Коленный сустав при занятиях спортом

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" коленный сустав при занятиях спортом", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.kletca.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fzanimatsya-sport-artroz-2

При артрозе коленных суставов у человека происходят разрушительные процессы в хрящевых тканях, что негативно отражается на его самочувствии. При этом часто пациент слышит противоположные рекомендации в части необходимости физической активности. С одной стороны, говорится об уменьшении степени нагрузки на коленный устав, с другой подчеркивается необходимость двигательной активности. В связи с этим больным с таким диагнозом рекомендуется узнать, можно ли при артрозе заниматься спортом и как это правильно делать.

Артроз на первой стадии способен протекать бессимптомно и человек длительное время может не осознавать наличие проблемы. Со временем, вместо небольшой дискомфорт, приходит сильная боль, что становится причиной невозможности нормальной жизнедеятельности. Многие пациенты при артрозе коленного сустава принимают решение об исключении спортивных тренировок из жизни и максимальном обездвиживании коленного сустава, что является одной из главных ошибок.

К проявлению артроза часто приводит:

  • излишняя масса тела;
  • травмы, ушибы;
  • нарушение обменных процессов;
  • недостаточная сила мышц и связок.

Все вышеперечисленные проблемы при артрозе решаются при помощи спорта, следовательно, снижают риск перетекания патологических процессов в более сложные формы. Регулярные занятия позволяют поддерживать кровообращение и обеспечивать питание тканей в области коленного сустава, что способствует более быстрому периоду восстановления его работоспособности.

Видео (кликните для воспроизведения).

Часто сильная боль становится причиной отсутствия желания у человека двигаться, что приводит к пагубным последствиям.

Лечение артроза предполагает комплексный подход, занятия спортом являются важной составляющей частью процесса.

Можно ли заниматься при артрозе коленного сустава прибегать к любимым занятиям и заниматься спортом зависит от многих факторов, но любые тренировки должны выполнять с учетом определенных ограничений, которые накладывает заболевание. При проблемах с коленными суставами занятия должны стать дозированными и выполняться с учетом самочувствия пациента.

Подвержены артрозу профессиональные спортсмены и лица, предпочитающие работать с подъемами тяжелых весов.Развитие заболевания в этом случае происходит в результате постоянных чрезмерных нагрузок на коленный сустав. От тренировок, связанных с существенной нагрузкой на сустав, при артрозе требуется отказаться. Подъем штанги, жимы лежа ногами, подъемы с весом при проблемах с коленными суставами запрещены.

Решение о том, можно ли при артрозе заниматься определенным видом спорта и какие нагрузки допустимы должен определять лечащий врач на основании картины клинического обследования. Существует несколько видов спорта, занятия которыми связаны со значительной нагрузкой на коленный сустав, поэтому заниматься ими при артрозе категорически нельзя. В число их входит:

Многие специалисты неоднозначно относятся к бегу при артрозе. Большинство говорят о существенном уровне нагрузке и большинство из них склоняются к отказу от бега. Некоторые говорят о возможности бега на начальной стадии заболевания при обеспечении адекватной терапии для предотвращения развития заболевания.

При этом существуют виды спортивных занятий, которые включаются в курс терапии артроза. К ним относится ходьба, катание на лыжах, йога, плавание, езда на велосипеде или велотренажере. Все упражнения статического характера, направленные на улучшение обращение крови в области колена, положительно сказываются на результативности лечения.

Заниматься определенными видами упражнений можно даже при наличии болевых ощущений в области коленного сустава.Рекомендовано регулярное выполнение обычные движения в виде имитации позы езды на велосипеде в положении лежа на спине, что считается одним из самых эффективных инструментов профилактики артроза. Ежедневные пешие прогулки снижают вероятность появления такого заболевания в разы.

При диагнозе «артроз» запрещаетсявыполнятьдвижения:

  • форсированные, то есть многократно повторяющиеся;
  • резкие, рывкообразные;
  • связанные с серьезной нагрузкой на сустав;
  • вызывающий сильную боль.

При занятиях спортом требуется предварительно разогревать мышцы перед началом выполнения комплекса упражнений, что снизит риск появления травм. Для предотвращения проблем с суставами требуется использовать специальные эластичные бинты и наколенники.

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.kletca.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fzanimatsya-sport-artroz-1

Многие пациенты с артрозом отказываются от спорта в связи с лишним весом при котором даже обычная ходьба дается с трудом. Другие не могут использовать традиционные программы из-за сильного болевого дискомфорта. Сегодня ведущими российскими ортопедами разработаны специальные комплексы лечебной гимнастики, которые помогают даже при артрозе на поздних стадиях.

При выполнении упражнений специалисты советуют стремиться к медленным движениям, начинать с малых нагрузок, постепенно достигать положительного эффекта и первые занятия проводить под наблюдением опытного инструктора.

Читайте так же:  Санатории чехии суставы

При артрозе рекомендуются заниматься лыжным спортом в технике традиционного катания классическим ходом. Можно иметь такое увлечение при 1 и 2 степени заболевания, так как на последней стадии рекомендуется прибегнуть к другим видам хобби. Катание в технике конькового хода запрещена, так как при отводе ноги в сторону оказывается серьезная нагрузка на сустав.

Модно при артрозе кататься на лыжах при соблюдении следующих рекомендаций:

  • придерживаться правильной технике катания;
  • начинать с прогулок длительность 20 минут;
  • максимально кататься не более 2 часов;
  • заботится о должном одевании, не допускать переохлаждения коленного сустава;
  • не допускать падения.

От горнолыжных лыж при артрозе рекомендуется отказаться, даже при наличии достаточного опыта катания. Такой вид спорта связан с необходимостью постоянно обеспечивать баланс, скрутки тазобедренного и коленного сустава, что негативно отражается на состоянии хрящей.

Артроз накладывает запрет на значительные виды занятий, но кручение педалей не относится к такой категории. Такой вид спорта обеспечивает плавную нагрузку и поступательные движения не наносят вреда хрящевой ткани. При работе задействуется большая группа мышц, бедра и голень, что приводит к улучшению кровообращения в ногах. В результате улучшается питание хрящевой ткани коленного сустава, со временем восстанавливается его подвижность.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.kletca.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fzanimatsya-sport-artroz-3

Подробнее о занятиях на тренажере при артрозе >>

Крутить педали можно при помощи тренажера, а в теплый период на велосипеде. При этом необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • большинство современных велотренажеров оснащены функцией регулировки нагрузки, уровень которой должен быть подобран так чтобы обеспечить необходимость выполнения усилия, но не требовать резких толканий, в противном случае повышается рис появления микротравм коленного сустава;
  • длительность начальных тренировок не должна превышать 15 минут;
  • катание на велосипеде необходимо выполнять на ровной поверхности, так как встряски и езда по ямам чревато усугублению ситуации и еще большей степени разрушения хрящевой ткани, при отсутствии возможности выполнения такого требования стоит отдать предпочтение занятиям на тренажере.

Важной рекомендацией при артрозе является запрет на кручение педалей при сильной боли. В этом случае сначала купируются симптомы заболевания, после чего допустимы занятия спортом.

[1]

При артрозе пациентам часто дается рекомендация о необходимости обычной ходьбы. Преимуществом такого вида занятий является доступность, простота, экономичность и так можноприятно провести время. Сегодня существует несколько разновидностей ходьбы, некоторые из которых воспринимаются как вид спорта.

Большой популярность в последние годы стала пользоваться скандинавская техника ходьбы.

Ходьба обеспечивает следующие эффекты:

  • улучшение кровоснабжения, что способствует лучшему питанию тканей, работе систем жизнедеятельности, в том числе сердечной;
  • поддержка и улучшение тонуса мышц;
  • восстановление двигательной способности;
  • укрепление связок, что снижает вероятность получения травм.

Прибегать к ходьбе следует рационально. При артрозе 3 степени движения часто затруднены и длительные по времени прогулки могут только усугубить ситуацию. На начальных стадиях заболевания ходьба является отличным средством профилактики и терапии. Для облегчения процесса при более серьезных формах рекомендуется заранее разрабатывать маршруты движения, продумывая возможные места остановки и отдыха.

При артрозе можно заниматься плаванием, при помощи которого существенно улучшается самочувствие пациента. При нахождении в воде уровень нагрузки на больные суставы значительно уменьшается. Движения в воде задействует все группы мышц и их тонус повышается. За счет укрепления крестообразной связки, четыреглавых мышечных волокон и области икры наблюдаются улучшения работы коленного сустава и основной симптом артроза в виде боли исчезает.

Сегодня существует несколько техник плавания. Наиболее часто используется:

  • брасс;
  • плавание на спине;
  • свободный стиль

При плавании в морской воде эффект усиливается. На область больного сустава благоприятно влияет не только занятие спортом, но и соленая вода, содержащая большое количество природных целебных элементов.

Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом зависит от нескольких факторов. Возможность определяет степень развития патологии и вид выбираемых занятий. Однозначный запрет накладывается на травмирующие сустав виды спорта в виде тяжелой атлетики, волейбола, бега и ряда иных видов. Занятия плаванием, ходьба и велосипедные прогулки не только не запрещены, но и рекомендованы при артрозе, так как позволяют восстановить двигательную способность суставов и улучшить питание хрящевых тканей.

Что делать если болят колени при нагрузке, сгибании и разгибании

Занятия спортом очень полезны для поддержания здорового образа жизни. Боли в коленях — не повод бросать тренировки. Необходимо развивать мышцы ног. Правильно подобранная нагрузка способствует поддержанию суставов в хорошей форме.

Читайте так же:  Дарсонваль для суставов применение

Почему важно контролировать нагрузку на коленные суставы

Колено является сложным сочленением, состоит оно из двух костей, между которыми располагаются хрящи и мениски. Для смазки сустава в него выделяется синовиальная жидкость.

Сустав постоянно подвергается сильным нагрузкам. Это происходит не только во время спортивных занятий, но и в повседневной жизни.

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fozhirenie-pro-gonartroze-300x300

Чтобы избежать развития заболеваний, необходимо снизить нагрузку на колени:
  • избегать поднятия тяжестей;
  • носить удобную обувь на низком каблуке;
  • правильно выполнять физические упражнения;
  • следить за массой тела.

Из-за неправильного образа жизни могут возникать различные патологии:

  • истончение, разрыв мениска;
  • растяжение связок;
  • переломы;
  • воспалительные заболевания;
  • опухоли.

К одной из самых распространённых болезней суставов относится артроз. Он может развиваться по причине постоянных микротравм колена и перегрузок.

Симптомы этого заболевания:

  • хруст;
  • неприятные ощущения;
  • ноющие боли при плохой погоде.

Вылечить артроз нельзя, с помощью медикаментов можно остановить на какое-то время.

Особенно травмоопасными видами спорта считаются:

Неблагоприятное воздействие на суставы оказывает челночный бег, сильное вращение, резкое торможение. Усиленную нагрузку колени испытывают не только при беге, езда на велосипеде также может стать причиной боли и травм.

Особенно страдают колени при силовых занятиях. Опасны приседания со штангой.

Занятия профессиональным спортом плохо влияют на состояние суставов ребёнка. Большие и монотонные нагрузки вредят подрастающему организму.

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fhondromalyatsiya-nadkolennika-opisanie-bolezni-i-simptomatika2-320x195

При неправильном беге происходит размягчение хрящевой ткани, потеря упругости. В результате развивается хондромаляция надколенника. Эта патология сопровождается сильной болью. Не рекомендуется бегать по наклонной плоскости, подгибая внутрь ступни.

При увеличении интенсивности тренировок можно заработать травму:

  • воспаление сухожилия;
  • вывих надколенника;
  • растяжение или разрывы мениска;
  • воспалительные заболевания (артриты, артрозы, бурситы).

К силовым упражнениям нужно относиться с осторожностью. Особенно в самом начале тренировки, чтобы не травмировать суставы. После физической нагрузки полезны упражнения на растяжку.

Как уменьшить нагрузку на сустав при выполнении упражнений

Во время спортивных занятий лучше всего нагружать задние мышцы ног, не подвергая колени интенсивному воздействию.

Любое занятие в спортзале необходимо начинать с разминки. Она может занимать столько же времени, сколько сама тренировка. При разминке выполняют упражнения для разогрева суставов и мышц, чтобы ускорить циркуляцию крови, сделать эластичными связки. Колени при этом наполняются синовиальной жидкостью.

Разогревать необходимо всё тело, выполняя наклоны, взмахи, приседания. Движение стоит начинать с ходьбы, постепенно переходя к бегу.

После тренировки снять нагрузку на колени можно с помощью растяжки.

Важно правильно подбирать упражнения для тренировок. Стоит избегать чрезмерного давления на коленные суставы. Например, не нужно выполнять приседания с большим весом. Это увеличивает риск получить травму.

Не следует делать слишком много упражнений. Это также способствует растяжению или разрыву связок. Увеличивать интенсивность занятий нужно постепенно.

Колени во время тренировки должны быть полусогнуты. Выполнение действий на прямых ногах могут привести к травмированию.

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F1489793284_2-320x129

Мышцы бедра поддерживают коленный сустав. Они плохо развиты у тех, кто много времени проводит в сидячем положении. Мышцы задней части бедра используются во время тренировки для разгрузки коленей. Особенно популярны такие упражнения:
  • становая тяга;
  • махи гирей;
  • растяжка бедренной мышцы;
  • ходьба с подъёмом колен к груди.

Эффективным для прокачки мышц ягодиц считается приседание плие. Оно позволяет подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Эта зона является проблемной у женщин.

  • проработать несколько мышц;
  • сделать ягодицы округлыми;
  • подтянуть бёдра;
  • разгрузить колени и позвоночник.

Необходимо использовать полную амплитуду движений. Половина приседаний и незаконченный выпад не достаточно прорабатывает сустав.

Неправильные движения ног создают напряжение в мышцах. При неполных приседаниях мышцы развиваются непропорционально. Это создаёт дисбаланс и дополнительную нагрузку на колени.

Кардио упражнения кажутся безопасными только на первый взгляд.

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F161-04-320x252

К самым распространенным относятся:

В процессе таких тренировок выполняются одни и те же действия. Колени постоянно сгибаются и разгибаются. Рекомендуется найти альтернативу этим упражнениям. Отлично подойдёт плавание: в воде коленные суставы не подвергаются давлению.

Тренажёры можно использовать только в качестве дополнительной нагрузки к основным занятиям.

Во время тренировки необходимо выполнять упражнения, при которых задействована разные группы мышц. Это поможет правильно распределять нагрузку.

К таким движениям относятся:

Работа большого количества мышц лучше развивает тело. После жима платформы улучшается кровообращение в области таза. В результате вырабатывается тестостерон, который благотворно влияет на рост мышц. Преимущество этого упражнения в том, что оно выполняется лёжа.

Читайте так же:  Воспаление сустава большого пальца ноги

Важно правильно подбирать обувь для занятий спортом. Кроссовки для бега должны принимать часть нагрузки на себя, иначе ноги будут болеть.

Спортивная обувь должна отвечать следующим требованиям:

  • подошва лёгкая, с воздушной прослойкой;
  • хорошая вентиляция;
  • соответсвие особенностям строения ступни, высоте подъёма.

Спортивная обувь достаточно быстро изнашивается, необходимо её чаще менять. Воздушная прослойка кроссовок приходит в негодность и уже не защищает ноги.

Чтобы защитить колени во время спортивных занятий необходимо использовать эластичные бинты. Они помогают фиксировать сустав. Особенно важно носить повязки в период болезни или реабилитации после травм. Также при усиленных занятиях наколенники защитят сустав от перегрузок и подвывиха.

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fpolozhenie-nog-pri-prisedanie-320x130

Если выполнять приседания с чрезмерной нагрузкой, можно травмировать колени. Резкие глубокие приседания несут дополнительное давление на суставы. Особенно осторожно нужно выполнять эти упражнения людям пожилого возраста.

Следует исключить тренировки с глубоким приседанием на корточки, перемещением в этом положении, поднятием тяжестей.

Типичные ошибки при выполнении приседаний:

  • узкая постановка ног;
  • округление поясницы;
  • неправильное положение коленей.

Стопы нужно ставить на ширину плеч, носки развести в стороны, пятки держать ровно. Подниматься плавно, без резких движений.

Выпады используются для укрепления ног. Различают длинные и короткие.

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FLunges-with-dumbbells-320x216

При выполнении этого упражнения необходимо контролировать дыхание, следить за ровной осанкой. Предварительно сделать разогревающую разминку.
  • Растягивать мышцы постепенно, избегая глубоких выпадов.
  • Ногу сгибать под прямым углом, колено не должно выходить за линию пальцев.
  • Одну ногу выдвинуть вперёд, другую поставить на носок.
  • Нагрузку перенести на ногу, расположенную спереди.
  • Опереться на ступню ноги и плавно подняться.
  • Вернуться в исходное положение.
  • То же проделать другой ногой.

Неправильное выполнение может привести к травмированию колена.

Для поддержания здоровья суставов необходимо правильное питание. Важно употреблять витамины. Разработаны специальные пищевые добавки. Они предотвращают обезвоживание и хрупкость суставов, поддерживают гибкость и эластичность.

В состав препаратов входят:

  • Глюкозамин сульфат.
  • Коллаген (пищевой желатин).
  • Хондроитин сульфат.
  • Кальций.

Для поддержания здоровья суставов необходимо заниматься спортом. Проблемы в коленях не являются исключением. Главное подобрать правильную нагрузку и выполнять только полезные упражнения. Следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни.

Х одьба, бег, прыжки и даже повороты на месте способствуют изнашиванию суставов и могут стать причиной боли и жжения в области колен. Игнорирование симптомов и дальнейшие нагрузки могут привести к ограничению элементарных движений.

Коленный сустав похож на шарнирные соединения. Человек может не только сгибать и разгибать голень, но и совершать вращения внутрь и наружу.

К составляющим колена относятся:Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Ffitness-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2583_01

  • бедренная кость;
  • большеберцовая кость;
  • коленная чашечка.

Коленная чашечка крепится к основным костям хрящевыми соединениями.

К основным связкам относятся:

  1. Крестообразные связки. Они соединяют большеберцовую и бедренную кости, не давая первой сместиться вперед или назад.
  2. Медиальная и латеральная связки. Они расположены по бокам сустава.

Кроме связок, коленный сустав содержит соединительнотканные образования – мениски, которые представляют собой круглые пластинки и находятся между бедренной и большеберцовой костями.

За движение отвечают следующие мышцы:

  • передняя группа мышц – сгибатели бедра;
  • задние мышцы – разгибатели;
  • приводящие мышцы – помогают сгибанию голени.

При резких движениях или чрезмерной нагрузке на связки повышается риск повредить колено.Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Ffitness-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2583_03

Среди наиболее опасных для коленей – популярные силовые и кардиоупражнения. При неправильном выборе нагрузки можно травмировать сустав.

Силовые упражнения способны истощить мышцы уже после 15 повторений. Они помогают оптимально увеличивать мышечную силу.

Самыми травматичными для коленного сустава являются:Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Ffitness-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2583_04

Существует несколько особенностей выполнения силовых упражнений для ног. Например, нельзя подниматься из приседа рывком, а опускаться в присед лучше медленно – не менее 3 секунд.

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Ffitness-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2583_06

Кардиотренировки направлены на непрерывную работу больших групп мышц в течение длительного времени – от 20 минут. Основная ошибка выполнения кардио, приводящая к травмам коленей – интенсивный бег в начале тренировки. Сустав не готов выполнять работу с максимальной эффективностью без подготовки.

Наиболее опасные для коленей кардиоупражнения:

  1. Прыжки с попеременным разведением ног.Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Ffitness-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2583_07
  2. Прыжок из глубокого приседа. Упражнение сильно нагружает не только колени, но и сердце, поэтому подходит только для тренированных людей.
  3. Бег по пересеченной местности. Из-за неравномерной нагрузки образуются микротравмы суставов.
  4. Повышенная нагрузка возникает и при неправильной технике бега: в колене не происходит оптимальной амортизации и повышается вертикальная нагрузка.
Читайте так же:  Боль в плечевом суставе правой руки причины

Среди самых распространенных спортивных травм выделяют:

  1. Повреждение передней крестообразной связки. Чаще всего это случается у прыгунов, лыжников и борцов, коленные суставы у которых становятся неустойчивыми. При этой травме или подозрении на нее исключаются все нагрузки на колено до оглашения вердикта врача.Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Ffitness-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2583_11
  2. Повреждение менисков. Смещение этого элемента может привести к разрушению сустава и ограничению движения ноги. Заниматься лечебными физическими упражнениями можно только в восстановительный период. Обычно врачи разрешают занятия на велотренажере, ходьбу на беговой дорожке, работу со степом.
  3. Нарушение стабильности надколенника. Изменение положения этого элемента сустава приводит к резкой боли и ограничению движений. Поскольку функциональные возможности колена нарушаются, занятия спортом в период лечения запрещены, а восстановление сустава проводится с применением ЛФК (лечебной физкультуры). При ходьбе стоит надевать наколенник.

Самостоятельно корректировать тренировки при таких травмах не рекомендуется.

При травмировании колена стоит снизить нагрузки, найти замену упражнению или временно прекратить занятия.

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Ffitness-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2583_12

В случае травмы обязательно нужно обратиться к врачу и тренеру. Дальнейшие занятия можно продолжать после их разрешения.

При болях в суставе во время движения необходимо носить мягкий бандаж или фиксирующую повязку, снижающую нагрузку на колено. При езде на велосипеде лучше устанавливать пониженную скорость, чтобы не проворачивать педали с трудом.

Выбирая вес для силовых упражнений на ноги, нужно учитывать свои ощущения и рекомендации тренера. Если вы чувствуете боль в коленях, занятия лучше прекратить.

[2]

Чередуйте беговую дорожку с эллиптическим тренажером – он воздействует на сустав более мягко. Для увеличения нагрузки лучше не повышать скорость, а поменять угол наклона.

Следующие упражнения при правильном выполнении не навредят коленному суставу:Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Ffitness-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2583_13

  1. Степ. Колено всегда следует держать прямым, не допуская движений в сторону и выхода за вертикальную линию носка. Можно заниматься боковым подъемом на степ.
  2. Занятия на велотренажере.
  3. Скандинавская ходьба – способна разгрузить колени и укрепить мышцы.

При повреждениях мениска физические нагрузки лучше ограничить на несколько недель, а вместо них уделить время ЛФК. При травмах коленей запрещены:

  • ударные нагрузки;
  • резкие движения;
  • повороты.

После травмы не рекомендуется долго стоять или ходить, и даже вращательные движения могут ухудшить состояние коленей. При хронических болях необходимо снизить общую нагрузку на суставы.

[3]

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Ffitness-body.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2583_14

При занятиях на улице колени нужно обязательно утеплить – это предотвратит их воспаление. Осваивать новый комплекс упражнений можно только после подготовки: например, если вы не можете удержать равновесие на одной ноге, нельзя начинать занятия с подвижных игр или прыжков – высока вероятность повреждения суставной структуры.

Правильное питание – залог здорового состояния хрящей. Необходимо употреблять продукты, богатые желирующими веществами. Перед тренировкой обязательно проводить разминку, после – выполнять растяжку. После травмы занятия прекращают до полного выздоровления. Во время восстановительного периода упражнение, ставшее причиной повреждения, исключают из выбранного комплекса и заменяют его другим.

Артроз у спортсменов. Заниматься ли спором при артрозе ног?

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fbolyat-nogi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fartroz-u-sportsmenov

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fbolyat-nogi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fkoleni-bol

Хотя чаще всего артроз встречается у женщин после пятидесяти лет, на втором месте – люди, увлекающиеся тренировками. Действительно, некоторые виды спорта способствую разрушению хрящевой прослойки сустава, поэтому артроз не зря называют болезнью спортсменов. Чаще всего у спортсменов развиваются артроз коленного сустава (гонартроз) и артроз тазобедренного сустава (коксартроз). Почему так происходит, ведь спорт должен приносить пользу и улучшать здоровье? В этой статье мы поговорим о самых распространенных ошибках в зале, из-за которых может случиться артроз, о том, что делать спортсменам при артрозе, и какими видами спорта полезнее заниматься при проблемах с суставами.

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fbolyat-nogi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fartroz-plechovogo-sugloba-lkuvannya-simptomi-stupenya-lkuvalna-gmnastika-narodn-zasobi-dyeta-vdguki-foto-vdeo_242

Что такое артроз? Наши суставы – сложнейшие аппараты, в которых все должно взаимодействовать четко и беспроблемно. При артрозе преждевременно стареет и истончается хрящевая поверхность суставных концов костей. Хрящ, покрытый трещинами и местами стершийся до самой кости, уже не может полноценно выполнять своих функций – амортизации и обеспечения скольжения, поэтому при нагрузках, а на более поздних стадиях даже при простых движениях, чувствуется боль.

Есть несколько основных причин, они же и ошибки новичков, да и не только новичков, но и профессиональных спортсменов, стремящихся изрядно себя нагрузить:

  • Хрящевая прослойка стирается особенно быстро у профессиональных спортсменов. И это не странно: суставы ног на протяжении нашей жизни и так получаю серьезную нагрузку – на них ложится вес человека, а при «перегрузе» большими весами напряжение увеличивается в несколько раз. Чем больше нагружен сустав – тем выше вероятность артроза. Не вызывает удивления, что хрящ стирается и покрывается трещинами, если «хозяин» регулярно нагружает его огромными весами – сустав просто не выдерживает.
  • Суставы страдают не только от поднятия тяжестей, но и при занятиях такими видами спорта как бег, футбол, хоккей, боксер, теннис из-за постоянно повторяющихся движений.
  • Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fbolyat-nogi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fbolit-kolenoЕще одна причина развития артроза – желание скорее похудеть. В зал приходят люди с лишним весом и сразу берутся за кардио. Избыточная масса тела и так самая распространенная причина проблем с суставами, а если начать с бега на дорожке или прыжков со скакалкой, можно распрощаться со здоровьем суставов практически сразу: монотонные, повторяющиеся движения для тучных людей – путь не к похудению, а к артрозу коленных суставов.
Читайте так же:  Бандаж локтевого сустава детский

Конечно, нет. Но суставы нужно существенно разгрузить, ведь артроз может привести к инвалидности. Желательно сменить вид деятельности, например, пойти на плавание или йогу, начать в зимнее время кататься на лыжах, а летом совершать пешие прогулки, доказано, что катание на велосипеде приносит при артрозе пользу, потому что при плавных поступательных движениях хрящ не травмируется.

Но существуют люди, которые не могут представить себя без занятий в зале, поэтому, если Вы никак не можете обойтись без силовых нагрузок, нужно выполнять следующие правила, и тогда артроз не станет препятствием для тренировок, наоборот, физическая нагрузка принесет пользу.

  • Всегда проводите качественную разминку и разогревайте суставы ног
  • При работе на массу используйте эластичные бинты или наколенники
  • Принимайте таблетки, в составе которых есть хондроитин и глюкозамин – они частично регенерируют хрящ и не дают ему разрушаться дальше.
  • При условии, что вес в норме, используйте в качестве разминки низкие прыжки на скакалки или степпер
  • Стройте мышцы вокруг областей с артрозом, чтобы частично разгрузить сустава за счет мышц
  • При лишнем весе не занимайтесь кардио, сначала стоит похудеть, скорректировав питание
  • Не делаете те упражнения, при выполнении которых ощущаете боль в суставах
  • Не делайте упражнений с большими весами, которые ведут к сдавливанию или сгибанию-разгибанию коленных суставов
  • Стандартная программа тренировки ног – запрещена
  • Тренируйте ноги не чаще раза в неделю
  • Нестероидные противовоспалительные препараты помогут снять боль и воспаление в суставах, но часто принимать их нельзя: могут пагубно повлиять на печень
  • Введите в рацион омега-кислоты (жирную рыбу, оливковое, льняное, рапсовое масло), яичные желтки, брокколи, говядину, капусту
  • Инъекции кортизона и гиалуроновой кислоты помогут снять воспаление и защитят суставы при внутрисуставном введении
  • Румынская тяга со штангой
  • Плие с гантелей
  • Отведение ноги вбок у блока кроссовера
  • Ягодичный мостик
  • Отведение ноги вбок и вверх стоя на четвереньках
  • Сведение-разведение в тренажере
  • Статические сжимания
  • Сокращения-разжимания мышц ягодиц лежа на полу

Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fbolyat-nogi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3tO9agb

Спорт полезен и необходим, если соблюдать золотую середину. Всем известно, что движение – это жизнь! Поэтому бросать занятия при артрозе не нужно, но необходимо принять все меры предосторожности, чтобы приостановить артроз: соблюдать специальную диету, грамотно выполнять упражнения в зале или заняться менее «артрозоопасными» видами спорта, проконсультироваться с ревматологом и принимать препараты, улучшающие состояние хрящевой ткани. Следите за своим здоровьем и оставайтесь в форме!

Источники

  1. Буч, Ю. И. Интеллектуальная собственность: Договорная практика (Методические материалы) / Ю. И. Буч. – М. : СПб: Санкт-Петербургский государственный электротехнический универстет, 2010. – 65 c.
  2. Б. Стерджон Артриты у лошадей / Б. Стерджон. – М. : Аквариум-Принт, 2007. – 126 c.
  3. Васильев, А. Ю. Лучевые методы исследования при эндопротезировании тазобедренного сустава. Руководство для врачей / А. Ю. Васильев. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2009. – 491 c.
  4. Лучевая диагностика остеохондроза шейного отдела позвоночника. – М. : Артифекс, 2012. – 168 c.
Изображение - Коленный сустав при занятиях спортом 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here