Как накачать ноги при артрозе коленного сустава

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" как накачать ноги при артрозе коленного сустава", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.gravatar.com%2Favatar%2F3c5da3fddfae2e4e289f42f353ca0cf4%3Fs%3D100%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fforum.steelfactor.ru%252Fpublic%252Fstyle_images%252Fslate_dark%252Fprofile%252Fdefault_large

W1nd 25 дек 2012

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.gravatar.com%2Favatar%2F0732e6720b05862f03a1fdb362e00d5e%3Fs%3D100%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fforum.steelfactor.ru%252Fpublic%252Fstyle_images%252Fslate_dark%252Fprofile%252Fdefault_large

glumer 25 дек 2012

Вопрос в следующем.Реально ли при артрозе 1-го коленного сустава качать ноги,при этом полностью не угробив колено?

ИМХО, нет, при любом артрозе автоматом исключаются осевые нагрузки на сустав, т.е. можно тока велотренажер + сгибания разгибания ног в тренажоре в 20-ти повторных и более сетах..но с дрнугой стороны посмотрите на “бедрыща” велосипидистов. ноги не худые но рисунок уже другой.

в свое время я на хрусты забивал и продолжал качать ноги жимом ногами ( делал 330 кг на 15 раз), ОЧЕНЬ СКОРО..( где то спутя 1-1,5 года) моя 1 степень превратилась во вторую. да и я почуствовал ухудшения состояния, появились боли после тренировок и рабочий вес как то резко с 330 опустился сначала на 250 потом на 220. а потом придя после отпуска в зал ( не занимался 2 недели) уже на 150 было больно..так отказался от жима а через какоето время сделав МРТ увидел что мая 1 степень стала 2-й. а. третья степень уже протезирование. сустава

Видео (кликните для воспроизведения).

пс: у меня гонартроз 2 степени, пока состояние не приблизилось к 2-й степени не болело вообще, так иногда похрустывало и все..а щас стоит 50 метров пройти всю ночь колено ноет.. боль ноющая как зубная тока в суставе. тока иньекция дюралана помогла. щас вообще забыл что когда то колено болело.

если нужен мой совет он таков — поберечся, т.е. исключить любые осевые нагрузки на сустав, найти вменяемого практика хирурга и раз в год ставить иньекцию дюралана или аналога в сустав, это позволит очень значительно растянуть время перерастания вашей 1-й стадии во вторую и далее. не тяните..

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.gravatar.com%2Favatar%2Fda92ffde5cc7bac38b9704ad670b234f%3Fs%3D100%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fforum.steelfactor.ru%252Fpublic%252Fstyle_images%252Fslate_dark%252Fprofile%252Fdefault_large

Rembooo 12 янв 2013

Мне год назад на МРТ коленного сустава поставили артроз начальной стадии и дегенеративные изменения заднего рога медиального мениска. Неправильно приседал в течение 8 месяцев, так и заработал, ну и наследственность повлияла. Боли были довольно конкретные. Предложили артроскопию. но у меня не было денег. Прекратил занятия в зале на 4 месяца. Потом опять начал заниматься, но не делал присед, а все остальное, включая становую делал. Во время отдыха от зала боли не уменьшились, когда пошел в зал, купил на 25к хондропротекторов по назначению врача. Хондролон, дона, дискус композитум, румалон, алфлутоп и еще что-то было. Проколол за 5 месяцев где-то. Не помогло вообще никак. Сейчас на постоянке решил пить креатин, он задерживает воду, с ним вообще все почти идеально, приседаю уже месяцев 5. В будущем планирую сделать комбинированный лечебный курс на низких дозняках дека+тест+метан+гр/пептиды. Вот как-то так.

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.steelfactor.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-thumb-100345

shot77 12 янв 2013

А у меня гонартроз развился когда я вобще ничем не занимался.

Сидел дома, сидел в транспорте, потом сидел на работе – и так 10 лет.

Потом сразу раз – и артроз. Из-за недостаточного кровообращения в суставах хрящ усох и растрескался.

Таблеток съел ведро, и колол в/м и в/с – всё пох.

Плюнул и пошёл заниматься – полгода закачка в изолирующих станках лёгким весом.

Теперь год уже тяну, приседаю, делаю жим ногами – без проблем.

Веса, конечно, далеко не чемпионские, но мне в 35 лет оно и не очень-то надо

Главное – боли ушли полностью, вобще забыл про колени.

В будущем планирую сделать комбинированный лечебный курс на низких дозняках дека+тест+метан+гр/пептиды.

ты это читал – http://forum.steelfa. showtopic=38736 ? Тоже хотел суставы подлечить декой.

А деку как бросишь, через пару месяцев обратно всё вернётся, что так и будешь вечно на ней сидеть?

[2]

Чем гнать в суставы воду, лучше гони туда кровь!

Перед треней разминка долгая, качественная, 10-15 минут до хорошего пота.

Штаны до пяток в любое время, даже летом в жару никаких шортиков.

[3]

Плюс неопреновую грелку на сустав я надеваю за час до начала нагрузок – класс

После приседов я её снимаю мокруюот пота, аж выжимать можно.

А советчики не приседать могут идти лесом, т.к.конкретно неправы.

Лифтерскую технику курить надо,она совершенно безопасна для коленей, там вся нагрузка в бёдра и спину уходит.

  • Нравится
  • Не нравится

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.steelfactor.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-thumb-9625

BOBO 12 янв 2013

Да вот есть подобная тема же!
И методики есть разные! Только и пробуй!

Автор: admin · Опубликовано 16.10.2017 · Обновлено 17.01.2018

Колено представляет собой шарнирное соединение, которое перемещает нижнюю часть ноги вперед и назад. Эти движения называются сгибанием и разгибанием; они вызваны сокращением нескольких мышц ног. Квадрицепсы — это большие мышцы на передней части бедра, которые в основном отвечают за расширение, а подколенные сухожилия — это мышцы, обнаруженные на задней части бедра, в основном отвечающие за сгибание. Когда у вас болит колено, важно построить эти мышцы вместе с другими стабилизаторами, чтобы помочь снять стресс с суставов. Лучший способ сделать это — корректирующие упражнения, которые можно сделать прямо, не выходя из вашего дома. В этой статье рассмотрим как накачать ноги при больных коленях. Преимущества ходьбы.

Читайте так же:  Строение сустава человека схема

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fzdorsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2FBolnyye-koleni

Выполнение частичного приседания с помощью стены. Встаньте спиной к стене, ваши руки по бокам. Шаг вперед ногами и раздвиньте их на ширину плеч. Скользите вниз по стене, пока ноги не согнутся примерно на 30 градусов. Вернитесь обратно. Повторите от 10 до 12 повторений.

Прикрепите утяжелитель к лодыжке для разгибания ног. Сядьте на стул, положив ноги на пол. Протяните правую ногу перед своим телом до тех пор, пока она не станет блокироваться. Удерживайте в течение 5-10 секунд и опустите ее на полпути. Удерживайте снова в течение 5-10 секунд и поднимите ее обратно в верхнюю точку. Продолжайте движение от высокой точки к средней точке от четырех до пяти раз.

Ложитесь на спину, чтобы поднять ноги. Согните правую ногу и положите ногу на пол. Поднимите левую ногу до высоты вашего правого колена; удерживайте ее в течение трех — пяти секунд. Опустите ногу назад. Сделайте несколько вдохов и повторите 10-12 раз. Поменяйте ногу и повторите. Одевайте дополнительные веса на лодыжки для дополнительного сопротивления. Какие упражнения делать при коленном артрозе?

Видео (кликните для воспроизведения).

Качайте ногу позади своего тела. Встаньте, ноги вместе и держитесь за неподвижный объект для равновесия. Поднимите правую ногу с пола позади вас в дуговом движении. Медленно опустите ее вниз, пока она не окажется прямо над полом. Повторение. Выполните от 10 до 12 повторений и меняйте ноги. Одевайте дополнительные веса на лодыжки для дополнительного сопротивления.

Обопритесь передней частью бедер в стену, чтобы поднимать ноги сзади. Держите левую ногу на полу, когда вы поднимаете правую ногу с пола. Поднимите свою пяту к ягодицам, согнув колено. Удерживайте в течение 5-10 секунд. Опустите ногу назад и повторите от 10 до 12 раз. Смените ногу. Одевайте дополнительные веса на лодыжки для дополнительного сопротивления.

Как накачать ноги при больных коленях. Сожмите шар между ног, чтобы работать с вашими аддукторами (приводящая мышца). Аддукторы стабилизируют мышцы, находящиеся на внутренней поверхности бедер. Сядьте в кресле и положите мяч между бедер прямо над коленями. Приложите силу в мяч и удерживайте ее в течение 5-10 секунд.

Поднимите ногу боком, чтобы работать с вашими абдукторами (отводящими мышцами). Это стабилизирующие мышцы, находящиеся на внешней стороне бедер. Лежите на левой стороне, левая нога согнута и позади вас. Выпрямите правую ногу. Поднимите ее в воздух. Удерживайте в течение 5-10 секунд. Опустите ее обратно. Повторите от 10 до 12 раз. Смените ногу. Одевайте дополнительные веса на лодыжки для дополнительного сопротивления. Упражнения при радикулите поясничного отдела.

Упражнения для лечения атрофии мышц и боли в колене

Найдите персонального тренера: вам может быть сложно выполнить многие из интенсивных физических упражнений, необходимых для увеличения мышечной массы. Именно здесь вам поможет помощь личный тренер, улучшающий ваши шансы обратить вспять эффекты атрофии мышц. Персональный тренер может помочь вам в различных упражнениях, как накачать ноги при больных коленях и обеспечить мотивацию, сделать все возможное, чтобы вы не смогли получить травму.

Начните легко: важно помнить, что, хотя ваш ум все еще может поверить, что вы сильны, ваши ослабленные и атрофированные мышцы скажут вам об ином. Медленный запуск не предотвратит травму перенапрягая себя.

Начните с водных упражнений: эта форма упражнений может помочь при ноющей боли в мышцах, быстро восстанавливать атрофированные мышцы, мышечную память и расслаблять больные мышцы. Водные упражнения также будут легче для ваших суставов.

Прогулка по бассейну: используя сопротивление, вызванное водой, вы можете помочь выработать нижнюю часть вашего тела при гораздо меньшем риске причинения травмы. Начните с ходьбы в течение 10 минут в воде на высоте талии. По мере продвижения вы можете добавить водяные штанги или весла для дополнительного сопротивления.

Сделайте подъемы коленей в бассейне: расположите себя напротив стены бассейна, поставьте обе ноги на дно. Теперь поднимите колени в походном порядке. Один за другим, поднимайте колени до бедра (или как сможете). Сделайте это для 10 повторений на каждой ноге, затем переключитесь. Добавьте больше повторений и наборов по своему усмотрению.

Упражнения для тела: эта форма упражнений имеет преимущество, не требующее взвешенного оборудования. Ниже приведены некоторые из лучших упражнений на вес тела, которые можно выполнить в своем собственном темпе и помочь построить мышцы:

Приседания: выполняется сначала стоя и сидя на корточках, как будто стоя на воображаемом стуле. Это также может быть полезным, чтобы положить обе руки прямолинейно поддерживая баланс. Удерживайте это положение пару секунд, прежде чем снова встать, а затем повторите.

Выпады: Начните с того, что положите руки на бедра, а затем сделайте большой шаг вперед одной ногой и держите другую неподвижно. Держите это положение пару секунд, удерживая оба колена согнутыми на 90 градусов. Затем оттолкните переднюю ногу, чтобы вернуть себя в исходное положение. Теперь повторяйте на противоположной стороне. Это еще один способ как накачать ноги при больных коленях. Велосипед при артрозе коленного сустава.

Страдание от мышечной атрофии может быть тяжелым состоянием, особенно у пожилых людей. Однако это может также затронуть молодых людей, страдающих определенным типом генетических заболеваний. Если вы обеспокоены тем, что вы страдаете от мышечной атрофии или нуждаетесь в некоторой помощи при выполнении упражнений, поиск врача или обученного физиотерапевта может помочь вам найти лучшие методы лечения для вашего конкретного состояния.

Читайте так же:  Тугоподвижность тазобедренных суставов

Вместе, растяжки, упражнения на укрепление и аэробные тренировки с низким уровнем воздействия могут обеспечить множество преимуществ, в том числе:

Уменьшает боль. Упражнения укрепляют мышцы и укрепляют более сильные мышцы, что обеспечивает лучшую поддержку суставов. Усиливая мышцы, окружающие колено, в том числе квадрицепы и мышцы бедер, колено становится более стабильным, а кости более защищены от удара, что, в свою очередь, уменьшает боль. Упражнения также выпускают эндорфины, естественные болеутоляющие средства организма. Причины боли в ноге выше колена.

Увеличивает диапазон движения и функции. Боль может препятствовать тому, чтобы человек был активным, тем самым усугубляя проблему боли в суставах с жесткостью, что в дополнение приводит к боли. Регулярное упражнение поможет сохранить суставы коленного сустава и окружающие мышцы, чтобы они были более гибкими, тем самым увеличивая функцию колена.

Поддерживает здоровый хрящ. Хрящ сустава нуждается в движении и здоровом количестве стресса, чтобы оставаться здоровым. Синовиальная жидкость хранится в хряще, как вода в губке. При использовании суставе, синовиальная жидкость выделяется из сустава и доставляет питательные вещества и смазка для сустава. Считается, что синовиальная жидкость способствует заживлению сустава, тем самым снижая воспаление и поддерживая здоровую функцию сустава.

Помогает с потерей веса. Упражнения в сочетании с питательной диетой с низким содержанием жира могут помочь сбросить вес, тем самым уменьшив давление на коленный сустав.

Помогает поддерживать функцию. Хроническая боль в колене может помешать человеку выполнять повседневные действия или участвовать в спортивных и развлекательных мероприятиях. Упражнение — наряду с возможными физическими изменениями и скорректированными ожиданиями — может помочь страдающим артритом вернуться к любимым занятиям и заняться повседневной деятельностью. Как накачать ноги при больных коленях смотрите выше.

Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
17.6.2012 20:50

Vladimir68, ну я не совсем в Яхроме живу) у меня поле

Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
17.6.2012 20:49

Resh_ka, это второй вариант – диван диван диван – естественно всё проходит – НО потом спорт спорт спорт – постепенно – иначе чуть сильнее нагрузка и инвалид

Diet-Баллов: 31208
Сообщений: 29
12.6.2012 14:36

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dietaonline.ru%2Fimages%2Fcommunity%2Fsendprivate

котоф, Склонна к вам прислушаться, потому как есть масса примеров, когда медики что-то запрещают, а человек, делает и исцеляется

Diet-Баллов: 31208
Сообщений: 29
12.6.2012 14:34

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dietaonline.ru%2Fimages%2Fcommunity%2Fsendprivate

AnnaSever, Здравствуйте, Анечка. Спасибо за совет. Кстати, я сбросила вес с 90 до 65. Коленкам намного легче, так, что подключайтесь. Сейчас я все-таки понемногу начала делать приседания, после чего обязательно в течение получаса кушаю – бутерброд из зернового хлеба, адыгейского сыра или белого мяса и помидора, чтобы мышцы наросли. Пока чувствую себя хорошо, еще попробовала занятия с резиновыми жгутами, чувствую, что подвижность улучшается, хотя возможно, это временный эффект, но буду пока продолжать.

Diet-Баллов: 25837
Сообщений: 2252
Город: Москва
11.6.2012 10:57

Diet-Баллов: 11122
Сообщений: 2804
Город: Москва
11.6.2012 10:40

Коть, я тоже не верю Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dietaonline.ru%2Fimages%2Fsmiles%2Fap

. Но советовать свой образ жизни не буду, хлипкие могут не пережить. С другой стороны, коленки 2 года не нагружала вообще (с дивана до кухни и обратно) – взяли и восстановились. Черт его знает, как лучше.

Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
11.6.2012 2:29

Resh_ka, не верю в бережливое отношение к организму – гнобить гнобить и ещё раз гнобить до лопнувших капиляров на глазах а потом кормить и спать =) и будет здоровье ибо в здоровом теле здоровый дух и наоборот

Diet-Баллов: 4372
Сообщений: 1471
Город: Донецк
4.6.2012 1:14

Больная тема, не могу не откликнуться.

У меня артрит артроз коленных суставов, но:

я бегаю через день иногда ежедневно по 2-4 км,

в спортзале делаю для ног только жим лежа , в том числе и одной ногой, для задней поверхности – гиперэкстензию, конечно все что касается выпадов, приседаний – максимально исключаю

при этом обязательно пью хондроитин с глюкозамином , перепробовав многие остановилась на жидком производителя Скайтек нутришн, хорош очень Вейдеровский, но и цена там повыше, вот только прикупила коллаген опять же Скайтековский, попробую эффект.

И вот что – что бы ни пили – надо заниматься – делать любые возможные нагрузки и только тогда в комплексе это будет работать.

А насчет лыж. сомневаюсь..лично у меня все осложнения наступают именно зимой..так что лучше в тепле заниматься.

Diet-Баллов: 11122
Сообщений: 2804
Город: Москва
17.5.2012 19:46

с вело – осторожней! (врача – к стенке)

профики утрверждают, что только езда с высоким каденсом и небольшим усилием на педаль не гробит суставы, да и то, лишь при условии правильной посадки, контактных педалей и тыпы. Кое-кто даже осмеливается заявлять, что в таком режиме коленки быстрее восстанавливаются после травм, но при таком количестве оговорок, что проще в эту тему и не влезать Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dietaonline.ru%2Fimages%2Fsmiles%2Fag

Diet-Баллов: 11939
Сообщений: 1521
17.5.2012 19:26

у моей мамы артроз: врач рекомендует велотренажер и лыжи (лыжи только в теплом термобелье, т.к. холод для суставов не есть гуд). Велоспорт, конечно, не силовая, но ноги качает очень неплохо, да и сустав разминает, увеличивает его подвижность.

С йогой тоже хороший вариант, но надо найти инструктора с медицинским образованием, чтобы он знал, что делать в таком случае.

Читайте так же:  Магний для суставов и связок отзывы

Diet-Баллов: 1485
Сообщений: 65
17.5.2012 19:17

Анастасия, у меня тоже артроз, вот уже год как лечу, толку мало, понимаю что вес сбрасывать нужно – поэтому я здесь! А по поводу физической нагрузки – очень нравится бодифлекс, нагрузка на суставы минимальная, а мышцы в порядок приводит очень быстро и худеть очень помогает. Попробуйте – через 2 месяца результат очевидный.

Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
16.5.2012 19:05

AnastasyaF, яндекс

Diet-Баллов: 26778
Сообщений: 2803
Город: Иркутск
13.5.2012 19:35

AnastasyaF пишет 07.04.2012 в 18:00 (ссылка):

Привет всем! У меня артроз коленных суставов. Ежедневно хожу 70 мин. быстрым шагом, через день делаю махи разных вариаций, плаваю в бассейне. Но для реальной прокачки мышц нужны приседания, выпады, врачи запрещают, но они ведь могут пошибаться. У кого был подобный опыт, поделитесь, пожалуйста!

не обязательно именно эти упражнения. Правильно запрещают, это достаточно травматичные упражнения, не стоит больные суставы мучить, они ж от физнагрузкии только дальше разрушаться будут(((

в идеале ,как уже написали, проконсультироваться у специалистов по лфк ,вживую, чтобы они историю болезни изучить могли, определиться с видом нагрузки и по ней уже найти тренера, хорошего, который разбирается, что вам можно, а что нельзя (я в тренажерку с больными почками ходила, просто программу мне составили правильно).

Йогу можно подобрать, наверно, не углублялась. кстати, посмотрите вот этот курс, Метод Лотты Берк, я по нему занимаюсь просто потому что нравится, но навскидку пару упражнений, не дающих нагрузку на суставы, впомнить могу оттуда, может, что подберете из разных разделов. раздел back dancing в программе high around assets оч неплохо прокачивает попу и бедра, а нагрузка должна быть небольшой, все время ж на спине лежите ,вес на ноги не идет почти, но лучше с врачами уточнить все же.

Для суставов покупаю родственникам глююкозамин+хондроитин, еще можно туда же гилауроновую кислоту с коллагеном попробовать , говорят, что помогает

Всем привет. Многие из вас просили меня пролить свет на тренировки при артрозе коленного сустава. Давайте разбираться)

Коленный сустав – крупный, сложный и уязвимый. Большинство спортивных травм связано именно с ним. Ну не любит он резкие ударные и осевые нагрузки, движения сверх привычной амплитуды,когда по нему стреляют, моменты вращения с фиксированной точкой опоры.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F12%2F17%2F6%2F1481966132186963643

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F12%2F17%2F6%2F1481966276113183168

Стабильность сустава обеспечивают связки, мышцы и мениски. По сути, это шарнир. Во время ходьбы при каждом шаге происходит не только движение сгибания колена, но и скольжение его внутренних структур относительно друг друга. Если с хрящом внутри колена все в порядке и достаточно синовиальной жидкости, которая работает как “смазка” для мягких и плавных движений, если связки-сумки-мышцы-мениски сбалансированы,то все в порядке.

На этом хорошие новости закончились.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F12%2F17%2F7%2F1481970329112638386

Если Вы когда-либо травмировали колено, переносили артрит, бегаете в неправильной технике, много ездите на велосипеде,имеете лишний вес, балуетесь тяжелой атлетикой, постоянно увеличивая нагрузки, или наоборот, целыми днями сидите/лежите – Вы в зоне риска возникновения артроза коленного сустава (гонартроз).

Как узнать о наличии гонартроза? При ходьбе или беге появляется боль в глубине сустава, проходит после отдыха. Колено отекает и может увеличиться в размерах. По утрам появляется необходимость “расходиться”, есть чувство скованности, невозможность движений в полную амплитуду. Ну и хруст при движении в суставе тоже повод задуматься (для диванных экспертов: тема хруста в суставах и его природы уже тысячу раз обсуждена врачами. Есть стопятьсот пруфов, что хруст может быть вариантом нормы, и еще стопятьсот, что хруст – признак ДДИ в суставе. Предпочитаю не трогать эту тему двенадцатиметровой палкой. ИМХО, если хрустит все время, не проходит после нескольких движений в суставе – надо провериться)

Подтверждается диагноз с помощью рентгенографии/МРТ. Артроз – это длительно текущее дегенеративное заболевание, при котором поражаются хрящевые и костные структуры сустава. Глядите –

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F12%2F17%2F6%2F1481967751181738001

Так что с тренировками при гонартрозе?

Убираем: осевые и ударные нагрузки (бег, ходьба по дорожке без наклона, прыжки), резкие широкоаплитудные движения в суставе (могут встретиться в единоборствах), полное разгибание коленного сустава при выполнении упражнений.

Оставляем и приветствуем: велотренажер без сопротивления педалей, ходьба по дорожке в небольшую горку (5-15 градусов), упражнения в воде (сгибание/разгибание коленного сустава), аквааэробика, пилатес и йога (за исключением статических упражнения с опорой на колени, стоя на коленях), растяжки-стретч, в особенности на нужные нам мышечные группы (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные), упражнения на свод стопы и подбор нормальной обуви/стелек, функциональные тренировки на босу – отлично! балансовые тренировки для мышц-стабилизаторов – очень хорошо.

– тщательная разминка перед тренировкой!

– не делать упражнения “до отказа”. я бы вообще статодинамику давала на тренировке ног периодически.

– не частить с “днем ног”, раз в неделю хватит.

– обязательная тренировка квадрицепса, икроножной, бицепса бедра, ягодичных. важны не только мышцы,стабилизирующие колено,но и соседние регионы. если одно из звеньев мышечной цепи слабее остальных, биомеханика всего тела страдает.

Я считаю, что силовые тренировки с правильно дозированной нагрузкой и в сочетании с растяжками при артрозе само то.

Если по ряду причин Вы не имеете возможности ходить в зал/бассейн, делайте дома хотя бы следующее:

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F12%2F17%2F7%2F148196962012212692

Это растяжки на переднюю и заднюю поверхность бедра. Сразу предупреждаю, сдуру можно и сами знаете что, поэтому растяжки делаете без фанатизма, на спокойном дыхании, до появления мягкого тянущего ощущения в мышце. НЕ ДО БОЛИ!

Читайте так же:  Суставы плеча почему хрустит

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F12%2F17%2F7%2F1481969887124758004

Против дозированной ходьбы ничего не имею (при условии,что все хорошо со сводом стопы и нормальная обувь). Хондропротекторы кажутся мне сомнительным назначением. Бег своим артрозникам убираю обычно, заменяю на велотренажер без сопротивления педалей/коньковый ход в тренажере/эллипс.

И пусть дорога приключений ведет каждого из вас без всяких проблем с коленями)

12 основных упражнений для укрепления коленного сустава (с фото)

Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами.

И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.

Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

  • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
  • Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  • Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee12

  • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee1-1


Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.
Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee2
  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee3

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee4

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee5

  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee8

  • Лягте на живот.
  • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee13

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee6

  • Встаньте прямо.
  • Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
  • Повторите 10-15 раз.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee7

  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee9


Для увеличения нагрузки возьмите гантели.
  • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fnaturemed.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fknee14


Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.

Как накачать попу и ноги при артрозе тазобедренного сустава

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Собственно вопрос в заголовке, имею диагноз деформирующий артроз тазобедренного сустава 1-2 степени (по-разному пишут, склоняюсь, что она таки больше 1-ая еще, чем вторая), хочу накачать попу и ноги. Там везде нагрузка с весами, приседание и все, что мне нельзя в общем. Хотелось бы не убить сустав неправильным подходом, но возможно что-то все же можно делать, укрепление мышечного корсета и дополнительное кровоснабжение ведь даже на пользу. Как бы нащупать эту грань, методом проб без ошибок желательно. 🙂 Конечно хорошие врачи и тренеры – это замечательно, но их еще найти надо и стоят они приличных денег, а в стране сами знаете, кризис. С чего начать, что почитать? Проблема не слишком распространенная, не могу найти ничего лучше для своего случая, чем лечебная физкультура, “упражнения для пенсионеров” так сказать, я конечно делаю все, что могу, но желанной попы и ног это мне не приносит, готова была бы тягать железо, если бы это было можно. 🙁 Возможно найду единомышленников или кто-то поделится советом.

Читайте так же:  Восстановление крестообразной связки коленного сустава

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2Fd%2Fs_ed374d9df5bb62e8ed120abbd833a9c5_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2F1%2Fs_f1705479abecb1c457c0503c1ce736bf_2_150x150

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F2%2Fs_325541f785984b30ff28a0d001442cb8_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2Ff%2Fs_cfb306ef70240c95fb30c99d57e634a2_2_150x150

Психолог, Психодраматист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Ff%2Fs_ff598aa5828e1cfdb2b10d3568f7d506_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F1%2Fb%2Fs_1b725db4d0536fd7d67f80e91f6c26ca_2_150x150

Психолог, Практический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F8%2F8%2Fs_883e2897eac918952c495a988f4bfabf_2_150x150

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2Fb%2Fs_ab961602a5d5de2218563d607dd17a88_2_150x150

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

никто даже не пытается дать совет, чтобы не навредить .Посоветуйтесь с врачами!

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Да Вам, извините, не о попе и ногах сейчас думать надо. Любые физические нагрузки Вам противопоказаны. Болей сильных я как понимаю пока нет, но это вопрос времени, такого рода упражнения только ускорят прогрессирование болезни. 1 и 2 степень это начало, до 3-4 степени 5-8 мучительных лет, далее операция по эндопротезированию. Не о том думаете. Вам можно только ходить, бегать прыгать, работать в наклон нельзя, приседать тоже, тяжести не носить, чтобы оттянуть операцию как можно дольше. Да лечебной физкультурой можно , даже нужно заниматься. Удачи Вам.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ну с попой то несложно. Стоя , напрягайте мышцы ягодиц, задерживайте на несколько секунд, расслабляйте. Можно делать на кухне, в автобусе, в банке, где угодно. Правда в обтягивающей одежде может быть заметно.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

У меня такой же диагноз. Боли были жуткие днем и ночью. Врач прописал гимнастику. Там мне показали упражнения для укрепления мышц, после которых боль прошла. Некоторые из них: с мячом. Ложитесь на пол, ноги на мяч и пытаетесь ногами перекатить мяч, сгибая ноги в коленях и обратно. Так 20-30 раз. Следующее упражнение с подставкой. Встаёте одной ногой на подставку, другая вытянута на полу. Опираясь на ногу на подставке поднимаете вторую ногу, оставаясь при этом на одной ноге. Сгибаете поднятую ногу в колене перед собой. Опускаете её назад. Также по 20-30 упражнений на каждую ногу. Поначалу было сложно баланс удержать и ноги тряслись )) через несколько упражнений легко даётся

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Также на гимнастике приседания со штангой делала. Всю жизнь приседала, но только там узнала, как правильно приседать.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

И почему все стерлось. Я вам дала пару советов

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

поработала все праздники, пред- и пост-, пошлялась по пыли нежрамши (интересно ж что за мост построил губер, и как дорога к нему слепо оканчивается в чистом поле), ну и артроз левого тазобедренного 1 степени одолел, хряпнула полкило халвы и батон сервелада, вроде прошло;..
чаще это уходит от однократных высокодозовых фторхинолонов и никотиновой кислоты, а через пару суток можн начинать упражняться, ну там на тшлене попрыгать для накачки ягодиц .
ну и истинные рахитические и гипоксические артродистрофии тоже ни кто не отменял

[1]

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Найдите вконтакте группу Анны Куркуриной, у нее есть видео упражнений для людей с больными суставами. Можно статические нагрузки: йога, бодифлекс и т.п.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вы бы попробовали вылечить артроз, а лучше все делать комплексом! Попробуйте лекарстваа разные, например нейродикловит. Кстати, диклофенака в составе бояться не стоит (к тому же, в этом нейродикловит выигрывает у конкурентов – диклофенака тут намного меньше, а в эффективности он не теряет.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вам поможет только врач или ооооочень грамотный тренер. Но чисто от себя скажу – попу сделаете только приседом, а присед категорически нельзя! Если вы что-то будете делать сами, только ухудшите состояние!!

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Для попы еще выпады хорошо, посоветуйтесь с врачом, можно ли это при вашей стадии и при ваших методах лечения. Чем лечитесь? Мне пока делают уколы, с ними колени не болят, но я не нагружаю их вообще!

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Для попы еще выпады хорошо, посоветуйтесь с врачом, можно ли это при вашей стадии и при ваших методах лечения. Чем лечитесь? Мне пока делают уколы, с ними колени не болят, но я не нагружаю их вообще!

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

что за уколы? если их колоть, можно в зал ходить?

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ого, это интересно. надо узнать, можно ли их мне.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ого, это интересно. надо узнать, можно ли их мне.

Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_c3b0c984de58fe25bccf6e102a3d28a4

Источники

  1. Болезни суставов. Лучшие методы лечения. – М. : Вектор, 2010. – 128 c.
  2. Ревматоидный артрит. – Москва: ИЛ, 1996. – 276 c.
  3. Зоря В. И. , Лазишвили Г. Д. , Шпаковский Д. Е. Деформирующий артроз коленного сустава; Литтерра – Москва, 2010. – 360 c.
Изображение - Как накачать ноги при артрозе коленного сустава 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here