Как восстановить гибкость суставов

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" как восстановить гибкость суставов", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fxn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fvernut-gibkost-sustavov-696x407

Самые полные ответы на вопросы по теме: “вернуть гибкость суставов”.

«Раньше вставала на «мостик» и садилась на шпагат, а сейчас наклониться-то безболезненно не могу. Куда ушла былая легкость, гибкость и свобода движений? Ведь мне всего сорок». Знакомая многим картина: не правда ли?

Что предпринять и как восстановить подвижность суставов, обрести гибкость? Об этом узнал корреспондент CXID.info, поговорив с инструктором групповых программ по йоге Таисией Скворцовой.

«Вообще, гибкость, — объясняет Таисия, — это способность выполнять движения с большой амплитудой, размахом. Она за­висит от того, в каком состоянии суставы и позвоночник, на­сколько они подвижны. С возра­стом, при отсутствии специаль­ных тренировок, гибкость утрачивается. Я считаю, уровень гибкости — это мерило возраста человека».

Видео (кликните для воспроизведения).

Хотите проверить свою гиб­кость?

Гибкость можно считать хоро­шей, если после небольшой раз­минки вы сможете сделать сле­дующие упражнения:

— в положении стоя накло­ниться вперед — вниз и, не сгибая коленей, ладонями коснуться пола;

— в положении сидя на полу, наклонившись вперед, коснуть­ся лбом коленей;

— стоя спиной к стенке на расстоянии 25-30 см, поднять руки вверх и попытаться кос­нуться кистями стены, не проги­баясь при этом в пояснице;

— в положении стоя выпол­нить мах ногой вперед-вверх до уровня головы, затем в сторону и назад — выше уровня пояса;

— сделать «мостик» с прямы­ми руками и ногами.

«Если вы чувствуете, что неко­торые из этих упражнений сде­лать не можете, значит, вам не­обходимы тренировки» — продолжает инструктор.

Несколько упражнений для восстановления подвижности суставов и гибкости от Таисии Скворцовой

ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

1. Исходное положение (И. п.) — стоя, руки вверх. Рит­мично отводите руки назад (10 раз), затем расслабляйте мышцы рук в течение 15-20 сек. Повто­рите 5 раз.

2. И. п.- стоя, руки в стороны. Выполняйте большие круги рука­ми сначала в одном, затем в противоположном направлении (10-15 раз).

3. И. п.- стоя согнувшись, пря­мые руки на спинке стула. На­клоняйтесь вперед, прогнувшись (спина прямая) как можно ниже. Повторите 10 раз.

ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

1. И. п.- правая согнутая нога впереди, а левая прямая сзади. Выполняйте пружинистые присе­дания, не сгибая ногу, находя­щуюся сзади, и на каждый вось­мой счет делайте поворот кру­гом и продолжайте упражнение. Повторите 30-40 раз. Эффект будет большим, если ногу, нахо­дящуюся впереди, поставить на стул.

2. И. п.- стоя. Согните ногу и трижды подтяните колено рука­ми к груди. Повторите каждой, ногой по 10 раз.

3. И. п.- стоя, сидя или лежа на боку. Круговые движения ногой с большой амплитудой сначала в одном, затем в противоположном направлении. Повторите каждой ногой по 15 раз.

ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

1. И. п.- стоя. Выполняйте 5 пружинистых наклона подряд вперед и вниз, касаясь ладонями пола. Повторите 15 раз.

2. И. п.- сидя на полу. Наклоняйтесь вперед, стараясь касаться лбом коленей. Выполняйте наклоны ритмично 10 раз подряд. Повторите 5 раз.

3. И. п.- лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, кисти у плеч на полу. Поднимите туло­вище (таз) и сделайте «мостик». Постарайтесь полностью выпря­мить руки и ноги. Повторите 10 раз.

«Упражнения надо выполнять каждый день. Делать их лучше в теплом помещении, в трениро­вочном костюме. Вначале нужно разогреть весь организм, мышцы, связки и суставы, побегав на месте минут пять. И только после этого приступать к специальным упражнениям. Месяц-два такой гимнастики и вы почувствуете себя в новом свободном теле» — заключает Таисия.

Материал подготовила Светлана Ткачева

Сочленения покрыты оболочкой из соединительной ткани, которая обеспечивает подвижность. Со временем она ухудшается, обычно этот процесс начинается с 35 лет, у женщин – чаще, из-за сильного воздействия гормональных изменений, связанных с климаксом.

Многочисленные стрессы, нагрузки приводят к воспалительным процессам, артритам, и ощущениям скованности. Нередко причиной нарушения двигательной активности и преждевременного суставного старения становится дефицит кальция и других микроэлементов в организме.

Если вы страдаете специфическими заболеваниями (остеоартрозом, остеохондрозом, ревматоидным артритом), то вам необходимы медикаментозное лечение и физиотерапия.

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fimages2-focus-opensocial.googleusercontent.com%2Fgadgets%2Fproxy%3Furl%3Dhttps%253A%252F%252Fxn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai%252Fwp-content%252Fuploads%252F2018%252F09%252Fvernut-gibkost-sustavov-59

Прежде всего, чтобы восстановить сочленения, больным необходимо правильно питаться, их рацион должен быть сбалансирован.

  1. Животные жиры лучше заменить морской рыбой, насыщенной омега-3-кислотами (лосось, горбуша, тунец и др.). Кислоты снижают воздействие ферментов, разрушающих хрящевую ткань.
  2. Рекомендуется пить молоко, есть сыр и творог. Кальций укрепляет костную ткань, предотвращает ломкость костей и препятствует негативному воздействию радиоактивных элементов.
  3. Полезны соки, салаты из сырых фруктов и овощей, заправленные маслом или йогуртом. Особенно полезны при данных проблемах яблоки, абрикосы, малина, сливы.
  4. Соблюдайте питьевой режим (не менее 2,5 л в день).

Если вас волнует вопрос как вернуть подвижность суставам, то можно прибегнуть к специальной гимнастике: периодическое сжимание-разжимание пальцев, вращение ступней ног, наклоны головы в разные стороны, поочередные поднятия рук. Упражнения можно делать сначала 5 минут, потом постепенно увеличивать время занятий до 30 минут. Перед началом физкультуры необходимо посоветоваться с врачом.

Читайте так же:  Крем миша для суставов отзывы

Хорошо себя зарекомендовал мед, в нем есть все необходимые вещества для восстановления тканей. Предварительно больное место хорошенько прогревают теплой грелкой минут 10-15, затем полстакана разогретого на водяной бане меда втирают медленными круговыми движениями в течение 20 минут. После массажа накладывается сухая повязка на несколько часов, затем больное место промывается теплой водичкой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Такой чудо-рецепт для восстановления подвижности суставов и снятия боли предлагает народная медицина. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Обыкновенный чеснок, грамм 300, чистится и перекручивается на мясорубке, полученную кашицу сложить в емкость и залить нерафинированным маслом подсолнечника. Настаивать 2 недели в темном месте, периодически помешивая. Затем процедить и полученное масло втирать в больное место, сверху хорошенько укутать и оставить так на ночь. Через некоторое время больной чувствует явное облегчение: проходит тугость, устраняется болевой синдром. Курс лечения не менее двух месяцев.

Эффект этого уникального рецепта восстановления суставов заключается в чудодейственной способности чеснока противостоять склерозу сосудов: бляшки рассасываются, и нарушенное кровообращение восстанавливается.

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fimages2-focus-opensocial.googleusercontent.com%2Fgadgets%2Fproxy%3Furl%3Dhttps%253A%252F%252Fxn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai%252Fwp-content%252Fuploads%252F2018%252F09%252Fvernut-gibkost-sustavov-62

Следует быть осторожными с применением настоев на основе чеснока тем людям, у кого проблемы с печенью, поджелудочной железой или почками.

Возможно, есть необходимость откорректировать порцию масла или схему лечения, разбив ее на несколько подходов: 1 неделю втирать, затем на 1 неделю сделать перерыв.

Поддержать и восстановить подвижность суставов позволит правильное питание, своевременное лечение и специальная физкультура, методы народной медицины помогут купировать болевые ощущения.

Фитопрепараты, бады для здоровья суставов

Игнорирование здорового образа жизни создает фон не только для развития воспалительных, дистрофических болезней суставов, но и способствует развитию остеопороза, осложнений в виде деформирующего ортрита, артроза, анкилоза суставов.

То есть постепенному превращению здорового человека в инвалида. Как же распознать начинающееся заболевание суставов и как избежать его?

Артроз — изменения суставного хряща, приводящие к его истончению, потере эластичности и в итоге к его отмиранию. При этом также происходит разрастание костной ткани, деформация суставов.

Причина возникновения артрозов — травмы суставов, эндокринные нарушения, избыточный вес, нарушение обмена веществ, системные заболевания (ревматизм, подагра, сахарный диабет).

Артрозы проявляются болью и хрустом в коленных и тазобедренных суставах. Позже появляется отечность и происходит деформация сустава. Чаще всего от артроза страдают тазобедренные, коленные суставы и межфаланговые суставы кистей. Часто артроз проявляется в виде остеоартроза и остеохондроза.

Ревматизм — это системное воспалительное заболевание, поражающее соединительную ткань, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Характеризуется острой болью в суставах, усиливающейся при движении и напряжении, отечностью в области суставов, повышением температуры тела до 38-39 град. С, болями в области сердца, нарушением сердцебиения, одышкой при нагрузках, поражением мышечных волокон в виде гипертрофии, атрофии и различных видов дистрофии, возможно поражение кожи, почек, легких и нервной системы.

Как правило, возникновение ревматизма связывают с нарушениями в иммунной системе организма, а также наследственной предрасположенностью к заболеванию. Воспалительный процесс обычно начинается после перенесенных ангины, скарлатины, фарингита и других инфекционных болезней, вызванных стрептококком.

Отличительным признаком его являются «блуждающие» боли и чувство онемения по утрам. Болезнь поражает внутреннюю поверхность суставов, затем воспалительный процесс проникает в хрящи, постепенно разрушая их и деформируя кости.

Существует множество способов лечения болезней суставов, начиная от медикаментозного и блокад и заканчивая операциями по замене элементов суставов.

Все это подбирается индивидуально в зависимости от стадии, локализации, возраста, пола, предыдущего лечения. Важно диагностировать заболевание на ранних этапах — это даст возможность более эффективно бороться с недугом.

К операции на суставах прибегают довольно редко и только в крайнем случае. Соглашаются на хирургию, как правило, пациенты на запущенных стадиях или те, кто не желает тратить время на возможное восстановление собственного сустава.

Особое внимание надо обращать на конфигурацию стоп, ведь при нарушении ее биомеханики страдает голеностопный, коленный, тазобедренный суставы и позвоночник в целом. К лечению обязательно добавляются ортопедические стельки с целью усиления амортизационных свойств стопы.

Часто для облегчения состояний при болезнях суставов используют бандажи и корсеты. Но следует помнить, что мышцы, и связки сустава не могут быть в полностью расслабленном состоянии, ибо наступит ослабевание собственных тканей, и без бандажа уже никуда. Цель их применения — помочь при выраженном болевом синдроме или частично снять нагрузку.

Плавание — один из самых эффективных методов лечения и профилактики. Водные процедуры помогают укрепить, проработать каждый компонент сустава, улучшить его местное питание за счет усиленной работы мышц, сосудов.

Это помогает вырабатывать здоровую суставную жидкость и адекватно приспосабливаться к существующей деструкции хряща. Лучшая профилактика заболеваний суставов — активный образ жизни, занятия плаванием, езда на велосипеде, йога, массажи, а также употребление большого количества витаминов.

Читайте так же:  Коксартроз таз бедр сустава

Необходимо также своевременно лечить инфекционные заболевания, воспалительные процессы, повышать защитные силы организма. Не забывайте следить за весом и правильно питаться.

Средство номер один в здоровой диете — это жирные кислоты омега-3. Лучший источник этих жирных кислот — жирные сорта рыб и льняное масло. Для борьбы с артритом рекомендован гранатовый сок. Имбирь тормозит воспалительные реакции. Негативно влияют на суставы трансжиры.

Из всех органов кости и суставы находятся в самых неблаго­приятных условиях. Во-первых, на них ложится вся масса на­шего тела. Во-вторых, кости и суставы очень плохо омываются кровью. Поэтому так много различных болезней костей и суста­вов.

Как помочь больным суставам, как вернуть суставам прочность и гибкость?

1 — ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ

Замечено, что поддержку больным суставам ока­зывают бобовые, яйца, го­вядина, птица, морепро­дукты, капуста, чеснок, лук, растительные масла, семечки — тыквенные, кунжутные, подсолнечные. А вот соли нужно есть как можно меньше.

2 — НУЖЕН ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

Людям с забо­леваниями позвоноч­ника, так как мышцы расслабляются лишь в ночное время. Постель для сна не должна быть слишком мягкой, лучше с ортопедическим ма­трасом. Подушка нужна низкая и плотная, чтобы голова не поднималась высоко и не перегружал­ся шейный отдел позво­ночника.

3 — ВСПОМНИТЕ О СТАРЫХ ТРАВМАХ

Застарелые вывихи, нарушения обменных процессов, отложе­ния солей — на этом фоне лег­ко возникают сложные за­болевания костей и су­ставов. Поэтому нужен регулярный профи­лактический осмотр.

4 – ИНФЕКЦИИ – ТОЖЕ ПРИЧИНА

Установлено, что не леченная вовремя гонорея, другие половые инфекции приводят к возник­новению впослед­ствии серьезнейших заболеваний костей – артритов, артрозов.

5 — ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИ­ВЫЧЕК

Курение и алкогольные напитки «вымывают» межсу­ставную смазку, тем са­мым нарушая и без того хрупкое равновесие в работе суставов и делая кости хрупкими и ломкими.

[2]

6- ИСПОЛЬЗУЙТЕ МУДРЫ

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=https%3A%2F%2Fxn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F917554_b

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Советы профессионала. Как восстановить подвижность суставов и обрести гибкость?

«Раньше вставала на «мостик» и садилась на шпагат, а сейчас наклониться-то безболезненно не могу. Куда ушла былая легкость, гибкость и свобода движений? Ведь мне всего сорок». Знакомая многим картина: не правда ли?

Что предпринять и как восстановить подвижность суставов, обрести гибкость? Об этом узнал корреспондент CXID.info, поговорив с инструктором групповых программ по йоге Таисией Скворцовой.

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fcxid.info%2Fupload%2Fnews%2F1katya%2F2014%2Fjanuar%2F%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%258F%2520%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2586%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0

«Вообще, гибкость, — объясняет Таисия, — это способность выполнять движения с большой амплитудой, размахом. Она за­висит от того, в каком состоянии суставы и позвоночник, на­сколько они подвижны. С возра­стом, при отсутствии специаль­ных тренировок, гибкость утрачивается. Я считаю, уровень гибкости — это мерило возраста человека».

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fcxid.info%2Fupload%2Fnews%2F1katya%2F2014%2Fjanuar%2F%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25B1%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258C7

Хотите проверить свою гиб­кость?

Гибкость можно считать хоро­шей, если после небольшой раз­минки вы сможете сделать сле­дующие упражнения:

— в положении стоя накло­ниться вперед — вниз и, не сгибая коленей, ладонями коснуться пола;

— в положении сидя на полу, наклонившись вперед, коснуть­ся лбом коленей;

— стоя спиной к стенке на расстоянии 25-30 см, поднять руки вверх и попытаться кос­нуться кистями стены, не проги­баясь при этом в пояснице;

— в положении стоя выпол­нить мах ногой вперед-вверх до уровня головы, затем в сторону и назад — выше уровня пояса;

— сделать «мостик» с прямы­ми руками и ногами.

«Если вы чувствуете, что неко­торые из этих упражнений сде­лать не можете, значит, вам не­обходимы тренировки» — продолжает инструктор.

Несколько упражнений для восстановления подвижности суставов и гибкости от Таисии Скворцовой

ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fcxid.info%2Fupload%2Fnews%2F1katya%2F2014%2Fjanuar%2F%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25B1%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258C11

1. Исходное положение (И. п.) — стоя, руки вверх. Рит­мично отводите руки назад (10 раз), затем расслабляйте мышцы рук в течение 15-20 сек. Повто­рите 5 раз.

2. И. п.- стоя, руки в стороны. Выполняйте большие круги рука­ми сначала в одном, затем в противоположном направлении (10-15 раз).

3. И. п.- стоя согнувшись, пря­мые руки на спинке стула. На­клоняйтесь вперед, прогнувшись (спина прямая) как можно ниже. Повторите 10 раз.

ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fcxid.info%2Fupload%2Fnews%2F1katya%2F2014%2Fjanuar%2F%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25B1%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258C8JPG

1. И. п.- правая согнутая нога впереди, а левая прямая сзади. Выполняйте пружинистые присе­дания, не сгибая ногу, находя­щуюся сзади, и на каждый вось­мой счет делайте поворот кру­гом и продолжайте упражнение. Повторите 30-40 раз. Эффект будет большим, если ногу, нахо­дящуюся впереди, поставить на стул.

2. И. п.- стоя. Согните ногу и трижды подтяните колено рука­ми к груди. Повторите каждой, ногой по 10 раз.

3. И. п.- стоя, сидя или лежа на боку. Круговые движения ногой с большой амплитудой сначала в одном, затем в противоположном направлении. Повторите каждой ногой по 15 раз.

Читайте так же:  Боли в кистевом суставе руки

ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fcxid.info%2Fupload%2Fnews%2F1katya%2F2014%2Fjanuar%2F%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25B1%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258C9JPG

1. И. п.- стоя. Выполняйте 5 пружинистых наклона подряд вперед и вниз, касаясь ладонями пола. Повторите 15 раз.

2. И. п.- сидя на полу. Наклоняйтесь вперед, стараясь касаться лбом коленей. Выполняйте наклоны ритмично 10 раз подряд. Повторите 5 раз.

3. И. п.- лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, кисти у плеч на полу. Поднимите туло­вище (таз) и сделайте «мостик». Постарайтесь полностью выпря­мить руки и ноги. Повторите 10 раз.

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fcxid.info%2Fupload%2Fnews%2F1katya%2F2014%2Fjanuar%2F%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25B1%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258C2

«Упражнения надо выполнять каждый день. Делать их лучше в теплом помещении, в трениро­вочном костюме. Вначале нужно разогреть весь организм, мышцы, связки и суставы, побегав на месте минут пять. И только после этого приступать к специальным упражнениям. Месяц-два такой гимнастики и вы почувствуете себя в новом свободном теле» — заключает Таисия.

Материал подготовила Светлана Ткачева

Как укрепить суставы и связки: средства и упражнения

Систематическая физическая нагрузка важна в любом возрасте. Она дает немалую пользу всему организму: укрепляет мышцы и суставы, сберегает и даже увеличивает прочность костей, улучшает осанку, эластичность связок и равновесие, повышает выносливость и устойчивость к нагрузкам. Чтобы поддерживать тонус опорно-двигательной системы, необходимо ежедневно давать ей определенную нагрузку.

Суставы – самые распространенные соединения в скелете человека. Они обеспечивают свободные движения, но в пределах, определяемых их формой. Подвижность соединения снижает его прочность, поэтому они дополнительно укрепляются фиброзными связками. В человеческом теле находятся сотни суставов. Одни из них мелкие и незаметные, например, в запястьях. А другие крупные и заметные, например, в плечах, коленях и локтях. Подвижность этих соединений в теле очень различна. Например, шаровидный плечевой сустав позволяет двигать рукой в любом направлении, а плоские межзапястные соединения обеспечивают лишь минимальное скольжение косточек относительно друг друга. Вопрос о том, как укрепить суставы, актуален на сегодняшний день как никогда.

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F7%2F1%2F0%2F8%2F7%2F1771087

Многих интересует, как укрепить суставы. Необходимо обеспечить минимальные ударные нагрузки, такие как ходьба, плавание, занятия на велотренажере. Укрепить соединения, снизив риск травм, помогают растягивающие упражнения, в том числе йога и пилатес. Это лучшие средства, укрепляющие суставы.

Чтобы уберечь их от проблем, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Сходить к ортопеду. Квалифицированный специалист должен оценить состояние голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
  2. Контролировать свой вес. Лишний вес – это лишняя нагрузка на все суставы организма, особенно на коленные и тазобедренные. Повышение всего на 1 кг веса увеличивает на 10-15 % риск развития артроза.
  3. Правильно подобрать обувь. Неудобная обувь, особенно на высоком каблуке, способна испортить осанку, походку и привести к болезням ног. Самой лучшей обувью являются облегающие ногу кроссовки с супинатором и мягкой подошвой, такая обувь – лучшая профилактика травм голеностопных, тазобедренных и коленных суставов.
  4. Оборудовать рабочее место. Неправильно поставленный компьютер или неудобная поза за рабочим столом создают проблемы для позвоночника, которые, в свою очередь, приводят к болям в спине и шее.
  5. Использовать в рационе больше рыбы. Рыба богата жирными ненасыщенными кислотами, необходимыми для суставов.
  6. Заниматься подходящей гимнастикой, которая улучшает гибкость, осанку, равновесие и координацию.

Различная физическая нагрузка приносит несомненную пользу всему организму. Как укрепить суставы, мышцы и связки, покажет действие на них каждого отдельного вида физической нагрузки:

  1. Аэробика улучшает кровоснабжение суставов, укрепляет связки.
  2. Растяжка повышает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.
  3. Силовая тренировка укрепляет связки и сухожилия.
  4. Бег трусцой укрепляет связки и сухожилия нижней части тела.
  5. Плавание улучшает маневренность и кровоснабжение суставов.
  6. Танцы улучшают кровоснабжение, координацию.
  7. Ходьба повышает подвижность.
  8. Прыжки укрепляют связки и сухожилия нижней части тела.
  9. Йога увеличивает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.
  10. Пилатес оказывает такое же действие, как и йога.

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F7%2F1%2F1%2F0%2F4%2F1771104

Упражнения для мускулатуры плеч и разгрузки связок

Перенапряжение мускулатуры плеч и верхней части спины чревато весьма болезненным состоянием. Сутулость за рабочим столом и сгорбленная поза часто ведут к скованности мышц груди и растягиванию мускулатуры плеч и спины, а это, в свою очередь, приводит к головным и мышечным болям в этой области.

Как укрепить плечевой сустав, покажут следующие упражнения:

  1. Пожимание плечами. В положении стоя поднимать плечи к ушам, соединяя лопатки, затем отводить их и опускать.
  2. Сведение и разведение плеч. Как можно сильнее выдвигать плечи вперед, затем отводить их подальше назад, соединяя лопатки.
  3. Растягивание спины. Сесть на стул, поставив ступни на пол. Медленно наклониться вперед. Вытянув руки между ног, дотянуться до ножек стула, пока не будет ощущаться сильное натяжение в верхней части спины. Не спеша занять первоначальное положение.

Здоровое питание важно в любом возрасте: и в детстве, когда активно растут кости и мышцы, и в старости, когда ткани ослабевают. Здоровой костной ткани всегда необходим определенный минимум поступающих с пищей витаминов и минеральных веществ, в первую очередь кальция.

Как укрепить суставы и связки с помощью питания? Пища обеспечивает организм энергией, которая необходима для всего организма, как автомобилю горючее. Белок в пище используется организмом как стройматериал. Интересно, что костная ткань человека непрерывно разрушается и нарастает. За 7-10 лет минеральное вещество скелета взрослого человека полностью обновляется. А в детстве, когда ребенок быстро растет, его скелет обновляется полностью за 2 года. Некоторые микроэлементы и витамины особенно полезны для костей, суставов и мышц. Перед тем как укрепить суставы с помощью физических упражнений, необходимо обеспечить организм правильным питанием.

Читайте так же:  Мощное средство от боли в суставах

Необходимое их количество нетрудно получить из сбалансированного разнообразного рациона, включающего следующие группы продуктов:

  1. Молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сыр, сметана).
  2. Жиры и углеводы (растительное масло, орехи, рыба).
  3. Фрукты и овощи (свежие, замороженные, сушеные, консервированные).
  4. Белки (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, семечки).

Если повседневное меню не соответствует полноценному питанию, для опорно-двигательного аппарата желательно принимать биодобавки:

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F7%2F1%2F0%2F8%2F9%2F1771089

Самые большие дозы кальция человек должен получать в первые 20 лет жизни, когда закладывается прочность костей в период активного роста. Кроме того, высокие дозы кальция необходимы и ближе к старости, когда минеральная плотность костей по естественным причинам снижается и возрастает риск переломов.

На протяжении жизни колени подвергаются колоссальным нагрузкам. Их суставы постоянно выдерживают вес тела, а также страдают от бытовых и спортивных травм. Коленный – самый крупный и сложный сустав в теле человека, в его работе участвует немало мышц, связок и сухожилий, слаженность которых обеспечивает стабильность колена и работу ноги.

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F7%2F1%2F0%2F9%2F1%2F1771091

На кости нижней части тела сильно влияет гравитация, а при простой ходьбе на колени человека оказывает давление сила, которая в 4-5 раз превышает его вес. А во время занятий спортом, когда ноги бьют по грунту, эта сила может превышать вес тела более чем в 12 раз. Поэтому лишний вес резко повышает риск травм коленей и является первопричиной половины всех операций по восстановлению суставного коленного хряща.

Коленный сустав имеет крестообразные и коллатеральные связки. Это связки, укрепляющие сустав. Фиброзные межкостные связки, укрепляющие коленный сустав, еще и контролируют в нем движения. Они могут проходить внутри его полости, в стенах суставной капсулы и вне ее. Эти прочные тяжи соединительной ткани соединяют сочлененные кости и играют существенное значение для их прочности, ведь здоровая связка может растягиваться до 5 % первоначальной длины.

[1]

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F7%2F1%2F0%2F9%2F5%2F1771095

Дальнейшее растягивание угрожает травмой, растяжением связок. Это появление внутри ткани микроразрывов, ведущих к боли и опуханию сустава, а также снижению его маневренности. При повышенных нагрузках, особенно в спорте, связки могут разрываться, такая травма возможна даже при падении. При этом возникает боль и развивается отек, снижается стабильность колена.

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F7%2F1%2F0%2F9%2F9%2F1771099

Конечно, профилактика лучше лечения. Редко кто задумывается о работе коленей, пока не появляются проблемы с ними. Поэтому гораздо легче предупредить проблемы с коленями и укрепить мышцы, которые защищают коленные связки и мениски от перегрузок и помогают избежать большинства травм. Слабая мускулатура – главная причина проблем с коленями, поэтому важно регулярно их подкачивать. Для этого подойдут упражнения укрепляющие – коленного сустава мышцы получат необходимую нагрузку, что снизит риск травмирования коленей.

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F1%2F7%2F7%2F1%2F1%2F0%2F8%2F1771108

  1. Сгибание ног в коленях. Лежа на животе, выпрямить ноги. На вдохе медленно согнуть одну ногу в колене, приподнимая голень, пока она не станет перпендикулярно бедру. Подождать в такой позе 2-3 секунды, затем, не спеша, возвратиться в первоначальное положение. То же самое исполнить другой ногой. Сделать 3 серии по 10 таких упражнений.
  2. Подъем прямой ноги. Лежа на спине, одну ногу согнуть и прижать стопу к полу, чтобы закрепить таз. Вторую ногу выпрямить. На вдохе неспешно поднять ногу приблизительно на 25 см от пола. Подержать около 3 секунд, медленно занять первоначальную позицию. Проделать упражнение с другой ногой. Сделать 3 подхода по 10 повторов.
  3. Выпрямление ноги в колене. Сесть на стул ровно, прижавшись спиной к спинке стула. На вдохе не спеша выпрямить одну ногу почти параллельно полу, но не до упора. Подержать ногу несколько секунд в такой позиции. Вернуть в исходное положение и выполнить упражнение другой ногой. Сделать 10 упражнений по 3 серии.

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fimg%2Ffblink

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fimg%2Fvibr

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fimg1.likar.info%2Fuploads%2F75%2F8b%2F46%2F758b46b6-6e30-45af-a592-016147fc58d7_670x0_resize

Врачи часто говорят о том, что при псориатическом артрите (псориатическая артропатия) очень важна физическая активность. Вы можете извлечь пользу для своего здоровья с помощью определенного комплекса растяжек. Это избавит вас от скованности и боли, — тех симптомов, которые сопровождают псориатический артрит.

Ежедневная зарядка позволит вам:

  • сохранить силу в мышцах;
  • развить выносливость;
  • благодаря стретчингу гибкость в суставах поддерживать;
  • избавиться от лишнего веса.

“Пациенты с диагнозом “псориатический артрит” часто недооценивают пользу ежедневных растяжек,” объясняет дипломированный врач М. Элейн Хусни — заместитель руководителя ревматологического отделения, директор Центра Arthritis & Musculoskeletal Center (Центр артрита и опорно-двигательного аппарата) в Кливлендской клинике, которая расположена в штате Огайо (США). Также Хусни занимает должность ассистента профессора в Лернерском медицинском колледже при Университете Case Western Reserve в Кливленде.

“Если ваши суставы станут гибче, вы сможете избежать травм,” говорит доктор Хусни. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые при псориатическом артрите можно выполнять ежедневно.

Читайте так же:  Уколы гиалуроновой кислоты в суставы при артрозе

“Разумеется, любому человеку необходимо время, чтобы развить гибкость, даже при псориатическом артрите,” говорит Хусни. “Вам стоит начать работу со знакомства со специалистом по лечебной физкультуре. Он оценит ваши физические способности и составит план действий. После того, как вы сделаете первый комплекс на растяжение, вы сможете включить его в список ежедневных занятий”, рассказывает доктор.

Упражнение для суставов рук

[3]

  • Положить предплечье (руку от кисти до локтя) на стол, и пусть ваша рука лежит там спокойно.
  • Сожмите кулаки при сгибании запястья так, чтобы кулак поднялся высоко вверх, — насколько это возможно. Повторите 10 раз.

“При артрите псориатическом пациент часто испытывает боль в пальцах. Они опухают и становятся менее подвижными,” говорит Хусни.

Упражнения для суставов пальцев

Сделайте эти упражнения для пальцев 5 раз, чтобы развить гибкость:

  • Положите руку на стол, ладонью вверх.
  • Согните все пальцы в ладони, словно спрячьте их в центре ладони.
  • Положите руку на стол ладонью вниз и поочерёдно поднимите каждый палец настолько высоко от поверхности стола, насколько получается.
  • Вытяните руку и дотроньтесь кончиком каждого пальца до кончика большого пальца.

Упражнения, развивающие гибкость в суставах, которые направлены на так называемую активизацию суставов, следует выполнять каждый день пациенту с диагнозом “псориатический артрит”. Желательно выделять на такую зарядку минимум 15 минут ежедневно. Если у вас есть возможность делать упражнения несколько раз в день, это тоже приветствуется.

Упражнения для локтя и предплечья

  • Положите ладонь плашмя на стол.
  • Локоть хорошо прижмите к поверхности стола.
  • Повращайте рукой: вначале ладонью вверх, затем ладонью вниз, а локоть при этом держите неподвижно. Повторите 10 раз.

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2Fe1%2Fcf%2F26%2Fe1cf26b2-a263-4e96-9736-718a9e83550e

Как избавиться от тугоподвижности шеи при псориатическом артрите

“Во время растяжки при обострении псориатического артрита обратите внимание на свои ощущения, когда фиксируете положение. Если становится больно — пора останавливаться,” говорит Хусни.

Упражнение для шеи

  • Сядьте на стул с прямой спинкой, удерживая спину ровной.
  • Наклоняйте голову набок, старайтесь коснуться каждого плеча. Удерживайте это положение 5 секунд. При этом, спина остаётся неподвижной. Повторите 5 раз.
  • Поверните голову в каждую сторону настолько далеко, насколько сможете без ощущения боли. Взгляд скользит за плечо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 5 раз.

“Во время растяжки при псориатическом артрите не должно быть никаких резких движений,” говорит Хусни. “Все упражнения следует выполнять медленно и легко”, добавляет он.

Первое упражнение для спины

  • Медленно укладывайте позвоночник, позвонок за позвонком на твёрдую, ровную поверхность.
  • Согните колени, а стопы поставьте на пол.
  • Вытягивайте спину в течение пяти секунд, поясница плотно прижата к полу. Повторите 10 раз.

Второе упражнение для спины

  • Напрягите живот и плотно прижмите спину, особенно нижний отдел (поясницу), к полу. Спина лежит ровно на полу.
  • Наклоните оба колена в левую сторону, затем в правую.
  • Поднимите поясницу, а стопы и плечи прижмите к полу.

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2F96%2Fef%2Fc1%2F96efc114-24f3-46fc-b3ba-9f8f2b5c9c05

К сожалению, вследствие развития псориатического артрита может пострадать любой сустав, в том числе в районе голеностопа и пальцев ног, рассказывает Хусни. Упражнения, описанные ниже, следует делать 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для ног

  • В положении лёжа пальцы ног направьте от себя и постарайтесь ими коснуться пола, а затем расслабьте.
  • Прямые ноги вытяните вверх и опустите вниз, насколько получается.
  • Попытайтесь описать круг каждой ногой, — сначала в одну сторону, а затем в другую; при этом ноги держите прямыми.

Какие есть дополнительные упражнения при псориатическом артрите

По словам Хусни, пациенту с диагнозом “псориатический артрит” будет полезно не только каждый день делать зарядку для суставов, но и познакомиться с аэробными физическими упражнениями:

Изображение - Как восстановить гибкость суставов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2Fbe%2F66%2F4b%2Fbe664b61-f35f-4ba0-b83d-c611d97cf9fc

Силовые тренировки также играют важную роль в борьбе с псориатическим артритом. Избегайте других физических нагрузок в те дни, когда планируете нагрузку на мышцы.

Для начала пациенту стоит обратиться ко специалисту по лечебной физкультуре, чтобы составить для себя безопасную и эффективную программу при заболевании “псориатический артрит”.

Источники

  1. Янбаева, Х. Ревматоидный артрит: моногр. / Х. Янбаева, Т. Солиев. – Москва: Машиностроение, 2015. – 180 c.
  2. Кирпичникова, М. П. Биосовместимые материалы / Под редакцией В. И. Севастьянова, М. П. Кирпичникова. – М. : Медицинское информационное агентство, 2011. – 560 c.
  3. П. В. Евдокименко Артроз тазобедренных суставов. Уникальная исцеляющая гимнастика / П. В. Евдокименко. – М. : Гостехиздат, 2014. – 144 c.
Изображение - Как восстановить гибкость суставов 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here