Помощь суставам после 40

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" помощь суставам после 40", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мне 46. Болят кости и суставы. Ходила к терапевту и неврологу , без особого толку. Может кто сталкивался. Может это возрастное (начало климакса)? Чем себе помочь? Очень болят кости таза ( суставы, подвздошные) – эти уже лет 8 болит. В последнее время постоянно. В этом году начали болеть кости рук, локти, плечи. Мази и колы ( с диклофенаком) особо не помогают, Препараты кальция тоже.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

[1]

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2F0%2Fs_c0f692678091f5ad1af4e7e6ae1ec1a3_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fd%2F7%2Fs_d796278552866a2e147f28fc93dcc238_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2Fa%2Fs_0af7945b37c3cde2250b6b3661bd56c9_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2F1%2Fs_f1705479abecb1c457c0503c1ce736bf_2_150x150

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2Ff%2Fs_af5cf77ea4bc6b368021c5253357d25f_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2F8%2Fs_588f165a30b94bc3cf5bdb853b0dfd76_2_150x150

Психолог, Отношения в семье. Специалист с сайта b17.ru

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F9%2F0%2Fs_90199530538e7701dc665af2630e9ac2_2_150x150

Психолог, Кандидат в группаналитики. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Сходите к другим врачам. А у кардиолога были? ЭКГ хотя бы делали?

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Проверьте уровень мочевины в крови. При повышенном будут боли в суставах.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Надо на диету садиться. Чтобы щелочных продуктов было 70% в рационе.
Щелочные – это зеленые овощи, зелень, фрукты, пшено, сырой миндаль.
Исключить все переработанные продукты (белую муку, белый рис, колбасы, консервы, майонез), кофе, шоколад.
Примерный рацион такой:
– завтрак: свежие фрукты, каша неподслащенная (овес, гречка или пшено), немного меда, чай.
– обед: коричневый рис, тушеные овощи, сырые овощи.
– перекусы: фрукты, сырой миндаль (не больше горсти в день), морковка
– ужин: большой салат из зелени и сырых овощей + (чередовать) кусочек мяса (курица, индейка, баранина; говядину и свинину можно раз в месяц) или рыбы, либо тушеные овощи.
Мясное и молочные продукты стараться не есть каждый день.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

А у меня с 12 лет все эти бяки и еще много что.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Сходите к другим врачам. А у кардиолога были? ЭКГ хотя бы делали?

[3]

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Проверьте уровень мочевины в крови. При повышенном будут боли в суставах.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Надо на диету садиться. Чтобы щелочных продуктов было 70% в рационе.Щелочные – это зеленые овощи, зелень, фрукты, пшено, сырой миндаль.Исключить все переработанные продукты (белую муку, белый рис, колбасы, консервы, майонез), кофе, шоколад.Примерный рацион такой:- завтрак: свежие фрукты, каша неподслащенная (овес, гречка или пшено), немного меда, чай.- обед: коричневый рис, тушеные овощи, сырые овощи.- перекусы: фрукты, сырой миндаль (не больше горсти в день), морковка- ужин: большой салат из зелени и сырых овощей + (чередовать) кусочек мяса (курица, индейка, баранина; говядину и свинину можно раз в месяц) или рыбы, либо тушеные овощи.Мясное и молочные продукты стараться не есть каждый день.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Спасибо. От кофе и шоколада сложно отказаться. Я еще и поправилась в этом году резко на 8 кг и сбросить не могу ничего.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

У меня было что сильно разболелась грыжа и коленка и опухла капец. Помогло уколы алфлутопа и курс комбилипена.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

У меня было что сильно разболелась грыжа и коленка и опухла капец. Помогло уколы алфлутопа и курс комбилипена.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Была повышеная, была даже пяточная шпора, но она в последние годы не особо беспокоит.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_1b9b115cbb0487ab748b9a397745fdfc

Скорее всего дают знать о себе старые травмы, возможно копчика. Если рожали, то скорее всего это и есть. На такие проблемы врачи обычно не обращают внимание, да и не могут распознать. У меня болел копчик, было больно сидеть, ходить долго или стоять. Кроме обезболивающих мазей и противовоспалительных средств в больнице мне ничем помочь не могли. Помог остеопат, к нему сходила по совету подруги. Сейчас постепенно организм приходит в норму, спина не болит и не крутит тазобедренные суставы.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мне ни комбилипен ни мильгамма не помогает, колю очень часто. У меня плюс к суставам еще и кости болят. Про диету- действительно каша + зелеь облегчает состояние? Еще я читала, что нужно полностью исключить пасленовые.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Кнализ крови и к гематологу на прием. Кости болят – нехороший признак( у подруги сказали, что преддверие рака.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

может это остеопороз и кальций надо?

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

A то что вы поправились на 8 кг ,это наверно начало резкого спада гормонов(климакса)? Читала неоднократо что в этом периоде начинают болеть суставы, после приема гзт все проходит. Не у всех конечно, а у кого была предрасположенность

[2]

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Кнализ крови и к гематологу на прием. Кости болят – нехороший признак( у подруги сказали, что преддверие рака.

Читайте так же:  Болит сустав на пятке

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

A то что вы поправились на 8 кг ,это наверно начало резкого спада гормонов(климакса)? Читала неоднократо что в этом периоде начинают болеть суставы, после приема гзт все проходит. Не у всех конечно, а у кого была предрасположенность

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

У отца моего после сезона на даче, потом частенько прихватывает спину. Вот сейчас опять приехал с дачи и уже опять были воспаления. Я ему покупаю мазь капсикам. Говорит, что она ему хорошо помогает и снимает быстро эту боль. Может и вам поможет.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

У меня у мужа тоже суставы реагируют на погоду. Тут неизвестно когда ждать обострения болей. У него особенно воспаляется коленка, аж наступать больно. Тоже покупаю ему мазь випросал в, говорит она лучше всего помогает ему избавиться от этой боли.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_34391cf908532f53a3e8e469566abc51

После начала климакса очень чувствительные становятся суставы и косте. Вы об остеопорозе слышали? Риск его появления повышается значительно, особенно если раньше травмы были. Я именно поэтому и решилась на прием гормонов, врач выписал мне климонорм. Он и с приливами отлично помогает справляться, а еще защищает костную ткань. В этот период нужно особенно об организме заботиться, я вот не жалею о своем решении. Чувствую себя хорошо и более уверенно.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

У меня около года были боли в коленном суставе. Некоторое время терпела, но потом уже не было сил. На приеме у врача мне прописали пропить курсом препарат Дона, могу сказать мне стало гораздо лучше, боли, наконец-то ушли. Теперь хотя бы раз в год стараюсь пить его для профилактики.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Надо на диету садиться. Чтобы щелочных продуктов было 70% в рационе. Щелочные – это зеленые овощи, зелень, фрукты, пшено, сырой миндаль. Исключить все переработанные продукты (белую муку, белый рис, колбасы, консервы, майонез), кофе, шоколад. Примерный рацион такой: – завтрак: свежие фрукты, каша неподслащенная (овес, гречка или пшено), немного меда, чай. – обед: коричневый рис, тушеные овощи, сырые овощи. – перекусы: фрукты, сырой миндаль (не больше горсти в день), морковка – ужин: большой салат из зелени и сырых овощей + (чередовать) кусочек мяса (курица, индейка, баранина; говядину и свинину можно раз в месяц) или рыбы, либо тушеные овощи. Мясное и молочные продукты стараться не есть каждый день.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Болели суставы , началось с тазобедренного и первых пальцев рук, через два месяца стали болеть колени , плечи и и.д. Помог турмерик , ещё называется куркума, это жёлтый имбирь . Пол чайной ложки растворяете в молоке тёплом жирном , немного пересыпаете серным перцем . Усваивается только с жиром . Поэтому молоко должно быть жирное . Перец усиливает действие куркумы. Противопоказания камни в жёлчном и пониженный сахар . Куркума лечит суставы , и очищает организм , боли уходят через две недели , суставы начинают двигаться лучше. Желаю вам удачи. Врачи мне не помогли , лечилась этим способом. Да и ещё , кукркурма должна быть качественная не поддельная . Покупайте в проверенном месте.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Автор, читаю и думаю что это я писала, правда! Несколько лет ищу чем себе помочь, врачи по полису ОМС не лечат, платные мучают обследованиями. Кости и пищеварение, куда бежать, не знаю. Вы вылечились, нет, Вы облегчили себе жизнь?)

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мне от боли в суставах (спасибо сидячей работе) посоветовали курс глюкозамина максимум, там хондроитин и глюкозамин в составе для костей и хрящей как раз то, что надо. Пила два месяца, заметно луче себя сейчас чувствую.

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Читайте так же:  Болезни суставов пожилых

Так как я занимаюсь спортом иногда у меня болят суставы и связки на ногах И если у вас после занятий физкультурой возникает та же проблема, то тогда эта статья для вас. Те у у кого всё хорошо тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

Помощь суставам

Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост – лечить! А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?

Проще предупредить, чем лечить.Ты хочешь делать приседания, и не можешь – болят колени. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит – болят локти.Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет – очень болит плечо… Да, такова специфика нашего спорта. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься. Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика.В периоды особо тяжелого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить прессинг больших весов.В итоге ваши суставы с гарантией выстоят, да еще и обретут надежное долголетие.

Проблемы заболеваний суставов в бодибилдинге сводятся к истиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов. Вообще – то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому истирание постигает суставы где – то глубоко за семьдесят. Однако когда вы, к примеру, приседаете с тяжелой штангой, вес отягощения “припечатывает”суставные поверхности друг к другу с силой, на которую природа не рассчитывала.Трение внутри коленного сустава многократно возрастает, отсюда и берется преждевременное истирание. Профилактика этого явления сводится к приему препаратов, препятствующих истиранию или восстанавливающих состоявшиеся повреждения.

1. Глюкозамин
Это препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. Впрочем, глюкозамин используется уже много лет. Его испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата.Глюкозамин – это строительный “блок”, который организм использует для создания уникальных молекул, которыми он “латает” поврежденные хрящевые ткани.Прием глюкозамина впрямую помогает восстановлению хрящей, пострадавших от тяжелого тренинга. Недавно ученые взялись выяснить, как прием глюкозамина влияет на действие ибупрофена.(Этот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок). Оказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутоляющий эффект ибупрофена. Другое дело, что глюкозамин медики применяют короткими курсами для лечения болезней суставов у пожилых людей.

Курс лечения обычно длится полтора – два месяца. Ну а многие культуристы принимают глюкозамин круглогодично. Делать это категорически нельзя!Ученые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену. В частности нарушить действие поджелудочной железы. Практикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 – 8 недель. Повторяйте такие курсы не чаще 2 – 3 раз вгод.Дозировка: 1500 – 2000 мг в день в два-три приема.

2. Гидролизат коллагена (Желатин)
Речь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Ученые установили, что такой коллаген стимулирует выработку “человеческого” коллагена” второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген работает.Он не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу.Дозировка: 10 г. в день в течение 3 месяцев (дольше принимать коллаген бесполезно).

3. Хондроитин
Это еще один “строительный блок” в составе хрящевой ткани. Молекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно для благополучной жизнедеятельности хрящей. Как известно, в хрящах отсутствуют капилляры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ну а если хрящи теряют воду, они становятся менее износостойкими. Прием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период тяжелых тренировок.

4. Рыбий жир
Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега — 3. И те, и другие обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Культуристу, которого беспокоят суставы,надо принимать до 3-х грамм кислот омега-3 ежедневно. Препараты рыбьего жира содержат около 30% таких кислот. Так что рыбий жир вам придется принимать в количестве 10 грамм в день. Однако дольше пары недель делать этого не стоит. Далее надо перейти на терапевтическую дозу в 3 грамма. Можно услышать, будто рыбий жир очень полезен и его
можно принимать сколько хочешь. На самом деле, это не так.Потребление свыше 3 грамм рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. От рыбьего жира кровь становится гуще. Это провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие неприятные симптомы. Дозировка: 2-3 гг рыбьего жира в сутки.

Читайте так же:  Как лечить подвывих тазобедренного сустава у детей

5. Куркума
Эту траву именуют тайным секретом пятизвездочных ресторанов. Она широко применяется в приготовлении экзотических блюд. Та же самая трава, как оказалось, может помочь при воспалении суставов. Во-первых, она содержит сильнейшие природные антиоксиданты, а во-вторых, подавляет секрецию вредного гистамина. При этом куркума усиливает продукцию кортизола, а он, как известно, имеет мощный противовоспалительный эффект. Что касается пищевых добавок из куркумы, то называются они «куркумин». Добавки широко продаются. Дозировка: до 500 мг 3 раза в день.

6. Метилсульфанилметан (МСМ)
Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fimg0.liveinternet.ru%2Fimages%2Fattach%2Fb%2F4%2F103%2F110%2F103110152_large_4518373_Cjqyx0TCamA

Метилсульфанилметан входит в состав начинки газовых боеприпасов. В органическом виде его можно отыскать… в овощах, фруктах и зерновых. Данное соединение входит в состав многих животных тканей, в частности, хрящевых. Медики открыли, что при артрите (мучительное заболевание суставов) уровень этого соединения в хрящах снижается. Отсюда родилось предложение принимать МСМ в виде пищевой добавки. Поразительно, но больные артритом после полуторамесячного приема добавки почти перестали страдать от боли! Дозировка:250-2000 мг в день.

7. Экстракт зелёного чая
Эта пищевая добавка то и дело обнаруживает новые полезные свойства. Оказалось, что в составе экстракта есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Более того, они помогают хрящам сопротивляться истиранию. Многие культуристы утверждают, что экстракт зеленого чая снижает боль в суставах. Так или иначе, но добавку принимать стоит. Это кладезь антиоксидантов, но наука доказала, что дефицит антиоксидантов усугубляет воспаления. Самый главный антиоксидант при заболеваниях и травмах, суставов называется так: «эпигалокатехин галат» или EGGG. Смотрите содержимое экстракта на упаковке. Дозировка: из расчета 90 мг EGGG 3 раза в день.

Для тех, кому за 40: упражнения для суставов и позвоночника

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fimg%2Ffblink

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fimg%2Fvibr

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fimg1.likar.info%2Fuploads%2F53%2F06%2F49%2F53064957-c2f3-4fae-a449-a01bc1f05acc_670x0_resize

До 40 лет многие из нас пользуются старыми запасами организма и даже могут игнорировать зарядку. Но после 40 лет организм достаточно изнашивается, и ему требуется помощь. Не стоит кричать “караул” и забыть о радостном праздновании собственного дня рождения! Нужно элементарно заботиться о себе и делать специальную зарядку. Американские эксперты рассказывают о том, как обезопасить себя от остеопороза, не бояться возраста и радостно смотреть в будущее, чувствуя себя при этом хорошо.

Начиная где-то с 40 лет, каждые 10 лет вы становитесь меньше ростом на 1,27 см, рассказывает мануальный терапевт и биохимик Дэвид Уильямс. Так происходит потому, что вследствие силы притяжения и по прошествии времени межпозвоночные диски сжимаются сильнее. Он объясняет, что рост человека уменьшается по следующим причинам:

  • из-за потери костной массы;
  • из-за остеопороза;
  • из-за потери мышечной массы;
  • из-за плоскостопия — сплющивается свод стопы.

Остеопороз — системное прогрессирующее заболевание скелета, которое характеризуется следующими признаками:

  • наблюдается расстройство метаболизма в костной ткани;
  • нарушается микроархитектоника костей;
  • снижается плотность тканей.

Все эти симптомы остеопороза приводят к тому, что повышается риск переломов.

Врачи говорят, что с возрастом голова опускается все ниже, плечи выдвигаются вперед, спина становится сгорбленной. Как же сохранить спину здоровой? Выход есть всегда, успокаивают эксперты.

Если вы все время наклоняетесь вперед во время работы за компьютером или большая часть рабочего дня проходит в разговорах по телефону, медленно, но верно мышцы атрофируются и осанка нарушается. Об этом говорит Мэри Энн Вилмарт, специалист по лечебной физкультуре, бывший главный эксперт по лечебной физкультуре при Гарвардском Университете (штат Массачусетс, США), основатель сайта, посвященного лечебной физкультуре Back2Back в Андовере.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2F87%2Fca%2F11%2F87ca119c-dc7d-4370-8770-a342a1a9b5af

“Однажды утром вы просыпаетесь и осознаете, что ваш корпус все время наклонен вперед, и вы вообще разучились прямо стоять”, говорит доктор. По словам Уильямса, с возрастом уменьшается рост и у пожилых людей повышается вероятность серьезных травм. Он упоминает такое понятие, как “проприорецепция” — ощущение собственного положения в пространстве.

Что это такое — проприоцепция? Ее можно охарактеризовать как ощущение в теле или кинестетическую осознанность, то есть способность мозга воспринимать относительное положение и движение различных частей тела. Благодаря проприоцепции вы точно знаете, где в пространстве располагаются ваши руки, когда вы ими двигаете, даже если ваши глаза закрыты.

Когда уменьшается длина тела, уменьшается и проприоцепция. Вы неправильно ориентируетесь в пространстве, начинаете оступаться, появляются ушибы. Что же делать в таких случаях? Представляем вашему вниманию рекомендации экспертов, как сохранить свое здоровье после 40 лет.

По словам Уильямса, признаки нарушения проприоцепции появляются, когда наблюдается сбой в работе головного мозга и ухудшается здоровье. Для того, чтобы убедиться, что у вас все в порядке несмотря на то, что немного уменьшилась длина тела, полезно делать простые упражнения на равновесие.

Держась за стол в качестве поддержки, старайтесь удержаться на ноге в течение одной минуты. Потом переместите вес тела на другую ногу. Если вы не можете выстоять в течение 60 секунд, не стоит волноваться. Постепенно, по прошествии времени, с помощью регулярных тренировок у вас будут результаты получше. Желательно выполнять такое упражнение каждый день. Ваша цель — балансировать на одной ноге и в конечном итоге ни за что не держаться.

Читайте так же:  За какое время лечится дисплазия тазобедренного сустава

Найдите прямую линию на полу дома: например, трещину между досками пола или рисунок на ковровой дорожке. Идите по этой линии, с пятки на носок, как будто вы проходите тест на алкогольное опьянение.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2F61%2F80%2F4d%2F61804d12-0b36-4088-9d04-45a27f0dd51f

По словам Уильямса, занятия спортом, которые требуют зрительно-моторной координации помогают синхронизировать работу головного мозга и тела, и таким образом вы сможете избежать нарушений проприоцепции. В данном случае это такие виды спорта, как:

Занятий йогой и тайцзы — отличная деятельность для того, чтобы поддерживать себя в нормальной форме, говорит доктор. Всем известно, какую неоценимую пользу приносят асаны йоги.

По словам Уильямса, ученые из Китая провели исследование и обнаружили, что регулярные тренировки тайцзы оказывают влияние на здоровье человека, в частности:

  • помогают сохранять равновесие в жизни;
  • улучшают координацию;
  • развивают концентрацию внимания;
  • увеличивают плотность костной ткани.

По словам Вилмарта, также оказывают пользу для здоровья следующие разновидности физической активности:

  • танцы;
  • бег на месте;
  • упражнения с сопротивлением.

Это отличная профилактика остеопороза.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2F7c%2F0c%2Fc1%2F7c0cc141-919f-4ce7-83b1-0fc7c9d374e6

Мобильные телефоны, ноутбуки и планшеты отрицательно влияют на здоровье человека. По словам Вилмарт, наблюдается нарушение осанки при работе с этими устройствами. Голова опущена вниз, плечи выдвигаются вперед.

Даже если возле уха у вас целый день телефон и вы работает с планшетом в офисе, не нужно сильно переживать по этому поводу. Но если вы работаете на ноутбуке или ваш рабочий стол очень неудобный, то это усугубляет положение, и здоровью наносится серьезный вред, говорит доктор.

В идеале вам нужна клавиатура, которая позволит локтям свисать при наклоне 90 градусов во время печатания на клавиатуре. Это профилактика тендинита в запястьях и локтях, объясняет Вилмарт.

Тендинитом называют воспаление сухожилия. Это заболевание может развиваться в области любого сустава, однако чаще всего встречается тендинит в таких местах:

  • в тазобедренном суставе;
  • в коленном суставе;
  • в локтевом суставе;
  • в плечевом суставе;
  • в запястьях;
  • в стопах.

Монитор должен быть расположен достаточно высоко, чтобы расстояние от глаз до верхней части монитора было 2,5-5 см, когда вы смотрите прямо перед собой, рассказывает эксперт.

Если вам нужны доказательства того, что эти рекомендации очень важны, осмотритесь вокруг. “Кругом видите людей, в том числе молодых: голова выдвинута вперед, глаза смотрят в пол. Их мышцы просто привыкли к работе за компьютером, и они удерживают это положение во время отдыха”, объясняет Вилмарт.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2F08%2F89%2Ffe%2F0889fe31-65fd-43b0-8202-fb1d7b68dce9

Некоторые элементарные растяжки позвоночника помогают избежать дрожания подбородка (тремора) и нарушения осанки вследствие длительного пребывания возле компьютера, говорит Вилмарт.

Начните с простейшего упражнения — вращения плечами. Выполняйте упражнение медленно, вращайте плечами вперед, назад, вверх, вниз: от 30 секунд до 1 минуты в каждом положении. А теперь попробуйте сделать следующее: сведите лопатки. Отведите плечи максимально дальше и соедините вместе лопатки. Подержите их в таком положении пару секунд, расслабьтесь и повторите еще раз, удерживайте положение 30 секунд.

Многие растяжки, которые используются в упражнениях системы пилатес, в том числе вытяжение позвоночника, могут уменьшить давление, которое оказывается на межпозвоночные диски и позвонки. Соответственно, пилатес целебно влияет на состояние спины.

Суставы под защитой. Шесть привычек, которые снизят риск артроза

Артроз – заболевание, тесно связанное со старением организма, поэтому изменения в суставах после 50–60 лет есть практически у всех. А вот насколько они будут выражены и сильно ли ухудшат качество жизни, зависит от нас самих.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F004%2F753%2F81c7efd81ee45d62394113fe075ab4c6

Если вы хотите, чтобы артроз заявил о себе как можно позже, нужно соблюдать несколько простых правил – пусть они станут для вас повседневными, войдут в привычку. Тем, у кого заболевание уже диагностировано, они тоже полезны, потому что могут заметно замедлить его прогрессирование. Итак, что же нужно делать?

Артроз развивается из-за того, что с возрастом нарушается обмен веществ в хрящевой ткани сустава – ее естественное восстановление замедляется, а разрушение ускоряется. Однако это хотя и главная, но не единственная причина заболевания. Артроз чаще возникает и тяжелее протекает у тех, кто регулярно перегружает суставы во время работы или занятий спортом. Это приводит к микротравмам хряща, которые долго заживают, ведь регенерация затруднена. Если это происходит постоянно, велика вероятность, что хрящевая ткань начнет быстро разрушаться.

Поэтому очень важно чередовать работу и отдых и подбирать адекватную нагрузку. Особенно опасны для суставов подъем тяжестей, прыжки, быстрый бег, любая деятельность, связанная с тряской. В молодости такую активность нужно разумно ограничивать, а после 50–60 лет следует по возможности исключить.

Читайте так же:  Таблетки от артрита суставов рук

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2F61%2F13785%2Fab576a115e355240607a69c019e26f3d

Стать толчком к развитию артроза могут не только регулярные микро­травмы суставов, но и одномоментные крупные травмы – переломы костей, растяжения связок и сухожилий, вывихи, разрыв мениска. От них, конечно, не застрахован никто, но особенно часто они случаются у тех, кто не соблюдает технику безопасности.

Если вы решили попробовать новый вид спорта, первое занятие должно быть с инструктором, который расскажет, как правильно выполнять движения, а главное – как падать. В повсе­дневной жизни выбирайте устойчивую и комфортную обувь, зимой она не должна скользить. И, конечно, помните, что любые правила безопасности на производстве написаны не просто так, ими нельзя пренебрегать.

3. В свободное время гулять, а не сидеть перед телевизором

При недостатке физической активности ухудшаются кровоснабжение суставов и их питание. К тому же мышцы, расположенные вокруг суставов и обеспечивающие их стабильность, не тренируются и теряют тонус. Все это приводит к тому, что хрящ с трудом выдерживает даже небольшую нагрузку и может повредиться.

Всего 30–40 минут самой обыкновенной ходьбы в день позволяют уменьшить эти риски. Ставить рекорды не нужно – ходите в комфортном для вас темпе. Или запишитесь на плавание: оно очень полезно для суставов, потому что тренирует их, но при этом не перегружает. Максимально ограничивать активность можно только в одном случае – если у вас случилось обострение артроза. Да и то нужно выполнять специальную гимнастику, которую пропишет доктор.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Fd9%2F178241%2F13d61956b6d9591f9b15f9e3c7674572

Лишний вес – один из важнейших факторов риска поражения коленных и тазобедренных суставов, а также сустава большого пальца стопы. Из-за избытка килограммов нагрузка на них увеличивается, поэтому их хрящевая ткань быстрее изнашивается.

Полные люди часто говорят, что у них «замедлен обмен веществ» или «такая вот плохая конституция». Однако чаще всего это вовсе не так. По наблюдениям диетологов и эндокринологов, только в 5% случаев лишний вес появляется из-за болезней или гормональных нарушений. Остальные 95% связаны с перееданием. Поэтому в первую очередь нужно пересмотреть рацион: есть меньше сладкого и жирного, больше овощей, фруктов, продуктов с высоким содержанием белка. А также адекватно оценить порции и не накладывать на тарелку слишком много.

Для естественного восстановления хрящевой ткани нужны питательные вещества. Если мы едим слишком мало, их не хватает, и это увеличивает риск артроза. Особенно вредны монодиеты (питание только одним продуктом) и диеты с экстремально низкой калорийностью (менее 1200 ккал).

Если вы хотите сохранить суставы здоровыми, питание должно быть разнообразным и полноценным. Нужно обязательно получать из еды все витамины и минералы (особенно важны сера, кальций, селен). В рационе должно быть достаточно белка и полезного ненасыщенного жира, который содержится в рыбе и растительных маслах.

Изображение - Помощь суставам после 40 proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2F90%2F218633%2F3e95bd3c3b45145aaced13d3c667f9ce

Препараты дают наибольший эффект на первой и второй стадии артроза, когда хрящ изношен частично. Врач может их назначить и на третьей стадии, когда повреждения уже более выраженные. А вот на четвертой – применение лекарств уже не имеет смысла, потому что хрящевой ткани фактически не остается. Поэтому важно не запускать заболевание. Нельзя терпеть боль в области сустава, надеясь, что она исчезнет сама собой, или списывая недомогание на усталость. Обратиться к доктору нужно в тот момент, когда появляются первые симптомы артроза. А это вопреки расхожему мнению вовсе не болевые ощущения, а чувство скованности в суставе по утрам, которое проходит примерно через полчаса, стоит только расходиться.

Источники

  1. Преображенский, А. А. Магнитные материалы / А. А. Преображенский. – М. : [не указано], 2018. – 748 c.
  2. Отсутствует Питание при подагре / Отсутствует. – Москва: РГГУ, 1994. – 154 c.
  3. Я. Ю. Иллек Диагностика и лечение ревматизма у детей / Я. Ю. Иллек, М. Р. Нуритдинов, И. И. Алимджанов. – М. : Издательство медицинской литературы им. Абу Али ибн Сино, 2013. – 168 c.
  4. Давид, М. Рэйд Справочник по остеопорозу / Давид М. Рэйд. – М. : Практическая медицина, 2015. – 128 c.
Изображение - Помощь суставам после 40 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here