Как укрепить связки локтевого сустава

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" как укрепить связки локтевого сустава", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

Укрепляем в домашних условия связки и суставы от коленного до плечевого

Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата развиваются по самым разнообразным причинам. Предрасполагает к их возникновению и слабый мышечно-связочный аппарат, вследствие чего чаще возникают повреждения крупных и мелких суставов. Как укрепить суставы и связки, желательно знать с самого юного возраста. Простые упражнение, преобладание в рационе определенных продуктов и прием биодобавок в ряде случаев помогут избежать патологий, требующих длительного лечения.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Ftravmoved.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-fastest-cache-premium%2Fpro%2Fimages%2Fblank

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Ftravmoved.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F1100-600x242

Связки – плотные образования из соединительной ткани, обеспечивающие соединение костей и поддерживающие внутренние органы. Большинство связок локализуется вокруг крупных суставов, основная их функция – укрепление сочленений костей, направление и ограничение движений. Эластичный связочный аппарат обеспечивает гибкость суставов и предотвращает вывихи и растяжение.

Видео (кликните для воспроизведения).

Расслабление связок происходит по разным причинам. У некоторых слабость соединительной ткани является врожденной. В других случаях связочный аппарат теряет свои природные функции в результате неправильных нагрузок или с возрастом.

Слабые связки суставов укрепить вполне возможно, и сделать это можно в домашних условиях.

Правильно подобранное питание, ежедневные дозированные нагрузки на крупные суставы и курсовой прием биологически активных добавок позволят и в пожилом возрасте не испытывать особых проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Ftravmoved.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-fastest-cache-premium%2Fpro%2Fimages%2Fblank

Нагрузка на связочный аппарат и ухудшение его кровоснабжения многократно повышаются, если у человека имеется лишний вес. Поэтому диета для укрепления связок в первую очередь должна быть подобрана так, чтобы масса тела нормализовалась. Немаловажное значение имеет улучшение обменных процессов в тканях опорно-двигательного аппарата.

Чтобы добиться улучшения эластичности связочно-мышечного аппарата, необходимо, чтобы в питание входили определенные микроэлементы. Состояние соединительной ткани улучшается, если в рационе присутствует натуральный коллаген, кальций, сера, магний, витамины Е, С, Д, ниацин.

Коллаген – основной белок соединительно-тканных волокон. При его нехватке в организме уменьшается прочность и гибкость связок и суставных оболочек. На коллаген богаты:

  • Холодец.
  • Мясной бульон на костях.
  • Нежирное, волокнистое мясо.
  • Желе.
  • Заливное из разных сортов рыб.
  • Бобовые культуры.

Связки и сухожилия становятся прочнее, а хрящевая ткань суставов укрепляется, если в питании присутствуют продукты, богатые на селен и серу :

  • Рыба морских сортов.
  • Говядина и куриное мясо.
  • Куриные яйца.
  • Морепродукты – мидии, креветки.
  • Ламинария.
  • Из овощей особенно полезны капуста, редиска и лук.
  • Крупы.

Для укрепления и восстановления связок необходимо, чтобы в питании постоянно присутствовали омега жирные кислоты . Их много в жирных сортах рыбы, растительных маслах. Обязательно необходимо в ежедневный рацион включать молочнокислые продукты, в них много нужного опорно-двигательному аппарату кальция . Причем, нужно учитывать, что лучше укрепляют связки и кости молочные продукты с низкой степенью жирности.

Витамин Е содержится в орехах, кураге и зелени. Аскорбиновая кислота — во многих растительных продуктах. Чтобы обеспечить поступление всех необходимых связкам и суставам полезных веществ, нужно, чтобы ежедневный рацион был максимально разнообразным. Не стоит забывать и о соблюдении питьевого режима.

Обменные реакции нормально протекают только, если в день выпивается не менее полутора литров жидкостей.

Диета с включением самых необходимых связочному аппарату продуктов будет малоэффективна, если из рациона не исключить «вредные» виды пищи:

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Ftravmoved.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F1100-2

  • Фосфорсодержащие продукты – колбасы, копчености, газировку, хлеб высшего сорта, плавленый сыр. Избыточное употребление данных продуктов нарушает всасывание кальция, происходит его вымывание из костной ткани, и как следствие этого — развивается остеопороз.
  • Пиво, шоколад, кофе, крепкий чай. Содержащаяся в них мочевая кислота способна накапливаться в суставной сумке, что ведет к развитию специфического воспалительного процесса – подагре.
  • Щавель. Раздражает периферические нервные волокна, что может ухудшить передачу импульсов по мышечно-связочному аппарату.

Продукты для связок принесут максимальную пользу, если готовить их на пару, отваривать или запекать.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Ftravmoved.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-fastest-cache-premium%2Fpro%2Fimages%2Fblank

Укрепить связки с суставами можно с помощью ежедневных статических упражнений, то есть тех при которых мышцы напряжены, но амплитуда их движений незначительная. Дополнительно рекомендуется во время выполнения тренировок использовать утяжелители с небольшим весом.

При выполнении упражнений важна постепенность. Не стоит пытаться сразу выполнить все элементы, вес гантелей также в первые дни должен быть самым минимальным. Гимнастика начинается с легкой разминки – ходьба на месте, махи руками, повороты в сторону, наклоны. В идеале необходимо подобрать такой комплекс для гибкости скелета, выполнение которого позволит прорабатывать весь мышечно-связочный аппарат организма.

  • Отжимание. Упражнение не только укрепляет связки плечевого сустава и грудной клетки, но и повышает выносливость позвоночника. Нужно лечь на живот, расположить ладони рук книзу на ширине плеч, пальцами ног упереться в пол, выпрямить спину. Выполняя упражнение необходимо выпрямиться на вытянутых руках и плавно опуститься вниз. Для начало достаточно 2-3 отжиманий, затем количество повторов можно увеличить до 10.
  • Махи руками с гантелями. В обе руки нужно взять утяжелители, весом не более двух килограмм каждая. Руки вытянуть вперед и совершать ими махи, амплитуда движений – до 14 градусов. Правильная тренировка приводит к жжению в мышцах, махи совершают до тех пор, пока руки не откажутся двигаться.
Читайте так же:  Гель для суставов колена
Видео (кликните для воспроизведения).

Укрепление связок коленного сустава позволит снизить вероятность растяжений, переломов и повреждений мениска. Эффективнее всего усилению эластичности и прочности крестообразных связок колена способствуют тренировки на растяжку. Упражнения с нагрузкой на коленный сустав выполняются стоя, рекомендуются занятия с них не начинать после травм этой области, операций и людям без физической подготовки. Без нагрузки гимнастика выполняется из положения лежа.

После разрыва связок для их разработки вначале подбираются легкие в выполнении упражнения, не доставляющие дискомфортные ощущения. Если в процессе занятий появляется боль, то их временно откладывают и практикуют комплекс лечебной физкультуры, не вызывающий болей.

Колени к укреплению связок следует подготовить, помогают в этом:

  • Покачивания ногой вперед-назад из положения сидя на стуле.
  • Скольжения. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и ступнями скользить по полу.
  • Разгибание и сгибание. Из положения лежа на боку нужно верхнюю конечность сгибать и разгибать в коленном суставе.
  • Растяжка . Сесть на пол и стараться дотянуться с прямой спиной пальцами рук до стоп.

После разминки переходят к основным упражнениям:

[2]

  1. Приседать. Упражнение нужно выполнять так, чтобы бедра стали параллельны полу. В этой позиции нужно продержаться несколько секунд и затем плавно выпрямиться.
  2. Из положения стоя одной ногой провести широкий шаг в сторону сразу присесть, приставить вторую конечность и медленно встать.
  3. Прыжки . Тренироваться можно со скакалкой, нагрузка на колени уменьшается, если приземляться слегка на согнутые ноги.

Укреплению коленного сустава способствует усиление эластичности подколенных связок.

Самая простая их тренировка – ходьба по лестнице.

  • Встать прямо. Ноги раздвинуть на ширину плеч, ладони расположить на поясе. Туловище необходимо в стороны поворачивать максимально глубоко, но ступни при этом отрываться от поверхности не должны.
  • Лечь на спину. Ногу необходимо согнуть так, чтобы ее бедренная часть была вертикальной, а нижняя, до голени, приняла горизонтальную позицию. Затем ногу нужно аккуратно распрямить, взяться за голень и подтянуть конечность к себе. После этого нога опять сгибается и выпрямленной опускается на пол.
  • Сесть на пол с согнутыми в коленях ногами. Между коленями поместить упругий мячик и совершать его жимы, стараясь его удерживать до 15 секунд. Упражнение выполняется 10-15 раз.

В голеностопном суставе чаще всего случаются растяжения и вывихи. Укрепить связки помогут легкие в выполнении упражнения.

Необходимо постоянно практиковать ходьбу на носочках, внешней и внутренней стороне стопы, естественно поначалу это лучше делать без спешки дома. Усилению мышечно-связочного аппарата способствует вращение стопами в разных направлениях, ходьба босиком по песку и гальке.

Из специальных упражнений ортопеды часто рекомендуют проводить следующие:

  • Катание бутылки с водой по полу стопами.
  • Собирание мелких предметов согнутыми пальцами ног.
  • Прыжки через скакалку.

Использовать для занятий можно и эластичную резиновую ленту. Ее одним концом укрепляют на прочной опоре, а в свободную часть продевают стопу. После этого нужно, растягивая ленту, тянуть ступню на себя.

В укреплении связок локтевого сустава помогают махи в стороны, вперед и назад выпрямленными верхними конечностями. Для увеличения нагрузки можно использовать резиновую ленту. Среднюю ее часть прижимают к полу стопами, концы берут в руки и выполняют упражнения.

Повысить прочность связок в локте можно и тренировкой бицепсов. В качестве утяжелителя используют гантели в 1-2 кг. Махи нужно совершать так, чтобы двигалась только часть руки до локтя.

Суставы кистей рук можно тренировать, используя эспандеры, кистевые тренажеры . Их сжимание, разжимание в течение всего 10-15 минут в день снижает нагрузку на мышечно-связочный аппарат, повышает его выносливость, улучшает обменные реакции.

Читайте так же:  Артроскопическая резекция мениска коленного сустава

Для тренировки суставов кисти подойдет вис на турнике с полным охватом всеми пальцами перекладины. Ежедневно можно выполнять такое упражнение – ладони положить на стол, приподнять вверх пальцы и пытаться как можно дольше задержать их в таком положении. Улучшению гибкости запястья и мелких суставов пальцев способствует вращение сжатыми в кулак кистями рук в разные стороны.

Основные упражнения для укрепления связок плечевого и коленного суставов

При травмах суставов и растяжениях связок врач своему пациенту назначает специальное лечение, включающее прием нестероидных противовоспалительных средств. Данные препараты способствуют уменьшению воспаления, уменьшают боль и сокращают сроки восстановления утраченных функций. В профилактических целях для укрепления мышечно-связочного аппарата можно курсами пропивать витамины. Выбирая витаминно-минеральные добавки нужно выбирать те средства, в составе которых есть:

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=https%3A%2F%2Ftravmoved.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F1100-3

  • Витамин А. Способствует улучшению обменных функций.
  • Витамин С и Е. Усиливают иммунитет и защищают ткани суставов.
  • Селен и сера. Улучшают состояние хрящей.
  • Кальций и витамин Д. Укрепляют костную ткань.

[3]

После 50 лет полезно курсами пропивать препараты хондропротекторы . Под их влиянием укрепляются связки и суставы, предотвращаются дегенеративно-дистрофические процессы во всем опорно-двигательном аппарате.

В профессиональной помощи квалифицированных врачей нуждаются люди, у которых растяжения связок и вывихи периодически повторяются. Обязательно нужно обратиться к врачу после травмирования суставов, при воспалительных процессах, отечности, болях. Ряд заболеваний мышечно-связочного аппарата и сочленений костей лечатся специфическими лекарственными препаратами и специальными ЛФК, подобрать их может только грамотный специалист.

Укреплением связок необходимо заниматься с самого юного возраста. Ежедневные упражнения, дозированные физические нагрузки, рациональное питание и снижение риска травмирования положительно сказываются не только на состоянии суставов и связочном аппарате, но и на всем организме в целом.

Что является залогом здоровых суставов и связок?

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fstreet-sport.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fbg

Ч асто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы. Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью. В этой статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, а также научитесь в домашних условиях делать профилактику и лечение суставов.

Для начала, давайте посмотрим что же из себя представляют суставы и связки: Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fstreet-sport.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fbg

Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.

Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки. Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно. Это означает, что вы должны придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку.

Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы. Если вы не следите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание в первую очередь должно быть направлено на натуральные продукты. В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин. Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов. Если вы не можете обеспечить приём всех необходимых витаминов и минералов из пищи, то прикупите в аптеке специальные витаминные комплексы. Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fstreet-sport.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fbg

Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:

  • Хондроитин и Глюкозамин сульфат
  • Коллаген можно принимать в виде желатина
  • В связке кальций и витамин Д
Читайте так же:  Разрыв наружного мениска коленного сустава

Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.

Физические упражнения для укрепления

Для укрепления суставов и связок необходимы статические упражнения – это когда мышцы находятся в постоянном долгом напряжении, при этом движение их практически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мышцы напряжены, но имеют небольшую амплитуду движения. Решающим фактором здесь является техника, а не вес.

Статические упражнения могут выполняться как без дополнительного веса (стойки, висы), так и с ним (удержание веса). Например, для укрепления рук можно использовать эспандер, продолжительные висы на турнике (для хвата) или стойки на руках для плечевого пояса. Как сказано выше, можно использовать дополнительный вес, это могут быть удержания гантелей перед собой или удержания штанги на пальцах.

Суть статической динамики заключается в том, что вам необходимо использовать небольшой вес и относительно короткую амплитуду движения. Для этого вы можете использовать гантель 1-2 кг или эспандер и совершать короткие движения.

Профилактика и лечение суставов в домашних условиях

Для профилактики и лечения суставов в домашних условиях отлично подходит статическая динамика. Выполнять такие упражнения можно как через день, так и несколько раза в неделю. Также очень важно выполнять разминку перед тренировкой. Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fstreet-sport.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fbg

Для плечевого пояса можно выполнять упражнения с гантелью или обычной бутылкой с водой. Для этого возьмите снаряд перед собой на вытянутой руке (вес должен быть небольшой 1–2кг) и поднимайте его на уровне 90–100 градусов (10–15 градусов угол движения). Это упражнение выполняется до чувства лёгкого жжения в мышцах и усталости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Делать нужно до полного отказа.

Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подойдут обычные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к себе и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при этом должна быть небольшая. Также выполняйте это упражнение до жжения и отказа.

Для коленного сустава и связок, лучшими упражнениями для укрепления считаются полуприседания, а также приседания (в медленном темпе) на двух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также важно не отрывать ступни ног, чтоб ваши мышцы работали в статической динамике. В этом упражнении работают медленные волокна, также медленное выполнение движения укрепляет связки.

Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий

Делайте профилактику на постоянной основе, следите за питанием, выполняйте ряд комплексных мер и помните о нагрузках, и тогда ваши связки и суставы всегда будут в целости и сохранности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как укрепить локтевые суставы: необходимость, рекомендации и правила

Рекомендации, как укрепить локтевые суставы, имеют важнейшее значение для множества людей, которые изо дня в день испытывают боль и дискомфорт. Руки человека находятся в постоянном движении. Изменения в суставах рук, сопровождающиеся болью, значительно ухудшают качество жизни, делают трудными или невозможными манипуляции, естественные для здоровых людей.

Так как руки движутся постоянно, то и суставы постоянно работают, поэтому износ их происходит быстрее по сравнению с другими суставами. Некачественное питание, травмы, тяжелая работа, нагрузки на руки спортивного характера ускоряют процесс износа суставов рук или приводят к их повреждению. Чтобы суставы как можно дольше оставались в хорошем состоянии, их нужно укреплять.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Ftvoisustavy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D1%2581%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B2-300x199

Локтевой сустав является сложным, состоящим из трех суставов, которые расположены в общей капсуле. Капсула прикреплена к костям, образующим сустав, и фиксируется посредством связок.

В месте прикрепления капсулы к лучевой кости оболочка сустава тонкая. Это место является самым слабым в локтевом суставе. При воспалении сустава в его сумке скапливается гной. При разрыве сумки гной проникает в другие ткани.

Кроме связок, сустав держится мышцами. Укрепление мышц, окружающих локтевой сустав, является залогом сохранения здоровья сустава. Сверху и сзади капсулы локтевого сустава сустав не укреплен мышцами. Это является еще одним слабым местом локтевого сустава.

Укрепление локтевого сустава основано на приемах физиотерапии, которая относится к наиболее безопасным способам лечения, и включает две важные составляющие:

Читайте так же:  Основные компоненты сустава

Массаж – улучшает кровоснабжение тканей сустава, способствует своевременному оттоку лимфы. Если нет возможности воспользоваться услугами специалиста, то можно выполнять массаж самостоятельно. Самомассаж мышц, скрепляющих локтевой сустав, имеет отличительные особенности. Мышцы в области локтевого сустава длинные и крупные, поэтому их нужно прорабатывать по всей глубине, длине. Хорошо размять мышцы можно косточками кулака второй руки. Массаж лучше проводить после ванны, когда мышцы максимально расслаблены. Манипуляции необходимо проводить с внешней и внутренней стороны предплечья. В конце массажа необходимо энергично встряхнуть руками.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Ftvoisustavy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25B2%25D1%258B%25D0%25B5-%25D1%2581%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B2%25D1%258B-300x169

Гимнастика, лечебная физкультура – направлена на укрепление мышц и связок суставов. К упражнениям для укрепления локтевых суставов относят, например, следующие:
  • Упражнения с гантелями на бицепс: подъем гантелей из положения руки внизу ладонями вовнутрь до положения, пока предплечья не встанут параллельно полу. В этот момент кисть нужно развернуть наверх. Затем необходимо опустить руки в первоначальное положение. Повторить упражнение несколько раз. Второе упражнение аналогично, но руки нужно задержать вверху максимально долго.
  • Одну руку необходимо в локте согнуть, дотронуться ею до плеча, другой рукой при этом нужно обхватить локоть. Затем вытянуть прежде согнутую руку вперед и насколько возможно вниз. Повторить каждой рукой по 10 раз
  • Из положения стоя перед стулом нужно согнуться, опереться о сиденье, локти развести в стороны, потом опять выпрямить. Повторить 5 раз.
  • Встать обеими ногами на скакалку (или резинку), концы держать в опущенных вдоль тела руках. Поднять согнутые в локтях руки к плечам, натянуть резинку. Опустить руки. Повторить 20 раз.

Перед началом физиотерапевтических процедур для укрепления локтевого сустава нужно проконсультироваться со специалистом. Назначение физиотерапевтических манипуляций, как и любого другого метода лечения, зависит от множества обстоятельств:

  • Особенностей заболевания.
  • Стадии.
  • Пола, возраста больного.
  • Общего состояния.

Физиопроцедуры нельзя проводить в острой стадии заболевания, когда суставу нужен покой. Интенсивность занятий и состав комплекса индивидуален. В процессе выполнения упражнений нужно обязательно контролировать нагрузку. Начинать нужно с легких нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность занятий. В процессе выполнения нужно следить за состоянием сустава. Любые болевые ощущения или дискомфорт должны быть сигналом к прекращению упражнения. Его нужно на время исключить из комплекса.

Для укрепления связок локтевого сустава и восстановления тканей специалисты рекомендуют периодически принимать хондропротекторы.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi2.guns.ru%2Fforums%2Fbbtitle_200607

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi2.guns.ru%2Fforums%2Fprinter

Ну и после восстановления таки стоит пересмотреть режим тренировок. Скажем, у Владимира Кравцова есть несколько статей, посвященных тренировкам жима. Там он этот вопрос разбирал с пристрастием.

спасибо!
quote: Там основная идей, насколько я понял, микроцикл длительностью 9-12 дней. Причем тяжелая нагрузка дается только один раз за микроцикл.

Я что-то тупанул, точнее понравилось тренировать армовские движения. И стал тренироваться каждый день в течении 2 недель. Перетрена не получил а вот связки .
И почти полторы недели на максимальные веса Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.guns.ru%2Fforums%2Fsmile

теперь буду читать В.Кравцова

Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день. Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.guns.ru%2Fforums%2Fwink

так это вроде для суставов?

quote: то были абсолютно правы, хоть и подразумевали связки.

спасибо! буду знать Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.guns.ru%2Fforums%2Fsmile

Можно конечно упереться. Но на вашем месте я бы с полгодика, а то и годик вообще не боролся, а тягал бы веса поболее. Ну и профильные упражнения для рукоборцев бы делал (тут вы более в курсе). За это время сухожилия бы нарастили толщину и прочность. А потом бы боролся не чаще одного дня в 2 недели. Смысл в том что борьба – таки предельное напряжение, и если бороться чаще чем связки восстанавливаются (9-12 дней) то никаких сухожилий не хватит. И сильно сомневаюсь что фарма поможет, скорее в один небольно то прекрасный момент порветесь.

Упражнения для укрепления суставов и костей нужно делать постоянно, особенно после очищения организма, чтобы вернуть им молодость. Всем нам известны важные функции суставов, которые обеспечивают движение и полноценную жизнь. Физические упражнения помогают укрепить суставы, защитить от преждевременного старения (износа), также упражнения несут пользу людям, больным артритом. Некоторые упражнения даже способны снять или уменьшить суставную боль. Всем больным артритом обычно назначают ЛФК, чтобы укрепить и возобновить функцию суставов и костей.

Если выполнять упражнения для укрепления суставов ежедневно, то улучшиться состояние мышц, связок, сухожилий вокруг сустава, которые будут поддерживать сам сустав и делать его сильным, здоровым, защищённым. Также такие упражнения поддерживают состояние синовиальной жидкости в лучшем виде.

Прежде чем выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом, особенно если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата. Делайте все упражнения в тихой, спокойной обстановке, не торопясь. Дыхание должно быть ровном.

Читайте так же:  Щелчки в тазобедренном суставе у ребенка

Противопоказания: воспалительные процессы, болевые ощущения в суставах, остеоартрит.

1) Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно изогните верхнюю часть тела вперёд, затем встаньте в исходное положение. Данное упражнение расслабит позвоночник. Повторите 2 раза.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fuprajnenie-pervoe

2) Разомните шейный отдел позвоночника. Поверните голову вправо, влево и наклоните вперед. Проделайте это упражнение 5 раз.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fuprajnenie-vtoroe

3) Для этого упражнения понадобится стул. Возьмитесь руками за спинку стула, ноги по ширине плеч, слегка согнуты. Тяните вниз верхнюю часть тела. Повторите 10 раз.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fuprajnenie-trete-298x300

4) Присядьте на краешек стула, руками обхватите передние ножки стула. Ноги расставьте по ширине плеч. Согните торс вперед, чтобы талия тянулась слегка вниз.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fuprajnenie-chetvertoe-300x294

5) Встаньте на четвереньки, расставьте ноги по ширине плеч, смотрите на пол. Надавите руками и ногами на пол. Затем слегка приподнимите ягодицы и колени, чтобы не касаться пола. Проделайте это упражнение медленно 20 раз вверх, вниз, не касаясь пола.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fuprajnenie-pyatoe-300x192

1) В течение трех минут выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны быть вытянуты в стороны.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fuprajnenie-punkt-dva-300x297

2) Данное упражнение выполняется с резиновым эспандером. Держите один конец на уровне колена, другой рукой натяните резинку примерно по высоте плеча (угол 90 °) и опустите. Повторить упражнение 20 раз с каждой рукой.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fuprajnenie-punkt-dva-dva-295x300

1) Согните правую руку в локте, левой обхватите локоть. Правой рукой дотроньтесь до плеча, затем вытяните правую руку вперёд и немного вниз на сколько это возможно. Выполните упражнение 10 раз с каждой рукой.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fuprajnenie-punkt-tri-295x300

2) Обопритесь об сиденье стула, локти разведите в стороны, затем вновь выпрямите. Проделать 5 раз.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fuprajnenie-punkt-chetire-291x300

3) Держитесь за ручки и натягивайте на себя резинку обеими руками. Локти при этом должны быть согнуты. Проделайте 20 раз.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fuprajnenie-punkt-pyat-242x300

1) Выполните обеими руками круговые движения запястий в обоих направлениях. Проделайте 10 раз.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fuprajnenie-punkt-shest-286x300

2) Растопырьте пальцы по максимуму, затем сожмите в кулак, медленно разожмите ее и растопырьте снова. Повторите 10 раз с каждой рукой.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fuprajnenie-punkt-sem-284x300

3) Упражнение для большого пальца. Прижимайте большой палец к ладони, затем расслабляйте его. Повторите 10 раз. Такое упражнение полезно выполнять в теплой ванне.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fbolshoi-palec

1) Обопритесь одной рукой об стену, а ногой выполняйте махи в течение 3 минут. Затем проделайте тоже самое с другой ногой. Данное упражнение можно проделывать лежа.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fsustav-taza-282x300

2) Поднимайте колени на столько, на сколько это возможно вверх, как будто маршируете. В таком ритме находитесь примерно 5 минут.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fmarsh-290x300

3) Данное упражнение можно выполнять лежа или стоя. Натягивайте резинку 10 – 15 раз каждой ногой.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Ftyanut-nogu-289x300

1) Сядьте на стул, чтобы ноги не касались пола. В течение пяти минут качайте ногами поочередно.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fukreplenie-sustavov-299x300

2) Восемь раз растягивайте правой ногой резинку. Угол 90 градусов. Проделайте 8 раз. С левой ногой проделайте 10 раз без резинки. Затем растягивайте резинку левой ногой, а правую поднимайте без резинки.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fukreplenie-sustavov-koleni-298x300

3) Крутите велосипед. Данное упражнение расслабит суставы, лучше его делать лежа в кровати.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fvelosiped-300x265

1) Проделайте круги в обоих направлениях каждой ногой. Выполнять в течение 1 минуты.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fkrutit-nogoi-289x300

2) Поднимайте ступню вверх и опускайте вниз. Проделать 10 раз.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fsidya-na-stule-298x300

3) Встаньте на цыпочки, затем опустите и сожмите пальцы. Проделать 10 раз.

[1]

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fna-cipochki

4) Поднимите пальцами носовой платок. Проделать 5 раз.

Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fizlechimovse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fpodnyat-platok

Упражнения можно выполнять сразу после принятия ванны, когда мышцы максимально расслаблены. Если сложно делать некоторые упражнения, то пропустите их и делаете простые. Важно ежедневно уделять время на укрепление суставов. Мое самое любимое упражнение — последнее, оно разминает пальцы и укрепляем фаланги.

Источники

  1. Рассел, Джесси Артрит / Джесси Рассел. – М. : VSD, 2012. – 250 c.
  2. Николай, Мазнев Артрит, артроз, подагра. Болезни суставов. Авторские методики лечения / Мазнев Николай. – М. : Рипол Классик, Дом. XXI век, 2013. – 587 c.
  3. Заболотных, И. И. Болезни суставов / И. И. Заболотных. – М. : СпецЛит, 2009. – 256 c.
Изображение - Как укрепить связки локтевого сустава 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here