. Разведите руки в стороны, ноги вместе. Одновременно требуется поднять горизонтально над полом верхние и нижние конечности. Выполняем плавно, лечебная гимнастика для пожилых при артрозе коленного сустава исключает резкие движения, не забывайте об этом правиле.

Читайте так же:  Повреждение сухожилий коленного сустава

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fotravmah.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F4b5406627cbd0fa71c0fe602ee38e1e8c3a0158e-362x300

Лягте на бок, опорную ногу немного согните в колене, такая позиция наиболее устойчива и безопасна. Второй ногой выполняем подъемы. Махи делаем не высоко, медленно. Благодаря неспешному выполнению вы прорабатываете каждую мышцу ног, ягодиц. Интенсивное махание конечностями не принесет пользы, так как подъем ноги будет выполнен не за счет силы, а просто по инерции колебаний. Выполняем движение поочередно обеими ногами.

Еще одно упражнение, рекомендуемое при артрозе для коленного сустава, выполняется, лежа на боку. Обе ноги выпрямлены, руки служат опорой для корпуса. Ногой, которая расположена сверху, делайте малоамплитудные, пружинящие движения. Выполните 5-7 повторов каждой конечностью.

Данные методики разработаны для пациентов, страдающих разной степенью поражения суставов. Различные виды тренировочных комплексов показаны к выполнению для лечения и в качестве профилактических мер при заболеваниях колен. Для наибольшей эффективности авторские упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять в домашних условиях, после консультации с лечащим врачом или физиотерапевтом.

Физкультура для коленного сустава, разработанная доктором Поповым, выполняется, в основном, сидя. Такой подход облегчает занятия для пожилых пациентов. Для выполнения ЛФК по этой методике понадобится устойчивый стул со спинкой.

Перед тем, как приступить к основным упражнениям, сделайте разминку, разотрите колени круговыми движениями ладоней. Разминка обязательно проводится для улучшения кровообращения, чтобы избежать травм, повреждений мышц, сухожилий во время занятий.

Во время занятий сидят на краю стула, спина ровная, все группы мышц напряжены. Выполняют ходьбу на месте, сидя. Растягивают мышцы, делая мелкие шаги максимально далеко (насколько позволяет исходное положение), затем возвращают ноги к первоначальной позиции. Если во время выполнения элемента пациент чувствует боль, занятие прекращают.

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике доктора Бубновского применяется довольно широко на начальных степенях развития недуга. По методике доктора Бубновского также лечат пациентов после травм, воспалительных процессов. Первые занятия выполняют под руководством инструктора. Самостоятельное применение лечебного комплекса связано с риском увеличения повреждений суставов. Инструктор проследит за выполнением упражнений, подскажет, как делать правильно, чего избегать. Одно упражнение длится не более 60 секунд. По окончании занятия делают растяжку, чтобы успокоить, расслабить мышцы.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fotravmah.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbubnovskij-gimnastika-dlya-sustavov-3-200x200

  • Лежа на спине, сгибаем обе ноги, приводя их к прессу. Затем выполняем поочередное выпрямление ног с возвращением к исходному положению.
  • Исходная позиция та же. Выполняем движения езды на велосипеде, мышцы ног, пресса напряжены. Ноги нельзя двигать резко, наиболее эффективны плавные движения с постоянной скоростью.
  • Лежа на животе, сгибаем ногу так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. В таком положении тянем ногу не спеша, осторожно.
  • В положении стоя, придерживаясь руками за спинку стула, поднимаем поочередно ноги влево, вправо.

Врач-ревматолог с многолетним стажем Евдокименко П.В. разработал упражнения, которые помогают проработать все сухожилия и мышцы, находящиеся в коленном суставе. Многие из его упражнений основаны на принципе статичности.

  • Исходное положение — лежа на спине, ноги при этом выпрямить, а руки вытянуть вдоль тела. Поднимаем прямую ногу (под углом — не более 15 градусов). Задерживаемся в такой позе на 20-25 секунд. Выполняем поочередно обеими ногами. Прорабатываются мышцы ног, таза.
  • Перекатывание с носков на пятки в положении стоя. Выполняется сначала одной ногой, затем другой.

[1]

Занятия больными с артрозом лечебной физкультурой неоднократно доказали свою эффективность. Регулярные тренировки, выполнение требований лечащего врача — основной ключ к успеху на пути к выздоровлению.

Упражнения для здоровья тазобедренных суставов. Почему нужна лечебная физкультура после инсульта

Книга кандидата медицинских наук Ольги Мясниковой — матери знаменитого доктора Александра Мясникова — нравится пожилым читателям откровениями из личной жизни автора и практическими советами. Сегодня — рекомендации по двигательной активности от 88-летней женщины-врача.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2Fthinkstockphotos-479288058

Движение — жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо постоянно двигаться. Когда речь идет о том, чтобы двигаться, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и не обязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями или нет.

Например, лучше идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому я до сих пор мою полы руками и стираю руками, а не в машинке. Если надо залезть наверх, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки — все, что мне нужно, достаю сама, не прибегая ни к чьей помощи.

Очень полезно ходить пешком — в любом возрасте и на любое расстояние. Но по времени ходить нужно не менее часа в день. Я до сих пор хожу по два часа в день. Беру сумку на колесиках и отправляюсь в путешествие по району — то в магазин зайду, то в аптеку, то на почту, то просто хожу. Кстати, хожу и зимой, и летом. В любую погоду!

Почему так важна ходьба? При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизируют работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Кроме того, происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека. За счет задействования многих мышц при ходьбе снимаются стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела, как шея, спина, поясница и другие отделы позвоночника. Поэтому после того как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления. Ходьба, как и любое движение, оказывает разнообразное положительное действие:

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается энергия, что укрепляет сосуды, а также тренирует сердце, поскольку сердце — это, по сути своей, та же мышца;
  • снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности;
  • улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активнее продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.

Когда у меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать упражнения, я отвечаю: «Да!». Утром проснулись — потянитесь! Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд. Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение.

[3]

Читайте так же:  Посттравматический артроз локтевого сустава мкб 10

Поднимайте по очереди ноги и руки. Потом очень полезно делать мостик в кровати. Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись — и задержитесь на несколько секунд. Если вдруг упадете — не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!

Сегодня постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что умеренная гимнастика в пожилом возрасте не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум и, в конце концов, позволяет человеку чувствовать себя частью социума в любом возрасте.

Даже людям после тяжелых заболеваний, таких как инсульт, например, необходима легкая физическая нагрузка. Дело в том, что расстройство мозгового кровообращения приводит к образованию в мозге патологического очага. Ядро очага составляют погибшие нервные клетки, а клетки вблизи от него находятся в состоянии пониженной активности или полного торможения. Своевременно принятые лечебные меры могут вернуть им активность. Поэтому больному надо начать заниматься лечебной гимнастикой. Физическая тренировка стимулирует способность нервных клеток «переучиваться» и в определенной степени брать на себя обязанности погибших, компенсировать их бездействие.

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет чувствовать себя бодрым и молодым. Но главное помнить, что упражнения должны выполняться с удовольствием. И если нет сил, нездоровится, то не стоит в этот день заниматься.

Выполняя упражнения, не торопитесь, дышите ровно. Отдыхайте между упражнениями. Если устали — сядьте или даже можно прилечь. Но ненадолго!

Старайтесь выполнять упражнения утром, в хорошо проветриваемом помещении и, конечно же, на голодный желудок.

Комплекс упражнений для всех

  1. Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2F1

  1. Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2F2

  1. Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2F3

  1. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2F4

  1. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По 6 раз в каждую сторону.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2F5

  1. Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2F6

  1. Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в стороны.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2F7

  1. Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2F8

5 самых полезных упражнений для пожилых или ослабленных женщин и здоровья тазобедренного сустава

  1. Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем — к левой ноге и посередине ног.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2F9

  1. Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2F10

  1. Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2F11

  1. Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и с другой стороны.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2F12

  1. Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем то же с правой ногой.

Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F19879%2F13

Самое главное в физической тренировке — постепенное наращивание нагрузок. То есть не перетруждайтесь. Но и не бойтесь! Многие начинают паниковать: а вдруг я сделаю себе хуже? Ну что вы! Движение продлевает жизнь, а не сокращает! Поэтому гимнастику можно делать абсолютно всем! В любом возрасте и с любым заболеванием.

Источники

  1. Насонова, В. А. Клиническая ревматология. Руководство для врачей / В. А. Насонова, М. Г. Астапенко. – М. : Медицина, 2014. – 592 c.
  2. Уорралл, Дженнифер Артрит и другие болезни суставов. Все, что нужно знать / Дженнифер Уорралл. – М. : АСТ, Астрель, 2013. – 577 c.
  3. Здоровье ног. Избавляемся от варикоза, тромбофлебита и артроза. – М. : Рипол Классик, 2011. – 192 c.
Изображение - Упражнения для суставов пожилых людей 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here