Ходьба по лестнице суставы

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" ходьба по лестнице суставы", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

Ходьба по лестнице – польза, вред и противопоказания

Ходьба как вида спорта появилась в 1964 году, когда японский учёный Есиро Хатано создал электронный шагомер. Назвав изобретение «10000 шагов», он смотивировал покупателей к ежедневному преодолению пешком больших расстояний. В 90-х годах эффективность теории подтвердили исследователи.

Ходьба по лестнице как фитнес-тренировка популярна во всем мире. В Нью-Йорке ежегодно с 1978 г. проводят забег по лестницам небоскреба Эмпайр-стейт-билдинг.

Малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии, ожирению, нарушению метаболизма и проблемам с сердцем. Среднестатистический житель мегаполиса проходит за день 5-6 тысяч шагов, а это половина от нормы. Ходьба по лестнице борется с недугами.

Видео (кликните для воспроизведения).

Улучшает работу сердца и диафрагмы

Ходьбу по лестнице относят к разряду кардиотренировок. С помощью регулярного подъема и спуска по ступеням активируется работа сердца, нормализуется АД и разрабатываются лёгкие. Организм быстрее насыщается кислородом.

При регулярных тренировках повышается выносливость и это позволяет преодолевать большие расстояния и быстро восстанавливаться.

Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы

Во время ходьбы по лестнице задействуется мускулатура ног и бёдер, уменьшаются объемы в «работающих» зонах и формируется рельеф. Ягодицы и ноги становятся подтянутыми.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Fpolzavred.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Способствует похудению

Когда человек системно выполняет подходы во время подъема по лестнице, увеличивается расход калорий. За минуту беспрерывной ходьбы теряется 50 ккал, а за 20-30 минут тренировки ‒ 1000 ккал.

Лишний вес сжигается одинаково в момент подъема и спуска по ступеням, поэтому в период похудения ходьба по лестнице полезна.

Прежде, чем преступить к выполнению, ознакомьтесь с правилами «осознанной» ходьбы по лестнице.

Длительность, частота тренировки и подходы зависят от индивидуальных особенностей: возраст, вес, уровень подготовки, состояние здоровья и цель. Для установления нормы обратитесь к тренеру или спортивному врачу.

Новичкам и людям с избыточным весом рекомендуется начинать тренировки с 2-х подходов «вверх-вниз» по лестнице на 2-3 этажа, длительностью 10-25 минут, без утяжеления. Спортсмены могут увеличить нагрузку до 6-8 подходов, длительностью до 30-40 минут, с использованием утяжелителей.

Возникла одышка – остановитесь и передохните несколько минут. Прекратите занятие до обращения к специалисту, если одышка не проходит долго или появился дискомфорт.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Fpolzavred.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Ходьба и бег по лестнице ‒ это не одно и то же. В этой статье мы подразумеваем именно ходьбу, поскольку она подходит почти всем и является «облегченным» вариантом по сравнению со спринтерским бегом. Подъем по лестнице в быстром темпе возможен при отсутствии указанных ниже проблем со здоровьем и наблюдении врача.

Во время ходьбы по лестнице помните про ровное и глубокое дыхание: вдох – носом, выдох ‒ ртом. Дыхание может быть частым, но должна сохраняться возможность говорить.

В ходе тренировки следите за:

  • пульсом – частота должна быть в пределах 60-80% от МЧСС;
  • осанкой – корпус не наклоняйте вниз, спина ровная, подбородок приподнят;
  • положением ног: угол в колене при подъеме ‒ 90º, опора на носок. Во время подъема не держитесь за перила.

Каждое занятие начинайте с разминки – суставной гимнастики – и завершайте растяжкой. Вы не перегрузите мышцы и подготовите их к выполнению активной части.

Используйте для ходьбы по лестнице спортивную одежду и обувь ‒ вы исключите неудобство и травмирование.

Если вы не хотите проводить занятия на лестнице, но желаете освоить вид фитнеса, приобретите шаговый тренажер.

Не всем рекомендован данный вид активности.

Боли в сердце, суставах нижних конечностей

Причина возникновения ‒ высокая и непривычная нагрузка. Снизьте нагрузку или прекратите занятие до следующего раза. Если вы почувствовали неприятные ощущения во время или после тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

Травмирование голеностопа

[2]

Происходит при неправильном выполнении подъема и спуска по ступенькам, а также при использовании неудобной обуви.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Fpolzavred.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Одышка и головокружение

Когда появляется сильная одышка, кружится голова и темнеет в глазах ‒ это сигналы того, что есть проблемы с сердцем. Обратитесь за помощью к специалисту.

Есть случаи, когда ходьба по лестнице как фитнес-тренировка противопоказана или требует осторожности и наблюдения у медика.

Противопоказания:

  • варикозное расширение вен;
  • повреждение суставов нижних конечностей: коленный, голеностопный и тазобедренный;
  • сколиоз;
  • вирусная инфекция;
  • заболевания в стадии обострения;
  • период реабилитации после травмы;
  • нарушения в работе сердца и сосудов;
  • плохое зрение.

В период беременности избегайте интенсивных физических нагрузок. Поскольку ходьба по лестнице относится к физической активности умеренной интенсивности, то будущей маме нужна консультация врача. Медик определит, можно ли заниматься фитнесом беременной, учитывая индивидуальные особенности.

Если женщина до беременности долго занималась спортом, то причин для прекращения тренировок нет ‒ потребуется уменьшить нагрузку. На поздних сроках проводите занятия с использованием бандажа и компрессионного белья.

Читайте так же:  Лечение шишек на суставах рук

Будущая мама, выбравшая тренировки в виде ходьбы по лестнице, должна помнить о реагировании на ухудшение самочувствия. Придерживайтесь принципа «стало плохо ‒ остановись».

Профилактика артроза: «велосипед», ходьба по лестнице и молочные продукты

Как сохранить здоровые суставы на долгие годы.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F007%2F392%2Fa733a085b223b8951db45939e57e045d

Ноябрь — один из самых проблемных месяцев с точки зрения врачей-травматологов, особенно — ортопедов. Потому что поздней осенью обычно обостряются болезни суставов.

О том, как избежать болезненной походки, корреспонденту «АиФ-Камчатка» рассказала врач высшей категории, травматолог-ортопед Татьяна Терёхина.

Видео (кликните для воспроизведения).

Татьяна Боева, kamchatka.aif.ru: Татьяна Николаевна, наши читатели нередко жалуются на болевые ощущения в суставах, которые обостряются с возрастом и осенью. Отчего это происходит?

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Ff9%2F509922%2Fe76c0395039d8cd3cb7e6fa43936f251Татьяна Терёхина: В межсезонье, как правило, обостряются многие хронические заболевания. Тем более суставные: после летних дачных нагрузок, похолоданий, сквозняков и частой перемены погоды в сочленениях костей ощущается дискомфорт. Если коротко и про самую суть — мы расплачиваемся за прямохождение! Когда стоим — испытывают нагрузку тазобедренные и коленные суставы, сидим — нагружен позвоночник. У животных, ходящих на всех четырёх лапах, ситуация более благоприятная, хотя и у них бывают артрозы.

С возрастом у нас изнашиваются хрящевые прослойки между костями в суставах, уменьшается количество жидкости в суставной сумке. И возникают заболевания, самое частое из которых — остеоартроз.

Остеоартроз — хроническое прогрессирующее заболевание, в основе которого лежит разрушение суставного хряща, в последующем присоединяются и поражения других компонентов сустава. Пациенты часто называют это страдание отложением солей, но термин неудачен, никакого отношения к солям процесс не имеет.

Проявляется начало болезни обычно скованностью суставов по утрам, после долгого сидения, лёгкой болезненностью при ходьбе, которая при активном движении проходит. С возрастом подобные изменения, к сожалению, ждут практически всех. Этим заболеванием страдают около 20 % всего населения земного шара. Поражаются чаще всего коленные суставы, потом — тазобедренные, лучезапястные и мелкие суставы стопы. Предполагается, что к 2020 году число людей, страдающих артрозами, увеличится до 75 %. Потому что станет больше пожилых людей. Уже сейчас к 80-летнему возрасту остеоартрозом страдает каждый!

– Каковы же его причины?

Остеоартроз может быть первичным и вторичным — как следствие каких-то травм или других заболеваний. Но не стоит заблуждаться, что болезнь характерна только для старости. Признаки его всё чаще обнаруживаются и в 40, и в 30, и даже в 20 лет. И нам, камчатским врачам, это знакомо — уже посылали на эндопротезирование пациентов в молодом возрасте.

– Неужели никак нельзя исправить ситуацию?

– Можно, начав как можно более раннее лечение. Принцип его прост: уменьшить воспаление и снять боль теми препаратами, которые назначит врач.

В профилактике заболеваний суставов очень важную роль играет характер питания. Не злоупотребляйте жареными блюдами — их лучше исключить из меню вовсе. Хлеб выбирайте с добавлением отрубей. Ешьте капусту во всех видах! И обязательно включайте в рацион питания овощи и кисломолочные продукты — молочно-растительная диета показана при остеоартрозах.

[1]

– Как лечат суставные страдания, если процесс всё же зашёл достаточно далеко?

– В любом случае лечение, направленное на снятие воспаление и боли, назначает врач. Это и лекарства, и физиотерапия, и лечебная физкультура. Хорошо помогает магнитотерапия.

В далеко зашедших случаях лечение радикальное — эндопротезирование. В последнее время оно применяется всё шире, причём крупные суставы — тазобедренные, например, — заменяют по квоте, бесплатно. И это сразу меняет качество жизни — человек должен двигаться, а не передвигаться! У нас был однажды интересный случай: поступил больной с вывихом искусственного сустава — перестарался на медвежьем сафари. Что в этом интересного? Пациентом был приехавший на Камчатку 80-летний американец, у которого все крупные суставы заменены на титановые. И он ведёт очень активную жизнь!

Оздоровительная ходьба по лестнице для похудения и укрепления организма

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Finspire2u.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fwsi-imageoptim-Running-1170x700

Здравствуйте, дорогие читатели. Наша тема является весьма актуальной, поскольку нынешний образ жизни приучил человека к пассивному времяпрепровождению. Многочисленные приборы и приспособления существенно облегчают нам жизнь. Но, вместе с тем, они заставляют «забыть» организм о многих полезных функциях. Ходьба по лестнице — это один из способов заставить организм пробудиться от спячки.

Лестница – прекрасный, доступный и бесплатный тренажер. В этой статье мы постараемся рассмотреть все плюсы и минусы, что дают ходьба и бег по лестнице, насколько полезны подобные упражнения для похудения, как реагируют суставы и в каком возрасте можно проводить данную тренировку.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Finspire2u.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fwsi-imageoptim-beg-po-lesnice-765x500

Ходьба по лестнице

Начиная какие-либо занятия, мы планируем получить определенный результат. Ходьба или бег по лестнице, позволит вам:

  • эффективно и качественно избавиться от лишнего веса, не изнуряя свой организм сомнительными диетами;
  • оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы тем самым уменьшив риск инсульта и инфаркта;
  • укрепить организм в целом, увеличив продолжительность вашей жизни;
  • запустить нормальное функционирование органов дыхательной системы;
  • осуществить коррекцию фигуры, приведя в порядок мышцы ягодиц, живота и спины;
Читайте так же:  Фиброзные и синовиальные суставы

Многочисленные ступеньки способны дать огромное количество полезных результатов, вот лишь некоторые из них:

  1. Для того чтобы понять насколько эффективна тренировка при помощи этого тренажера, достаточно посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе, вверх или вниз по лестнице. Для примера, при весе 70 килограмм, 30-минутная тренировка позволяет потратить порядка 600 калорий. При этом потеря веса составит около 60 грамм. Путем несложных подсчетов можно определить, что при ежедневных тренировках, можно избавиться от 2 килограмм в течение месяца.
  2. Исследователи доказали, что регулярная ходьба по лестнице существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно статистическим данным, мужчины, пользующиеся лестницей страдают от инсульта на 30% меньше в отличие от своих сверстников, использующих лифт.
  3. Тот же исследовательский центр свидетельствует, что продолжительность жизни увеличивается на 3 года при регулярных нагрузках на протяжении 15 минут.
  4. Во время ежедневной ходьбы, восстанавливается обмен веществ, очищается кровеносная система, приходят в норму органы дыхания.
  5. Трудно перечислить какие мышцы работают во время тренировки, укрепляются боковые мышцы живота, качается пресс, потягиваются мышцы спины и ног, включая внутреннюю и внешнюю сторону бедра.

Влияние ходьбы на различные участки тела:

  1. Укрепление спины происходит как на мышечном, так и на скелетном уровне. Помимо этого, правильная ходьба положительно сказывается на осанке.
  2. Подтягивание мышц живота, проводит одновременный массаж всех органов малого таза. А значит, стимулирует желудочно-кишечный тракт, проводит профилактику половых органов.
  3. Улучшение общего состояния ног приводит к сбросу лишнего веса, прекращению хруста в коленях, устраняет гиподинамические симптомы.
  4. Постепенное избавление от отдышки, свидетельствует о нормализации, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  5. Регулярные занятия помогают полностью избавиться от плоскостопия.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Finspire2u.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fwsi-imageoptim-c18cde9b620fc5dcd4a36f1c0510bb84-770x476

Ходьба по лестнице избавит от плоскостопия

Подъем по лестнице хорош тем, что позволяет подобрать время и режим нагрузок индивидуально. На это влияют разнообразные факторы:

  • возраст;
  • состояние здоровья;
  • наличие хронических заболеваний;
  • начальная физическая подготовка;
  • общая масса тела;
  • наличие свободного времени.

Общей рекомендацией для всех является регулярность. Нагрузку необходимо вводить постепенно, не перетруждать организм. Рекомендуется начать с 5 минут, постепенно доведя до 20. В начале возьмите небольшой отрезок пути, достаточно будет пройти два три проема в обоих направлениях, постепенно маршрут следует увеличивать.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Finspire2u.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fwsi-imageoptim-beg-po-lestnitse-751x500

Ходьба по лестнице в темпе

Эффект поднятия и спуска по лестнице, используется в фитнес-центрах, поскольку позволяет не только воздействовать на различные группы мышц, но и применяется в качестве активной программы для похудения.

В данном случае, тренировка проводится в более быстром темпе, причем, используется бег или ходьба. Для увеличения нагрузок, добавляется ходьба через ступеньку.

Для успешной тренировки необходимо использовать оба направления, так как невозможно определить, что полезней подниматься или спускаться по лестнице. При подъеме и спускании отмечается разная нагрузка. Основными параметрами для сброса веса является скоростной режим, регулярность и продолжительность тренировки в течение часа ежедневно.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Finspire2u.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fwsi-imageoptim-khodba_po_lestnitse_pravila_fitnes_trenirovok_dlya_pokhudeniya-749x500

Ходьба по лестнице эффективна для похудения

Ходьба по лестнице полезна для восстановления организма после каких-либо заболеваний, операций и длительного отсутствия физических нагрузок. Для этих целей подойдет подчеркнуто медленный темп, рассмотрим, что дает такой режим тренировки:

  1. Медленная ходьба позволяет корректировать свои силы и нагрузку. Постепенно наращивает выносливость, тренируя мышцы.
  2. Во время неспешной тренировки, происходит оптимизация всех обменных процессов организма. Кровеносная система насыщается кислородом, что позволяет существенно быстрее выводить из организма шлаки и токсины.
  3. Расширяются дыхательные пути, стимулируя работу легких и сердца.
  4. Опорно-двигательный аппарат получает не только нагрузку, но и более полноценное питание. Это положительно влияет на состояние хрящевой ткани и суставов в целом.

Нелишним будет упомянуть, что нагрузку нужно вводить постепенно, не перегружая организм и не форсируя события. Лучшим контролером нагрузки, принято считать показатели вашего пульса. Если количество ударов в минуту не достигает 150, нагрузка является оптимальной. В противном случае, ее необходимо уменьшить.

Любую тренировку необходимо начинать с разогрева мышц. Это можно сделать при помощи ходьбы на месте, приседаний или растяжек. В противном случае существует риск различных повреждений и общей перенагрузки организма. Обратите внимание на некоторые нюансы:

  • обувь для ходьбы должна быть удобна, хорошо держать стопу, соответствовать размеру;
  • при возможности, ходьбу по лестнице лучше осуществлять на свежем воздухе;
  • постройте тренировку таким образом, чтобы она начиналась с подъема и заканчивалась спуском, небольшие перерывы допустимо делать внизу;
  • не пугайтесь появлению боли в мышцах, это нормальная реакция на нагрузку;
  • чтобы нагрузка была более эффективной, допускается использование утяжелителей для рук или ног.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Finspire2u.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fwsi-imageoptim-e8cd85fd-f16f-432a-b1a6-9c2c7589612b-770x433

Для тренировок возьмите удобную обувь

Абсолютно любые физические нагрузки, могут принести как пользу, так и вред. Перед началом занятий, проконсультируйтесь с вашим врачом. Обратите внимание на следующие показатели:

  • наличие патологий суставов, особенно коленного, тазобедренного и голеностопного;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата в том числе, сколиоз различной степени;
  • варикозные расширения, наличие тромбофлебита;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • гипертоническая болезнь, нарушение баланса артериального давления.

В первую очередь, на показание к физическим нагрузкам во время беременности, влияет ваше самочувствие. Обязательной является консультация со специалистом, наблюдающим вас в этот период.

Читайте так же:  Растяжение мениска коленного сустава

В разные триместры беременности, полезная нагрузка будет отличаться. Кроме того, существенную роль играет общая готовность организма до беременности.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Finspire2u.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fwsi-imageoptim-Pregnant-woman-014-770x462

Беременным нужно проконсультироваться с врачем

Поскольку, ходьба по лестнице способствует ускорению всех процессов в организме, ее рекомендуется использовать при хрусте в коленях, различных нарушениях хрящевой ткани, болезнях суставов, плоскостопии.

Лечение плоскостопия хождением по лестнице, имеет некоторую особенность. При подъеме или спуске, ступню необходимо ставить не на саму ступеньку, а на ее ребро. При этом основная нагрузка должна приходиться между пяткой и подушечками пальцев.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Finspire2u.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fwsi-imageoptim-s1200-1-4-750x500

Рекомендуется при проблемах со стопами

Несмотря на трудоемкость и энергозатратность этого процесса, ходьба по лестнице полезна для пожилых мужчин и женщин. Она укрепляет организм в целом положительно воздействуя на все внутренние системы.

Следует предупредить, что нагрузку необходимо наращивать постепенно, объективно оценивая свои силы. При появлении отдышки или болей в каком-либо месте, необходимо прекратить тренировку. До начала занятий, в обязательном порядке, пройдите консультацию лечащего врача.

Подводя итоги темы, хочу заметить, что ходьбу по лестнице желательно дополнить сбалансированным рационом питания и здоровым образом жизни.

Надеюсь, информация была для вас полезной. Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Не забудьте подписаться на наши обновления. Будьте здоровы. Всего доброго.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavs.com%2Ffiles%2Fstyles%2Finpost%2Fpublic%2Ffield%2Fimage%2Fblklnhod-lestnice-1

Появление боли в колене приносит пациенту существенный дискомфорт, но совсем невыносимыми становятся ощущения, когда человек поднимается либо спускается по ступенькам. Боль в колене при ходьбе по лестнице обычно связана с повышенной нагрузкой на надколенник. Эта часть сочленения, в свою очередь, тесно работает с другими элементами сустава, поэтому причина боли может быть связана как непосредственно с патологиями сустава, так и с другими причинами.

Коленный сустав является одним из самых крупных сочленений, он выполняет огромную нагрузку по удержанию и переносу тела в пространстве. Если колено повреждено травмой или в суставе начался дегенеративно-дистрофический процесс, то это несомненно отразится на ощущениях человека. А поскольку ходьба по лестнице сопряжена с повышенной нагрузкой на коленный сустав, то признаки болезни дают о себе знать очень быстро.

Чтобы понять, почему болит колено при хождении по лестнице и где именно искать причину, необходимо обратиться к анатомии и кратко рассмотреть особенности коленного сочленения. Коленный сустав является соединяющим звеном между бедренной и большеберцовой костью. В состав сочленения входят как костные образования, так и связки, поддерживающие прочность колена и обеспечивающие определенную амплитуду движений.

Коленный сустав со всеми своими элементами окружен синовиальной капсулой или суставной сумкой. Она представляет собой герметичное образование, заполненное специальной жидкостью. По своим свойствам наполнение сустава уникально – жидкость стерильна, она имеет все необходимые свойства для плавного скольжения суставных поверхностей.

Важной составляющей сустава является хрящевая ткань. Она покрывает поверхности костей, которые трутся между собой. Хрящевая ткань по происхождению близка к соединительной ткани, она имеет в своем составе плотное межклеточное вещество. Основу хряща составляют хондробласты и хондроциты.

Почти сто процентов хряща составляет матрикс. Его плотный компонент коллаген образует крепкий каркас, а протеогликаны обеспечивают ему упругость и эластичность. Обычно патологии коленного сустава затрагивают именно хрящевой матрикс, приводя к его разрушению. Подъем по лестнице становится первым маркером того, что с коленным суставом не все в порядке.

Причин боли в коленях может быть довольно много. Часть из них относится к травматическим повреждениям. Это различного рода ушибы, вывихи, послеоперационные последствия. У большинства пациентов боль в колене связана с патологическими процессами, протекающими непосредственно в суставе. Выделим заболевания, чаще всего приводящие к боли в колене при ходьбе по лестнице.

Гонартроз – одна из наиболее распространенных патологий коленного сустава, которая поражает приблизительно каждого пятого человека. Заболевание, по сути, является дегенеративно-дистрофическим процессом, в ходе которого происходят качественные изменения в гиалиновом слое хрящевой ткани, покрывающей суставные поверхности. При гонартрозе суставная щель в колене становится существенно уже, просвет между костями уменьшается, а при трении хрящевой ткани друг о друга происходит ее постоянное разрушение.

Если при ходьбе по ровной поверхности признаки гонартроза могут проявляться не так явно, то подъем ноги на лестницу и упор на колено провоцируют ряд негативных ощущений. В колене появляется хруст, чувствуется упор и трение суставных поверхностей. Если пациент проигнорирует эти признаки и будет дальше терпеть боль при подъеме или спуске, то гонартроз перейдет в новую стадию, когда появляются шипы – остеофиты.

Прогрессирование патологического процесса приводит к качественным перестройкам хрящевой ткани. В результате деформации и появляются своеобразные наросты, мешающие нормальному движению в суставе, болят колени и ограничивается амплитуда активности.

При движении по лестнице пациенты с гонартрозом слышат специфический скрип или хруст, который появляется в процессе движения. Возникает ощущение трения суставных поверхностей, словно они непосредственно соприкасаются между собой.

Гонартроз может быть первичным или вторичным. Первичная патология возникает в результате нарушения метаболических процессов в тканях. Обычно этим заболеванием страдают люди пожилого возраста, имеющие проблемы с кровоснабжением нижних конечностей. Сказываются на развитии гонартроза и некоторые эндокринные заболевания.

Читайте так же:  Щелкают суставы по всему телу причины лечение

Вторичный гонартроз является следствием травмирования коленного сустава. Это может быть повреждением мениска или внутрисуставный перелом, ранее перенесенные заболевания различного происхождения.

Гонартроз может быть вызван следующими факторами:

  • возрастными особенностями;
  • повышенной физической активностью;
  • излишней массой тела;
  • повышенной минерализацией костной ткани;
  • дефицитом важных для костей витаминов Д и С;
  • применением гормональных заместительных препаратов.

В большинстве случаев гонартроз встречается у женщин, поскольку именно женщины в период климакса начинают страдать костными патологиями (например, остеопорозом).

Менископатия коленного сустава также провоцирует боль в колене при подъеме по ступенькам. Мениск принимает активное участие в движении коленного сочленения и часто травмируется, особенно если был сильный удар в проекции к мениску. Диагностировать менископатию не так просто, поскольку она часто маскируется на фоне боли, полученной в результате травмы. Наиболее частые повреждения мениска – отрыв, надрыв или раздавливание.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavs.com%2Ffiles%2Fresize%2F2018%2F05%2Fblklnhod-lestnice-2-550x479

Мениск является важным элементом коленного сочленения, который часто травмируется – при подъеме по лестнице человек явно ощущает дискомфорт

В большинстве случаев мениск повреждается с внутренней стороны. При множественных травмах может возникнуть хроническая вальгусная или варусная деформация мениска, а также кистозное перерождение наружного мениска.

[3]

Ошибочно думать, что менископатия является результатом спортивных нагрузок. Довольно часто заболевание может возникнуть в результате неудачного наступления на ногу, удара по колену, подворачивании ноги. Рискуют приобрести менископатию пациенты, страдающие артритом, подагрой, имеют слабые связки.

При подъеме по лестнице менископатия ощущается явно. Человек ощущает локальную боль внутри самого сустава, подвижность резко ограничивается и переступить на следующую ступеньку больной уже не может. При обострении процесса в колене появляется отечность или кровоподтек, а хронический период характеризуется тупыми болями в колене. Если есть сопутствующая патология, например, травма колена, то истинные симптомы менископатии будут проявляться несколько позже, пока не пройдут признаки основного заболевания.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fhodba-lestnitsa

Бодрый подъем на пятый этаж без лифта – это примерно минус 10 ккал, и нехитрая кардио-тренировка, аналог степпера или даже велотренажера. А что делать, если при ходьбе и подъеме по лестнице болят колени, суставы, поставлен диагноз гонартроз? Оказывается, и в этом случае нет повода для уныния.

Подъем по ступенькам представляет собой очень простую, но эффективную тренировку, которая оказывает лечебное воздействие на коленный сустав при артрозе и травмах (мениска, связок).

Дело в том, что поднимаясь по лестнице (не спускаясь, а именно поднимаясь!), мы активно включаем в работу крупные мышцы бедра и голени. А именно эти мышцы служат своего рода «насосами», помпами, которые перекачивают огромное количество крови, обеспечивая питание коленного сустава и бесперебойный обмен веществ.

Таким образом, нагружая мышцы ног, мы способствуем интенсивному увлажнению колена – все необходимые питательные вещества доставляются кровью, которая циркулирует по сосудам, и, как результат, происходит естественное заживление суставного хряща, связок и сухожилий. Поэтому даже если вы испытываете боль при ходьбе в колене или тазобедренном суставе, не бойтесь подниматься пешком по лестнице или по дороге в гору. Разумеется, такая нагрузка служит и отличной профилактикой артроза, который вызывается, прежде всего, нарушением питания хряща, его усыханием и растрескиванием.

Наконец, как и любая аэробная нагрузка, подъем по лестнице уменьшает уровень вредного холестерина в крови, очищает и укрепляет сосуды.

А вот спускаться по лестнице лучше на лифте. При кажущейся сравнительной «легкости» этого действия по сравнению с подъемом, оно может оказаться даже опасным для коленного сустава, поскольку при спуске происходит неконтролируемое сокращение мышц и сустав теряет стабильность.

Делаем вывод. Ежедневный подъем по лестнице, пожалуй, самый простой и необременительный вид активности и способ поддерживать себя в форме.

Внимание! При боли в колене, любом дискомфорте желательно показаться специалисту и пройти обследование. Чем раньше приступить к лечению и восстановлению здоровья сустава, тем выше и эффективнее будет результат.

Запись на консультацию и диагностику к врачу-ортопеду в Казанском центре кинезитерапии: 8 (843) 570-55-25 .

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=http%3A%2F%2Fckt-kzn.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fvk

Следите за нами в Инстаграм:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F5%2F4%2F2%2F2%2F25422.pc0ecc.300

О необходимости физических упражнений все мы знаем с детских лет: спорт закаляет, развивает силу, поддерживает форму. Но если нет охоты или решимости ходить в спортзал или на фитнес, поправить форму поможет шагание по лестнице. В статье будут даны ответы на вопросы, что даёт такой вид занятий, какие мышцы развивает, и всем ли будут полезны такие нагрузки.

Эта доступная каждому разновидность аэробной и анаэробной нагрузки.

Отправляясь на работу, не используйте подъёмники, пройдитесь пешком. Таким способом вы «разбудите» сердце, заставите его стремительнее насыщать кровь кислородом, распределяя её по всему организму, включатся метаболические процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.

Для тех, кто интересуется, чем полезна ходьба по пролётам, приведём такие её положительные воздействия на организм:

  • поддержка сердечно-сосудистого аппарата в тонусе. Сердце имеет мышечную структуру. Чем сильнее оно сокращается, тем активнее приток крови к сосудам. При ходьбе учащается пульс, и сердце работает интенсивнее.
  • красивый рельеф тела. Поскольку при шагании по ступенькам действуют икроножные и тазобедренные мышцы, при помощи таких тренингов можно убрать «галифе» и «ягодичные ушки».
  • уменьшение веса. Благодаря расходу энергии, посредством таких шагов можно сжечь жировые прослойки и избавиться от избыточного веса.
  • суставы станут крепче. Нагрузка на коленные, голеностопные и тазобедренные соединения при шагании значительно ниже, чем при беге.
Читайте так же:  Отек лучезапястного сустава и кисти

Как оказывается, таковые имеются:

  1. Воспалённые суставы. Если при ходьбе ощущается резкая боль в суставах, а в коленях слышны щелчки, следует остановиться — проблемные суставы не терпят нагрузок. В данной ситуации лучше обратиться к врачу.
  2. Болезни сосудов и сердца. Если внезапно стало темно в глазах, или возникла одышка, возможно, вы взяли не ту нагрузку. Помощь и рекомендации медика будут необходимы.
  3. Тромбофлебит, астматические приступы, гипертония. Эти заболевания тоже являются ограничениями для ходьбы по лестнице.
  4. При беременности (на поздних сроках) такого рода физкультура не подходит. Все системы женского организма в этот период работают с большой нагрузкой, и перенапрягать его не следует. Велика также угроза падения.

Бытует мнение, что подъёмы по пролётам затрачивают больше энергии, чем пробежка трусцой. И это правда. Практика показала, что шагание по лестнице является усиленным физическим занятием, при котором расходуется в десять раз больше энергии, чем при перемещении по плоской поверхности. Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F5%2F4%2F2%2F4%2F25424.pc0ecc.620

Расход калорий наблюдается как при подъёме вверх, так и при спуске. Человек расходует по 1 ккал на 10 ступенек при подъёме и по 1 ккал на 20 ступеней, когда спускается. Это приблизительно.

Ориентировочно при шагании по пролётам можно убрать 500-600 ккал в час или скинуть вес 500-700 г за полчаса.

Рассчитывать любые физические занятия следует, исходя из индивидуальных возможностей организма и степени физической подготовки. Во всяком случае, начинать нужно с непродолжительных тренировок. При этом нельзя пренебрегать разминкой.

В основном, правила передвижения по лестнице сводятся к следующему:

  • если имеются какие-либо нарушения здоровья, начальные нагрузки должны быть минимальными: не стоит сразу подниматься на 9-й этаж (достаточно покорить 5 лестничных пролётов);
  • если ходьба даётся тяжело, можно иногда пользоваться лифтом;
  • темп следует наращивать постепенно. Ориентир — состояние организма во время подъёма.
  • мониторить пульс. Сердечный ритм должен составлять 140-150 ударов в минуту.
  • если цель подъёма по ступенькам — сброс избыточного веса, тренинги выполняются в высоком темпе.
  • специальная обувь. Для таких тренингов для предупреждения травматизации используют беговые кроссовки.
  • не следует останавливаться после подъёма. Сразу же спускайтесь. А вот перед следующим подъёмом можно немного передохнуть.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F5%2F4%2F3%2F3%2F25433.pc0f30.620

Комплекс для ягодиц, похудения или просто для улучшения состояния организма можно разработать самостоятельно, экспериментируя и усложняя его. Но первоначально лучше воспользоваться оптимальными платформами.

Если вы только начинаете заниматься шаганием по лестнице, не стоит торопиться. Максимум, что разрешается, — это подъём с утяжелителями. И не обязательно тягать его в руках — груз можно положить в рюкзак. В качестве балласта используют гантели, ёмкости с водой.

Для начала придерживайтесь такого графика:

  • 1-2 неделя: шаги вверх-вниз в медленном темпе (10-15 мин.);
  • 3-4 неделя: бег в умеренном темпе — 5 минут, потом 10-15 минут шагания.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F5%2F4%2F3%2F4%2F25434.pc0f30.620

Со временем, когда осилите подъёмы, в тренировку можно включить лёгкую физкультуру.

Для каждого тренинга уделяйте по 15-30 минут, причём в таком порядке:

  1. Бег.
  2. Прыжки.
  3. Подъёмы на цыпочках.
  4. Вытянутые шаги.
  5. Перекрёстные подъёмы.
  6. Подъёмы на ногах и руках.

Цикл повторяется по 3-4 раза. Пропорционально тренированности, протяжённость занятия можно увеличить за счёт повышения числа тренингов.

Физически развитые люди могут выполнять более сложный комплекс. Как и при более простых методиках, необходимо сначала размять мускулатуру, пройдя 3-4 пролёта.

Упражнения выполняются по 30-50 сек., следуя такому порядку:

  1. Бег по ступеням.
  2. Прыжки из приседа.
  3. Разновысокие приседания (в стороны).
  4. Прямые и обратные отжимания.

Изображение - Ходьба по лестнице суставы proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F5%2F4%2F3%2F5%2F25435.pc0f30.620

Цикл повторяется 3-4 раза. Поскольку данный вид тренировки является сложным, его следует контролировать. Длительность программы увеличивают (за счёт количества циклов).

Источники

  1. Блаженов, В. В. Маски остеохондроза / В. В. Блаженов. – М. : Триада-X, 2012. – 208 c.
  2. Алиханов, Б. А. Ревматическая лихорадка / Б. А. Алиханов. – М. : Человек, 2010. – 539 c.
  3. Псориаз и псориатический артрит / В. А. Молочков и др. – М. : КМК, Авторская академия, 2013. – 332 c.
Изображение - Ходьба по лестнице суставы 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here