Болит тазобедренный сустав после тренировки

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" болит тазобедренный сустав после тренировки", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

После тренировки болят суставы: отчего это происходит и как можно помочь

Суставные боли — это распространенная проблема как профессиональных спортсменов, так и людей, ведущих активный образ жизни. Они могут быть «правильными» и «неправильными». В этой статье мы ответим на вопрос, почему после тренировки болят суставы, и как можно избавиться от неприятных ощущений.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fsustavnye-boli-vsegda-signalyat-o-problemah-v-orga-480x283

По мнению многих тренеров, мышечная боль является сигналом того, что организм получил необходимую нагрузку. Но к суставам это не относится. Возникшая боль всегда сигналит о неполадке в организме.

Основные причины появления болезненных ощущений представлены в табличке.

Таблица 1. Распространенные провоцирующие факторы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Ftravma-na-foto-rastyazhenie-480x276

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fvospalitelnyy-protsess-zatragivayuschiy-sustavnye--480x325

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fdeformirovanie-480x288

Почему болят суставы после тренировки?

Проблемы могут возникнуть на фоне:

  • резкого увеличения силовых показателей;
  • поднятия тяжелого веса на фоне плохого разогрева мышц;
  • нарушения техники выполнения упражнений;
  • мышечной усталости.

Обратите внимание! Сустав может быть поврежден настолько сильно, что о тренировках придется забыть на 5-6 месяцев.

Основные причины болей в руках перечислены в табличке.

Таблица 2. Почему болят руки после физической нагрузки.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fluchezapyastnyy-sustav-480x287

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fkist-480x319

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Floktevoy-sustav-480x321

Самые распространенные факторы, способствующие возникновению болезненных ощущений, представлены в табличке.

Таблица 3. Болезненный синдром в суставах ног.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Ftazobedrennyy-sustav-480x288

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fgolenostopnyy-sustav-480x320

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fkolennyy-sustav-480x336

Наиболее тяжелой травмой является повреждение коленных связок. В наиболее тяжелых случаях карьера спортсмена может прекратиться.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Flechenie-naznachaetsya-v-zavisimosti-ot-diagnoza-480x360

В единичных случаях разрешается использование местных средств, снимающих болевой синдром. Результат можно получить по истечении 24-72 часов.

Но если боль в суставах после тренировки возникает регулярно, помочь может только врач.

Лечение, назначенное им после уточнения диагноза, может быть:

Обратите внимание! Нельзя принимать болеутоляющие препараты и продолжать тренироваться.

После уточнения диагноза, нужно проконсультироваться с тренером. Это поможет снизить нагрузку и откорректировать технику исполнения. Иногда человеку нужно временно отказаться от тренировок.

Рекомендованные добавки перечислены в табличке.

Таблица 4. Лучшие спортивные добавки.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fjoint-fuel-480x480

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fsame-480x480

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fbetain-480x480

Главным недостатком этих препаратов является их недемократическая цена. Стоимость препарата Joint Fuel варьируется от 700 до 1000 рублей.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fodnim-iz-samyh-silnyh-lekarstv-yavlyaetsya-ibuprof-480x388

Если болит тазобедренный сустав после тренировки, разрешено применение следующих НПВС:

В табличке представлена комбинация, рекомендованная лицам, регулярно работающим с большими нагрузками.

Таблица 5. Профилактическая схема.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Frybiy-zhir-ekstrakt-480x480

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F1-15

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fhondroitin-480x480

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fkaltsiy-480x338

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fmagniy-480x386

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F1-16

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F1-17

Обратите внимание! Рыбий жир и сочетание хондроитин+глюкозамин требуется женщинам, занимающимся аэробикой.

Кальций, магний и витамины рекомендованы в качестве прибавки к диете при ломоте и болях в суставе.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fvash-ortoped.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Ftrenirovatsya-nuzhno-pravilno-480x288

Для того чтобы избежать проблем с суставами и связками, нужно придерживаться профилактических рекомендаций.

В помощь начинающим спортсменам представлена следующая инструкция:

  1. Разминка перед тренировкой строго обязательна. Она способствует качественному разогреву организма. Начинают работать системы дыхания и кровообращения. Увеличивается мышечный кровоток, растяжимость сухожилий повышается.
  2. После тренировки нужно делать растяжку. Действовать следует осторожно, иначе существует риск повреждения связки. Болевой синдром во время растяжки не должен быть острым.
  3. Технике выполнения упражнений надо следовать скрупулезно. Каждое движение направлено на определенную группу мышц.
  4. В спорте важна умеренность. Нагрузка должна возрастать постепенно. В самом начале рекомендовано тренироваться меньше. Так можно снизить риск появления болезненного синдрома.
  5. Важно придерживаться строгого режима питания. Одновременно следует принимать специальные препараты.
  6. При получении травмы, нужно прекратить занятия. Возобновление тренировок возможно только после полного выздоровления.
  7. С целью купирования риска получения повторной травмы, рекомендуется отказаться от выполнения упражнения, которое ее спровоцировало. Если этого сделать нельзя, тогда надо перейти на щадящий режим и стараться меньше нагружать поврежденную конечность.

В рацион надо обязательно включить морепродукты и морскую рыбу. Там содержатся важные витамины и микроэлементы. Также нужно есть больше цитрусовых, поставляющих организму витамин С.

От кофе и черного чая желательно отказаться в пользу натуральных соков и травяных отваров. Подробнее о помощи при болях в суставах после тренировок расскажет видео в этой статье.

Почему болит тазобедренный сустав после бега и занятий спортом: причины, диагностика и профилактика

Бег – один из наиболее полезных для здоровья видов физической активности, который служит прекрасной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и ожирения. Однако чрезмерные нагрузки и неправильная техника бега могут стать причиной травм: боль в тазобедренном суставе после тренировки – тревожный симптом, свидетельствующий о повреждении или воспалении хрящевых тканей или связок.

Причины появления болевого синдрома при занятиях спортом

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2FTravm_beg2-320x259

Наиболее частой причиной болевых ощущений при занятиях спортом являются травмы различной степени тяжести. Боль в тазобедренном суставе после бега может быть связана с неправильным распределением нагрузки на стопу: приземление на пятку создает ощутимую ударную волну, распространяющуюся вверх последовательно на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. В некоторой степени снизить нагрузки помогает специальная спортивная обувь с системой амортизации стопы, но полностью решить проблему только с её помощью невозможно. В хрящевой ткани сустава образуются микротрещины, при попадании в которые болезнетворных организмов развиваются воспалительные процессы.

Читайте так же:  Коленный сустав болит при сгибании
Видео (кликните для воспроизведения).

Занятия профессиональным спортом связаны с повышенными нагрузками: профессиональные спортсмены составляют основную группу лиц с травмами суставов, мышц и связок. Удары, ушибы, падения могут стать причиной вывихов тазобедренного сустава, растяжения и разрыва связок, отрывных переломов, при котором связки отделяются от места своего крепления с формированием костных отломков.

Чрезмерные регулярные нагрузки вызывают микроповреждения соединительной ткани, воспаление и рубцевание которой может стать причиной болей после занятий спортом.

Тазобедренный сустав менее подвержен травматизации, чем коленный или голеностопный, и в быту его травмирование происходит сравнительно редко, к примеру, при падении с большой высоты или в автомобильных авариях. Однако чрезмерные нагрузки при занятиях спортом, особенно профессиональным, могут вызвать не только ушибы, но и вывихи и даже переломы ТБС.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F74-320x240

Ушиб тазобедренного сустава возникает при падении на бок или ягодицы. Несмотря на то что ушиб считается легкой травмой, внутренние кровотечения и ущемления нервных корешков могут стать причиной развития осложнений.

  • болевые ощущения от умеренных до незначительных, усиливающиеся при прощупывании;
  • небольшой отёк тканей в пострадавшей области;
  • активные движения ограничены из-за болевого синдрома, однако пассивные движения сохраняются в полном объеме.

Растяжения, надрывы и разрывы связок тазобедренного сустава могут возникать при резких движениях, рывках, ускорениях. Если тазобедренный сустав болит после растяжки, можно предположить травмы именно связочного аппарата. При растяжении в соединительной ткани сустава образуются микроразрывы, при нарушении целостности более чем 20-30% площади речь уже идет о надрыве связок. Разрыв связок происходит при полном отделении связки от места крепления.

В отдельных случаях может возникать отрывной перелом, когда вместе со связками отчленяется костный отломок.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2FScreenshot_2-2-320x242

Симптомы растяжения и разрыва связок:
  • выраженные болевые ощущения, усиливающиеся при движении;
  • отек тканей в пострадавшей области;
  • формирование обширных гематом при надрывах и разрывах;
  • ограничение подвижности конечности;
  • при разрыве связок – визуально различимые деформации в области сустава.

Так называемая вертлужная губа – это мягкая хрящевая ткань, которой изнутри выстлана вертлужная впадина. Повреждение её может возникать при активных вращательных движениях, часто такие травмы получают гимнасты и балерины. Если тазобедренный сустав болит после посадки на шпагат, скорее всего, речь идет о повреждении вертлужной губы.

  • тупая, ноющая боль, усиливающаяся при движении и стихающая в состоянии покоя,
  • ограничение подвижности тазобедренного сочленения,
  • характерные щелчки и хруст при движении.

Несмотря на то что болевые ощущения при разрывах вертлужной губы могут быть неявно выраженными, травма требует незамедлительного лечения, отсутствие которого может стать причиной дегенеративных изменений и в конечном итоге разрушения сустава.

При сильном ударе может возникнуть нарушение правильного расположения суставных поверхностей друг относительно друга — головка бедренной кости смещается относительно вертлужной впадины. Часто вывих сопровождается также разрывом связок и нарушениями целостности костной ткани.

  • выраженный болевой синдром;
  • визуально различимое изменение длины пострадавшей конечности относительно здоровой;
  • отек и покраснение тканей в пострадавшей области;
  • полное ограничение движения поврежденной конечностью;
  • утрата функций конечности, невозможность наступить на ногу.

Сильный удар или падение может стать причиной нарушения целостности тазобедренного сустава, головки или шейки бедренной кости.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fpri-progressiruyuschem-razrushenii-kostey-povyshae-320x242

Симптомы перелома:
  • интенсивно выраженный болевой синдром;
  • визуально различимое укорочение пострадавшей конечности;
  • вынужденное ротационное положение ноги кнаружи, различимое при положении лежа на спине;
  • ограничение подвижности пострадавшей конечности;
  • синдром «прилипшей пятки», когда пострадавший не может поднять и удерживать на весу прямую ногу из положения лежа на спине, при этом сгибание ноги в коленном суставе затруднений не вызывает.

Любая боль – это тревожный сигнал организма, свидетельствующий о неблагополучии в определенном органе или зоне, поэтому выяснить причину её возникновения необходимо в любом случае. Незамедлительное обращение за медицинской помощью после спортивной травмы необходимо в таких случаях:

  • пассивные движения конечностью ограничены,
  • в месте травмы сразу начинает формироваться обширная гематома,
  • наблюдается выраженный отёк и покраснение тканей,
  • болевые ощущения ярко выражены,
  • наблюдается изменение длины пострадавшей конечности относительно здоровой.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fslide_18-320x240

Травмы тазобедренного сустава требуют лечения в условиях медицинского учреждения, однако от действий до приезда медиков в немалой степени зависит успех их излечения.
  • Уложите пострадавшего так, чтобы ему было удобно, при этом постарайтесь, чтобы поврежденная конечность не двигалась.
  • Приложите ледяной компресс к месту травмы на 15-20 минут. Спустя 20-25 минут повторите процедуру, чтобы уменьшить боль.

Ключом к успешному излечению травмы является точная диагностика и своевременно начатая терапия, поэтому при подозрении на повреждение тазобедренного сустава необходимо обратиться к врачу – травматологу, хирургу или ортопеду. Помимо сбора анамнеза и внешнего осмотра для уточнения диагноза и составления полной картины области повреждения могут быть назначены такие инструментальные методы диагностики:

  • рентгенография тазобедренного сустава, тазовых костей и костей бедра;
  • ультразвуковое исследование тканей сустава и тканей, его окружающих;
  • МРТ и КТ для получения более четкой трехмерной картины.

[2]

Читайте так же:  Болят суставы левой руки что делать

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fcdcc26b3bd7f08e5428b6269d46b4fe1-320x177

Легкие и средней степени тяжести травмы, как правило, лечатся с применением консервативных методик, включающих в себя:

  • иммобилизацию поврежденного сустава,
  • купирование болевого синдрома,
  • прием нестероидных противовоспалительных препаратов.

После прохождения острого этапа для скорейшего восстановления функций конечности назначаются физиотерапевтические процедуры: лечебная физкультура, массаж, электрофорез с препаратами, магнитотерапия, бальнеотерапия.

В случае разрыва связок и переломов может понадобиться хирургическое вмешательство для репозиции отломков и восстановления целостности тканей.

Избежать или свести к минимуму риски возникновения травм помогут простые правила профилактики:

  • любые физические упражнения необходимо выполнять только после проведения специальной разогревающей предтренировочной разминки;
  • по возможности следует избегать резких рывков и ускорений;
  • нагрузки следует увеличивать постепенно с учетом собственной физической формы;
  • при длительном беге необходимо правильно распределять нагрузку на стопу, приземляясь сначала на носок, а затем на пятку.

Тазобедренный сустав является самым крупным в организме, но не всегда справляется с нагрузкой. Об этом сигнализирует боль. Рассмотрим, почему болят тазобедренные суставы после бега и что делать, если болят суставы после тренировки.

Имеются разнообразные причины, при которых после физической нагрузки болят мышцы и суставы. Для выбора адекватного лечения, врачу необходимо знать предпосылки боли в суставе. К основным причинам относятся:

  • Травмы в виде вывихов, переломов;
  • Воспалительный очаг в бедре, который возникает в результате инфекционного процесса, опухолевого образования, артрита, бурсита;
  • Туберкулез костей;
  • Остеохондроз поясницы;
  • Превышение допустимой нормы нагрузок.

Причины, вызывающие болезненность бедра при нагрузке, возникают в результате травмы или заболеваний. Врач должен знать их, чтобы правильно диагностировать проблему.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fnogivnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fprichiny-razvitiya-bolej-v-sustavah-posle-trenirovki-560x336

Боли во время физической нагрузки могут свидетельствовать о начальной стадии следующих заболеваний:

  • Врожденной патологии;
  • Травмирования связок;
  • Вывиха бедра;
  • Воспаления в области малого таза;
  • Артрита;
  • Неврологии;
  • Артроза;
  • Остеохондроза;
  • Дисплазии;
  • Подвывиха;
  • Некроза;
  • Растяжения;
  • Коксартроза.

Боль в тазобедренном суставе после тренировки имеет острую форму, которая нуждается в оказании неотложной помощи, и хроническую, нуждающуюся в понижении физической активности. Острый болевой синдром возникает сразу же после физической активности. Его сопровождают:

  • Отеки;
  • Покраснение кожи;
  • Ограниченная двигательная активность сустава.

Обычно острая форма боли возникает на фоне травмирования. Область тазобедренного, коленного сустава травмируется во время падения.

Спонтанные боли, которые не имеют связи с интенсивностью нагрузки, являются свидетельством артрита.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fnogivnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fsoprovozhdayushchie-simptomy-ostrogo-bolevogo-sindroma-560x336

При хрящевой дегенерации формируется болевой синдром хронической формы. В этом случае человека беспокоят неприятные ощущения при нагрузке, во время произведения определенного движения. Проявляются следующие виды боли:

  • Механические, которые появляются в момент нагрузки. Нарастание боли проявляется в вечернее время, после отдыха симптоматика стихает;
  • Стартовые формируются в момент начала движений. Спустя незначительное расстояние они проходят;
  • Ночные, при которых проявляется боль ноющего, тупого характера ночами. С утра, как только начинаются движения, дискомфорт стихает;
  • Отраженные. Боли возникают на фоне пораженного позвоночника.

Когда в результате физической нагрузки болят мышцы, то следует сразу же устранить источник дискомфорта. Хороший эффект дает полная обездвиженность сустава. Поможет снять боль холодный компресс, который устраняет отечность, приводит к ослаблению воспалительного процесса. Холод не держится больше 15 минут. Далее важен 15-минутный перерыв, при необходимости компресс следует повторить снова.

Если человека тревожат боли хронического характера, то требуется устранение нагрузки до полного исчезновения неприятного ощущения. Следует исключить бег. Рекомендовано плавание, ходьба. Помогут устранить данный вид болей прогревания, принятие теплой ванны. После оказания первой помощи следует обратиться в больницу для проведения рентгена и постановки диагноза.

Нельзя спать на больном суставе.

Острый болевой синдром можно снять Ибупрофеном. Возможно использование мазей, основанных на глюкозамине, хондроитине. Они оказывают мягкое разогревающее действие. Также показаны нестероидные лекарства, хондопротекторы, анальгетикм. Самостоятельно применять препараты нельзя. Их назначает врач, опираясь на возраст, состояние больного, причину, вызвавшую боль.

Боль в тазобедренном суставе при растяжке – нормальное явление в начале занятий. По истечении времени при грамотно выполняемых упражнениях все пройдет. Неприятную симптоматику снимают следующими упражнениями:

  • Встать на левое колено, правое находится в согнутом состоянии. Впереди поставить на пол правую ступню. Руки находятся на бедрах. В данной позе следует напрячь мышцы живота, наклонившись вперед с прямой спиной. Необходимо дойти до ощущения растяжения передней части левого тазобедренного сустава. Данная поза удерживается 15 секунд. Далее произвести смену ног;
  • Упражнение выполняется стоя. Важно следить, чтобы ноги находились пропорционально ширине плеч. Смотреть вперед, руки скрестить на груди. В таком положении нужно делать приседания. Корпус держится прямо, немного направлены вперед колени. Полусидя продержаться несколько секунд. Принять исходное положение;
  • Повышения гибкости тазобедренного сустава можно добиться используя позу йога. Если сначала будет неудобно, то разрешена модификация упражнения с попеременным сгибанием ног.
Читайте так же:  Болят суставы при панкреатите

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fnogivnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fsnyatie-boli-narodnoj-medicinoj-i-uprazhneniyami-560x336

Для снятия боли при движениях в тазобедренном суставе используются методы народной медицины. К наиболее эффективным относятся следующие:

  • Солевые ванны из чистой морской соли позволяют укрепить суставы. Они не оказывают негативного влияния на организм, разрешены к ежедневному использованию;
  • Для устранения боли можно приготовить мазь из 1 ч. л. скипидара, 1 ст. л. яблочного уксуса, 1 желтка. Втирать в поясницу;
  • Укрепляет организм брусничный отвар;
  • Прополис, прикладываемый на больную область, зафиксированный шарфом, позволяет укрепить сустав. Компресс накладывается на ночь.

Появление боли во время движения нельзя игнорировать. Это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или начальной стадии серьезного заболевания. Поставить диагноз может только врач.

Боль в суставах после тренировок: причины и лечение

Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. В зоне риска находятся локтевые, плечевые и коленные суставные элементы. Как сделать так, чтобы тренировки приносили больше пользы, чем вреда?

Если игнорировать боль и травмы, то даже при правильной технике выполнения упражнений могут развиться следующие симптомы в зоне коленных или локтевых суставов:

  • покраснение;
  • опухлость;
  • болезненность;
  • хруст;
  • значительное снижение диапазона движения конечностей;
  • ноющие и стреляющие боли.

При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к терапевту, который определит необходимое лечение и составит индивидуальный список разрешенных и запрещенных упражнений.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fbol-v-myshcah-u-muzhchiny-posle-trenirovki-v-trenazhernom-zale

Чаще всего от болей в суставах страдают профессиональные спортсмены. Но в зоне риска находятся и те люди, которые пытаются тренироваться «на пределе возможностей», не обращая внимания на появление болей. Особенно важно отказаться от интенсивных легкоатлетических (бег, прыжки) и тяжелоатлетических (жимы штанги) упражнений, если ранее были диагностированы:

  • артрит (воспаление суставов);
  • тендинит (воспаление тканей, выстилающих суставы);
  • недавнее хирургическое вмешательство в суставные зоны;
  • ожирение.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F56f8f73b4cb0c

Хронические боли в суставах диагностируются у профессиональных бегунов, теннисистов и тяжелоатлетов.

А вот острые суставные боли, связанные с травмами, преследуют участников контактных видов спорта (например, баскетбола или футбола).

Что касается тренировок в обычном режиме, то физиотерапевты и даже известный Арнольд Шварценеггер заостряют внимание на том, что опасных упражнений не существует. Неправильная техника выполнения сделает даже обычные приседания «убийцей» коленных суставов. Правильно подобранный темп и постепенное увеличение нагрузки, со временем позволят выполнять даже потенциально опасные упражнения.

Проблемы с локтевой, плечевой и коленной зоной чаще всего возникают у поклонников следующих упражнений:

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fprisedaniya-na-odnoj-noge-660x330

Приседания с вытянутой вперед ногой требуют физической подготовки и уже прокачанных мышц. Некоторые физиотерапевты приравнивают это упражнение к приседам со штангой.

Всего несколько повторений прокачают ягодицы, квадрицепс и мелкие стабилизирующие мышцы у щиколоток и колен. Самостоятельно освоить правильную технику эталонного упражнения практически невозможно. Это приводит к тому, что новички выполняют «пистолетик» с гуляющим коленом. Даже при идеальной технике приседаний, не рекомендуется выполнять больше 10 повторов. Чрезмерное увлечение подобными приседаниями приведет к износу коленного сустава, в частности повреждению передней крестообразной связки.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fobtattie-otzimaniya-best

При неправильной технике, нагружается не трицепс, а непосредственно локтевой сустав, что и приводит к появлению болей.

Классические отжимания рекомендованы для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки для развития трицепсов. Для суставов опасны обратные отжимания, во время выполнения которых, руки заводятся за спину.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2FBb_4_90

Опытные бодибилдеры и физиотерапевты единогласно признали это упражнение самым опасным для плечевых суставов. Даже профессиональные спортсмены не всегда могут правильно выполнить жим без поддержки. Для общего развития дельтовидных мышц лучше использовать гантели.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fplyometrics_e1364333646274

Интенсивные прыжковые тренировки очень быстро приводят к износу коленных суставов, особенно у людей с избыточным весом.

Это взрывной комплекс упражнений, который включает в себя разнообразные прыжки. Изначально так тренировались только профессиональные легкоатлеты, однако в последнее время плиометрику взяли на вооружение женщины, желающие похудеть.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F3nKonmZ

Такое, казалось бы, простое упражнение многие люди делают неправильно. При выполнении выпадов без дополнительной нагрузки, риск повреждения суставов сводится к минимуму (необходимо сделать по 100-150 подходов за раз, чтобы почувствовать неприятные симптомы). Но добавление штанги значительно увеличит нагрузку на коленные суставы. Если колено будет располагаться строго над стопой, весь вес возьмут на себя ягодичные мышцы. В противном случае вся нагрузка переносится на колено.

Если появились болезненные симптомы в области суставов, то в первую очередь необходимо отказаться от повышенных физических нагрузок, хотя бы на несколько дней. Если боли носят единичный характер, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Народные целители рекомендуют применять настой или отвар шиповника.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fbrier-big2

Красные плоды богаты антоцианами, флавоноидами с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Антоцианы блокируют белки, разрушающие коллаген. В результате замедляется износ суставов, и уходят боли.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fkurkum-pohud-2

В качестве наружного народного средства, можно применять компрессы с куркумой.

Читайте так же:  Рассеянный склероз боли в суставах

Активный компонент куркумин работает путем ингибирования выработки белков, вызывающих суставные боли и отеки.

Хорошими помощниками станут мази и крема, которые можно условно разделить на:

  • охлаждающие (применяются для снятия острых болей, вызванных травмами);
  • согревающие (можно наносить при хронических болях, а также перед тренировками).

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F1395350587_cum-se-trateaza-psoriazisul-1

Цель нанесения средства — быстро обезболить область сустава.

Основным ингредиентом охлаждающих мазей является ментол или эвкалипт. Без рецепта врача можно приобрести конский бальзам, ментоловую мазь. Но если боль спровоцирована износом сустава, то помогут наружные средства на основе капсаицина, пчелиного яда и скипидара (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F427

Дополнительно, для снятия острой боли можно приложить к поврежденной зоне лед. Это позволит отвлечь мозг от боли и предотвратит развитие отеков.

Если острую боль не удалось унять самостоятельно, необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, будут назначены нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен).

Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?

Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:

Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=https%3A%2F%2Fmuskul.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fsupport-kolenaВо-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.

Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки. Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости. Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам. Можно делать махи ракеткой или обычную «мельницу». Если планируется выполнение упражнений со штангой, то необходимо медленно имитировать жимы, не используя никакого оборудования.

Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.

Многим знакома ситуация, при которой после возвращения домой с тренировки начинают болеть суставы. Специалисты подобную ситуацию объясняют чрезмерной нагрузкой на организм. Для исключения нежелательных последствий при занятиях спортом нужно внимательно относиться к технике выполнения и лучше разогреваться. Когда болезненные ощущения имеют место, не следует отказываться совсем от тренировок. В этом случае нужны разумные нагрузки под контролем опытного специалиста.Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fprosustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258F%25D1%2582-%25D1%2581%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B2%25D1%258B-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B5-%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B8

Итак, что вызывает боль в суставах после тренировки? Люди, которые ведут активный образ жизни, часто сталкиваются с болевым синдромом в суставах. Медицинские работники первоочередными причинами болей называют:

  1. Болевой синдром в сухожильно-связочном аппарате. Он обуславливается перерастяжениями сухожилий и связок.
  2. Боль внутри сустава. Она может провоцироваться рядом факторов:
  • артрит проявляется как последствие травмы, что становится причиной воспалительного процесса;
  • артроз заключается в деформации суставного хряща, проявляется как итог хронической микротравматизации.

Тренировка может вызвать болезненность в кисти рук. Она зачастую вызывается растяжениями и вывихами. Также боль может иметь место как результат ушиба или падения на руку.

Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fprosustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fauthor-75x75

Занятия фитнесом могут спровоцировать болевые ощущения в тазобедренном суставе. Они вызываются разнообразными причинами. Такая ситуация обусловлена сложным строением и многообразием видов мышц в тазовой области. В основном болезненные ощущения провоцируются травмами костной и хрящевой ткани связочного аппарата. Болевой синдром бывает различной этиологии. Чрезмерная физическая нагрузка вызывает ноющую боль.

Данная категория упражнений служит причиной износа сухожилий и суставов.

[3]

  • Специалисты опасным для локтей называют жим лежа широким хватом, который популярен среди атлетов. Он позволяет грудной клетке стать шире. Невыгодная позиция расположения локтей может увеличить риск их травмирования.Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fprosustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F-%25D1%2583%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25B2%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25BD%25D1%258B-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D1%2581%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B2-e1532756683784
  • Представляют опасность полуприседания, состоящие из 6-8 повторений. Они плохо сказываются на коленях и позвоночнике. Стоит знать, что упражнения на одной ноге могут стать причиной формирования нестабильности таза.
  • В список вредных упражнений входят различные выпады: у опоры, ходьба выпадами.
  • Следует помнить, что кувырки считаются травмоопасными занятиями.
  • Профессионалы не советуют тянуться пальцами к ногам стоя. Такое упражнение способно сильно перерастянуть мышцы нижней части спины. Также страдает от перерастяжения поверхность ног сзади. Скручивающее движение в перспективе станет причиной, которая приведет в дальнейшем к деформации суставов.

Что делать, если болят суставы рук после тренировки

Профессионалы знают, что купировать боль в мышцах рук помогает отдых. Он должен составлять не меньше сорока восьми часов с момента последней силовой нагрузки. Также больные места можно растирать специально предназначенными противовоспалительными и обезболивающими мазями. Десять минут, уделенные растяжкам, поспособствуют облегчению от боли. С этой целью можно принять ванну с теплой водой или посетить банно-оздоровительный комплекс.Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fprosustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F%25D0%25B5%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B8-%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258F%25D1%2582-%25D1%2581%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B2%25D1%258B-%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B5-%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B8

Если боль не проходит на протяжении 2-3 суток, нужно пойти к доктору. Он идентифицирует источник боли и назначит пациенту комплексную терапию. Самостоятельный прием болеутоляющих средств принесет только временное облегчение, так как не устраняется первопричина боли.

Читайте так же:  Акромиально ключичный сустав разрыв

Современная медицина может результативно справиться с проблемами, при которых пациента мучают болезненные проявления в локтевом суставе. Врач может назначить мануальную терапию. Специалист нащупывает проблемные, на его взгляд, места и вправляет их в требуемое положение. Зачастую оказывается влияние на позвонки. После нескольких сеансов пациент испытывает облегчение.

Схема лечения назначается врачом по результатам рентгена или МРТ локтя. При выраженной болезненности пациенту ставятся обезболивающие уколы. В качестве таких медикаментов узкий специалист прописывает ибупрофен и вольтарен. Когда состояние является терпимым для излечения, достаточно будет обычных мазей и физиопроцедур.Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fprosustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B8%25D1%2582-%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B9-%25D1%2581%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B2

Также может быть назначено немедикаментозное лечение, заключающееся в следующем:

  • снижение нагрузки на оба локтевых сустава посредством ортопедических приспособлений (ортезы и бандажи);
  • физиотерапия: лазерная и магнитная;
  • массаж с применением лечебной мази.

В ходе лечения положительный эффект могут оказать народные способы. Для излечения локтевого сустава поможет компресс на основе морской соли в теплом виде. Снять боль сможет аппликация из глины. Сырье требуется прогреть до сорока пяти градусов. Проводится обработка сустава водкой. После этого нужно наложить марлю и глину. Почувствовать облегчение можно будет через несколько процедур.

Если имеют место периодические боли в костях таза, нужно посетить терапевта. Он по результатам обследования может направить пациента к узким специалистам (травматолог, хирург и ревматолог). Основной целью курсовой терапии является устранение боли.Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки proxy?url=http%3A%2F%2Fprosustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F%25D0%2591%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258C-%25D0%25B2-%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25B5%25D0%25B4%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25BC-%25D1%2581%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B5

При поражении связочного аппарата доктор прописывает нестероидные медикаментозные средства (ибупрофен, диклофенак и Найз). Они назначаются не больше чем на пять дней. Их действие может привести к раздражению слизистой пищевода. Специалистом могут быть прописаны анальгетики, такие как анальгин и трамадол. Среди комбинированных ЛС врачом прописываются реналган и спазмалгон.

Впоследствии в терапевтическую схему вводятся глюкокортикостероиды: метилпреднизолон, медрол. Такие медикаменты избавляют от болевых ощущений и обладают выраженным противовоспалительным эффектом. Улучшают питание и кровоток в суставах лекарства ксантинол, никотинат и трентал. Восстановить обмен кальция позволяют хондропротекторы.

Специалисты рекомендуют помимо приема ЛС соблюдать определенные правила. В рацион надо ввести больше витаминов и микроэлементов. Следует потреблять больше жидкости. Отказаться нужно от жареной пищи, чтобы в организм не поступали канцерогены.

Часто в том числе и спортсмены жалются на боли в суставах после посещения бани или сауны. Мы расскажем вам в нашей статье, откуда берется недуг.

Профессиональный спортсмен знает, что травму лучше предупредить, чем впоследствии заниматься ее лечением. С этой целью необходимо соблюдать определенные правила. Технику выполнения упражнений требуется соблюдать безоговорочно. Нагрузку следует увеличивать постепенно. В спортивном зале тренер с многолетним стажем проследит за соблюдением техники при осуществлении упражнений и определится с адекватной нагрузкой конкретно для каждого.

Обязательно стоит делать разминку! С ее помощью повышается кровообращение в мышцах и возрастает растяжимость сухожилий. Она является отличной подготовкой перед занятиями для сердечной мышцы и дыхательной системы. Питьевой режим должен составлять 1,5 литров негазированной воды. Под ее влиянием можно улучшить кровообращение. Для спортсменов сон должен составлять семь часов в день, чтобы восстановить силы.

На тренировке следует пользоваться ортезами (специально предназначенная повязка, которая зафиксирует сустав). Они не допускают движение сустава по неестественной траектории. Перераспределение нагрузки способствует предохранению сухожилия. При тренировках необходимо тщательно дозировать нагрузку. Стоит всегда помнить, что повышенные нагрузки могут увеличить риск травмы. Поэтому при сильной утомляемости рациональнее сделать на несколько дней перерыв от занятий спортом.

Если вы увлекаетесь тренажерным залом, то это видео вам поможет не «убить» свои суставы.

Если отмечается болевой синдром в суставах после силовых нагрузок, требуется обратиться за помощью в лечебное учреждение. Боль является следствием несоблюдения техники безопасности при выполнении комплекса упражнений. Пренебрегать отрицательной симптоматикой в суставах нельзя. Она сигнализирует о нарушении функционирования всего паттерна: мышцы, связки и сосуды. Опытный специалист сможет назначить эффективную схему лечения, которая будет способствовать скорейшему выздоровлению.

[1]

Источники

  1. Нестеров, А. И. Вопросы ревматизма / А. И. Нестеров. – Москва: ИЛ, 2014. – 709 c.
  2. Избранные лекции по клинической ревматологии. – М. : Медицина, 2011. – 272 c.
  3. Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. – М. : Питер, 2012. – 224 c.
Изображение - Болит тазобедренный сустав после тренировки 4589562
Автор статьи: Ирина Ефремова

Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here