Кости суставы мышцы

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" кости суставы мышцы", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

Категория: Суставы, кости, мышцы

Изображение - Кости суставы мышцы proxy?url=http%3A%2F%2Ffullofhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F220f15275f58f5a0368a0dba1797c136-360x186

Артралгия: что это такое, причины, симптомы и лечение Мне нравитсяКлассНравится В современной медицине патологии опорно-двигательного аппарата…

Изображение - Кости суставы мышцы proxy?url=http%3A%2F%2Ffullofhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fa746012abb9e0b0876b8ff57d35a2c15-360x186

Что такое плоскостопие: причины, симптомы, принципы лечения и профилактики Степени поперечного и продольного плоскостопияРахитическое, травматическое…

Изображение - Кости суставы мышцы proxy?url=http%3A%2F%2Ffullofhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F905088ca879da37ab635a236951ebaa1-360x186

Пателлофеморальный артроз коленного сустава: особенности болезни и лечение Пателлофеморальный артроз коленного сустава – определенный медицинский…

Изображение - Кости суставы мышцы proxy?url=http%3A%2F%2Ffullofhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F85b84f836344546a2f9e495d0335c9df-360x186

Артрит коленного сустава Артрит – воспалительный процесс коленного сустава. Болезнь протекает медленно, постоянно прогрессирует и…

Изображение - Кости суставы мышцы proxy?url=http%3A%2F%2Ffullofhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F335a8184b557977bb8c2e776ce806a48-360x186

Мышечная дистрофия: симптомы, причины, методы лечения Мышечная дистрофия входит в группу заболеваний, вызывающих дегенерацию скелетных…

Изображение - Кости суставы мышцы proxy?url=http%3A%2F%2Ffullofhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fe018d0eaee31c6f75dadd07fda970d8a-360x186

Трохантерит тазобедренного сустава: симптомы и лечение

Полная характеристика трохантерита тазобедренного сустава: симптомы и лечение статьи: Трохантерит – это воспалительный процесс, поражающий…

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Кости суставы мышцы proxy?url=http%3A%2F%2Ffullofhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F164b5951dc9f9ba8cb64e3b7b780326d-360x186

Дисплазия тазобедренного сустава: симптомы и лечение

Дисплазия тазобедренных суставов Дисплазия тазобедренного сустава – врожденная патология, которая может становиться причиной подвывиха или…

Изображение - Кости суставы мышцы proxy?url=http%3A%2F%2Ffullofhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fe482747d06904d45df561b65dabb6004-360x186

Подвывихи и вывихи шейного позвонка: симптомы и первая помощь, лечение шеи Вывих или подвывих шейного…

Изображение - Кости суставы мышцы proxy?url=http%3A%2F%2Ffullofhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fc5d8ae9fe768034451774b1fea6031de-360x186

Ревматоидный полиартрит — симптомы и лечение, осложнения Что это такое? Ревматоидный полиартрит – распространенный вид артрита,…

Изображение - Кости суставы мышцы proxy?url=http%3A%2F%2Ffullofhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F68c6815f1babd7cef1b9861976363fb6-360x186

Спондилоартрит: что это такое, симптомы, лечение Существует множество заболеваний, известных на сегодняшний день в медицине,…

Изображение - Кости суставы мышцы proxy?url=http%3A%2F%2Ffullofhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2FOb-avtore-3

Приветствую посетителей моего блога! Меня зовут Антон. На страницах своего журнала я собираю интересную информацию из разных источников в интернете, обрабатываю их, проверяю и выкладываю. Если вы видите ошибки и неточности, то напишите о них в комментариях, в группе ВК или Одноклассниках. Также, я всегда отвечу на любые вопросы. Задавайте их на соответствующей странице вверху сайта.

Народная мудрость гласит: «Были бы кости, а мясо нарастет». На первый взгляд может показаться, что человеческий скелет крепкий, но малоподвижность, неправильное питание, вредные привычки и психологическое состояние могут привести к уменьшению плотности костной ткани, а в дальнейшем и к тяжелым травмам. Мы привыкли обращать внимание на свое здоровье только тогда, когда что-то начинает беспокоить (то ли острая боль, то ли хроническое недомогание). И поэтому поводу есть пословица: «Пока гром не грянет – мужик не перекрестится». Залог хорошего здоровья – это здоровые кости, суставы и мышцы.

Когда мы думаем о правильном питании или физической активности, то это, скорее всего, ради того, чтобы хорошо выглядеть к лету (похудеть, убрать «лишнее»), но никак не ради своего здоровья. По статистике, среди 25 % опрошенных американок считают, что лишний вес – это не то, ради чего они ходят в спортклуб. Они хотят сохранить хорошее здоровье и самочувствие на долгие годы жизни. Но по той же статистике о состоянии скелета задумывается очень малый процент людей, особенно в возрасте от 20 до 30 лет. У нас пока нет с ним никаких проблем, единственное что может заныть поясница после рабочего дня или неудачное приземление после похода на каблуках. Своевременная профилактика может нас избавить впоследствии от серьезных болезней и помочь избежать такого заболевания как остеопороз.

Кости, как и мышцы, от физических нагрузок крепнут, а при отсутствии каких-либо нагрузок атрофируются. Употребление кальция при пассивном образе жизни не убережет наши кости и снижение костной массы. Скелет человека состоит из 206 костей и 230 суставов. Формирование костной массы человека происходит в возрасте 25- 30 лет, а потом плотность тканей уменьшается. Если потерять в большом количестве костные ткани, то может возникнут остеопороз. Остеопороз назвали болезнью последнего десятилетия, хотя он не до конца является таковым. Это естественный процесс старения организма, который является вполне нормальным процессом. Необходимо в данный момент времени подумать о том, как бы укрепить свои кости, мышцы, суставы. Укрепить свои кости можно с помощью правильного питания и физических упражнений.

Малоподвижный образ жизни

Здоровье костей, мышц необходимо поддерживать. Чтобы кости оставались прочными, необходимо выполнять физические упражнения, заниматься физкультурой и вести активный образ жизни. Не обязательно делать тяжелые физические упражнения, достаточно заниматься ежедневно по 30 минут, упражнения могут быть средней нагрузки. Можно выполнять следующие упражнения: бег трусцой, ходьба, теннис, езда на велосипеде. Активный образ жизни повышает риск получения травм костей. Вывихи и ушибы – это самые распространенные из них. Для укрепления скелета и костей необходимо употреблять пищу богатую витаминами и микроэлементами.

1) В молоке и молочных продуктах содержится наибольшее количество кальция. Причем, без этих продуктов питания человеку невозможно получить с едой нужное количество кальция.

2) Зелень (укроп, петрушка и прочие) богата нужными витаминами С, К, Е. В1, В2 и содержит соли кальция, фосфор, железо, калий, что является целым минеральным и витаминным комплексом.

3) Морская рыба, печень, икра и перепелиные яйца содержат витамин D, который благоприятен для усвоения кальция, повышает иммунитет.

4) Мясо, яйца, молоко и злаковые содержат фосфор, без которого невозможно нормальное развитие костей и мозга.

5) Шиповник, черная смородина, цитрусовые – эти продукты богаты витамином С. Недостаток аскорбиновой кислоты ведет к нарушению синтеза коллагена костной ткани, поэтому чаще употребляйте продукты, богатые этим витамином.

6) Рыба, соя, желеобразные блюда насыщены аминокислотой, принимают участие в формировании и восстановлении костных тканей, а также участвуют в образовании костей, поддерживают функции формирования и восстановления тканей.

Читайте так же:  Удаление сустава пальца

Нехватка кальция в организме

Исследования показали, что женщины в день употребляют 400 мг кальция, а норма составляет 1000 мг (для женщин в возрасте от 19 до 49 лет). Для укрепления костей и профилактики остеопороза необходимо употреблять продукты, содержащие больше кальция и фосфора, так как они являются основным компонентом костей. Особое значение имеет для тех, кто активно занимается любым видом спорта. Минеральные добавки необходимо принимать по необходимости. Употреблять больше молока, а если не любите молоко, то взамен молочные продукты – йогурты, молочные коктейли, сыры. Содержание кальция в сливках и сливочном масле мало, поэтому им не стоить увлекаться. Если появились сомнения по поводу здоровья своих костей, мышц, суставов, то можно их проверить в домашних условиях.

Видео (кликните для воспроизведения).

Подвижность суставов во многом определяет степень нашего движения, а значит степень свободы. Что представляет собой опорно-двигательный аппарат во всей совокупности костей и соединений?

Попробуем разобраться в этом непростом механизме, где каждая кость занимает определенное место и находится в непосредственной связи с одной или несколькими соседними костями. Исключение составляют так называемые сесамовидные кости, располагающиеся в толще сухожилий мышц (например, надколенник и гороховидная косточка запястья), и подъязычная кость. От характера соединений между костями зависит подвижность частей тела.

Различают непрерывные соединения, формирующие прочные неподвижные или малоподвижные конструкции, прерывные соединения, или суставы, позволяющие костям перемещаться относительно друг друга, а также переходный вид соединений – полусуставы, или симфизы.

Рис. 1. Соединение костей: зубчатый шов, чешуйчатый шов, сустав нижней челюсти, плоский шов, позвонок, межпозвоночный диск, связки

В непрерывных соединениях кости связаны между собой с помощью прослойки соединительной ткани, лишенной каких-либо щелей или полостей. В зависимости от типа соединительной ткани различают фиброзные, хрящевые и костные непрерывные соединения.

[1]

К фиброзным соединениям относят многочисленные связки, межкостные перепонки, швы между костями черепа и соединения зубов с челюстями (рис. 1). Связки представляют собой плотные пучки волокон, которые перекидываются от одной кости к другой. Очень много связок в области позвоночника: они располагаются между отдельными позвонками, при движениях позвоночного столба ограничивают чрезмерные наклоны и способствуют возврату в исходное положение. Потеря этими связками эластических свойств в старческом возрасте может привести к формированию горба.

[2]

Межкостные перепонки имеют вид пластин, натянутых между костями на значительном протяжении. Они прочно удерживают одну кость возле другой, служат местом прикрепления мышц. Такие перепонки располагаются, например, между длинными трубчатыми костями предплечья и голени.

Швы черепа – это соединения между костями черепа с помощью тонких прослоек волокнистой соединительной ткани. В зависимости от формы краев костей черепа различают зубчатый, чешуйчатый и плоский швы. Наиболее изящный плоский шов встречается только в области лицевого отдела черепа, а прочный зубчатый шов, похожий на застежку-молнию, – в крыше мозгового отдела. Височная кость, как рыбья чешуя (отсюда и название шва), укреплена на боковой поверхности черепа.

Родничок
У новорожденного ребенка швов не существует, а значительные перепончатые пространства между костями черепа называют родничками. Благодаря наличию родничков форма черепа может меняться во время прохождения плода по родовым путям, что облегчает рождение ребенка. Самый крупный передний, или лобный, родничок располагается в области темени, имеет ромбовидную форму и исчезает только на втором году жизни. Роднички меньших размеров, располагающиеся в затылочной и височной областях черепа, закрываются на 2–3-й месяц после рождения. Формирование швов заканчивается к 3–5 годам жизни. После 30 лет швы между костями черепа начинают зарастать (окостеневать), что связано с отложением в них солей кальция. У мужчин этот процесс происходит несколько раньше, чем у женщин. В старости череп человека становится гладким, границы между костями фактически неразличимы.

Зубы укреплены в ячейках (альвеолах) челюстей с помощью, так называемого периодонта – пучков крепких волокон, связывающих корень зуба с поверхностью альвеолы. Такой вид соединения специалисты называют вколачиванием, обращая внимание, однако, на некоторое анатомическое несоответствие: ведь зубы вырастают изнутри челюсти, а не вколачиваются в нее извне!

Непрерывные соединения костей с помощью хрящевой ткани отличаются прочностью, упругостью и малой подвижностью, степень которой зависит от толщины хрящевой прослойки. К такому виду соединений относятся, например, межпозвоночные диски (см. рис. 1), толщина которых в поясничном, наиболее подвижном, отделе позвоночного столба достигает 10–12 мм. В центре диска располагается упругое студенистое ядро, которое окружено крепким фиброзным кольцом. Ядро сильно сдавлено и постоянно стремится расшириться, поэтому пружинит и амортизирует толчки, как буфер. При чрезмерных нагрузках и травмах межпозвоночные диски могут деформироваться, смещаться, в результате подвижность и амортизационные свойства позвоночника нарушаются. С возрастом, при нарушении обмена веществ может происходить обызвествление межпозвоночных дисков и связок, образование костных наростов на позвонках. Этот процесс, именуемый остеохондрозом, также приводит к ограничению подвижности позвоночного столба.

Многие непрерывные хрящевые соединения между костями имеются лишь в детстве. С возрастом они окостеневают и превращаются в непрерывные костные соединения. Примером может служить сращение крестцовых позвонков в единую кость – крестец, происходящее в 17–25 лет. Образование некоторых костей черепа (например, затылочной, височной) из нескольких отдельных частей наблюдается в возрасте от 1 года до 6 лет. Наконец, срастание концов трубчатых костей с их средней частью в период от 17 до 21 года у женщин и от 19 до 23 лет у мужчин обусловливает завершение ростовых процессов.

Читайте так же:  Бубновский методика оздоровления позвоночника и суставов

Рис. 2. Строение сустава: суставная капсула, кость, суставной хрящ, синовиальная жидкость, синовиальная мембрана

Полусуставы также представляют собой хрящевые соединения между костями. Но в этом случае в толще хряща имеется небольшая щелевидная полость, заполненная жидкостью, что увеличивает подвижность соединения. Полусуставом является лобковый симфиз – соединение двух тазовых костей между собой спереди. Возможность незначительного расхождения тазовых костей в области симфиза важна для женщин в процессе родов.

Подвижными соединениями между костями являются суставы. Они представляют собой прерывные соединения, у которых всегда имеется щелевидное пространство между соединяющимися костями. Помимо щелевидной суставной полости в каждом суставе различают суставные поверхности сочленяющихся костей и суставную капсулу, окружающую его со всех сторон (рис. 2).

Суставная капсула и суставной хрящ
Суставные поверхности сочленяющихся костей покрыты слоем гладкого суставного хряща толщиной от 0,2 до 6 мм, который уменьшает трение между движущимися костями. Чем больше нагрузка, тем толще суставной хрящ. Поскольку хрящ не имеет сосудов, в его питании основную роль играет синовиальная жидкость, заполняющая полость сустава.

Синовиальная мембрана
Суставная капсула окружает суставную полость и прирастает к костям по краю их суставных поверхностей или немного отступя от него. Суставная капсула состоит из двух слоев: наружного – плотной фиброзной мембраны и внутреннего – тонкой синовиальной мембраны. Именно синовиальная мембрана выделяет в полость сустава прозрачную тягучую синовиальную жидкость – своеобразную смазку, облегчающую скольжение сочленяющихся костей. Синовиальная мембрана может образовывать различные выросты: складки внутри сустава, служащие для амортизации при движении, а также выпячивания за пределы суставной капсулы, называемые сумками (бурсы). Располагаясь вокруг сустава в виде мягких прокладок под сухожилиями мышц, сумки уменьшают трение сухожилий о кость при движениях в суставе. Вследствие ушибов может развиться воспаление сумки – бурсит. При этом сумки (и область сустава) разбухают за счет увеличение объема заполняющей их жидкости.

Диски и мениски
Полость сустава имеет щелевидную форму благодаря плотному соприкосновению суставных хрящей и отрицательному давлению внутри сустава. Для увеличения подобия соприкасающихся поверхностей в полости суставов могут располагаться дополнительные хрящевые прокладки: диски и мениски (пластинки полулунной формы). Они выполняют амортизационную функцию и содействуют разнообразию движений в суставе. Например, в коленном суставе имеются два мениска, а в суставах нижней челюсти – диски.

Связки
Удержанию костей в сочленовном состоянии способствуют сокращения мышц, окружающих сустав. Этому также служат связки, которые могут располагаться в полости сустава (как, например, крепкие крестообразные связки коленного сустава) или поверх его капсулы. Связки укрепляют капсулу сустава, направляют и ограничивают движения. В результате травмы, неудачного движения может произойти растяжение и даже разрыв связок, следствием чего бывает смещение костей в суставе – вывих.

Простые и сложные суставы

Рис. 3. Формы суставов: атлант (первый шейный позвонок), второй шейный позвонок, цилиндрический сустав, плечевая кость, локтевая кость, лучевая кость, блоковидный сустав, лучевая кость, кость запястья, эллипсовидный сустав, тазовая кость, шаровидный сустав, бедренная кость

Если в суставе соединены две кости, то его называют простым суставом. В сложных суставах сочленяются несколько костей (например, в локтевом – три кости). В тех случаях, когда движения в двух самостоятельных суставах происходят одновременно (правый и левый суставы нижней челюсти), говорят о комбинированном суставе.

Для характеристики движений в суставах пользуются тремя условными взаимно перпендикулярными осями, вокруг которых и совершаются движения. По числу осей различают многоосные суставы, в которых движения происходят вокруг всех трех осей трехмерного пространства, а также двухосные и одноосные суставы. Характер и размах движений в суставе зависят от особенностей его строения, прежде всего от формы суставных поверхностей костей. Рельеф суставных поверхностей сравнивают с геометрическими телами, поэтому различают шаровидные (многоосные), эллипсовидные (двухосные), цилиндрические и блоковидные (одноосные), плоские и другие суставы (рис. 3).

Одним из наиболее подвижных является шаровидный по форме плечевой сустав (рис. 4), в котором круглая головка плечевой кости сочленяется с суставной впадиной лопатки. Движения руки в плечевом суставе возможны вокруг всех осей. В плоских суставах (например, между крестцом и тазовыми костями) подвижность, напротив, крайне мала.

Суставы формируются под влиянием деятельности мышц, и их строение тесно взаимосвязано с функцией. Этот закон действует и в процессе эволюции, и в течение индивидуального развития организма. Примером являются особенности скелета верхней и нижней конечностей человека, который в обоих случаях имеет общий план строения, но отличается тонкой организацией костей и их соединений.

В скелете конечностей выделяют пояс (плечевой и тазовый) и свободную конечность, включающую три части: плечо, предплечье и кисть у верхней конечности; бедро, голень и стопу у нижней. Различия в строении скелета конечностей обусловлены их разными функциями. Верхняя конечность – это орган труда, приспособленный к выполнению разнообразных и точных движений. Поэтому кости верхней конечности относительно меньших размеров и соединены между собой и с туловищем очень подвижными соединениями. Нижняя конечность у человека предназначена для опоры тела и перемещения его в пространстве. Кости нижней конечности массивны, прочны, а суставы имеют плотные капсулы, мощный связочный аппарат, что ограничивает размах движений.

Читайте так же:  Мазь с можжевельником для суставов

Рис. 4. Плечевой сустав (шаровидный): лопатка, плечевая кость

Главные различия наблюдаются в строении кисти и стопы. Среди суставов кисти много подвижных соединений, вследствие чего можно осуществлять разнообразные тонкие движения. Особенно важны суставы большого пальца, за счет которых возможно противопоставление большого пальца кисти всем другим, что способствует захвату предметов. Такого развития суставы кисти достигают только у человека! Стопа несет на себе всю тяжесть человеческого тела. Благодаря сводчатому строению она обладает рессорными свойствами. Уплощение сводов стопы (плоскостопие) приводит к быстрой утомляемости при ходьбе.

Подвижность суставов увеличивается под влиянием тренировки – вспомните поразительную ловкость спортсменов и цирковых акробатов. Но даже обычные люди должны больше двигаться, чтобы сохранять хорошую подвижность суставов. У детей суставы, как правило, более подвижны, чем у взрослых и особенно пожилых людей. Связано это со снижением с возрастом эластичности связочного аппарата, стиранием суставного хряща и другими причинами.

Ограничение подвижности и боли при движениях в суставе могут быть связаны с постепенным разрушением суставного хряща и нарушением выработки синовиальной жидкости. Суставной хрящ при этом постепенно истончается, трескается, количество смазки становится недостаточным – в результате объем движений в суставе снижается. Чтобы этого не произошло, следует вести подвижный здоровый образ жизни, правильно питаться, а в случае необходимости – строго выполнять предписания врача, ведь жизнь – это движение, а движение невозможно без четкой работы опорно-двигательного аппарата.

[3]

Автор: Ольга Гурова, кандидат биологических наук, старший научный сотрудник, доцент кафедры анатомии человека РУДН

Изображение - Кости суставы мышцы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.smolmed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fkartinka-30

Возрастные изменения, такие как морщины и седые волосы, неизбежны. Когда-то считалось, что изменения в мышцах, костях и суставах также неизбежны. Однако теперь исследователи полагают, что многие факторы, связанные со старением, относятся к бездействию, и что физическая активность уменьшит или обратит вспять риск инвалидности и хронических заболеваний.

Состояние мышц и костей в старшем возрасте

Общие условия, влияющие на мышцы и скелет, или костно — мышечную систему, у пожилых людей включают:

• остеоартрит — хрящ разрушается, вызывая боль;

• остеомаляция — кости становятся мягкими, из-за проблем с метаболизмом витамина D;

• остеопороз — кости теряют массу и становятся хрупкими;

• ревматоидный артрит — воспаление суставов;

• мышечная слабость — любое из вышеуказанных состояний может повлиять на функционирование мышц.

Возрастные изменения в мышцах

Скорость мышления спадает, когда мы становимся старше, что может способствовать усталости, слабости и снижению физ. активности. Это связано с рядом факторов, работающих в комбинации, в том числе:

• Уменьшаются мышечные волокна.

• Мышечная ткань замещается медленнее, а потерянная заменяется жесткой волокнистой тканью.

• Изменения в нервной системе уменьшают тонус мышц.

Возрастные изменения в кости

Кость — живая ткань. С возрастом структура костных изменений приводит к потере костной ткани. Низкая костная масса означает, что кости подвергаются риску переломов от внезапного удара или падения.

Кости становятся менее плотными, поскольку мы стареем по ряду причин, в том числе:

• Малоактивный образ жизни ведет к потере костной массы.

• Гормональные изменения — у женщин менопауза вызывает потерю минералов в костной ткани. У мужчин постепенное снижение половых гормонов ведет к остеопорозу.

Возрастные изменения в суставах

Кости не контактируют друг с другом. Контакт смягчается хрящами, которые соединяют суставы (суставной хрящ), синовиальные мембраны вокруг сустава и смазочную жидкость внутри суставов (синовиальная жидкость). С возрастом движение становится жестким и менее гибким, поскольку количество смазочной жидкости внутри суставов уменьшается, а хрящ становится тоньше. Связки также имеют тенденцию сокращать и терять гибкость, делая суставы жесткими.

Многие из этих возрастных изменений в суставах вызваны отсутствием физических упражнений. Движение сустава и связанное с ним «напряжение» помогают поддерживать движение жидкости. Неактивное вещество заставляет хрящ сжиматься и укрепляться, уменьшая подвижность суставов.

Для диагностики заболевания суставов необходимо сделать МРТ, где его пройти можно узнать на сайте http://cena-mrt.ru/mrt-plechevogo-sustava/.

Упражнения предотвратят возрастные изменения мышц, костей. Никогда не поздно начать активный образ жизни.

Исследования показывают, что:

• Упражнения сделают кости сильными и замедлят скорость потери костной массы.

• Пожилые люди могут увеличить мышечную массу и силу благодаря деятельности по укреплению мышц.

• Баланс и координационные упражнения, такие как тай-чи, снизят риск падений.

• Физическая активность в поздней жизни может задержать прогрессирование остеопороза, поскольку она замедляет скорость снижения плотности минеральных веществ кости.

• Ходьба, лучший вид упражнений для поддержания костной массы.

• Пожилые люди, которые упражняются в воде, могут по-прежнему испытывать увеличение костной и мышечной массы по сравнению с малоподвижными пожилыми людьми.

• Растяжение — еще один отличный способ поддерживать гибкость.

Перед началом любой программы физической активности обратитесь к врачу. Если вы долгое время не тренировались, или имеете хроническое заболевание (например, артрит), физиотерапевт или физиолог подберет подходящую и безопасную программу упражнений. Если вы страдаете остеопорозом, рекомендовано принимать больше кальция.

Когда болят кости, мышцы и суставы

Проблемы с костями, мышцами и суставами очень мешают жить, так как боль затрудняет движения. Но при намеренном ограничении движений мышцы ослабнут, и порочный круг замкнется.

Читайте так же:  Расслоение мениска коленного сустава

Если у вас хроническое заболевание вроде артрита или фибромиалгии, просто необходимо держать себя в руках и бороться с болью, иначе вы наверняка потеряете пластичность и подвижность. Как говорит мой друг, перенесший полиомиелит, это все вопрос воли – если не обращать внимания на такие мелочи, они и не будут вам мешать. Однако не тяните с обращением к врачу: при перечисленных ниже симптомах:

• боль в суставах, сопровождающаяся кожными высыпаниями и лихорадкой;

• необычная боль и отек, которые не проходят, несмотря на меры самопомощи;

• неожиданная боль в спине;

• если симптомы запястного синдрома не проходят в течение 1–2 недель.

СУСТАВЫ (ПРОБЛЕМЫ) Суставы состоят из нескольких элементов, которые препятствуют непосредственному контакту и сращиванию костей. Заболевание сустава может сопровождаться болью или потерей подвижности. Подробнее о метафизических причинах и проявлениях см. статью

СУСТАВЫ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ (БОЛЬ) Физическая блокировкаТазобедренные суставы, от состояния которых во многом зависит способность человека стоять и ходить, соединяют нижние конечности с тазом. Если проблема вызвана ПЕРЕЛОМОМ или АРТРИТОМ, прочитай соответствующую статью и

Где и когда появились игральные кости? Дневрегреческий драматург Софокл (около 496–406 до нашей эры) утверждает, что игральные кости изобрел грек Паламед во время Троянской войны. Отец истории Геродот (между 490 и 480 – около 425 до нашей эры) приписывает это изобретение

Как действуют суставы? Если бы у нас не было суставов, то было бы невозможно жить так, как мы живем. Мы могли бы находиться только в лежачем положении, были быне всостоянии двигать головой, ногами, кистями рук, не смогли бы пошевелить даже одним пальцем! Возможность

Почему после физических упражнений болят мышцы? Тело человека содержит 639 мышц, каждая из которых имеет свое название! Все вместе они и образуют плоть. Многие мышцы крепко связаны с костями скелета. Скелет образует каркас, а мышцы двигают различные части тела. Без них

Задумываясь о правильном питании и физической активности, мы больше преследуем цели похудеть к лету, чем позаботиться о здоровье на будущее. Впрочем, статистика обнадеживает: более 25% опрошенных американок говорят о том, что лишний вес для них — не главный повод для похода в спортклуб. В первую очередь они хотят сохранить отличное самочувствие и здоровье на долгие годы. А вот о состоянии скелета в возрасте 20-30 лет по данным той же статистики задумываются единицы. До определенного возраста у нас нет с ним проблем: разве что после затянувшегося рабочего дня заноет поясница, или прогулка на каблуках закончится неудачным приземлением с «высоты» и вывихом. Однако своевременная профилактика может уберечь нас от серьезных проблем впоследствии и избежать остеопороза.

Кости подобны мышцам: от физических нагрузок становятся крепче, а при их отсутствии атрофируются. Даже достаточное потребление кальция при пассивном образе жизни не убережет от потери костной массы. Человеческий скелет состоит из 206 костей и 230 суставов. Формирование пиковой костной массы происходит в возрасте около 25-30 лет. После этого плотность костных тканей начинает постепенно снижаться. Если вы потеряете ее в большом количестве, у вас разовьется остеопороз. На самом деле он уже назван «болезнью последнего десятилетия», хотя не является таковым в полной мере. Это часть естественного процесса старения организма, абсолютно нормальное явление. Но именно сейчас необходимо задуматься о том, чтобы не позволить остеопорозу развиться. Вам предоставляется возможность укрепить свои кости с помощью правильно составленного рациона и физических упражнений.

Малоподвижный образ жизни

Здоровье костей, как и любой, части нашего тела, необходимо поддерживать. Для того чтобы они были более прочными, необходимо заниматься физкультурой и выполнять физические упражнения. Техника безопасности. Чтобы сохранить здоровый скелет, не надо прибегать к помощи сложносочиненных комплексов упражнений. Достаточно уделять 30-35 минут ежедневно кардио нагрузке средней интенсивности. Подойдут ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и теннис. Как известно, тот же активный образ жизни повышает риск травм костей. Самые распространенные из них — это вывихи или ушибы. Рацион, богатый витаминами и микроэлементами, поможет вам укрепить кости и скелет.

1.Молоко и молочные продукты. В них содержится наибольшее количество кальция. Более того, без этих продуктов человеку невозможно получить с пищей необходимое количество кальция.

2.Зелень (петрушка, укроп и т.д.). Она богата важными витаминами С, В1, В2, К, Е и содержит такие ценные микроэлементы, как соли кальция, калий, железо, фосфор, что, по сути — целый минерально-витаминный комплекс.

3.Морская рыба, икра, печень и перепелиные яйца в большом количестве содержат витамин D, который улучшает усвоение кальция и повышает иммунитет.

4.Молоко, мясо, яйца и злаковые. Содержат фосфор, без которого невозможно нормальное гармоничное развитие мозга и костей.

5.Черная смородина, шиповник и цитрусовые. Дефицит аскорбиновой кислоты ведет к нарушению синтеза коллагена костной ткани, поэтому вводите в рацион продукты, богатые витамином С.

6.Желеобразные блюда, рыба и соя. Эти продукты богаты такой аминокислотой, как лизин. Он участвует в костеобразовании и поддержании функции формирования и восстановления тканей.

Недостаток кальция в организме

Недавние исследования показали, что современные женщины потребляют около 400 мг кальция в день, тогда как рекомендуемый минимум для женщин в возрасте от 19-49 составляет 1000 мг. Для профилактики остеопороза и укрепления костей достаточно заменить некоторые продукты на те, которые содержат больше кальция и фосфора, так как они являются основными компонентами костей. Это особенно важно для тех, кто активно занимается спортом. Принимайте минеральные добавки, только если это необходимо. Техника безопасности: Если вы любите молоко — ваши проблемы решены. Причем даже обезжиренный продукт содержит достаточное количество кальция. Не пьете молоко — включайте в свой рацион другие молочные продукты, например, йогурты, сыры, молочные коктейли. А вот сливками и сливочным маслом не увлекайтесь: в них содержание кальция значительно ниже. Если у вас возникли сомнения по поводу своих здоровых суставов, костей и мышц, можно проверить это в домашних условиях.

Читайте так же:  Тейпирование коленного сустава при растяжении связок

Изображение - Кости суставы мышцы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.smolmed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fkartinka-30

Возрастные изменения, такие как морщины и седые волосы, неизбежны. Когда-то считалось, что изменения в мышцах, костях и суставах также неизбежны. Однако теперь исследователи полагают, что многие факторы, связанные со старением, относятся к бездействию, и что физическая активность уменьшит или обратит вспять риск инвалидности и хронических заболеваний.

Состояние мышц и костей в старшем возрасте

Общие условия, влияющие на мышцы и скелет, или костно — мышечную систему, у пожилых людей включают:

• остеоартрит — хрящ разрушается, вызывая боль;

• остеомаляция — кости становятся мягкими, из-за проблем с метаболизмом витамина D;

• остеопороз — кости теряют массу и становятся хрупкими;

• ревматоидный артрит — воспаление суставов;

• мышечная слабость — любое из вышеуказанных состояний может повлиять на функционирование мышц.

Возрастные изменения в мышцах

Скорость мышления спадает, когда мы становимся старше, что может способствовать усталости, слабости и снижению физ. активности. Это связано с рядом факторов, работающих в комбинации, в том числе:

• Уменьшаются мышечные волокна.

• Мышечная ткань замещается медленнее, а потерянная заменяется жесткой волокнистой тканью.

• Изменения в нервной системе уменьшают тонус мышц.

Возрастные изменения в кости

Кость — живая ткань. С возрастом структура костных изменений приводит к потере костной ткани. Низкая костная масса означает, что кости подвергаются риску переломов от внезапного удара или падения.

Кости становятся менее плотными, поскольку мы стареем по ряду причин, в том числе:

• Малоактивный образ жизни ведет к потере костной массы.

• Гормональные изменения — у женщин менопауза вызывает потерю минералов в костной ткани. У мужчин постепенное снижение половых гормонов ведет к остеопорозу.

Возрастные изменения в суставах

Кости не контактируют друг с другом. Контакт смягчается хрящами, которые соединяют суставы (суставной хрящ), синовиальные мембраны вокруг сустава и смазочную жидкость внутри суставов (синовиальная жидкость). С возрастом движение становится жестким и менее гибким, поскольку количество смазочной жидкости внутри суставов уменьшается, а хрящ становится тоньше. Связки также имеют тенденцию сокращать и терять гибкость, делая суставы жесткими.

Многие из этих возрастных изменений в суставах вызваны отсутствием физических упражнений. Движение сустава и связанное с ним «напряжение» помогают поддерживать движение жидкости. Неактивное вещество заставляет хрящ сжиматься и укрепляться, уменьшая подвижность суставов.

Для диагностики заболевания суставов необходимо сделать МРТ, где его пройти можно узнать на сайте http://cena-mrt.ru/mrt-plechevogo-sustava/.

Упражнения предотвратят возрастные изменения мышц, костей. Никогда не поздно начать активный образ жизни.

Исследования показывают, что:

• Упражнения сделают кости сильными и замедлят скорость потери костной массы.

• Пожилые люди могут увеличить мышечную массу и силу благодаря деятельности по укреплению мышц.

• Баланс и координационные упражнения, такие как тай-чи, снизят риск падений.

• Физическая активность в поздней жизни может задержать прогрессирование остеопороза, поскольку она замедляет скорость снижения плотности минеральных веществ кости.

• Ходьба, лучший вид упражнений для поддержания костной массы.

• Пожилые люди, которые упражняются в воде, могут по-прежнему испытывать увеличение костной и мышечной массы по сравнению с малоподвижными пожилыми людьми.

• Растяжение — еще один отличный способ поддерживать гибкость.

Перед началом любой программы физической активности обратитесь к врачу. Если вы долгое время не тренировались, или имеете хроническое заболевание (например, артрит), физиотерапевт или физиолог подберет подходящую и безопасную программу упражнений. Если вы страдаете остеопорозом, рекомендовано принимать больше кальция.

Источники

  1. Болезни позвоночника. Радикулит, ишиас, остеохондроз. – М. : АСТ, Сова, ВКТ, 2008. – 128 c.
  2. Нейроваскулиты конечностей после охлождения во влажной среде. – Москва: Наука, 2016. – 506 c.
  3. Татьяна, Абрамова und Сергей Абрамов Нейроиммунологическая характеристика больных ревматоидным артритом / Татьяна Абрамова und Сергей Абрамов. – М. : Palmarium Academic Publishing, 2012. – 220 c.
  4. Покровский, Борис Болезни суставов / Борис Покровский. – М. : Лада, АСС-Центр, 2011. – 847 c.
  5. Диагностика и лечение дегенеративно-дистрофических поражений суставов / ред. И. В. Шумада. – М. : Здоровья, 2016. – 200 c.
Изображение - Кости суставы мышцы 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here