Гимнастика для суставов пожилым

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" гимнастика для суставов пожилым", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

Упражнения при артрозе и артрите для пожилых людей

Упражнения при артрозе и артрите для пожилых – важных элемент восстановительной терапии, благодаря которому укрепляется мышечная ткань и снижается нагрузка на больное сочленение.

Изображение - Гимнастика для суставов пожилым proxy?url=https%3A%2F%2Fmedicinanog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FGentle-Yoga-2

Важно помнить, что упражнения для суставов пожилых людей нужно согласовывать с лечащим доктором, который в курсе состояния больного, наличия у него иных болезней, возрастных, весовых и прочих особенностей.

Гимнастика при артрозе и артрите необходима для предупреждения дальнейшего развития болезни, укрепления костной и мышечной ткани, развития динамических возможностей сочленения.

Значимыми принципами результативности физических упражнений являются:

  • Их регулярность – заниматься физкультурой пару раз в месяц недостаточно.
    Контроль компетентного тренера, во избежание травм и ухудшения состояния пациента.
  • Комплексный подход – сочетание с медикаментами, физиотерапией, правильной диетой, массажем, плаванием в бассейне.
  • Постепенное наращивание темпа, переход от спокойных упражнений к более сложным.
Видео (кликните для воспроизведения).

Физкультура для пожилых с больными суставами необходима, чтобы укрепить конечности, ускорить процесс восстановления, продлить ремиссионный период. Упражнения для каждого человека подбираются индивидуально, исходя из его состояния и стадии прогрессирования недуга.

Грамотно сбалансированный комплекс ЛФК для суставов поможет:

  1. Укрепить мышцы и суставы рук и ног.
  2. Нормализовать динамику суставного сочленения, увеличить амплитуду его движения.
  3. Стимулировать приток крови к проблемной области.
  4. Ослабить симптоматику недуга, повысить тонус организма.
  5. Поднять мышечный тонус конечностей.
  6. Укрепить иммунитет.
  7. Ускорить обменные процессы, наладить кровоток и кислородообмен.
  8. Приостановить деструктивные процессы.
  9. Улучшить сон, поднять настроение.

Изображение - Гимнастика для суставов пожилым proxy?url=https%3A%2F%2Fmedicinanog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FSS-woman-with-thumbs-up

Перед тренировкой желательно замерить давление и провести легкую разминку. Это может быть ходьба на месте с невысоким поднятием коленей, различные наклоны и встряхивания.

Суставные болезни – артроз и артрит – зачастую беспокоят именно пожилых людей. Поэтому большинству пожилых пациентов рекомендовано выполнять гимнастику для суставов в спокойном темпе.

По мнению ревматологов, хорошо помогают разработать суставы эти упражнения:

  • Шаг на месте, коленные суставы поднимаются под прямым углом.
  • Поставьте ноги на ширину 50 см, выполняйте наклоны, ладонями нужно дотянуться до пальцев ног.
  • Мелкие шаги по воображаемой прямой линии. Очень полезно как для тазобедренных, так и для коленных суставов.
  • Выполнение шагов на носочках и пяточках, при постепенном наращивании темпа. Хорошо тренирует мышцы икр и бедер, сокращая нагрузку на суставные сочленения.

Эти гимнастические упражнения не требуют большого напряжения и усиленной физической подготовки, поэтому они идеально подходят для укрепления суставов коленей и бедер в пожилом возрасте.

Комплекс, разработанный доктором В.В. Евдокименко, предполагает упражнения более сложные при артрозе для пожилых. Эта зарядка поможет разработать и укрепить мышцы и сухожилия нижних конечностей, восстановить суставную динамику.

  1. Ложимся на спину, бедра, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Поднимаем одну ногу на высоту 15 градусов, задерживаем на 30-40 секунд. Повторяем то же с другой конечностью один раз. Затем выполняем по 10 подходов для каждой ноги в более быстром темпе.
  2. Нужно лечь на живот, одну ногу согнуть в коленке под прямым углом и поднять на 15-20 градусов. Держать в статичном состоянии 35 секунд. Повторить по 10 подходов на левую и правую сторону.
  3. Лягте на спину, поднимите ноги на 10 см от пола. Разведите их в стороны, затем соедините. Повторите 10-15 раз.
  4. Встаньте прямо, удерживаясь за стул. Плавно поднимайтесь на носочки, затем столь же плавно опускайтесь. Повторите подходы 10 раз.
  5. Стоя на полу, поставьте одну стопу за другую, чтобы пальцы и пятка соприкасались. Начинайте перекатываться на стопах справа налево и наоборот.

После выполнения комплекса следует выполнить упражнения на растяжку и легкий растирающий массаж.

Эти гимнастические упражнения для тазобедренного сустава для пожилых рекомендуются при таких заболеваниях, как коксартроз, артроз тазобедренного сустава средней тяжести, прочие опорно-двигательные недуги.

  • Лягте на твердую поверхность, согните колени под прямым углом. Плавно подтяните их к бедрам и разведите в разные стороны, задержитесь в статичном положении 5 секунд. Примите первоначальное положение. Количество повторов – от 7 до 10.
  • Из того же положения сгибаем колени и медленно тянем их к области груди. Повторяем 7-10 раз.
  • Ложимся набок, сгибаем колени под прямым углом. Начинаем поднимать одно колено кверху, при этом стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Повторим то же на другом боку.
  • Лягте на живот, одну ногу поднимите на 30-40 градусов, задержите на 30 секунд. Сделайте то же самое с другой конечностью. Делаем так на каждую сторону по 7-10 раз.
  • Стоя на полу, ноги поставьте на 50 см друг от друга, выполняйте приседы так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Спина прямая. Повторите 10 раз.

Этот комплекс гимнастических занятий рекомендуется больным артритом, артрозом, иными недугами коленного сочленения.

  1. Примите положение лежа спиной на твердой поверхности, прижмите пятки плотно. Носки тяните на себя, растирая коленные чашечки.
  2. Оставаясь в этом же положении, подтягивайте коленки кверху, плотно прижимая их к грудной клетке. Повторите от 7 до 10 раз.
  3. В той же позиции подтягиваем стопы к бедрам как можно ближе. Желательно, чтобы они прижимались к ягодицам. Повторы – по 10 раз для каждой конечности.
  4. Приподнимите обе конечности на 25-30 см от пола, по-прежнему лежа на спине. Двигайте ногами крест-накрест (упражнение «ножницы»).
  5. Лежа на животе, поднимайте прямые руки и ноги, удерживайте по 20-30 секунд.
  6. В той же позиции согните обе ноги под прямым углом и поднимайте их по очереди, задерживая на 3-5 секунд. Затем увеличьте темп, удерживая ноги в воздухе по 1 секунде.
  7. Сделайте щадящую растяжку, восстановите дыхание.
Читайте так же:  Хруст в суставах при приседании
Видео (кликните для воспроизведения).

Такая гимнастика для артроза коленного сустава, для пожилых поможет наладить динамику сочленения, увеличить амплитуду его движений, расширить суставную щель.

Для женщин элегантного возраста разработан специальный комплекс, помогающий омолодить и восстановить суставные сочленения.

  • Сядьте на пол, прямые ноги разведите широко в стороны. Наклоняйтесь плавно сначала к правой, затем к левой ноге, касаясь ладонью ступни. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
  • В том же положении вытяните ноги вместе перед собой, наклоняйтесь глубоко, спина прямая. Коснитесь ладонями стоп, затем примите исходную позицию.
  • Первоначальная позиция та же. Натяните прямо правую ногу, а левую согните в коленке, прижав ступню к бедру. Выполняйте плавные наклоны к прямой ноге. После 10 подходов выпрямите левую ногу, а правую согните в колене, и наклоняйтесь уже к левой ступне.
  • Оставаясь в той же позиции, ноги согните под прямым углом, ступни стоят на полу. Опускайте оба колена вправо, затем влево. Голова при этом наклонена в другую сторону.
  • В том же положении согните ноги в коленных суставах, затем правую выпрямите кверху. Опускайте ее в левую сторону в прямом положении. После 5-7 подходов повторите упражнение с левой ногой.
  • Выполните растяжку, восстановите дыхание.

Записаться к врачу, работающему в Вашем городе можно прямо на нашем сайте.

При артрите и артрозе легкой и средней степени доктора нередко рекомендуют занятия на велотренажере или велопрогулки. Этот вид нагрузки позволяет укрепить мышечную ткань конечностей без излишнего напряжения суставов.

Изображение - Гимнастика для суставов пожилым proxy?url=https%3A%2F%2Fmedicinanog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbigstock-Senior-Couple-On-Bicycles-3916885-1

Тренировки на велотренажере для суставов ног пожилому рекомендуются в силу следующих факторов:

  1. Стимулируется кровообращение в суставной области и во всем организме в целом.
  2. Тонизируется мышечная ткань конечностей, спины и живота, что позволяет равномерно распределить вес тела.
  3. Нагрузка на ноги при тренировке на велотренажере будет гораздо более щадящей, чем при классической ходьбе или беговых занятиях.
  4. Происходит насыщение организма кислородом, укрепление иммунитета, повышается настроение и сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.

Не зря придумана поговорка о том, что движение – жизнь. Сохраняйте активность в любом возрасте, и никому не захочется назвать вас старым еще долгие годы! Будьте здоровы!

Суставная гимнастика для пожилых с артрозом коленных суставов

Медицинские сайты и форумы пестрят просьбами о помощи пожилым людям с гонартрозом коленного сустава.

Что делать, как лечить? Поможет ли суставная гимнастика для пожилых при артрозе коленных суставов? Больные с запущенным артрозом коленей готовы делать практически всё, чтобы избавиться от боли, вернуть подвижность коленных суставов и не ложиться под нож.

Изображение - Гимнастика для суставов пожилым proxy?url=https%3A%2F%2Fstopstarenie.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Flfk-pokazana-pri-lyuboy-stepeni-gonartroza-u-pozhi-480x304

ЛФК показана при любой степени гонартроза у пожилых, но решает разные задачи

Давайте разберёмся на каких стадиях развития заболевания возможно успешное консервативное излечение, а в каких случаях без операции не обойтись. Надеемся, что комплексы ЛФК с фото, а также видео в этой статье, возможно, станут «шпаргалкой» для тех пожилых людей, кому суставная гимнастика ещё в силах помочь.

Степени гонартроза, методы лечения, прогноз на излечение

В подавляющем большинстве случаев, когда речь заходит про артроз коленей или гонартроз, имеется в виду заболевание, полное название которого – первичный деформирующий остеоартроз коленных суставов.

Изображение - Гимнастика для суставов пожилым proxy?url=https%3A%2F%2Fstopstarenie.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fgonartroz--ot-treschin-hryascha-do-ischeznoveniya--480x256

Гонартроз – от трещин хряща до исчезновения суставного просвета и сращения костей

Раньше, основной контингент пациентов с таким диагнозом состоял из пожилых женщин после 60 лет, как правило, с излишним весом и «букетом» других заболеваний: гипертонией, ИБС, холециститом, панкреатитом или диабетом (преддиабетом), остеохондрозом, остеопорозом, проблемы с венами на ногах, почками и щитовидной железой. Сегодня количество больных увеличилось, поскольку возрастной порог пациенток снизился до 45-50 лет.

Кратко остановимся на способах лечения разных стадий гонартроза у пожилых:

На заметку. Увы, не всем пожилым пациентам с гонартрозом 3-4 степени можно помочь частичным или полным эндопротезированием сустава. Операцию не делают при тяжелой форме диабета, некоторых декомпенсированных сердечно-сосудистых и лёгочных патологиях, тромбозе нижних конечностей, инфекционном поражении коленного сустава.

Что ожидать от ЛФК для пожилых с гонартрозом 1-2 степени

Чем полезна суставная гимнастика при гонартрозе 1-2 степени?

Перечислим основные лечебные воздействия и эффекты, которые получает стареющий организм при регулярном (!) выполнении специальных физических упражнений:

  • улучшение крово- и лимфообращения – снятие воспаления, нормализация трофики, уменьшение объёма или предотвращение продукции выпота;
  • предотвращение атрофии и укрепление мышц и связок поражённого колена – формирование временных и постоянных двигательных компенсаций;
  • поддержание нормального размера просвета суставной щели – уменьшение силы болевого синдрома, профилактика тугоподвижности колена.

Изображение - Гимнастика для суставов пожилым proxy?url=https%3A%2F%2Fstopstarenie.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fplan-shema-lfk-stroitsya-individualno-uchityvaya-t-480x270

План-схема ЛФК строится индивидуально, учитывая тяжесть и степень поражения колена

Кроме этого, другие упражнения, которые включаются в комплекс ЛФК при гонартрозе в обязательном порядке, и выполняются в согласовании с дыханием, помогают:

  • сжигать килокалории (худеть);
  • усилить обменные процессы;
  • поддерживать в «рабочем» состоянии все мышцы, связки, суставы и позвоночник;
  • содействовать работе лёгких, сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочевыводящей систем;
  • замедлить или даже остановить прогресс остеопороза и остеохондроза;
  • лечить, тормозить развитие или профилактировать другие болезни;
  • улучшить психоэмоциональное состояние, препятствовать появлению и бороться с проявлениями «пенсионной болезни» – апатией, депрессией, зацикливанием на негативных мыслях.

Лечение с помощью движения должно быть индивидуальным. Подобрать подходящие формы ЛФК и составить план-схему лечения должен врач.

Тем не менее напомним общие правила, которые необходимо соблюдать всем пожилым пациентам с проблемами в коленных суставах:

  1. Заниматься нужно каждый день, хотя бы 2 раза – утром и вечером. Утренняя зарядка и вечерняя заминка перед сном – не в счёт. Оптимальная длительность лечебной тренировки при деформирующем остеоартрозе коленей – от 20 до 30 минут.
  2. В периоды обострения гонартроза упражнения для больной ноги делаются в небольшой дозировке и только в облегчённых исходных положениях: сидя на стуле, лёжа на спине, лёжа на боку. При затруднении движений и тугоподвижности в колене надо делать пассивные упражнения (с помощью родственника) или работать на специальном блоке (см. фото сверху).
  3. Не надо делать упражнения, которые вызывают боль сильной или средней интенсивности. Такие движения приведут к образованию рефлекторных контрактур. Под запретом также удержание статических положений с напряжением и нагрузкой на колени, например, полуприседы, глубокие приседы и выпады. Больным гонартрозом не надо бегать и дозировано ходить на длинные расстояния, преодолевая дискомфорт и боль.
  4. Во время занятия чередуете упражнения для колена с элементами его самомассажа.
  5. Каждое занятие ЛФК и утреннюю зарядку начинайте с лёгкой разминки всех суставов.
Читайте так же:  Болезнь бурсит плечевого сустава

Совет. По возможности, старайтесь, чтобы в течение дня, колени побольше двигались без нагрузки. Например, во время сидения, подкладывайте противопролежневый круг, подушку или одеяло так, чтобы стопы не касались пола, и в таком положении потихоньку покачивайте икрами. Такие элементарные движения помогут снизить воспаление и боль.

Для пожилых людей, страдающих от артроза коленей, противопоказания для занятий ЛФК стандартны.

Они не проводятся при:

  • ярко выраженном остром (!) болевом синдроме не только в больном колене, но и в другой части тела;
  • головокружении, тошноте, высоком артериальном, глазном или внутричерепном давлении;
  • температуре тела выше 38 градусов (острый период инфекционного заболевания);
  • общем плохом физическом самочувствии по неясной причине.

Обратите внимание. Отёчность, онемение, дискомфорт и несильная боль в суставах не являются причиной, по которой можно отменить или перенести занятие на попозже.

Примеры изометрических упражнений для коленей, поражённых артрозом

Поскольку у каждого пожилого человека есть свой «набор болезней», то предлагаем ознакомиться только со специальными изометрическими упражнениями для коленного сустава. Их можно вставить в персональный комплекс ЛФК, который выполняется для лечения другого имеющегося заболевания или посоветоваться с врачом какими именно лечебными упражнениями можно их «разбавить».

К сведению. Описанные ниже упражнения можно делать как в остром периоде болезни, так и во время ремиссии, но для профилактики гонартроза нужны более существенные нагрузки на коленные суставы.

В таблице применены сокращения: ИП – исходное положение, КП – количество повторов.

Напрягите передние мышцы на бедре. Удерживайте напряжение 20 секунд, после чего расслабьте мышцы, помогая им вибрирующими движениями ладоней.

Разогните колено, и удерживайте ногу прямой 20 секунд. После чего верните ногу в ИП, встряхните ладонями бедро.

[3]

КП: по 2-3 раза с каждым валиком.

Для комфорта поясничного отдела подкладывайте под поясницу ладони.

Одновременно, но в разных направлениях, скользите пятками по полу, сгибая колени.

КП: 10-20. 1 повтор равен 1 сгибанию-разгибанию.

«Шагайте», перебирая стопами вверх и вниз.

КП: 2 раза по 20-30 секунд.

Сперва плавно и медленно разогните колено. Удерживайте ногу прямой в течение 20 секунд.

Затем, также плавно и медленно опускаем ногу, и потихоньку раскачиваем голенью, как маятником.

Авторские упражнения и фото взяты из книги «Как избавиться от боли в суставах ног», написанной московским нейрохирургом, доктором медицинских наук и великолепным специалистом в биомеханике, Игорем Анатольевичем Борщенко.

Разогните колено, давя большими и указательными пальцами вглубь. Удерживайте ногу прямой, продолжая давление пальцами, в течение 5-10 секунд.

Согните колено. Уберите руки. Покачайте голенью 5 секунд.

Сделайте несколько перетаптываний с одной ноги на другую (через носки). После чего поставьте стопы ближе к себе на несколько сантиметров. Делайте такие движения, пока ноги не окажутся в вертикальном положении.

Опираясь на руки, поочерёдно постукивайте пятками об пол, так чтобы возникла вибрация в коленных суставах, в мышцах голеней и бёдер.

КП: в течение 30-40 секунд

Слегка покачивая ногой, сдавливая бедро пальцами и ладонями. Через пару движений переставляйте ладони чуть выше. Продолжайте упражнений пока большие пальцы не окажутся в середине верхней трети бедра.

Продолжая упираться ногой в край стола, максимально согните колено, напрягите заднюю часть бедра и ягодицу. Удерживайте положение 20 секунд, а затем отставьте эту ногу назад, пяткой в пол.

Также рекомендуем обязательно включать в комплекс ЛФК от гонартроза, а также в вечернюю заминку, упражнение на удержание баланса на здоровой ноге.

Изображение - Гимнастика для суставов пожилым proxy?url=https%3A%2F%2Fstopstarenie.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F45-5

Постепенно стояние в «Цапельке» надо довести до 3 минут

Регулярное удержание равновесия на одной ноге, уже через пару месяцев тренировок, снизит риск случайного падения, свойственного пожилым людям, более чем в 7 раз! Кроме этого, практика показывает, что у пенсионеров, которые делают подобные упражнения, хоть и не на много, но всё-таки снижается артериальное давление и пульс. Полюс такая нагрузка великолепна для торможения процессов остеопороза.

В сети интернет размещено много публикаций и видео авторских методик лечения патологий коленных суставов у пожилых. Относиться к ним надо с предельной осторожностью. Прежде чем начать заниматься по любой из них настоятельно рекомендуем получить одобрение у своего лечащего врача.

Можно посмотреть видео с рекомендациями доктора Бубновского по поводу гонартроза, но некоторые из них могут быть опасны. Например, не всем пожилым людям можно или окажется под силу следующий совет популярного кинезиотерапевта – «заморозить» поражённое колено аппликацией льда, а затем ходить на коленках. Тем более, что многие врачи выступают категорически против такого лечения коленей даже у молодых людей.

Несмотря на всю одиозность доктора Попова – его рекомендации не всегда разумны и вменяемы, рекомендуем просмотреть видео занятие по его методике, которое проводит спортивный реабилитолог Муслим Джамалдинов. Оно может быть базой для составления индивидуального комплекса ЛФК.

Читайте так же:  Горят голеностопные суставы

Тем пенсионерам, кто хочет заняться самообразованием и осознано подойти к лечению своего недуга колен, советуем прочесть книгу доктора Евдокименко «Артроз – избавляемся от боли в суставах» Она написана простым, доступным всем языком и есть в бесплатном доступе в интернете. Просто введите советующий запрос в поисковую строку.

Про физические упражнения от доктора Евдокименко можно узнать на его именном канале Ютюб, где выложены два, профессиональных снятых, а самое главное грамотно подобранных, комплекса упражнений от гонартроза.

И в заключение, ещё раз уточним, степень гонартроза, впрочем, как и дегенеративно-воспалительного поражения других суставов – это результат наплевательского отношения к собственному здоровью, лени и нежелания пожилого человека вести подвижный образ жизни.

Чтобы не было поздно, мучительно больно в буквальном смысле и по деньгам, (лекарства, а тем более хирургическая операция нынче не дёшевы), при первых же проявлениях артроза суставов начинайте заниматься физкультурой, нормализуйте пищевое поведение и суточную норму потребляемой воды! Даже в пожилом возрасте, эти мероприятия способны остановить развитие патологических процессов.

Изображение - Гимнастика для суставов пожилым proxy?url=https%3A%2F%2Fpansion.life%2Fimages%2Fblog%2Fgimnastika-dlya-pozhilyh

С возрастом постепенно ухудшается состояние многих органов, снижается их функциональность. Особенно нарушается работа костно-мышечной системы, о чем свидетельствует статистика заболеваемости. Немало страданий старикам приносят артрозы и артриты. Но исправить это положение можно, вам потребуется суставная гимнастика для пенсионеров после 60 лет. Она поможет продлить жизнь и улучшить ее качество.

Связочный аппарат и хрящевая ткань с годами теряют эластичность, ограничивается амплитуда движений, из-за болевых ощущений человек начинает меньше двигаться, тем самым запускается круг – гиподинамия, боль, дистрофия. Для профилактики данных состояний нельзя забывать о гимнастике и иных профилактических мероприятий.

Существует специальный комплекс упражнений для суставов, эффективность которого заключается в следующем:

  • нормализация обменных процессов;
  • улучшение микроциркуляции лимфы и крови;
  • расширение амплитуды движений суставов;
  • нормализация обменных процессов;
  • восстановление костной и мышечной ткани.

Кроме этого, такая гимнастика улучшает самочувствие пенсионеров, снижает риск развития других заболеваний, связанных с гиподинамией, также улучшается самочувствие. Пенсионер сможет почувствовать себя активным, энергичным и гибким.

Перед физическими упражнениями обязательно проведите кратковременную разминку. Для этого вращайте и двигайте стопы, локти, колени, позвоночник и шею. Движения должны быть напряженными и плавными, только на улучшение кровообращения и разогрев тканей, а затем переходите непосредственно к гимнастике:

  1. Сжимание кистей рук. Сожмите руки в кулаки и вытяните вперед, затем расслабьте. Выполнять по 8 сжиманий в 3 повтора. Интенсивность можно наращивать постепенно.
  2. Наклоны головы. Наклоняйте голову из стороны в сторону, только не назад. Повтор 5-7 раз в зависимости от состояния здоровья.
  3. Вращение стоп. Вытяните вперед ноги из положения сидя и сильно тяните носки на себя. Далее вращайте стопы в обе стороны по 6-8 раз.
  4. Сведение-разведение коленей. В положении полуприседа сводите и разводите колени, спина должна быть ровной. Делать 3 повтора по 4 раза.
  5. Вращение плечевых суставов. Выполнять 5-7 подходов по 4 раза вперед и назад.
  6. Выпады с приседанием. В положении стоя сделать шаг вперед одной ногой, согнутой в колене. Второю ногу вытянуть с упором в пол назад. Поменять ноги на счет два. Выполнять по 6-8 раз, опершись на спинку стула.

Упражнения рекомендуется выполнять по утрам, так будет более эффективно. Таким образом, вы зарядитесь энергией на целый день. Но если не получается делать утренний комплекс, можно выбирать удобное вам время.

Подобная суставная гимнастика предназначена для пожилых людей. И при ее выполнении потребуется придерживаться некоторых рекомендаций. В первую очередь, не приступайте к упражнениям при обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата. В период ремиссии можно практиковать данные упражнения ежедневно, но помните про свое самочувствие.

Перед началом основного комплекса обязательно делайте разминку, что организм был подготовлен. На одно занятие уходит примерно полчаса в зависимости от состояния организма и возраста. Если заниматься утомительно, можно сократить время до 15-20 минут. По мере улучшения самочувствия увеличивайте продолжительность занятий.

Если с возрастными изменениями и сложностями становится справляться все труднее, можно обратиться в частный дом престарелых. У нас пенсионер получит комфортное проживание и максимальный уход. После больницы можно восстановиться с помощью специальных реабилитационных программ. При том старику не придется проводить время в поликлинике. Мы предлагаем место для интересной, насыщенной и комфортной жизни пожилых людей.

Упражнения для пожилых людей при артрозе: различные комплексы и методики

Изображение - Гимнастика для суставов пожилым proxy?url=http%3A%2F%2Fpansionat-osen.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Из этой статьи вы узнаете:

Чем полезны упражнения для пожилых людей при артрозе

Как правильно выполнять упражнения при артрозе

Каковы основные упражнения для пожилых людей при артрозе

Какие можно выполнять упражнения для пожилых людей при артрозе по методикам известных врачей

Какие есть противопоказания к выполнению упражнений для пожилых людей при артрозе

Выполняя упражнения для пожилых людей при артрозе, можно достичь великолепных результатов. Подобная физкультура позволяет добиться укрепления мышечной ткани и снизить нагрузку на больные суставы. Однако выбор комплекса упражнений следует доверить врачу, который знает о стадии болезни и особенностях вашего организма.

Чем полезны упражнения для пожилых людей при артрозе

Включая гимнастику в комплексную терапию ЛФК, можно остановить развитие осложнений, повысить подвижность суставов, снизить процесс деформации костей двигательного аппарата. Однако для того чтобы такое лечение принесло пользу, гимнастику следует выполнять регулярно. Кроме того, нельзя забывать о том, что гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава:

должны проводиться под контролем инструктора;

если не сочетать их с физиопроцедурами, гирудотерапией, грязелечением, здоровой, богатой витаминами и микроэлементами пищей, то польза будет минимальной.

Для повышения результативности гимнастики нужно:

начинать день с зарядки;

Читайте так же:  Крем здоров для суставов аптеки

делать упражнения в разных положениях тела;

начать заниматься пилатесом, йогой;

заниматься ЛФК в бассейне;

применять методики специалистов в области лечения суставов – Сергея Бубновского, Петра Попова;

использовать для выполнения упражнений специальные тренажеры;

дополнять комплекс упражнениями с микродвижениями.

Основная задача лечебной гимнастики для коленных суставов – помочь пациенту в улучшении общего состояния. Для получения эффекта от выполнения упражнений комплекс должен быть подобран индивидуально, с учетом степени развития болезни, самочувствия больного. Занимаясь лечебной физкультурой на постоянной основе можно:

укрепить сердечно-сосудистую систему;

уменьшить болевые ощущения;

нормализовать артериальное давление.

Гимнастика для коленного сустава при лечении артроза способствует:

[2]

уменьшению симптомов заболевания;

увеличению амплитуды движений;

укреплению костной системы;

восстановлению подвижности пораженных суставов;

поднятию тонуса мышц бедер, ног;

увеличению размеров суставной щели;

уменьшению частоты обострений;

остановке разрушения хряща;

нормализации настроения, сна.

Общие правила выполнения упражнений для пожилых людей при артрозе

Выполняя упражнения, важно придерживаться такого правила – физическая активность ни в коем случае не должна вызывать боль. При возникновении малейшего дискомфорта, физические нагрузки немедленно отменяются. Занятия гимнастикой через силу категорически противопоказаны.

Комплекс упражнений для пожилых людей при артрозе подбирается индивидуально врачом, который учитывает общее состояние здоровья и степень выраженности заболевания. В период ремиссии занятия могут длиться дольше, да и в целом заниматься можно чаще. Когда болезнь обостряется, возникают болевые ощущения, увеличивается припухлость коленного сустава, физическую активность следует отменить.

Нагрузка должна повышаться постепенно, с плавным переходом от простейших упражнений к более сложным.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Пожилым пациентам, кроме гимнастики, большую пользу принесут прогулки на свежем воздухе, массаж и плавание. Начав выполнять эти рекомендации регулярно, можно значительно улучшить состояние здоровья.

Большое значение при ЛФК имеет регулярность занятий, в противном случае заметить эффект будет весьма сложно. При отсутствии уверенности в том, что больной будет регулярно уделять внимание лечебной физкультуре, лучше вообще не начинать занятия. Выполнять упражнения с использованием специальных тренажеров необходимо под присмотром инструктора.

Изображение - Гимнастика для суставов пожилым proxy?url=http%3A%2F%2Fpansionat-osen.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Наиболее часто артрозом коленных суставов страдают люди пожилого возраста. Причиной его возникновения является нарушение обменных процессов и в целом снижение жизнедеятельности организма. Поэтому упражнения для пожилых людей при артрозе разработаны специалистами с учетом возраста и тех изменений, что происходят в организме по мере старения. Ниже приведен перечень основных упражнений.

Ходьба на месте. Ноги ставятся на ширине плеч и поочередно сгибаются под углом 90 градусов.

Наклоны. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняя наклоны, необходимо коснуться рукой пола. Упражнение повторяют 3–4 раза.

Хождение по канату, то есть движение по прямой линии – предполагаемому канату. Упражнение помогает улучшить координацию движений.

Хождение на пятках и носках. Достаточно легкое упражнение, предполагающее продвижение вперед, поочередно вставая на носки и на пятки. Со временем и в зависимости от самочувствия можно повышать скорость его выполнения.

Перечисленные упражнения достаточно просты в исполнении, не требуют значительных физических усилий, а значит, не представляют опасности для людей пожилого возраста.

Упражнения для пожилых людей при артрозе по методикам известных врачей

Суть ее состоит в использовании кинезотерапии в совокупности со специальным комплексом упражнений. Каждому пациенту комплекс подбирается сугубо индивидуально. Тем не менее, перечислим несколько примеров упражнений по методике доктора С. М. Бубновского:

Исходное положение: лежа на кровати. Ноги необходимо сгибать в коленях, совершая скользящие движения по поверхности кровати.

Хождение на коленях. Для выполнения этого упражнения требуется специальный наколенник, состоящий из хлопчатобумажной ткани и кубиков льда. Конструкция привязывается к больному колену, после чего пациент начинает передвигаться на коленях, постепенно доводя количество шагов до 30.

[1]

Приседания. Выполняя данное упражнение необходимо обратить внимание на дыхание – выдох совершается при каждом сгибе. На начальном этапе приседания могут вызвать некоторые болевые ощущения, для уменьшения которых стоит использовать мягкий валик, подложенный под пятки.

Делая несложные упражнения в совокупности с иными методами лечения, можно достичь большого прогресса в улучшении общего состояния, однако ни в коем случае нельзя заниматься без предварительной консультации с лечащим врачом.

Комплекс физических упражнений, разработанный известным травматологом и мануальным терапевтом Петром Поповым, не содержит значительных нагрузок и отлично подойдет пожилым людям, страдающим артрозом, а также перенесшим травмы коленного сустава.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, коленные суставы необходимо разогреть при помощи рук. Ниже приводятся некоторые упражнения из методики П. Попова:

Имитация ногами ходьбы, сидя на стуле. Упражнение заставляет работать стопы, повышает циркуляцию крови, что заставляет ее подниматься к коленям и насыщать коленные суставы питательными веществами.

Подъем ног. Исходное положение: лежа на боку, нижняя нога согнута в колене, голова поддерживается рукой. Упражнение заключается в подъемах верхней ноги. Ногу необходимо держать прямо, вытянув носок. Подняв ногу, ее следует на несколько секунд задержать в воздухе, после чего отвести в сторону и задержать в этом положении еще на несколько секунд. Затем необходимо занять исходное положение. Упражнение повторяют по 10 раз каждой ногой.

Подъем ног из положения стоя. Исходное положение: стоя, опершись руками о спинку стула. Отвести ногу назад, медленно вращать носками. Работают стопы ног, укрепляются мышцы голеностопа, икр, бедер.

К выполнению упражнений для пожилых людей при артрозе по методу доктора Попова можно приступать, получив консультацию врача, а также под наблюдением инструктора, который будет следить за правильностью выполнения движений. Кроме того, врач порекомендует специальную диету. Придерживаясь ее, а также выполняя комплекс упражнений, довольно скоро можно будет заметить результат.

Методика, разработанная врачом-ревматологом П. В. Евдокименко, предполагает выполнение определенного комплекса упражнений, в котором задействованы все основные группы мышц и сухожилий, способные восстановить работу поврежденных суставов.

Читайте так же:  Лфк тазобедренного сустава новорожденных

Исходное положение: лежа на спине. Ногу необходимо поднять на 15 градусов и задержать в таком положении на 40 секунд. Важно следить за тем, чтобы таз оставался прижатым к полу и неподвижным, тогда мышцы живота и бедер активизируются. Упражнение выполняют 1 раз в статике и до 10 раз в динамике.

Исходное положение: лежа на животе, нога согнута в колене под углом 90 градусов. Необходимо поднять согнутую ногу и удерживать в воздухе в течение 40–50 секунд. Каждой ногой выполняется по 10–12 повторов.

Исходное положение: лежа на спине. Необходимо поднять обе ноги под углом 15 градусов, после чего разводить их в стороны 8–10 раз. Это упражнение подходит для пациентов, которые находятся в хорошей физической форме.

Нужно лечь набок, нижнюю ногу согнуть в колене. Верхняя нога поднимается до угла в 45 градусов, в таком положении ее необходимо задержать на минуту. Повторить то же самое второй ногой.

Сидя на стуле, необходимо приподнять прямую ногу, задержаться на 40 секунд. Выполнить упражнение с другой ногой.

Опершись на спинку стула, следует приподняться на носках и задержаться в данном положении на 30 секунд, после чего расслабиться. Выполнить 10–12 повторов.

Встать на пол, поставив ступни друг за другом таким образом, чтобы носок одной ступни упирался в пятку другой, после чего перекатываться с одной ступни на другую.

Сидя на стуле, сделать легкий растирающий массаж бедра, постепенно продвигаясь к колену. Общая продолжительность массажа не должна превышать трех минут.

Как показала практика, выполняя упражнения по методике Евдокименко, можно достичь весьма благоприятных результатов и заметных улучшений в двигательной активности людей, имеющих заболевание коленных суставов.

Суставная гимнастика М. С. Норбекова при лечении артроза коленных суставов

М. С. Норбеков разработал систему, включающую в себя не только физические упражнения, но и психологические тренировки, которые помогут создать в теле ощущение победы над болезнью. Независимо от возраста, упорно тренируясь, каждый в состоянии добиться регенерации хрящевой и костной ткани и продлить активную жизнь.

Поскольку методика содержит также психологический аспект, необходимо приступать к выполнению упражнений с радостью, удовольствием и благодарностью к самому себе за заботу о здоровье.

Используйте в качестве разминки дыхательную гимнастику. Можно поискать видео о том, как ее правильно выполнить.

Вращение голенью согнутой в колене ноги в положении стоя. Вращательные движения совершаются по часовой стрелке, затем – против. Повторить обеими ногами.

В исходном положении ноги ставятся чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу. Ладони положить на колени и начать вращать их круговыми движениями. В процессе вращения колени должны полностью выпрямляться. Движения совершаются поочередно вовнутрь и наружу.

Исходное положение: ноги вместе, руки на коленях. Совершать вращательные движения коленями в одну сторону, затем – в противоположную.

Находясь в том же исходном положении, надавливать ладонями на колени, держа спину ровно и глядя прямо перед собой.

Очень важно, выполняя упражнения, находиться в хорошем настроении, ощущая себя полноценной здоровой личностью.

Противопоказания для упражнений для пожилых людей при артрозе

Для того чтобы физические упражнения для пожилых людей при артрозе принесли положительный эффект, необходимо делать их во время ремиссии заболевания. Ни в коем случае нельзя совершать резкие движения, прикладывать значительные усилия. Кроме того, стоит ознакомиться со списком противопоказаний для занятий лечебной физкультурой:

патологии сердца, сосудов;

наличие опухолей колена;

нарушение мозгового кровообращения;

период после операций;

сильный болевой синдром;

обострение хронических заболеваний.

Упражнения для пожилых людей при артрозе в зависимости от течения болезни

Для того чтобы не навредить и получить ожидаемый эффект от выполнения упражнений для пожилых людей при артрозе, необходимо обратить внимание на перечисленные нюансы:

При первой степени заболевания полностью исключаются приседания и опора на колени, поскольку такие движения способны сильнее деформировать суставы.

Назначенные упражнения выполняются по 15–20 раз в три подхода. Количество подходов со временем может быть увеличено.

Если во время выполнения возникают болевые ощущения, занятия незамедлительно прекращаются. Решить вопрос о продолжении тренировок может только лечащий врач.

Запрещается расслаблять мышцы, когда колено согнуто.

Нагрузка на коленные суставы при выполнении упражнений не должна быть значительной.

Отметим также, что при выполнении упражнений пациент не должен испытывать дискомфорт. Если в процессе ЛФК появилась боль в суставах или в целом ухудшилось состояние, необходима консультация врача и изменение подхода к физической активности.

Изображение - Гимнастика для суставов пожилым proxy?url=http%3A%2F%2Fpansionat-osen.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

В заключение отметим, что выполнение упражнений для пожилых людей при артрозе входит в комплексную терапию и должно проходить при неукоснительном соблюдении рекомендаций и ограничений врача. Только в этом случае уже через непродолжительное время можно заметить положительный эффект.

Источники

  1. Калюжнова, Ирина Подагра / Ирина Калюжнова. – М. : Научная книга, 2000. – 420 c.
  2. Жолондз, Марк Новый взгляд на остеохондроз. Причины и лечение / Марк Жолондз. – М. : Книга по Требованию, 2010. – 158 c.
  3. Кучанская, Анна Артрит / Анна Кучанская. – М. : ИГ “Весь”, 2003. – 194 c.
Изображение - Гимнастика для суставов пожилым 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here