Профилактика травм коленного сустава

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" профилактика травм коленного сустава", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Funhooked.ru%2Fmedia%2Frokgallery%2F6%2F6d30e2d2-f2f8-4986-9927-df3e72159cff%2F38be4bc7-40a7-494d-f79f-92dbd6e684b1

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Funhooked.ru%2Fmedia%2Frokgallery%2F6%2F639ea103-9700-4968-b6eb-b5050884d126%2Fc1eea4c5-2a88-4780-9542-6f6016e761ae

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Funhooked.ru%2Fmedia%2Frokgallery%2F9%2F94852ea4-065b-480c-fd73-5010c65c9b7d%2Fc6962c0b-6400-43b9-bb86-16df040c2460

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Funhooked.ru%2Fmedia%2Frokgallery%2Fd%2Fdedad787-ca14-4237-a3c3-db5bd269b920%2F2b72b982-cf2e-400c-d827-9820bada56e9

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Funhooked.ru%2Fmedia%2Frokgallery%2F6%2F6d30e2d2-f2f8-4986-9927-df3e72159cff%2F38be4bc7-40a7-494d-f79f-92dbd6e684b1-thumb

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Funhooked.ru%2Fmedia%2Frokgallery%2F6%2F639ea103-9700-4968-b6eb-b5050884d126%2Fc1eea4c5-2a88-4780-9542-6f6016e761ae-thumb

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Funhooked.ru%2Fmedia%2Frokgallery%2F9%2F94852ea4-065b-480c-fd73-5010c65c9b7d%2Fc6962c0b-6400-43b9-bb86-16df040c2460-thumb

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Funhooked.ru%2Fmedia%2Frokgallery%2Fd%2Fdedad787-ca14-4237-a3c3-db5bd269b920%2F2b72b982-cf2e-400c-d827-9820bada56e9-thumb

Каковы причины, вызывающие болезненные ощущения в коленных суставах? Методы лечения и снятия болей? Как проводить профилактические мероприятия, позволяющие спортсменам избежать возникновения болей?

Кратко напомним об анатомическом строении коленного сустава и физиологии движения в нем.

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Funhooked.ru%2Fimages%2Fstories%2Farticles%2Fkoleno

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Funhooked.ru%2Fimages%2Fstories%2Farticles%2Fzdoroviy-i-povrezhdenniy-systav

Любой сустав, и коленный тоже, образуется там, где соприкасаются две (или больше) кости.
Коленный сустав образуют мыщелки бедра сверху бедренная кость, снизу большеберцовая (а снизу сбоку к большеберцовой примыкает малоберцовая, но это уже тонкости) и надколенник. Сустав обладает сложной кинематикой взаимного движения составляющих его костей.
Чтобы сустав был суставом и давал конечности возможность сгибаться, кости, которые его образуют, должны быть гладкими в месте соприкосновения и хорошо скользить одна относительно другой. Для этого они покрыты суставным хрящом, белым плотным таким.

[3]

Для лучшего скольжения поверхности смазываются внутрисуставной (синовиальной) жидкостью. И если колено холодное, то житкость в него не выделяется в достаточных количествах.

Видео (кликните для воспроизведения).

Для герметичности соприкасающиеся части костей одеты снаружи суставной капсулой, которая придает внешнюю целостность всей конструкции и не дает вытекать суставной жидкости. Внутри капсулы получается полость сустава, где жидкость и циркулирует.

Для прочности снаружи и (редко) изнутри суставы укреплены связками, которые вплетены в суставную капсулу или находятся прямо в полости сустава (как, например, крестообразные связки).

Также важно для плавных движений, чтобы суставные поверхности обязательно друг другу подходили по форме (это называется конгруэнтностью суставных поверхностей) – как ключ к замку. Там, где от природы стереометрическое соответствие соприкасающихся форм не идеально, а также там, где нагрузки на суставные поверхности велики (а коленный сустав и тому, и другому соответствует) природой придуманы прокладки – примерно как в сантехнике!

Это мениски и есть.
Два мениска это как бы две половинки одной такой прокладки, форму имеют полулунную, по боковым частям окружности сустава они потолще, около 5 мм, а к центру сустава они утончаются и сходят на нет.
Теперь смотрим Фотографию.
Это вид сверху на большеберцовую кость (бедренная просто лежит где-то рядом).
Вот они, эти Мениски!

12 – медиальный мениск коленного сустава (тот, что прилегает к внутренней части коленки)
11 – передняя крестообразная связка (она здесь перерезана! или оторвана безжалостно!)
17 – задняя крестообразная связка ( здесь и ее тоже перерезали)
13 – поперечная связка коленного сустава
14 – связка надколенника (= «коленной чашечки»)
20 – головка малоберцовой кости
22 – задняя часть суставной капсулы коленного сустава

Рвутся мениски, начиная с тонкой центральной части. В тяжелых случаях разрывы доходят до наружных толстых участков менисков. А еще могут быть отрывы фрагментов мениска. Тогда эти фрагменты плавают в суставной полости и, попадая не вовремя между костями, вызывать блоки (ногу не согнуть, не разогнуть). Хотя блоки могут возникать и при разрывах без свободных фрагментов. Не очень хорошо все это, конечно.

Теперь о связках. Они укрепляют сустав снаружи, а в случае коленного сустава – еще и изнутри. Это Передняя и Задняя крестообразные связки.
Крестообразные – потому, что перекрещиваются.
К большеберцовой кости они прикрепляются одна впереди другой, а к бедренной одна рядом с другой, поэтому и перекрещиваются. Это на первой фотографии вполне наглядно видно.

Верхняя кость – бедренная, нижние две – большеберцовая с малоберцовой.
Это вид спереди (там так и написано).
Надколенник отрезали для наглядности, отрезали его от связки №14 (он был чуть выше).

5 – латеральный мениск
11 – передняя крестообразная связка
12 – медиальный мениск
13 – поперечная связка коленного сустава – соединяет спереди оба мениска, их передние рога!

Когда при травме происходит надрыв мениска, его передний рог (или задний, как уж повезет) умеет вывихивается в полость сустава, вклиниваться между костями – и тоже вызывать блок.

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Funhooked.ru%2Fimages%2Fstories%2Farticles%2Fpraviy_kolenniy_sustav_vskryt

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Funhooked.ru%2Fimages%2Fstories%2Farticles%2Fpraviy-kolenniy-sustav-vskryt-nakolennik-otognut

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Funhooked.ru%2Fimages%2Fstories%2Farticles%2Fleviy-kolenniy-sustav-vid-s-boku

В выпрямленном положении ноги два мыщелка бедренной кости – латеральный (наружный) и медиальный (внутренний), упираются своей выпуклой поверхностью в поверхность большой берцовой кости. Сустав укреплен целым рядом связок. Наиболее прочные из них – большеберцовая и малоберцовая боковые связки, проходящие внутри сустава передняя и задняя крестообразные связки.

Под влиянием связок, удерживающих кости, взаимное движение поверхностей гиалинового хряща заключается в обкатывании его в сочетании со скольжением. В момент сгибания колена бедренная кость сдвигается сзади относительно болышеберцовой кости и проскальзывает (проскальзывание начинается приблизительно при угле поворота 5 – 20° и заканчивается незадолго до конца сгибания). Разгибание вызывает смещение бедренной кости вперед. Поэтому нельзя указать определенную ось вращения в суставе: каждое положение костей имеет свою мгновенную ось вращения. Установлено, что в переднем положении бедра оси вращения выраженно смещаются кверху, что связано с меньшей кривизной переднего края поверхности мыщелков. Совместно с действием связочного аппарата это способствует «запиранию» коленного сустава в выпрямленном положении.

Читайте так же:  Реабилитация в стационаре после эндопротезирования тазобедренного сустава

В связи с тем что сочленованные поверхности костей, входящих в сустав, не соответствуют друг другу по форме, в каждый момент в соприкосновение входят лишь небольшие по объему участки этих поверхностей. Общая площадь контакта несколько увеличивается за счет двух менисков, которые имеют полулунную форму и расположены по наружным краям мыщелков. Движение участков в месте контакта при перекатывании и скольжении способствует лучшей смазке. Этот момент очень важен для понимания механизма возникновения болевых ощущений. Более подробно на нем мы остановимся ниже.

Видео (кликните для воспроизведения).

По современным представлениям, низкий коэффициент трения в суставах связан с двумя следующими основными причинами.

1. При исследовании под микроскопом ясно видно, что внешне гладкая поверхность гиалинового хряща костей по строению подобна губке с очень тонкими порами, пропитанными синовиальной (суставной) жидкостью, которую можно из нее выжать. При контакте губчатых хрящей костей большую площадь занимает синовиальная жидкость. До тех пор пока жидкость не выдавилась из пор, трение соприкасающихся поверхностей невелико. По времени выдавливание синовиальной жидкости происходит значительно медленнее, чем процесс обратного всасывания после освобождения поверхностей. Это можно связать с тем, что жидкость в месте контакта движется преимущественно вдоль соприкасающихся поверхностей, тогда как на участках свободных поверхностей она движется в перпендикулярном к ним направлении.

Хотя трение под воздействием физической нагрузки постепенно увеличивается, отсутствие постоянных соприкосновений сочленовых поверхностей (велосипедист во время езды никогда не находится в состоянии полного покоя) предохраняет их от чрезмерного трения.

2. По структуре синовиальная жидкость отличается от плазмы крови тем, что в ней имеется «присадка» – гиалуроновая кислота (полисахарид с длинными молекулами). Данный раствор обладает некоторыми упругими свойствами: при сжатии его между гладкими поверхностями он незначительно выдавливается в стороны.

Дальше поверхности перестают сближаться, а при освобождении даже слегка отходят друг от друга. Во время сжатия синовиальной жидкости между хрящевыми губками молекулы гиалуроновой кислоты проходят в поры значительно хуже, чем растворяющая плазма. Поэтому концентрация полимера в месте соприкосновения значительно увеличивается, что еще в большей мере препятствует непосредственному контакту поверхностей хрящей.

Недостаточное количество питья — недостаток жидкости в организме опять же приводит к уменьшению количества выделяемой в колене смазки. Причём из суставов вода выходит до того, как организм начинает испытывать жажду.

РЕШЕНИЕ

Пить каждые 20 минут, даже если холодно или не хочется, лучше пить изотонические напитки для поддержания солевого баланса и восполнения потерь углеводов.

Кстати. и газировку поменьше пить, она как раз тот самый кальций, говорят, из организма вымывает.

Лучше всего минеральная негазированная вода, причем желательно ее постоянно менять.

Надо помнить еще и про обессоливание организма. Возникает оно именно вследствие продолжительного и обильного потоотделения, которому способствуют жара и обильное питье. Посему и в жару надо пить поменьше, желательно какую-нибудь минералку (еще лучше специальную смесь — изотонический раствор), которая хоть отчасти восполняет соли в организме. Можно добавлять в воду немного обычной соли, кому невкусно — наоборот сахар (хотя эффективность этого под вопросом) и кислоту.

[1]

Hе будешь пить — будут накрываться коленные суставы, все очень просто.

Тренировать сустав: гимнастика, бассейн, тренажёры (аккуратно!) — the best.

ПРИЧИНА — Неразогретые и/или охлаждающиеся колени/суставы.

Коленные суставы легко повредить, если они “холодные”, не разогретые, и легко застудить осенью и зимой — при этом не вырабатывается достаточное количество смазки в суставе (вязкость её слишком велика), нагрузка и трение увеличивается.
Катаясь в холодной воде, обдаваемые ветром мокрые коление, так же выделяют недостаточно смазки для нормального функционирования.

Перед старто сделать (ещё до подготовки кайта) 15–20 приседаний, или разминку.

Мазать разогревающими мазями и надевать тёплые наколенники, при температуре ниже +20 утепление колен обязательно!

[2]

Согревающие средства (спортивные растирки, перцовые пластыри) служат для обеспечения более благоприятных условий функционирования синовиальной жидкости при педалировании в тяжелых метеорологических условиях: низкой температуре воздуха, дожде и т. п. Не рекомендуется употреблять наколенники из эластичных тканей, которые широко применяются при занятиях спортивными играми.

Можно еще отметить предельно мягкую мотку эластичным бинтом, часа за 2 до каталки. колени сами по себе нехило разогреваются, даже без финалгона и подобного. Нагрузка на “теплый” сустав в разы менее вредна. главное потом не застудить и постоянно в тепле поддерживать.

В обычное время — закалять суставы (холодной водой из душа, причём лучше не только колено, а всё тело).

Предотвратить эти напасти поможет наколенник. Если нет проблем — то простой, эластичный. В сильные морозы — с неопреном и утеплителем. При предрасположенности к повреждениям, и после травм лучше использовать специальные суставные бандажи. Наколенники и бандажи выполняют одновременно несколько задач: создают компрессию сустава, препятствуют растяжению связок и мышц; изолируют, сохраняют тепло, не препятствуя кожному дыханию, улучшают кровообращение, усиливают обменные и восстановительные процессы, снижают боль; при работе сустава происходит постоянный микро массаж кожи и активных точек; защищают от ушибов и ссадин.

Читайте так же:  Боли в суставах при климаксе симптомы

А ещё надо внимательно следить, чтобы ноги в тепле были. Зимой тоже одеваться так, чтобы ногам не было холодно.

Травмы, связанные с повреждением коленного сустава (травмы передней крестообразной связки, задней крестообразной связки, а также травмы мениска), часто встречаются у детей, которые активно занимаются спортом в возрасте 11+, и нередки для профессиональных спортсменов.

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fknee_pain1

Когда человек получает травму в области коленного сустава, ему требуется достаточно много времени на восстановление, что не может не сказаться на успехах в спорте. Это одна из самых распространенных и болезненных травм практически в любом виде спорта, поэтому профилактика в данном случае – наш лучший друг.

Почему травмы коленного сустава чаще всего встречаются у детей?

Чаще всего травму коленного сустава спортсмены получают во время занятия травмоопасными видами спорта (футбол, баскетбол, регби). Не стоит забывать, что травмы коленного сустава могут быть в результате неправильно выполненных прыжков. Детский организм недостаточно координированный, движения резки и хаотичны, поэтому чаще всего получает свою законно заработанную травму.

Кто попадает в список особо уязвимых к травмам коленного сустава?

Как говорит нам статистика, в этом вопросе есть связь между возрастом и полом человека, возрастом и уровнем активности спортсмена, видом спорта и его экстремальностью нагрузок на нижние конечности. Техника движений у мужчин и женщин может несколько отличаться, а точнее сказать, характер их движений.

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fbeg_03-mosm1

К примеру, женщины, играющие в футбол, довольно часто используют позицию с нагрузкой именно на коленный сустав, в силу чего более подвержены вышеописанным видам травм (травмы передней крестообразной связки, задней крестообразной связки, а также травмы мениска), особенно девушки в возрасте 13-18 лет.

Трудно представить, как спортсмен может изменить свой характер движений во время игры, чтобы целенаправленно избегать травм, поэтому лучший способ начать бороться с возможность получить травму – получить консультацию тренера, врача или даже специально обученного человека в данной области. На данный момент любой спортивный врач имеет возможность определять слабые места в любой группе мышц спортсмена (к примеру, слабые мышцы бедра и голени, что часто является причиной травм коленного сустава), а также найти возможные пути решения данной проблемы.

Как снизить шанс получения травмы коленного сустава:

  • перед спортивной тренировкой обязательно проводите разминку;
  • при ощущении усталости обязательно убедитесь в том, сможете ли вы продолжать тренировку. Если мышцы при суставах будут уставшими, шанс получить травму значительно возрастает;
  • перед тренировкой убедитесь, что организм получил все необходимые ресурсы для физических упражнений (еда, витамины). Определить это можно исходя из вашего самочувствия;
  • используйте для своих тренировок только удобную обувь.

Современные исследования также показывают, что конкретные виды практического обучения (программы), направленные на выработку определенных аспектов движения, способны помочь в профилактике данного вида травм. Одна из этих программ рекомендована FIFA для детей 11+. Эту программу вы можете найти здесь:

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsport-51.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2018-03%2F1520604552_1

Коленные суставы травмируются по различным причинам, отдельные из которых не имеют отношения к силовым видам спорта. В силовом спорте основной причиной возникновения травм служит осевая нагрузка при выполнении сложных и тяжёлых упражнений. Однако далеко не всегда это является основной причиной. Коленный сустав ввиду своей анатомической особенности подвергается различным воздействиям, результатом которых могут быть как обычные воспаления крепления связок, так и сложные переломы. Рассмотрим подробно все особенности коленных суставов.

Прежде всего, необходимо отметить, что в коленном суставе могут быть подвержены травме различные виды тканей и соединений, образующие структуру самого сустава. Как правило, причиной незначительной боли является лёгкое растяжение связок. Связки в коленном суставе разделяются на внешние и внутренние. Из внешних связок, обычно, более подвержены повреждению надколенные связки и сопутствующие боковые и средние связки. Причиной растяжения или разрыва данных видов связок могут быть различные резкие движения или движения под нагрузкой, сопровождающиеся изменением угла в суставе до значения несвойственного данному суставу. Другими словами, происходит выход за пределы эластичности сустава.

К внутренним связкам относят задние и передние крестовидные связки. Разрыв данных связок, как правило, сопровождается меньшими болевыми эффектами, чем предыдущая травма. Помимо растяжений и разрывов связок, может образовываться тендинит сухожилия – воспаление участка сухожилия в месте крепления мышцы к кости. Такие заболевания могут в дальнейшем спровоцировать разрывы и растяжения сухожилий мышц. Тендинит может спровоцировать бурсит – воспаление синовиальной сумки. Более тяжелой разновидностью повреждения коленных суставов является разрыв мениска. Данная травма относится к разрыву хряща и провоцирует ограничение функций данного сустава, вплоть до его замыкания во время движения.

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsport-51.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2018-03%2Fthumbs%2F1520604502_3

Помимо этого, могут возникать такие травмы коленей, как смещение коленной чашечки. Единственной мерой профилактики такой травмы является тренировка близлежащих мышц. А также к травмам могут привести различные заболевания тканей коленного сустава, например, септический артрит, который относится к инфекционным заболеваниям. Подобного рода заболевания могут способствовать всем вышеперечисленным травмам при нелечении. Кроме того, любая полученная травма требует немедленного оказания помощи, иначе это может привести к развитию различных заболеваний. Среди таких болезней особое внимание следует уделить таким, как ревматический артрит, остеопороз, подагра, хондромаляция надколенника и др.
Читайте так же:  Суставы болят лечение колени народные

Приведем основные причины возникновения травм коленных суставов. В первую очередь на развитие различных патологий оказывает большое влияние собственный вес человека. Избыточный вес всегда несёт угрозу повреждения той или иной структуры коленных суставов. Относительного силового спорта можно заметить, что здесь колени испытывают огромные нагрузки даже при недостаточном весе занимающегося человека. Как правило, помимо действия силы тяжести, развитию негативных процессов способствуют непосредственно недостатки физических качеств структур сустава.

Во-первых, отсутствие необходимой гибкости провоцирует всевозможные разрывы, растяжения, воспаления и т.п. процессы. Во-вторых, наличие старой травмы может повлиять на образование новой. В-третьих, возраст, пол, стаж занятий также оказывают огромное влияние на развитие клинической картины. В-четвёртых, неправильная техника выполнения упражнений провоцирует травмы коленей и является наиболее распространённой причиной образования многих травм в силовом спорте. В-пятых, несимметричность строения тела приводит к неравномерному перераспределению нагрузки между коленными суставами.

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsport-51.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2018-03%2Fthumbs%2F1520604509_2

Во всех случаях получения даже незначительной травмы важно вовремя и правильно её диагностировать. Для начала, естественно, необходимо это сделать самому, если это не острая боль, приводящая к полной парализации ноги, то нужно провести самодиагностику. Для того чтобы произвести самодиагностику, необходимо провести внешний осмотр – как визуальный, так и методом пальпации. Далее при обнаружении каких-либо изменений или недостатков необходимо обратиться к грамотному специалисту для проведения более точной диагностики методами современной медицины. В данном случае лучше, как говорится, перестраховаться, чем потом долго страдать от последствий развития каких-либо заболеваний.

К методам лечения полученных травм можно отнести следующие меры: ограничение подвижности, нанесение холодного компресса, приём противовоспалительных препаратов и т.п. действия. В некоторых случаях показано хирургическое вмешательство. Среди приёма препаратов, влияющих на ход восстановления в положительную сторону, следует выделить: глюкозамин и хондроитин, адреностероиды, гиалуроновую кислоту и др. Следует отметить, что после повреждения коленных суставов необходимо пройти курс восстановительной физической нагрузки, которая заключается в периодическом выполнении упражнений с дозированной нагрузкой, направленной на проработку мышц вокруг повреждённой области.

Итак, существует множество различных травм и заболеваний коленных суставов, и для того чтобы уберечься от них, необходимо выполнять определённые меры профилактики. Во-первых, выполнять все упражнения только по заданной и контролируемой траектории в соответствии с гибкостью сустава. Во-вторых, периодически проходить курс приёма профилактических препаратов. В-третьих, избегать нежелательной нагрузки с резкой сменой траектории движения (например, челночный бег). В-четвёртых, нужно всегда тщательно разминаться перед тренировкой. В-пятых, необходимо правильно питаться, основывая рацион на выборе продуктов с полноценным содержанием всех необходимых питательных веществ.

Сильные ноги – это основное условие исключения травм коленных суставов. В процессе занятий спортом колени испытывают колоссальную нагрузку. Очень часто начинающие спортсмены концентрируют свое внимание на развитии тех групп мышц, которые видно, не уделяя должного внимания коленным суставам.

Однако принципы типа «само пройдет» и «поболит – и перестанет» здесь не годятся. Если после тренировки вы почувствовали боль в колене, занятия следует немедленно прекратить.

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.sportobzor.ru%2Fuploads%2Fimages%2F%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2584%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B81

В норме болезненные ощущения действительно должны пройти за несколько часов. Однако на следующий день в любом случае внимательно осмотрите колено – нет ли припухлостей. О серьезной травме могут свидетельствовать такие симптомы, как:

  • не проходящая долгое время боль в области колена;
  • выраженная припухлость;
  • ощущение дискомфорта в колене, порой даже вызывающее прихрамывание.

Если колено распухло или боль не проходит в течение суток – не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу.

Избежать травм колена вам поможет подходящая экипировка. Прежде всего, занимаясь контактными видами спорта, подбирайте правильную обувь, специально предназначенную для тех поверхностей, на которых вы занимаетесь. Помните, что кроссовки для футбола и кроссовки для занятий дома на беговой дорожке должны быть разными.

Выбирая кроссовки, проверьте, чтобы они имели хорошую опору для свода стопы. Помните, что кроссовки для бега необходимо менять не реже, чем через 800 км.

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.sportobzor.ru%2Fuploads%2Fimages%2F%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2584%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B82

Для таких видов спорта, как баскетбол, катание на роликах, хоккей или футбол, следует использовать дополнительные средства защиты – наколенники. Спортивные наколенники позволят держать связки коленных суставов в тонусе и предотвратить растяжения и колена.

Если ваши мышцы недостаточно натренированы, вероятность получения травм колена резко повышается. Чтобы избежать перегрузок во время занятий, следует проводить обязательную разминку перед каждой тренировкой. Разминка должна соответствовать выбранному вами виду спорта. Кроме того, можно порекомендовать выполнение простого комплекса упражнений, направленных на развитие мышц вокруг колена и профилактику их травм.

  1. Приседание в позе лыжника. Прислонившись спиной к стене, присядьте таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, и задержитесь в такой позе 2-3 минуты.
  2. Прыжки на ступеньку высотой 30 см. Оптимально выполнять по четыре подхода, включающие от 5 до 10 повторов.
  3. Еще одно несложное упражнение: сгибание ног для укрепления подколенных сухожилий – мускулов, «уравновешивающих» четырехглавые мышцы.
Читайте так же:  Средство от суставах и мышцах

Для занимающихся атлетикой спортсменов в качестве разминки подойдут приседания со штангой. Атлетическая норма – от двух до четырех подходов по 10 повторов в каждом. Начинать следует с веса, соответствующего половине массы тела спортсмена.

Однако будьте осторожны: слишком глубокие приседания могут привести к чрезмерному перенапряжению сухожилий и стать причиной воспаления их тканей. Выполняя движение, следите, чтобы в нижней его точке между голенью и бедром был прямой угол.

Пример профилактической разминки перед тренировкой

При дефиците ферментов, способствующих разложению мочевой кислоты – одного из важнейших конечных продуктов обмена веществ, в организме начинается процесс отложения солей в суставах (коленных в том числе), что вызывает возникновение болей, подчас очень сильных.

От приступов подагры, вызванных неумеренным потреблением «фаст-фуда», чипсов и алкоголя преимущественно страдают мужчины среднего возраста с избыточным весом, однако имеет место и наследственная предрасположенность.

Указанные выше причины травм коленей предупреждаются переходом на правильное питание. Изменяя свой рацион, вы укрепляете свой организм. И такая профилактика бесценна, о чем вы сами поймете после пары недель с измененным питанием.

Чтобы быстро блокировать приступ острой боли, можно принять ибупрофен, а также выпить как можно больше воды, чтобы вывести из почек мочевую кислоту. Ну и конечно, при первой возможности обратиться к врачу.

Следующие меры могут помочь предотвратить проблемы с коленями.

Общие меры по предупреждению

Пристегивайтесь ремнем при езде на транспортном средстве.

Не носите большие тяжести. Используйте стремянку. Не стойте на стульях или других неустойчивых предметах.

Носите наколенники для защиты коленей во время занятий спортом или рекреационной деятельности, такой, как катание на роликах, или футбол.

Выполняйте растяжения для того, чтобы разогреть мышцы, до и после физических упражнений, занятий спортом, или рекреационной деятельности.

Используйте правильные техники или положения во время деятельности таким образом, чтобы вы не перегружали свои мышцы.

Используйте оборудование, которое соответствует вашим размерам, силе и возможностям. Избегайте многократно повторяющихся движений, которые могут стать причиной повреждений. При ежедневной деятельности или занятиях хобби, избегайте деятельность, при которой вы выполняете повторяющиеся движения коленями.

Подумайте о том, чтобы взять уроки для того, чтобы освоить правильную технику занятий спортом. Попросите тренера или человека, который разбирается в спортивном оборудовании, проверить ваше оборудование, чтобы посмотреть, подходит ли оно для вашего уровня и возможностей, размеров тела и силы.

Если вы чувствуете, что определенная деятельность на вашем рабочем месте является причиной боли или болезненности из-за перегрузки, посоветуйтесь со специалистом отдела кадров в отношении других способов выполнения этой работы или поговорите о возможности использования другого оборудования.

Советы, касающиеся конкретно коленей

Поддерживайте свои колени и мышцы, которые их поддерживают, сильными и гибкими. Разогревайте их перед физической активностью. Пробуйте такие растяжения:

Избегайте деятельности, нагружающей колени, такой как глубокие приседания или спуски со склона.

Носите обувь с хорошей опорой для свода стопы.

Не носите обуви на высоких каблуках.

На занятиях контактными видами спорта носите правильную обувь, которая предназначена для тех поверхностей, на которых вы играете или бегаете, таких как беговая дорожка или теннисный корт.

Меняйте кроссовки для бега после каждых 300 – 500 миль (480 – 800 км).

Спортивные тренеры рекомендуют программы тренировок, которые помогают женщинам научиться бегать, прыгать и поворачиваться с согнутыми коленями таким образом, чтобы избегать повреждений коленей. В таких видах спорта как футбол, баскетбол и волейбол, женщины, которые сгибают колени и играют низко у земли, имеют меньше повреждений коленей, чем женщины, которые бегают и поворачиваются с выпрямленными ногами.

Использование бандажа для колена

Некоторые люди используют шарнирные бандажи для предотвращения травм коленей или после травмы колена. Существует много типов бандажей для коленей, которые поддерживают и защищают колени, – от рукавов из мягкой ткани до жестких, скрепленных шарнирами бандажей. Если использование коленного бандажа порекомендовал ваш врач, следуйте его/ее советам. Если вы используете бандаж для того, чтобы предотвратить проблемы, соблюдайте инструкции по применению производителя.

Поддерживайте кости сильными

Употребляйте питательную пищу с достаточным количеством кальция и витамина D, который помогает вашему организму усваивать кальций. Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт; листовых овощах темно-зеленого цвета, таких как брокколи, и других продуктах питания. В отношении более подробной информации, смотрите тему Здоровое питание.

Ежедневно выполняйте физические упражнения и будьте активными. Хорошо, если вы будете выполнять упражнения, связанные с нагрузкой весом, такие как ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице, танцы или подъем тяжестей в течение 45 – 60 минут как минимум 4 раза в неделю. Упражнения, связанные с нагрузкой весом, стимулируют костный рост путем нагрузки мышц и костей, которые сопротивляются гравитации. Упражнения, не связанные с нагрузкой весом, такие как плавание, хороши для общего состояния вашего здоровья, но не стимулируют костный рост. Посоветуйтесь со своим врачом в отношении программы упражнений, которые подходят лично вам. Начинайте постепенно, особенно, если вы были неактивны. Для более подробной информации, смотрите тему Фитнес.

Читайте так же:  Алоэ лечит суставы

Избегайте потребления больше одной порции алкоголя в день. Люди, которые выпивают больше, могут иметь повышенный риск ослабления костей (остеопопроза). Потребление алкоголя также увеличивает риск падения и перелома костей.

Бросьте или не начинайте курить. Курение значительно увеличивает ваш риск развития остеопороза. Оно также отрицательно влияет на ток крови и способность к исцелению. В отношении более подробной информации, смотрите тему Прекращение курения.

Синяки часто являются первыми признаками насилия. Обратитесь за помощью, если:

Изображение - Профилактика травм коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fvitaportal.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fslideshow_img_2%2Fstory_files%2Fshutterstock_138005357

Травмы колена встречаются достаточно часто как в повседневной жизни, так и среди профессиональных спортсменов. Легкое на первый взгляд повреждение в последующем может привести к хронической боли и нарушению функций сустава. Поэтому крайне важна профилактика различного рода неблагоприятных воздействий на коленную область.

  • Пользоваться ремнем безопасности в автомобиле;
  • не поднимать тяжелых предметов;
  • не становиться на неустойчивые, сломанные стулья;
  • надевать защитные приспособления во время занятий спортом;
  • обязательная растяжка перед началом интенсивных физических упражнений;
  • использование только того спортивного инвентаря, который подходит по размеру и весу;
  • перед началом тренировок необходимо пройти инструктаж у тренера (чтобы выполнять упражнения правильно, без риска травм);
  • обязательная разминка перед активной нагрузкой;
  • избегать движений, при которых происходит чрезмерная нагрузка на коленный сустав (например, глубокие приседания);
  • носить обувь, которая хорошо поддерживает свод стопы, и не носить обувь на высоком каблуке;
  • при регулярных занятиях спортом необходимо менять кроссовки каждые 3 месяца или спустя каждые 800 км пройденного пути.

Спортивные тренеры рекомендуют учебные программы, которые помогают женщинам научиться правильно бегать и прыгать, избегая травм колена. В таких видах спорта, как футбол, баскетбол и волейбол, женщины, которые играют со слегка согнутыми коленями, получают меньше травм. Также рекомендуется использование коленного бандажа.

Ортопедические наколенники (бандажи) — поддерживающее ортопедическое изделия для коленных суставов. Они бывают с мягкой фиксацией (+ со съемными ребрами жесткости), простые шарнирные и полужесткой фиксации с усилителем из геля.

Ортопедические наколенники применяются при:

  • профилактике и лечении артроза и артрита коленного сустава (все конструкции наколенников, в зависимости от стадии заболевания);
  • повреждении мениска, синовиите (воспаление синовиальной оболочки) коленного сустава (коленные бандажи полужесткой фиксации);
  • повреждения связок коленного сустава (коленные бандажи полужесткой фиксации, бандаж шарнирный простой);
  • после различных операций в области коленного сустава (все конструкции наколенников, в зависимости от необходимости жесткой фиксации и степени разгрузки).

Для укрепления костной ткани и профилактики травм колена необходимо есть пищу с достаточным количеством кальция и витамина D (который помогает организму усваивать кальций). Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт, темно-зеленых листовых овощах, таких как брокколи, и во многих других продуктах питания. Витамин D в первую очередь образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света, также он содержится в таких продуктах питания, как сливочное масло, сыр и другие молочные продукты, яичный желток, рыбий жир, икра, люцерна, хвощ, петрушка, грибы.

Лучше всего для укрепления мышц коленей подходят ходьба, бег, хождение по лестнице. Рекомендуемое время занятий — от 45 до 60 минут не менее 4 дней в неделю.

Избегайте чрезмерного потребления алкоголя. Люди, которые много пьют, повышают риск развития остеопороза. Также следует отказаться от курения, так как оно тоже увеличивает риск развития и ухудшает течение остеопороза.

Источники

  1. Жолондз, Марк Новый взгляд на остеохондроз. Причины и лечение / Марк Жолондз. – М. : Книга по Требованию, 2010. – 158 c.
  2. Кучанская, Анна Артрит / Анна Кучанская. – М. : ИГ “Весь”, 2003. – 194 c.
  3. В. В. Лялина Грамматика артрита / В. В. Лялина, Г. И. Сторожаков. – М. : Практика, 2010. – 170 c.
  4. Изель, Татьяна Николаевна Дифференциальная диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Практическое руководство / Изель Татьяна Николаевна. – М. : Медицинское Информационное Агентство (МИА), 2014. – 744 c.
Изображение - Профилактика травм коленного сустава 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here