Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavoved.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ftranslit-42312-300x200

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Видео (кликните для воспроизведения).

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

  1. Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavoved.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fuprazhneniya_pri_artroze_kolennogo_sustava-300x200Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavoved.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F192-02-full

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.
Читайте так же:  Бад для суставов

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavoved.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fmini-squat-300x226

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Видео (кликните для воспроизведения).

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

[1]

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

[3]

Основные задачи лечебной физкультуры (ЛФК) – уменьшение боли и устранение симптоматики артроза коленного сустава 2 степени. Гимнастический комплекс улучшает общее состояние человека, укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему. Главным критерием для проведения гимнастики при артрозе колена является согласование комплекса упражнений с опытным инструктором или лечащим врачом-ревматологом.

Интенсивность выздоровления при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от правильно подобранных упражнений и целеустремленности пациента. Колено быстрее придет в норму, если ЛФК сочетать с курсом физиотерапии, электрофорезом, грязелечением или гирудотерапией. Физкультура – это незаменимый помощник, который оказывает на пораженную область следующие воздействия:

  • уменьшает боль;
  • увеличивает суставную щель;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает в укреплении мышц;
  • корректирует нарушения позвоночника;
  • улучшает функции дыхательной системы.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fvrachmedik.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F119%2F3660352-2

Лечебная гимнастика при артрозе приносит пользу, если ею заниматься регулярно. В таком случае функции коленного сустава быстро восстанавливаются даже при заболевании 2 степени. Бесследно болезнь не пройдет, но прогрессировать точно не будет. Пациент же не только избежит операции или потери трудоспособности, но и полностью вернется к привычному жизненному ритму.

Выполняя лечебную физкультуру при артрозе 2 степени (гонартрозе), вы должны придерживаться правил, которые сделают для вас ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой:

  1. Соблюдайте баланс между интенсивными нагрузками на суставы и временем покоя. Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно давать отдых колену каждые 5-6 часов.
  2. Эффективной гимнастика будет, если делать упражнения 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя время на периоды по 10 минут.
  3. Движения вначале занятий выполняйте медленно, постепенно наращивая амплитуду.
  4. ЛФК выполняйте от 3 раз в сутки по 4-6 повторов для каждого упражнения.
  5. Выполняя ЛФК, не допускайте сильного давления на колено, не игнорируйте болезненные ощущения, совершайте мягкие движения.
  6. Выполнив 10 минутный комплекс гимнастики, расслабьтесь, вытяните ноги, полежите на спине пару минут.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fvrachmedik.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F119%2F5449974-3

ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза и помогает восстанавливать суставную активность, предотвращая дальнейшую деформацию костей. В программу лечебной гимнастики входит целый комплекс занятий. Это гимнастические задачи, которые решаются в разных положениях тела, тренировки на специальных тренажерах и в воде, курсы реабилитации.

Читайте так же:  Таблетки от артрита суставов рук

При гонартрозе­ полезен велотренажер, хатха-йога, пилатес, занятия по микродвижениям. Только нагрузки должны быть минимальными, под присмотром опытного инструктора. Разработать деградирующие мышцы колена легко с помощью степперов, которые устанавливаются в ортопедических центрах. Принцип их работы – это имитация ходьбы, при которой, по необходимости, применяется дополнительная нагрузка.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fvrachmedik.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F119%2F6290292-5

  1. Вытяните ноги, согните правое колено, приподнимите правую стопу, подержите ногу 5-7 секунд, опустите в исходное положение. Повторите то же левой ногой.
  2. Согните одну ногу в колене, максимально притяните к животу, задержите на 5-7 секунд, а затем опускайте сначала на пол стопу, а затем – колено (скользящими движениями). Повторите те же движения другой ногой.
  3. Очень эффективны движения ногами, имитирующие езду на велосипеде при чередовании активной фазы с периодом отдыха в несколько секунд.
  4. Для расслабления коленного сустава согните обе ноги, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в этом положении, затем примите исходную позу, расслабьтесь.
  5. Выпрямите обе ноги, приподнимите вверх на 15 градусов, сделайте движения, имитирующие ножницы, когда ноги поочередно поднимаются вверх и опускаются вниз.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fvrachmedik.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F119%2F7571295-6

  1. Поднимите одну выпрямленную в колене ногу от пола на 30 градусов, несколько секунд удерживайте, следя за тем, чтобы ягодичные мышцы были зажаты. Ножные мышцы максимально напряжены, корпус прижат к полу. Старайтесь дышать ровно. Медленно опустите ногу, затем проделайте то же второй ногой.
  2. Упражнение № 1 выполните в быстром темпе, удерживая ногу 1-2 сек. Это позволит при артрозе 2 степени улучшить кровообращение в больном колене.
  3. Приподнимите над полом выпрямленные руки и ноги. Удерживайте их 30 секунд, а затем очень медленно вернитесь в исходную позу. Чтобы укрепить мышцы колена, усложните задание. Медленно сдвигайте и раздвигайте поднятые руки и ноги.
  4. Согните одну ногу под прямым углом, поднимите над полом и зафиксируйте на 30 секунд. Спина не должна прогибаться, а живот плотно прижмите к полу. Медленно опустите ногу, отдохните и проделайте то же второй ногой.
  5. Выполните упражнение №4 в быстром темпе, но движения должны быть плавными, а перерывы между повторениями – не меньше 2 секунд.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fvrachmedik.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F119%2F4854590-7

  1. Возьмитесь за спинку стула, поднимитесь на носочки, постойте 1 минуту. После нескольких повторений и отдыха снова выполните упражнение в более динамичном варианте. Коленные суставы следует напрягать и держать ровными.
  2. Стоя возле спинки стула, обопритесь на пятки, зафиксируйтесь на 1 минуту. Повторите упражнение в более динамичном варианте.
  3. Выполните плавные переходы с носка на пятку, стоя возле спинки стула. При артрозе 2 степени это упражнение активизирует кровообращение.
  4. Возьмитесь на спинку стула обеими руками. Отводите в стороны прямые ноги по очереди. Движения должны быть максимально медленными, чтобы мышцы колена укреплялись.
  5. Повернитесь боком к спинке стула, возьмитесь на него одной рукой. Выполняйте поочередно махи вперед и назад ровными ногами.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fvrachmedik.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F119%2F7448885-8

  1. Выполняйте ЛФК, сидя на стуле с выпрямленной спиной. Руки положите на колени и зафиксируйтесь. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, а коленные суставы должны оставаться неподвижными.
  2. Начальное положение то же. Руками держитесь за сидение стула. Поднимите выпрямленные ноги, разведите в разные стороны, затем снова сведите вместе и опустите в начальное положение.
  3. В сидячем положении выпрямите обе ноги, постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленных суставов.
  4. По очереди сгибайте и разгибайте коленные суставы каждой ноги, фиксируя выпрямленную ногу вверху на несколько секунд.
  5. В той же позе по очереди подтягивайте к животу сначала одну ногу, затем вторую, сгибая в колене.
  6. Обе ноги поставьте на пол, затем разведите их в сторону на ширину стопы, встаньте со стула, разведите руки. Через 2-3 секунды вернитесь в начальную позу.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fvrachmedik.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F119%2F2857141-4

ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ. Занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боль, занимаясь ЛФК в обычных условиях. Вот несколько упражнений:

  1. Медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колени 3-5 минут.
  2. Поочередно сгибая ноги назад, старайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
  3. Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
  4. Плавайте любым стилем и максимально задействуйте ноги.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fvrachmedik.ru%2Fphotos%2Farticles%2F6512bd43d9caa6e02c990b0a82652dca%2Fartroz-bedrennogo-sustava-lechenie_w110_h70

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fvrachmedik.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fc81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c%2Flechenie-posttravmaticheskogo-artroza-kolennogo-sustava_w110_h70

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fvrachmedik.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fa5bfc9e07964f8dddeb95fc584cd965d%2Fuprazhneniya-v-vode-dlya-pozvonochnika_w110_h70

ЛФК при артрозе колена должна проводиться строго в период ремиссии. Если у пациента обострение заболевания, то от любой нагрузки на колено следует отказаться. Лечебная гимнастика имеет и противопоказания:

  • острые хронические заболевания;
  • серьезные травмы;
  • нарушение мозгового и коронарного кровообращения;
  • повышение температуры тела;
  • кровотечение;
  • опухоль коленного сустава;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
  • послеоперационный период;
  • любые грыжи.
Читайте так же:  Индийский крем для суставов

Помимо противопоказаний запрещены любые движения, которые вызывают резкую боль, поэтому при артрозе колена запрещается усиленно приседать, много ходить пешком, выполнять упражнения рывками и прикладывать к ним большие усилия. Если при ЛФК у пациента обострилось какое-либо хроническое заболевание, то от проведения гимнастики стоит отказаться хотя бы на неделю.

ЛФК помогает повысить эффективность лечения заболевания. Но что делать тем, кто не имеет возможности посещать бассейны, реабилитационные центры, работать с персональным тренером? Воспользуйтесь на выбор несколькими видеоуроками ниже, которые вы сможете скачать на свой компьютер, а затем профессионально заниматься с ними дома. Только обязательно следите за физическим состоянием колена, при малейшей боли во время упражнения откажитесь от него сразу же.

Как снять боль в коленных суставах – Муслим Джамалдинов

Артроз колена возникает при длительных тяжелых физических нагрузках, от избыточного веса или после серьезных травм колена. Чтобы убрать болевые ощущения, нужно полностью изменить образ жизни: придерживаться бессолевой диеты, расстаться с лишними килограммами, отказаться от тяжелого физического труда, регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Посмотрите видео, в котором руководитель отдела спортивной реабилитации Джамалдинов М. Р. показывает курс упражнений, снимающих боли:

Среди ведущих российских специалистов, успешно лечащих артроз колена 2 степени, выделяется доктор Бубновский Сергей Михайлович. «Изюминкой» его лечебной гимнастики является ходьба на коленях, которая больным может показаться мучительной. Но при такой терапии существует и защита – самодельный наколенник, для изготовления которого в плотную ткань следует насыпать измельченный лед. У доктора есть и другие уникальные методики. Посмотрите видео, в котором показана гимнастика Бубновского:

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavs.com%2Ffiles%2Fstyles%2Finpost%2Fpublic%2Ffield%2Fimage%2Fgimnastika-artklnsust-1

Артроз коленного сустава относится к дегенеративно-дистрофическим патологиям. При артрозе страдает хрящевая ткань в сочленении, которая истирается, и костные поверхности обнажаются. При лечении артроза важную роль играет физическая активность. Гимнастика при артрозе коленного сустава поможет сохранить движения в сочленении, убережет колени от анкилоза, активизирует метаболические процессы в суставе.

Если у пациента начали проявляться признаки артроза коленного сустава, ему необходима консультация врача. В ходе осмотра доктор выявит степень патологии и назначит лечение, которое обязательно будет включать упражнения, – это специальная лечебная физкультура до коленного сочленения.

Лечебная гимнастика наряду с медикаментозными препаратами для суставов станет наилучшим способом лечения заболевания. Это наиболее щадящий метод терапии, который будет только на пользу пациентам с патологиями костей и суставов. Главное при физических упражнениях – подбирать правильную нагрузку и не давать сверх того, что может выдержать сустав, ведь ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени будет более нагруженной, чем упражнения для тех, у кого развилась последняя стадия артроза.

При занятии физическими упражнениями у пациентов с деформированным остеоартрозом коленного сустава (ДОА) нужно учитывать следующие особенности:

При выполнении упражнений пациентам не всегда становится понятно, что же делать – больше двигаться или лежать. Врачи решительно отказываются от обездвиживания пациентов при лечении артроза, поэтому и включают гимнастику для всех больных, страдающих этим заболеванием.

На самом деле, при правильном выполнении поврежденный сустав колена будет испытывать только полезное воздействие.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavs.com%2Ffiles%2Fstyles%2Finpost-135%2Fpublic%2Ffield%2Fimage%2Fgimnastika-loktsst

Гимнастические упражнения для пациентов с проблемой деформированных суставов показаны не всем. Есть определенные противопоказания, согласно которым, пациентам запрещено выполнять те или иные виды нагрузки. Лечебная гимнастика противопоказана при следующих заболеваниях:

  • если у пациента диагностированы тяжелые проблемы с сердцем, сосудистые патологии. К таким недугам относят артериальную гипертензию, которая трудно поддается стабилизации, облитерирующий эндартериит, тромбофлебит в активной фазе патологии, нарушения мозгового кровообращения;
  • при заболеваниях крови это может быть выраженный лейкоз, анемия, проблемы со свертываемостью;
  • при наличии грыжи в паховой зоне и области живота;
  • непосредственно после оперативного лечения, пока врач не разрешит пациенту заниматься физкультурой;
  • если пациент болен инфекционным заболеванием, испытывает лихорадочное состояние.

В этих случаях гимнастические упражнения противопоказаны, но к вопросу физических нагрузок можно вернуться, как только исчезнут противопоказания. Тогда доктор назначит пациенту облегченный комплекс упражнений.

Перед тем как выполнять упражнения при деформирующем артрозе, пациентам нужно хорошенько размяться.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavs.com%2Ffiles%2Fresize%2F2018%2F06%2Fgimnastika-artklnsust-2-550x367

Разминка и упражнения могут проводиться на свежем воздухе

Разминкой не стоит пренебрегать и считать ее пустой тратой времени. Это обязательный этап любого лечения, поскольку таким образом организм человека готовится к восприятию более высокой нагрузки – активизируется кровообращение, ускоряется работа сердца, учащается дыхательный ритм. Все ткани и органы насыщаются кислородом, мышцы двигающегося человека активно сокращаются.

В качестве разминки для пациентов с артрозом коленей будут полезны:

  • ходьба на месте;
  • хождение и подъем на цыпочках;
  • ходьба на пятках;
  • налаживание дыхательного ритма.

Делать такую гимнастику совсем не сложно, причем на занятие разминкой тратится всего 5–7 минут. Разминки достаточно, чтобы разогреть мышцы и активизировать метаболизм перед упражнениями.

Читайте так же:  Щелкают суставы по всему телу причины лечение

Упражнения для каждого пациента подбираются индивидуально. Их показывает врач ЛФК, который работает в клинике. Если какие-то элементы пациент забыл, то можно просмотреть видео с упражнениями для больных артрозом. Есть множество упражнений, которые можно выполнять пациентам с ДОА любого возраста.

Для всех больных с артрозом, будь то патология 1 степени или последней, рекомендованы упражнения доктора Евдокимова. Поскольку они универсальны и проверены, то такие элементы можно считать классическими при артрозе коленного сустава и выполнять пациентам всех возрастов.

Первое упражнение рекомендовано делать лежа, перевернувшись на живот. Ноги выпрямляют, руки вытягивают вдоль туловища. Очень медленными движениями ногу приподнимают над полом на уровне 10–15 см и стараются удерживать не менее тридцати секунд.

Далее делается небольшая передышка, и подобное движение выполняет вторая нога. Если по 30 сек выполнять упражнения тяжело, время можно сократить, но стремиться в последующие разы к этому показателю. Выполнять такие подъемы ног нужно всего по одному разу каждой конечности.

Второе упражнение очень похоже на первое, и выполнять его нужно точно так же. Разница состоит в том, что нога в воздухе должна задерживаться недолго – всего на 1–2 секунды, а вот количество повторов врачи рекомендуют увеличить до 10–12 раз.

[2]

Следующее упражнение выполняется в положении лежа. Коленом одной ноги нужно 5–7 раз сделать сгибательные движения, а затем поменять ногу и проделать то же самое второй конечностью. Второе упражнение для лечения можно делать сразу же после предыдущего. Оно похоже. При выполнении нога не просто сгибается, а пяточками нужно попытаться достать ягодицы. При этом можно помогать себе руками, словно насильно прижимая пятку к ягодицам.

Это движение для ног знакомо всем и носит название «велосипед». Все потому, что человек имитирует движения, похожие на езду на велосипеде. Выполняют движения лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Всего за один подход выполняют 10–12 движений ногами. Для выполнения таких упражнений не нужен велотренажер.

Следующая физ. нагрузка может оказаться не под силу нетренированным пациентам, но ее выполнение очень легко освоить. Ноги необходимо приподнять над уровнем пола на 10 сантиметров и выполнять скрестные движения ногами. За свои движения упражнение получило название «ножницы».

Последнее упражнение больше походит на растяжку. Оно завершает классический цикл гимнастики. В положении сидя человеку необходимо привести к груди ногу, согнутую в колене, и покачивать ею в разные стороны. То же самое делают и со второй ногой. Выполнение всего комплекса упражнений занимает не более 25 минут, делать гимнастику нужно ежедневно. Это эффективная помощь больным артрозом коленного сустава.

Гимнастика Норбекова предполагает лечение не только тела, но и духа. Это очень важно для пожилых пациентов, у которых, кроме артроза коленного сустава, как правило, есть еще заболевания, и эта ситуация не дает больным воспрянуть духом. Благодаря рекомендациям Норбекова, к человеку возвращается ощущение силы. Он способен побороть заболевание, так как при таком настрое любая терапия будет более эффективной.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavs.com%2Ffiles%2Fresize%2F2018%2F06%2Fgimnastika-artklnsust-3-550x366

Ключевое условие гимнастики Норбекова – позитивный настрой

Доктор Норбеков настаивает на том, что выполнять гимнастику нужно только в хорошем расположении духа. В противном случае она не пойдет организму на пользу. Настрой должен быть позитивный, бодрый, а человек наполнен любовью к себе и окружающему миру.

Для разминки доктор предлагает делать дыхательные тренировки. Они совсем не сложные и состоят из нескольких глубоких вдохов и движений плечами во время дыхательных актов. Все тело должно быть расслаблено, а легкие максимально наполнены кислородом.

Первое упражнение на коленный сустав выполняется в исходном положении стоя. Одну ногу необходимо занести над поверхностью пола и в области голени вращать ею при полностью расслабленной стопе. При этом в колене нога немного согнута, а само колено напряжено. Движения выполняются по часовой стрелке и против нее, затем нога меняется.

В этом упражнении ноги ставятся немного шире плеч, стопы стоят параллельно. Пациент кладет ладони на колени и выполняет круговые движения так, чтобы они разгибались. Сначала необходимо сделать десять вращений во внутреннюю сторону, а потом столько же наружу.

Следующее движение похоже на предыдущее, только ноги не ставятся на ширине плеч, а стопы смыкаются. Принцип выполнения упражнения при гонартрозе тот же самый – на колени кладутся руки и вместе колени вращаются по часовой и против часовой стрелки. Без перерыва выполняется следующее – человек надавливает на коленные чашечки руками, спина чуть согнута, но не сгорблена, взгляд устремлен перед собой.

Гимнастика доктора Норбекова при остеоартрозе помогает пациентам сохранить объем движений в суставах и активизировать метаболические процессы, чтобы заболевание остановилось и не происходило дальнейшего разрушения костной и хрящевой тканей. При этом работают не только мышцы и кости, но и подсознание. Мышление должно быть позитивным.

Читайте так же:  Заболел коленный сустав причины и лечение

Если пациент обратится в поликлинику с диагнозом гонартроз коленного сустава, ему назначат упражнения ЛФК, которые стандартно рекомендуют пациентам с гонартрозом. Выполняются они легко и имеют эффект ничуть не хуже, чем авторские методики.

В исходном положении лежа пациенту необходимо выпрямить руки вдоль туловища и потянуть носки вперед. Затем следует расслабление и снова втяжение носочков. Процедуру вытяжения носков чередуют с обратными действиями – потягиванием носков на себя. При этом вперед должна стремиться пятка, а носки – смотреть в обратную сторону. Так нужно делать не менее 10–15 раз.

В положении лежа рекомендовано согнуть ноги в коленях и притягивать их к животу. Движения можно чередовать с приподниманием ног, когда в работу включается тазобедренный сустав и ноги плавно по траектории полукруга подводятся к животу. Затем таз полностью опускается на пол и ноги притягиваются. Такие упражнения делают по 10–15 раз.

В исходном положении лежа переворачиваемся набок. Ноги вытянуты прямо. Одной ногой делаем плавные поднятия вверх, после чего она также плавно опускается вниз. Отдохнув пару секунд, подъем ноги повторяют еще раз. Всего нужно сделать 10–12 раз. Затем пациент поворачивается на другой бок и выполняет те же упражнения другой ногой.

Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Одну ногу выпрямляют и вытягивают перед собой. В таком положении необходимо продержать конечность от 30 до 60 секунд. Затем ногу медленно опускают и делают то же самое второй ногой. С попеременной сменой ног упражнение должно быть выполнено 12–15 раз на каждую конечность.

Если эти комплексы можно выполнять на второй стадии артроза, то для первой стадии пациентам рекомендован другой комплекс. Он более активный, поскольку суставная щель еще не так сужена и позволяет совершать больший объем движений. Пациентам для выполнения этих упражнений рекомендовано посещать поликлинические учреждения, где практикуют ЛФК, а также заниматься дома самостоятельно.

Для первого упражнения исходная позиция – лежа на животе. В выполнении будут участвовать ягодичные мышцы, что позволяет разгрузить коленное сочленение. Одну ногу необходимо приподнять примерно на тридцать градусов от пола. При этом приподнимать голову не рекомендовано – работать должна только нижняя половина туловища. Дыхание ровное, не сбивчивое. В приподнятом положении нога удерживается около десяти секунд.

Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава proxy?url=https%3A%2F%2Fsustavs.com%2Ffiles%2Fresize%2F2018%2F06%2Fgimnastika-artklnsust-4-550x355

Элементарные упражнения дома помогут устранить признаки гонартроза

Следующее упражнение выполняется стоя, придерживаясь руками за спинку стула. Для начала нужно приподняться на носочках и в таком положении продержать тело одну минуту. Колени не должны быть согнуты – они выпрямлены и напряжены. Затем выполняйте точно так же, только стоя на пятках. Попеременно носок–пятка нужно сделать 15 подходов.

После этого, взявшись за спинку стула, нужно отвести ногу в сторону, выпрямив ее в колене и голеностопе. Угол стопы – 90 градусов. Каждый раз ногу нужно стараться приподнять как можно выше. Это поможет активизировать кровообращение и мышечную активность. Такие тренировки полезны и для тазобедренного сустава.

Выполнив это упражнение, пациент становится спиной к спинке стула, руками держится за стул. Нужно выполнять махи ногами поочередно вперед, при это они не должны быть резкими, нельзя делать их слишком быстро – так сустав получает вредную нагрузку, что грозит проблемами с сухожилиями. Нога должна подниматься медленно, но как можно выше. Также медленно ногу опускают.

Занятия физкультурой будут чрезвычайно полезными в первой и второй стадии артроза. При третьей стадии их выполняют крайне осторожно, но от активности нельзя отказываться ни в коем случае, иначе пациентам грозит полная потеря движений в суставе.

Источники

  1. Филоненко, С. П. Боли в суставах. Дифференциальная диагностика / С. П. Филоненко, С. С. Якушин. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2010. – 176 c.
  2. Шевелев, И. Н. Дегенеративно-дистрофические заболевания / И. Н. Шевелев, А. О. Гуща. – М. : АБВ-пресс, 2010. – 176 c.
  3. Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. – М. : Питер, 2013. – 224 c.
Изображение - Гимнастические упражнения при артрозе коленного сустава 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here