Болят суставы при занятиях спортом

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" болят суставы при занятиях спортом", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

8 причин почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить, если они ноют и опухают?

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F71-300%25D1%2585205

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

Видео (кликните для воспроизведения).

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном. Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны. Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F1-71-300%25D1%2585222

  1. Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
  2. Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
  3. Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F2-71-300%25D1%2585224

Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.

Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3-71-300%25D1%2585244

Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.

Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

  • О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
  • Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.

Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F4-71-300%25D1%2585272

Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.

Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).

В этих случаях самолечение однозначно исключается. Не тяните с обращением в клинику – не загоняйте болезнь в хроническую фазу. Компрессы, мази и примочки – только по рекомендации медиков. Особенно не рекомендуется проводить лечение в домашних условиях, если речь идет о ребенке.

Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.

Займитесь своей физической подготовкой
, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

Читайте так же:  Осложнения после операции по замене тазобедренного сустава

Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F5-71-300%25D1%2585231

  • силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
  • спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
  • техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.

Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:

Также если ноют колени после тренировки постоянно:

  1. Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
  2. Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.

Выбирайте правильную спортивную обувь.

8. Генетические пороки или болезни опорно-двигательного аппарата

К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F6-71-300%25D1%2585150

Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.

В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.

А вот артроз начинается с хруста, утреннего онемения и ограниченности действий колена, прогрессирует вплоть до изменения формы ноги.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.

Еще 7 причин узнайте из видео:

Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:

  • травма;
  • обострение артрита или артроза;
  • воспаления сустава.

Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании. Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении. Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.

Даже если пока вас совсем не беспокоят ваши коленные суставы, необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не случилось как можно дольше. Даже если просто сильно хрустят колени после тренировки при сгибании — это уже повод задуматься. А если они уже заболели — то и подавно.

Для профилактики следует нагружать себя постепенно, без рывков, беря в учет уровень физической подготовки и состояние здоровья, «второе дыхание» новичков – не повод перегружаться.

Не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний и о правильном питании. Ешьте продукты с высоким содержанием минералов и витаминов, ведь с потом из организма выводятся необходимые для суставов соли, микроэлементы, а также вода. Много фруктов и овощей, мясо, рыба и молочные продукты, а также 1,5-2 литра воды в день – и ваши колени отблагодарят вас долгой и безотказной службой.

От многих людей приходится слышать, что у них после занятий спортом возникают неприятные ощущения в суставах. Данная проблема может появиться как у настоящего спортсмена, так и у новичка. Если болят суставы после тренировки, важно знать, что делать, чтобы не навредить здоровью ног и всего организма.

В принципе, боли после занятий спортом считаются нормой. Однако здесь речь идет о болезненных ощущениях в мышцах. А вот суставы болеть не должны. Если у вас после физических нагрузок появляются боли в суставах, то вам необходимо посетить доктора. Принятие болеутоляющих средств является лишь временной мерой.

Существует несколько причин, почему после занятий физкультурой могут болеть суставы.

  1. Травма. К примеру, перелом или ушиб.
  2. Деформация сустава. В данном случае речь идет о снижении его подвижности. При движении может быть хруст.
  3. Воспалительный процесс. На эту неприятность может указывать покраснение.

Как предотвратить появление неприятных ощущений в суставах?

Сразу скажем, что избежать их проще, нежели вылечить. Для того, чтобы уменьшить вероятность возникновения болей в суставах, вам нужно уделять достаточное количество времени разминке перед занятием. Если вы являетесь новичком в спорте, то вам желательно заниматься под контролем тренера. Настоящий профессионал не допустит того, чтобы вы перетренировались.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.zdorovie-nogi.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fimages-2

Уделяйте достаточное количество времени отдыху – лучшее, что можно делать при болях в суставах после тренировки. Вам совершенно ни к чему загружать себя по максимуму. Перед тем, как ложиться спать, принимайте ванну. В нее желательно добавлять морскую соль. Не увлекайтесь особо большими весами. Иначе у вас могут возникнуть проблемы с суставами. Нагрузку следует увеличивать понемногу. Если у вас имеются какие-либо проблемы, то вам лучше всего посоветоваться с тренером по поводу специальных упражнений.

Читайте так же:  Какое строение сустава

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.zdorovie-nogi.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fimages-1-1

Если вы серьезно занимаетесь спортом, то вам желательно подумать насчет ортезов. Они отлично фиксируют суставы. Немаловажное значение имеет и питание при лечении боли в суставах в домашних условиях. Вам нужно потреблять рыбу, творог, апельсины и мандарины. При создании блюд лучше всего использовать льняное масло. Чай можете заваривать с шиповником.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.zdorovie-nogi.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F%25D0%2591%25D0%25B5%25D0%25B7-%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-1

Напомним, что ваш организм нуждается в «аскорбинке», жирных кислотах и кальции. На вашем столе не должно быть соленого и копченого. Лакомства можно потреблять лишь в умеренных количествах. От сладких «шипучек» желательно отказаться.

Болят суставы после тренировки, что делать? Пересмотреть свой образ жизни и отношение к спорту. Посетите врача, возможно, болевые ощущения в суставах связаны с более серьезными заболеваниями. Спор играет важную роль в жизни каждого человека, главное, не тренироваться на износ, ведь суставы могут заболеть и спустя некоторое время.

Боль в суставах после тренировок: причины и лечение

Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. В зоне риска находятся локтевые, плечевые и коленные суставные элементы. Как сделать так, чтобы тренировки приносили больше пользы, чем вреда?

Если игнорировать боль и травмы, то даже при правильной технике выполнения упражнений могут развиться следующие симптомы в зоне коленных или локтевых суставов:

  • покраснение;
  • опухлость;
  • болезненность;
  • хруст;
  • значительное снижение диапазона движения конечностей;
  • ноющие и стреляющие боли.

При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к терапевту, который определит необходимое лечение и составит индивидуальный список разрешенных и запрещенных упражнений.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fbol-v-myshcah-u-muzhchiny-posle-trenirovki-v-trenazhernom-zale

Чаще всего от болей в суставах страдают профессиональные спортсмены. Но в зоне риска находятся и те люди, которые пытаются тренироваться «на пределе возможностей», не обращая внимания на появление болей. Особенно важно отказаться от интенсивных легкоатлетических (бег, прыжки) и тяжелоатлетических (жимы штанги) упражнений, если ранее были диагностированы:

  • артрит (воспаление суставов);
  • тендинит (воспаление тканей, выстилающих суставы);
  • недавнее хирургическое вмешательство в суставные зоны;
  • ожирение.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F56f8f73b4cb0c

Хронические боли в суставах диагностируются у профессиональных бегунов, теннисистов и тяжелоатлетов.

А вот острые суставные боли, связанные с травмами, преследуют участников контактных видов спорта (например, баскетбола или футбола).

Что касается тренировок в обычном режиме, то физиотерапевты и даже известный Арнольд Шварценеггер заостряют внимание на том, что опасных упражнений не существует. Неправильная техника выполнения сделает даже обычные приседания «убийцей» коленных суставов. Правильно подобранный темп и постепенное увеличение нагрузки, со временем позволят выполнять даже потенциально опасные упражнения.

Проблемы с локтевой, плечевой и коленной зоной чаще всего возникают у поклонников следующих упражнений:

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fprisedaniya-na-odnoj-noge-660x330

Приседания с вытянутой вперед ногой требуют физической подготовки и уже прокачанных мышц. Некоторые физиотерапевты приравнивают это упражнение к приседам со штангой.

Всего несколько повторений прокачают ягодицы, квадрицепс и мелкие стабилизирующие мышцы у щиколоток и колен. Самостоятельно освоить правильную технику эталонного упражнения практически невозможно. Это приводит к тому, что новички выполняют «пистолетик» с гуляющим коленом. Даже при идеальной технике приседаний, не рекомендуется выполнять больше 10 повторов. Чрезмерное увлечение подобными приседаниями приведет к износу коленного сустава, в частности повреждению передней крестообразной связки.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fobtattie-otzimaniya-best

При неправильной технике, нагружается не трицепс, а непосредственно локтевой сустав, что и приводит к появлению болей.

Классические отжимания рекомендованы для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки для развития трицепсов. Для суставов опасны обратные отжимания, во время выполнения которых, руки заводятся за спину.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2FBb_4_90

Опытные бодибилдеры и физиотерапевты единогласно признали это упражнение самым опасным для плечевых суставов. Даже профессиональные спортсмены не всегда могут правильно выполнить жим без поддержки. Для общего развития дельтовидных мышц лучше использовать гантели.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fplyometrics_e1364333646274

Интенсивные прыжковые тренировки очень быстро приводят к износу коленных суставов, особенно у людей с избыточным весом.

Это взрывной комплекс упражнений, который включает в себя разнообразные прыжки. Изначально так тренировались только профессиональные легкоатлеты, однако в последнее время плиометрику взяли на вооружение женщины, желающие похудеть.

[2]

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F3nKonmZ

Такое, казалось бы, простое упражнение многие люди делают неправильно. При выполнении выпадов без дополнительной нагрузки, риск повреждения суставов сводится к минимуму (необходимо сделать по 100-150 подходов за раз, чтобы почувствовать неприятные симптомы). Но добавление штанги значительно увеличит нагрузку на коленные суставы. Если колено будет располагаться строго над стопой, весь вес возьмут на себя ягодичные мышцы. В противном случае вся нагрузка переносится на колено.

Если появились болезненные симптомы в области суставов, то в первую очередь необходимо отказаться от повышенных физических нагрузок, хотя бы на несколько дней. Если боли носят единичный характер, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Народные целители рекомендуют применять настой или отвар шиповника.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fbrier-big2

Красные плоды богаты антоцианами, флавоноидами с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Антоцианы блокируют белки, разрушающие коллаген. В результате замедляется износ суставов, и уходят боли.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fkurkum-pohud-2

В качестве наружного народного средства, можно применять компрессы с куркумой.

Активный компонент куркумин работает путем ингибирования выработки белков, вызывающих суставные боли и отеки.

Хорошими помощниками станут мази и крема, которые можно условно разделить на:

  • охлаждающие (применяются для снятия острых болей, вызванных травмами);
  • согревающие (можно наносить при хронических болях, а также перед тренировками).
Читайте так же:  Вальгусная деформация коленных суставов код мкб 10

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F1395350587_cum-se-trateaza-psoriazisul-1

Цель нанесения средства — быстро обезболить область сустава.

Основным ингредиентом охлаждающих мазей является ментол или эвкалипт. Без рецепта врача можно приобрести конский бальзам, ментоловую мазь. Но если боль спровоцирована износом сустава, то помогут наружные средства на основе капсаицина, пчелиного яда и скипидара (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F427

Дополнительно, для снятия острой боли можно приложить к поврежденной зоне лед. Это позволит отвлечь мозг от боли и предотвратит развитие отеков.

Если острую боль не удалось унять самостоятельно, необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, будут назначены нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен).

Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?

Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:

Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsupport-kolenaВо-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.

Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки. Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости. Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам. Можно делать махи ракеткой или обычную «мельницу». Если планируется выполнение упражнений со штангой, то необходимо медленно имитировать жимы, не используя никакого оборудования.

Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.

Что делать, если вас беспокоит боль в коленях после тренировки

Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Попробуем разобраться, можно ли предотвратить неприятные ощущения в коленных суставах? И что делать, если у вас уже болят колени после тренировки.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=http%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fkoleni-compressor

10 способов профилактики болей в коленях после тренировки

Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Предлагаем 10 несложных способов, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.

1. Обязательно хорошо разогревайтесь перед занятием. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.

3. Тренировки всегда должны завершаться растяжкой мышц. Как минимум 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

4. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

5. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры.

6. Не стоит форсировать нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

7. Следите за питьевым режимом. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Пейте воду во время и после тренировки.

[3]

8. Грамотно подходите к выбору фитнес-программ. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно.

9. Обратите внимание на питание. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано. К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

10. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

Но что делать, если у вас уже болят колени? Ведь в этом случае одной профилактикой не обойтись. Предлагаем вам несколько вариантов, что делать при болях в коленях после тренировки.

1. Независимо от того, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль.

2. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.

Читайте так же:  Как разработать плечевой сустав при псориатическом артрите

3. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный.

4. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.

5. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок.

6. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов.

7. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях.

8. Потребляйте как можно больше холодца и желатина. Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.

9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Специалист определит точную причину болезненных ощущений и назначит грамотное лечение.

10. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска. При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма.

Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов.

Колени чуть ли не самое уязвимое место при занятиях любым видом спорта и фитнеса, особенно у женщин и девушек-подростков . Боль в коленном суставе во время или после физической нагрузки может сигнализировать о развитии серьезного заболевания вроде артрита. Но это не значит, что активный образ жизни нужно бросать. Наоборот грамотно построенные тренировки для коленей разовьют их подвижность.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.sportobzor.ru%2Fuploads%2Fimages%2Ffitness_knee1

Колено заявляет о своем состоянии двумя простыми способами. Первый из них — хруст в коленном суставе при сгибании. Это не обязательно симптом артрита, но это точно сигнал о недостатке витаминов в организме и избыточном отложении солей. Второй способ — это и есть боль в коленном суставе во время фитнеса.

Упражнения для предотвращения болей в колене (видео)

Устроить своим коленным чашечкам тест на «профпригодность» очень просто. Достаточно несколько раз поприседать перед зеркалом. Нога от колена до ступни должна при сгибании оставаться перпендикулярна полу (угол в 90 градусов). Если сустав «гуляет», уходит в сторону относительно голеностопного сустава или слишком сильно выступает за пределы чашечки, то это свидетельство о перегрузки колена. Когда же сустав уходит вовнутрь, то это признак начинающегося плоскостопия. Любое отклонение коленного сустава говорит о чрезмерном напряжении эластичной ткани в этой области.

Колени хрустят, а заниматься фитнесом нужно. Что делать? Начать с изменения питания. Первым дело исключить все сладкое, соленое, копченое, мучное, жирное, маринованное, жареное и просто жирное. Желательно отказаться от кофе и чая, сладкой газировки и шоколада.
Взамен есть больше рыбы и морепродуктов, круп (гречка, овсянка). Очень полезно какое-то время питаться киселем и компотами. Нежирное мясо и льняное масло очень помогут избавиться от лишней соли и укрепить мягкие ткани в коленном суставе.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.sportobzor.ru%2Fuploads%2Fimages%2Ffitness_knee

Наколенники для тяжелой атлетики и бодибилдинга

Во-вторых , нужно следовать всем советам инструктора и спортивного врача в фитнес-центре . Разминка, отдых и время на восстановление обязательно должны быть включены в тренировку. В бодибилдинге начинающие атлеты часто сталкиваются с остановкой роста мышц из-за болей в суставах. А боль появляется в результате чрезмерной нагрузки (частые подходы с большими весами и малым количеством повторов). Для восстановления подвижности суставок и связок хороший результат дает массаж коленного сустава, который можно научиться делать самостоятельно, а можно довериться профессионалу из фитнес-центра.

Нельзя заниматься каждый день. Организму нужно давать время на отдых. Исключение составляют кардиотренировки, которые могут проходить 4–5 раз в неделю, но опять же нужно идти к таким нагрузкам постепенно. Первое время лучше посвятить занятию всего 15–20 минут вместо 40–60, но зато избежать травмирования коленного сустава.

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.sportobzor.ru%2Fuploads%2Fimages%2Ffitness_knee2%281%29

Нормальные колени, выгнутые колени, вогнутые колени

Когда колени изначально слабы, травмированы или имеют хроническое заболевание, то физкультура должна включать только упражнения с минимальными нагрузками на суставы. То есть в кардиотренировках лучше обойтись без бега, а плавать лучше стилем баттерфляй, нежели брассом. Что касается тяжелой атлетике, то здесь нужно проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы подобрать комплекс упражнений и весом. Как только определенное движение начинает вызывать боль в колене, от него тут же надо отказываться. Если во время занятий степ-аэробикой или танцами появились проблемы с коленями, то нужно обратиться за помощью к специалисту по лечебной физкультуре.

Упражнения при болях в колене (видео)

Если колено уже заболело, то сразу же нужно снизить интенсивность занятий в фитнес-зале , дома или на улице. Сложные упражнения заменить на простые, дольше проводить разминку и растяжку, как до, так и после занятий. Согревающие мази, жесткие бинты — все это может потребоваться на время болезненных ощущений в коленном суставе. Также можно выбрать наколенники.

Читайте так же:  Этапы реабилитации после эндопротезирования коленного сустава

6 советов, как предотвратить появление боли в коленях при занятиях фитнесом

Изображение - Болят суставы при занятиях спортом proxy?url=https%3A%2F%2Fnashasemeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fshutterstock_311056931

Колени часто напоминают о себе, когда мы начинаем заниматься спортом. Причин может быть много – от обычной перегрузки до травмы. Если вы чувствуете боль в коленях во время тренировки или сразу после нее, то задумайтесь о посещении врача. Проблемами с коленями не стоит пренебрегать, так как тренировки на фоне постоянной боли могут привести к тяжелым травмам.

Боль в коленях может вызывать: неправильная осанка, излишний вес, врожденные дефекты коленного сустава, неправильное выполнение упражнений или плоскостопие.

Если во время тренировки вы почувствовали сильную боль в коленях, то стоит прекратить выполнение упражнения и дать коленям успокоиться. Особенно не рекомендуется продолжать приседания через боль.

[1]

Уменьшите нагрузки и внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Не делайте резких движений, сбавьте темп. Старайтесь делать больше пауз, чтобы дать себе время на восстановление.

Навестить врача стоит, если вы ощущаете следующие симптомы:

• Резкая, сильная, боль в коленях;

• Припухлость, отек, высокая температура и, как следствие, слабость во всем теле;

• Невозможность согнуть ногу в колене и сделать шаг.

Врач должен провести осмотр, сделать рентген и прописать дальнейшее лечение и болеутоляющее. Чаще всего, помимо медикоментозного лечения, врач назначает упражнение на растяжку и укрепление мышц коленного сустава. Большинство из этих упражнений можно выполнять дома. Целесообразно использовать прогулки в качестве укрепляющих упражнений. Начинать следует с нескольких минут и постепенно довести до часа.

1. Не забывайте о растяжках.

Каждую тренировку нужно начинать с разогрева суставов и растяжки – с головы и верхней части туловища, постепенно спускаясь вниз. В разминку можно включить махи руками, наклоны, бег на беговой дорожке и приседания.

2. Избегайте переохлаждения.

В прохладном помещении, а тем более, если вы занимаетесь на свежем воздухе, очень легко застудить колени. При переохлаждении сосуды сужаются, кровообращение замедляется, это может привести к воспалению сустава. Вы можете использовать термобелье или специальные наколенники, чтобы предотвратить риск воспаления.

3. Правильная обувь для бега.

Если вы любите заниматься бегом, то не стоит экономить на кроссовках. Подошва должна быть с хорошей амортизацией и принимать на себя всю нагрузку. Меняйте обувь раз в полгода.

Лучше всего, если вы будете бегать по специальной поверхности на стадионе, а не по простому асфальту. Если поблизости нет стадиона, поищете парк или беговую дорожку.

4. Не забывайте пить воду во время тренировки.

Каждый профессиональный спортсмен знает, как важно следить за водно-солевым балансом своего организма. Во время тренировки происходит выделение солей и испарение жидкости, поэтому важно пить воду или специальные фитнес-напитки, чтобы избежать истирания хрящей и суставов.

5. Питайтесь правильно.

Физические нагрузки требуют значительной затраты энергии. В зависимости от ваших целей в занятиях фитнесом, вы должны составить меню, в которое будут входить продукты, богатые коллагеном (обеспечивает прочность и эластичность хрящей), глюкозамином и хондроитином для предотвращения хруста в коленях и истирания хрящей. Получить эти элементы можно из следующих продуктов: хрящи, холодец, кости животных и рыбы, желатин, мармелад, зефир. Мелкая рыба, например, мойва. Также можно использовать некоторые пищевые добавки, витаминные комплексы и специальные мази.

6. Следите за техникой бега и выполнения упражнений.

При приседаниях важно, чтобы колени были параллельны стопам и не образовывали острого угла, так как, в этом случае, нагрузка на колени усиливается.

Во время езды на велосипеде следите, чтобы колени были направлены к раме велосипеда, а не в стороны. Нажимайте на педаль носком, при этом нога должна совершать толкающее движение на протяжении всего оборота. Скорость вращения педалей не должна быть слишком высокой или, наоборот, низкой. Придерживайтесь ритма в 60-120 оборотов в минуту.

При беге никогда не переносите вес своего тела на пятку. Так вы заработаете травму, не успев начать заниматься спортом. Правильно будет касаться земли передней широкой частью стопы.

Источники

  1. Вельяминов, Н. А. Учение о болезнях суставов с клинической точки зрения / Н. А. Вельяминов. – М. : Государственное издательство, 2011. – 434 c.
  2. Ж. А. Ржевская Артриты и артрозы. Диагностика, профилактика, лечение / Ж. А. Ржевская, Е. А. Романова. – М. : Мир Книги Ритейл, 2011. – 160 c.
  3. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. – М. : АСТ, ВКТ, Астрель, Neoclassic, 2012. – 480 c.
Изображение - Болят суставы при занятиях спортом 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here