Бодибилдинг плечевые суставы

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" бодибилдинг плечевые суставы", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

Тренировки после травмы плеча: опасность жима лёжа, рекомендации по выбору оптимальных упражнений

Спортивная травма плеча составляет 5-7% от общего числа повреждений опорно-двигательного аппарата, является причиной потери двигательной функции руки у 20% представителей силовых видов спорта. Упражнения при травме плеча — эффективный метод лечения, предупреждает инвалидность, потерю трудоспособности, возвращает спортсмена к тренировкам и высоким результатам.

Большие физические нагрузки — причина травм плеча в бодибилдинге и тяжёлой атлетике.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FBodibilding.

Бодибилдер, победитель конкурса мужской красоты.

[2]

У тяжелоатлетов преобладают следующие повреждения плеча :

  1. растяжение связок плечевого сустава;
  2. воспаление сухожилий (тендиниты) двуглавой мышцы плеча (бицепса), надостной мышцы лопатки;
  3. вывих плеча;
  4. артроз акромиально-ключичного и плечевого суставов.
Видео (кликните для воспроизведения).

Растяжение связок — повреждение, вызванное механической тягой, не нарушающей непрерывности анатомического образования. Тендинит – воспаление конечного сегмента мышцы, соединяющего мускул с костью. Возникает в результате повторяющихся микротравм при выполнении упражнений с большим весом.

Вывих плеча — смещение головки плечевой кости за пределы сустава. Возникает у тяжелоатлетов при несоблюдении техники рывка. О повреждении нервного сплетения при вывихе плеча читайте здесь.

Артроз — разрастание избыточной костной ткани (народное название «отложение солей»). Возникает из-за недостаточного кровоснабжения сочленений при длительных, интенсивных нагрузках.

Травмы плеча в бодибилдинге бывают чаще, чем в тяжёлой атлетике. Это связано с большими нагрузками, выполнением упражнений из неудобных положений, по неестественной для суставов траектории.

Травмоопасными считают жим штанги из-за головы, подъём корпуса из положения лежа, обратные отжимания от скамьи.

Травма плеча при жиме лежа, базового упражнения в бодибилдинге, возникает при некоторых вариантах выполнения движения :

  1. жим от горла (гильотина);
  2. французский жим лежа;
  3. обратный жим (голова внизу).

Характерные травмы плеча в бодибилдинге, лечение которых является серьёзной проблемой — разрыв связок трицепса, дельтовидной, лопаточных мышц, импиджмент синдром.

Разрушение большой массы мускулов у бодибилдеров (рабдомиолиз) сопровождается появлением в крови свободного гемоглобина (миоглобина), блокирующего почки (с развитием почечной недостаточности — уремии).

Разрывы — повреждения, вызванные механической тягой, нарушающей непрерывность анатомической структуры.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FImpidzhment.

При отведении руки на 90 градусов, головка плечевой кости упирается в акромиальный отросток лопатки. При некоторых упражнениях в бодибилдинге лопаточные мышцы, вращающие плечо (ротаторы), ущемляются. Развивается импиджмент синдром, симптом соударения. О травмах вращательной манжеты плеча читайте в статье: «Как правильно определить и вылечить разрыв вращательной манжеты плечевого сустава: способы предотвращения утраты конечности».

Заживление повреждений при травме плеча происходит в 3 этапа :

  1. иммобилизационный;
  2. функциональный;
  3. тренировочный.

Продолжительность иммобилизационного периода при травме плеча — 2-4 недели. Терапия на этом этапе направлена на устранение симптомов заболевания, ликвидацию воспаления, отёка. Применяют ненаркотические обезболивающие средства — Парацетамол, Аспирин, Анальгин. При сильных болях врачи назначают наркотические анальгетики — Промедол, Омнопон, Морфий, Трамадол. Обезболивающим эффектом обладают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — Кетанов, Ибупрофен, Диклофенак, Индометацин.

Функциональный этап лечения начинается после снятия фиксирующей повязки, через 2-4 недели после травмы. Продолжается до восстановления функций повреждённых органов. Продолжительность периода — 1.5-2 месяца. Медикаментозное лечение дополняют препаратами, улучшающими кровообращение — Гепарин, Троксевазин, Трентал, Пентоксифиллин. Применяют лекарства, стимулирующие заживление — Метилурацил, Калия оротат, Солкосерил.

Тренировочный этап начинается через 6-8 недель после начала лечения, продолжается до полугода. Задача периода — достичь прежнего уровня физических нагрузок, возвратить спортсмена к тренировкам.

Лекарственную терапию проводят витаминными комплексами — Гексавит, Компливит, Мультитабс, биогенными стимуляторами — Алоэ, ФИБС. Назначают адаптогены — лекарства растительного происхождения из жень-шеня, элеутерококка, лимонника. Они обладают тонизирующим действием, стимулируют процессы восстановления. С целью увеличения силы и массы мышц, назначают анаболические средства — Метиландростенолон, Феноболил.

Упражнения для плечевого сустава на первом этапе лечения

Характер лечебных мероприятий у спортсменов на первых двух этапах не отличается от терапии других категорий больных, тренировки не проводятся.

Начало этапа — 3-4 день, конец — 2-4 неделя после травмы (в зависимости от тяжести повреждения).

В иммобилизационном периоде проведение лечебной физкультуры при травме плечевого сустава в полном объёме не проводится из-за фиксирующей повязки. Больные выполняют изометрическую, идеомоторную, утреннюю гимнастику, пассивные движения.

Изометрические упражнения: больной произвольно напрягает мышцы плеча без их сокращения, не выполняя движений. Напрягают мышцы по 10-12 раз в течение 5–7 секунд, повторяют упражнение трижды в день.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FIdeomotornye-uprazhneniya.

Идеомоторные, воображаемые упражнения.

Идеомоторные, мысленно выполняемые упражнения, способствуют восстановлению нейро – мышечных связей, рефлекторно улучшают иннервацию и кровоснабжение повреждённых тканей. Повышают эффективность лечения сочетанием воображаемых движений с реальными.

Пассивные движения, сгибание и разгибание, выполняет инструктор без помощи больного на свободных суставах травмированной руки. О видах движений читайте в этой статье.

Читайте так же:  Температура при артрозе коленного сустава
Видео (кликните для воспроизведения).

Утренняя гигиеническая гимнастика, при удовлетворительном общем самочувствии пациента, является хорошим средством перехода от сна к бодрствованию, повышает общий тонус организма. Включает простые упражнения — медленную ходьбу, глубокое диафрагмальное дыхание, движения, имитирующие потягивание, наклоны туловища.

Упражнения после травмы плеча в функциональном периоде имеют большое значение в реставрации анатомических структур.

Физическое усилие способствует правильной пространственной ориентации вновь образованных мышечных волокон, сосудов, предупреждает атрофию. Начало этапа – после снятия повязки (через 2-4 недели). Окончание — через 6-8 недель с момента получения травмы.

Примерный комплекс ЛФК при травме плечевого сустава. Движения выполняют 6-8 раз, 3-4 занятия ежедневно, исходное положение стоя :

  1. Руки вдоль туловища, кисти соединены вместе, сгибание в локтевых суставах.
  2. Вращение предплечьем в разные стороны.
  3. Кисть на поясе, отведение и приведение больной руки к туловищу.
  4. Рука опущена вниз. Ладонь, не отрывая от туловища, поднять к подмышечной впадине.
  5. Гимнастическую палку завести за спину, взять двумя руками, продвигать, не отрывая от туловища, к лопаткам.
  6. Наклонить туловище вперед. Маховые свободные движения руками.
  7. Круговые вращения плечевыми суставами.
  8. Поднять и опустить надплечья («пожимание плечами»).
  9. Соединить кисти перед грудью. Выпрямить руки, одновременно с вращением кнутри. Вернуться в исходное положение.
  10. Теннисный мяч передавать из руки в руку перед собой и за спиной.

Упражнения продолжают выполнять до заживления повреждений, восстановления трудоспособности.

Цель – возобновление двигательных навыков, возвращение спортсмена в спорт.

Начало периода – через 1.5-2 месяца после травмы, продолжительность – до 6 месяцев.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fsustav.med-ru.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FBlok-za-golovu

Травмоопасное упражнение на тренажере – тяга верхнего блока за голову.

Занятия проводят, используя различные приспособления, спортивные снаряды и тренажёры. Сложные упражнения разделяют на отдельные элементы, облегчающие их выполнение. Большое значение имеют упражнения в воде. Сопротивление среды замедляет движения, превращая их из скоростных в силовые. Это усиливает лечебный эффект, позволяя начать занятия гимнастикой в бассейне раньше, чем в спортзале.

Травмоопасное упражнение — тяга верхнего блока за голову.

Гимнастические комплексы включают специальные упражнения, направленные на укрепление суставов, развитие гибкости и силы мускулов, соответствующих виду спорта пациента. Как закачать плечо после травмы: выполняйте упражнения для отдельных групп мышц. Во время гимнастики для дельтовидных мускулов применяют различные варианты жима из положения стоя или сидя, разведение рук с гантелями через стороны. Для тренировки трицепсов — отжимания и разгибания конечности в локтевых суставах. Мышцы лопатки укрепляют вращательными движениями в плечевых суставах.

Существует большое число упражнений для тренировки при травме плеча. На этапе спортивной реабилитации достаточно выполнять 2-3 упражнения для каждой группы мышц, обязательно под контролем специалиста по спортивной медицине . Завершающий этап лечения спортивных травм плеча по объёму физических нагрузок не отличается от тренировочного процесса.

ЛФК при повреждении плечевого сустава — основной метод восстановительного лечения. Другие способы реабилитации после травмы плечевого сустава: массаж, физиотерапия.

Действие массажа основано на рефлекторных, нейрогуморальных процессах, вызванных механическим воздействием. Метод широко применяют в спортивной медицине. В тренировочном периоде лечения, для восстановления физической формы, одновременно с ЛФК и физиотерапией проводят реабилитационный восстановительный массаж. Выполняют обычные для всех видов процедуры приёмы — поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, поколачивание.

Массаж делают 2-3 раза в день по 7-8 минут. Начинают с поглаживания и разминания тканей, прилежащих к месту повреждения — надплечья, предплечья. Через 2-3 дня приступают к тем же приёмам, массируя область травмы, дополняя их круговыми растираниями подушечками пальцев. Массаж сустава методист проводит стоя за спиной больного, рука которого отведена за спину. В таком положении доступны глубокие слои мягких тканей области сустава.

Физиотерапию применяют на всех этапах лечения. В тренировочном периоде назначают лечение парафином, озокеритом. Аппликации делают ежедневно, продолжительность процедуры 30-40 минут, курс лечения – 10-12 дней.

Хороший терапевтический эффект оказывают бальнеологические процедуры — хлоридно-натриевые, радоновые или сульфатные ванны по 15-20 минут, курс лечения – 2 недели. Комплексное применение методов реабилитации позволяет восстановить физическую форму, вернуть спортсмена к полноценным тренировкам, новым спортивным достижениям.

  1. Боль, дискомфорт в области плеча — сигнал к прекращению тренировок, повод для обращения к врачу.
  2. Тренировки нужно проводить в оборудованных помещениях. Обязательно использовать исправное оборудование и инвентарь.
  3. На всех спортивных мероприятиях, включая тренировки, необходимо присутствие врача.
  4. Основная причина травм в спорте — несоблюдение техники выполнения движений. Рекомендуется исключить из тренировочного процесса травмоопасные упражнения.
  5. Следует строго придерживаться всех пунктов тренировочного плана, составленного тренером и врачом.
  6. При травме плеча лечение нужно проводить у травматолога.

Посмотрите видео о строении, функции плечевого сустава, проблемах, связанных с тренировкой.

К сожалению, сегодня многие интересуются тем, какие нужно делать упражнения для восстановления плеча после травмы в тренажерном зале? Различные повреждения плечевого сустава сегодня – не редкость. Спорт становится невероятно популярным и интересным занятием – кроссфит, пауэрлифтинг , тяжёлая атлетика – всё это сегодня имеет толпы поклонников. Но слишком яркое увлечение или жертвы техникой и силовыми возможностями часто приводят к серьёзным травмам.

Читайте так же:  Как вылечить коксартроз тазобедренного сустава без операции

Травмы плеча – одни из самых популярных в силовых видах спорта, на ряду с повреждениями локтевого сустава и коленей. Крайне важно знать, как пройти реабилитацию, чтобы полученное повреждение не дало серьёзных последствий.

Разновидности травм плеча и причины их возникновения

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-01

Строение плечевого сустава таково, что он легко поддается травмам. Если его костная составляющая крепкая и выдерживает значительные нагрузки, то связочный аппарат довольно слаб. Сочетание нагрузки и ослабления фиксирующего аппарата является главной причиной травм плечевого сочленения.

От особенностей полученной травмы зависит лечение, реабилитация и тренинг.

Приведем примеры наиболее распространенных травм.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-02

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-03

Занимают лидирующее место в статистике поражений плечевого сустава. Причина травмы — слабость связочного аппарата.

Связки способны выдерживать большое напряжение, но при регулярных и прогрессирующих нагрузках, они теряют упругость и растягиваются. Из-за чего нарушается фиксация суставных поверхностей, и возрастает риск вывихов.

Как выглядит такая травма? Это нарушение нормального соотношения головки плечевой кости к суставной впадине. При вывихе происходит смещение участка кости кпереди или кзади, реже — кверху или книзу.

Чаще кость смещается кпереди. Ответно происходит резкое сокращение мышечного аппарата и конечность «прилипает» к телу. Появляется впадина на участке между костью и акромиальным отростком. В результате вывиха плечевого сустава образуется отек и резко снижается объем движений.

Внимание! Процедуру вправления вывиха плеча нужно доверять профессионалам. Самостоятельное вправление часто приводит к тяжелым последствиям.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-04

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-05

Часто подобные повреждения возникают в результате непосредственного воздействия травмирующего фактора на сустав. К травмам приводят:

  • Удары в зону сочленения;
  • Чрезмерные скручивающие усилия;
  • Падения на плечо.

Из упражнений к повреждению приводят силовые выходы, рывки или толчки веса.

При нагрузке головка кости выворачивается и смещается — резко возрастает давление на довольно узком участке манжеты и она легко повреждается.

Особенностью подобных повреждений является то, что травмированная часть долго регенерирует.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-06

Также широко распространенные травмы. Особенно часто они наблюдаются у любителей толчков и рывков или у тех, кто занимается с большими весами.

Чрезмерный вес или же неслаженная работа мышечного аппарата приводят к тому, что плечевая кость чрезмерно смещается по отношению к плоскости тела, связки чрезмерно растягиваются и могут порваться.

По той же причине мышцы могут резко спазмироваться и порваться. Чаще всего рвется малая круглая мышца плеча.

Наибольшее количество подобных травм наблюдается при занятиях на брусьях, силовых выходах, тяжелых жимах с неправильной техникой.

Легко травмировать мышцы, фиксирующиеся на плечевой кости. Это случается при тяжелых тягах. Чтобы понять механизм такой травмы нужно посмотреть на упражнения со стороны физиологии. Процесс разрыва мышц выглядит таким образом:

  1. Вес растягивает мышечные волокна в одном направлении;
  2. В другом направлении на мышцу воздействуют связки и сухожилия (тянут в обратную сторону);
  3. При чрезмерном растяжении сухожилий и связок происходит их резкое сокращение;
  4. Мышечные волокна не выдерживают нагрузки и рвутся.

Часто рвется двуглавая мышца. Из-за этого становится невозможным сгибание и приведение руки.

Трехглавая мышца легко поддается травмированию при выполнении отжиманий, жимов узким хватом или французского жима.

Слабость дельтовидной мышцы в сочетании с чрезмерной нагрузкой приводит к повреждению ее волокон, развитию плече-лопаточного периартрита. Чаще всего к повреждению дельты приводят махи с весами, жимы гантелей или штанги, разведение рук с весами.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-07

Суставные поверхности костей покрыты хрящом. Воздействие на него чрезмерных и регулярных нагрузок приводит к преждевременному изнашиванию суставных поверхностей вследствие истончения хрящей. Процесс приводит к обнажению костей и чрезмерному их трению одна об другую.

С целью компенсации состояния усиливаются процессы устранения дефектов кости и ее восстановления. Запускается сложный процесс репарации ткани. В результате чего она может чрезмерно регенерировать. Это приводит к образованию наростов на ее поверхности, которые вторично повреждают сустав.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-08

После первичного лечения назначается комплекс специальных упражнений для восстановления утраченных функций.

Эффективной реабилитация будет только в том случае, когда упражнения будут делаться регулярно и в соответствии с рекомендациями врача.

Внимание! Выполнять комплекс упражнений нужно под руководством специалиста. В противном случае возникает высокий риск повторного травмирования.

Начинать тренироваться после повреждения необходимо лишь после восстановления исходного объема движений и полного исчезновения болевых ощущений.

Учитывая то, что лечение вывиха является длительным процессом, часто наблюдается снижение силовых показателей. Поэтому на сустав после вывиха не показано воздействовать большими весами.

Начинать тренироваться нужно с малым весом. Нужно следить за строгим соблюдением техники и собственными ощущениями. При появлении дискомфорта, боли, хруста или скрипа в суставе упражнение нужно прекратить.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-09

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-10

Применение лечебной физкультуры позволяет существенно ускорить регенераторные процессы. Травма плеча требует специального комплекса упражнений и четкого дозирования нагрузок. Упражнения позволяют снять болевые ощущения и восстановить нормальное кровообращение.

При переломах кости показано:

  • Вытягивать поврежденную конечность и удерживать ее в таком положении;
  • Делать маятникоподобные движения рукой;
  • Совершать вращательные движения конечностью;
  • Закидывать конечность за спину и за голову;
  • Сгибать и разгибать руку.
Читайте так же:  Можно ли бегать при артрозе суставов

Кратность повторений — от шести до десяти раз. По мере исчезновения патологической симптоматики показано увеличивать число повторов и переходить к занятиям с весами.

После вывиха плеча уже через два дня после повреждения показано прибегать к лечебной физкультуре. Заданием таких упражнений является восстановление точного взаимоотношения суставных поверхностей и укрепление связок. Ведь роль связочного аппарата при данной травме особо велика. Восстановление связок гимнастикой позволяет быстро достичь желаемых результатов.

Начинать упражнения нужно с движений пальцами, кистью (сгибание, разгибание, вращение). Потом движения постепенно «подымаются» до плечевого сустава. Выполняют те же движения, что и при предыдущей патологии.

При отсутствии осложнений и правильном систематическом выполнении упражнений восстановить потерянные функции можно в течение двух – трех месяцев.

Особенности тренировок в зале после травмы и разрешённые упражнения

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-11

Главной задачей тренировок при повреждениях плечевого сустава является восстановление его функции. Упражнения для восстановления плеча после травмы должны быть подобраны с учетом индивидуальных особенностей человека и характера травмы.

Начинать тренировки нужно с минимальных весов. Постепенно интенсивность занятий и веса необходимо увеличивать.

Важно! Ключевое слово «постепенно». Не нужно гнаться за потерянной формой. При правильном подходе к тренировкам вы обязательно ее восстановите.

Тренировку начинают с тщательной разминки. Это позволит разогреть мышцы плеча и обезопасить себя от получения новой травмы.

[1]

Какие упражнения можно делать в зале в данной ситуации? Распишем все подробно.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-12

Запомните – следим за правильной техникой. Никаких движений корпуса!

  • Базовое положение – стоим прямо с разведенными до уровня плеч ногами, слегка разворачиваем носки наружу;
  • Гантель держим так, чтоб ладони смотрели внутрь. Руки держим прямо. Смотрим вперед;
  • Глубокий вдох. Задерживаем дыхание. В этот промежуток выполняем движение;
  • Следите за тем, чтоб руки были немного согнуты в локтевых суставах;
  • Прекращаем подъем, когда руки достигают верхнего края дельтовидной мышцы;
  • Плавно выдыхаем с одновременным опусканием рук.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-13

  • В руках надежно зафиксированы гантели. Верхние конечности расположены немного впереди от бедер. Спина ровная. Небольшое сгибание в локтевом суставе.
  • Хват – нейтральный или верхний;
  • Плавно подымаем снаряды. Локтевые суставы фиксированы. Работаем только дельтами;
  • Следите за тем, чтоб руки не расходились и не съезжались;
  • Когда гантели достигли верхнего края дельты – постепенно опускаем их.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-14

Можно выполнять, как с гантелями, так и со штангой.

  • Стоим ровно. Спина фиксирована. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Гантели удерживаем нейтральным хватом. Плечи развернуты;
  • Плавно подымаем плечи. Когда они достигают верхней точки, на секунду-две фиксируем их в этом положении;
  • Постепенно опускаем плечи в исходное положение.

Техника выполнения шраг со штангой практически идентична. Различие лишь в том, что штангу держат верхним хватом с расстановкой рук на ширине плеч, а спину слегка прогибают.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-15

  • Положение тела: ноги расставлены на уровне плеч или чуть шире, согнуты в коленных суставах. Спина слегка прогнута в поясничном отделе, тело слегка наклонено вперед;
  • Хват штанги – верхний. Руки расставлены чуть шире плеч. Локти прямые;
  • На вдохе подтягиваем снаряд к уровню живота;
  • На выдохе постепенно опускаем штангу. Поясница фиксирована.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fuprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-plecha-posle-travmy-00

Так, как в первую очередь повреждаются хрящи, особое внимание нужно уделять приему хондропротекторов. Их регулярное применение защищает хрящи и связки от изнашивания. Применение данных добавок в посттравматическом периоде позволяет быстрее восстанавливать поврежденные ткани.

Нужно принимать витаминные комплексы, ведь витамины обеспечивают нормальный обмен веществ. Их недостача нарушает метаболизм.

[3]

Ввиду того, что костные и хрящевые структуры состоят из минеральных компонентов, необходимо восполнять потери этих веществ. Иначе повторной травмы не избежать.Повышенное содержание в рационе витаминов и минералов ускоряет процесс регенерации тканей и позволяет быстрее восстановить форму.

Для тех, кто только решает, нужно ли ему спортивное питание, мы записали видео ниже:

Как снизить и лечить травматизм в тяжелой атлетике

Автор: Александр Белый

Дата: 2015-06-23 в 22:20

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Ftravmi.jpg.pagespeed.ce.0VLkMoQE8P

Здравствуйте уважаемые читатели. С вами Александр Белый. Сегодняшняя статья будет посвящена травматизму в спорте и рассмотрим наиболее распространенное повреждение плечевого пояса в тяжелой атлетике. Травма плеча в бодибилдинге лечение, которого как правило довольно значительно растянуто во времени и с этим сталкивается на определенном этапе почти каждый атлет.

Безусловно спорт это здоровье и физическая гармония организма. Несмотря на то, что бодибилдинг позволяет реализовать себя и дает возможность быть здоровым, травмы – побочный дефект позитивных действий. В бодибилдинге риск получить различные повреждения значительно высок. В частности если человек упражняется с тяжелой штангой или гантелями негативная тенденция к травматизму довольно часто заметна. Нужно не забывать о способах предотвращения подобных ситуаций.

Снизить травмы в тяжелой атлетике поможет своевременный и правильный подход к занятиям. Перед тем как начать тренировку следует всегда разогревать мышцы. Кроме того от правильности выполнения упражнений также во многом зависят ваши дальнейшие тренировки.

Читайте так же:  Клексан после протезирования тазобедренного сустава

Немало важным в бодибилдинге является партнер. Напарник поможет подстраховать в трудных ситуациях. Это крайне необходимо при выполнении упражнений с особо большим весом. Каждый раз, проводя определенную процедуру, штанга или гантели истощают силы организма, и наступает момент утраты контроля над своим состоянием. Надежный партнер здесь сыграет ключевую роль.

Больше всего случаются травмы легкого характера. Различные растяжения это наиболее частое явления. Если подобное случилось, то все же нужно прекратить занятия в спортзале. Такие моменты, безусловно, следует переждать и дать организму время на восстановление. В том случае если во время не остановится, халатная ошибка перерастает в хронические заболевания. Таким образом, в будущем спортсмены просто не смогут выполнить необходимые максимальные нагрузки на конкретную часть тела.

Особо следует отметить наличие в бодибилдинге тяжелых травм. Здесь не стоит ждать и нужно идти к врачу. Многие тянут со своевременным обращением в медучреждения и в результате делают операцию.

Наверняка все знают, что бывают случаи, когда человек ждет пока травма пройдет, и в результате получают деформацию на определенную часть тела, которая уже не может функционировать как прежде. В следствие существенную нагрузку выполнить на поврежденном участке уже не представляется возможным. Это может стать причиной инвалидности. Грыжи, выскакивания дисков, травмы плеча, локтя, суставов, позвоночника, варикозное расширение вен – далеко не полный список результатов неумелых действий.

Любой спорт требует к себе уникальный и умный подход. Последствия могут быть тяжелыми, если не думать о безопасности работы с максимальным весом. Причины таких негативных тенденций заложены в элементарных правилах соблюдения при выполнении упражнений.

Еще одним минусом может стать неосведомленность новичков, которые берут при первых занятиях большой вес и на начальном этапе не думают о последствиях. Во время непривычных для организмов подъемов происходят микроповреждения.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fnovichek.jpg.pagespeed.ce.GaKsrazs0y

Кроме того человек во время отдыха употребляет белок. Таким образом, травмы залечиваются намного быстрее и мышцы становятся больше. Когда нет времени на восстановление тогда и получается разрыв мышцы.

Становая тяга – в том случае если делать неправильно технику упражнения с применением большого веса. В результате таких действий возникает травма бицепса, плечевого пояса, поясницы, спины.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fstanov.jpg.pagespeed.ce.lfveygu4LA

Приседания — высокий риск травматизма позвоночника, коленей, а также характерен разрыв мышечных волокон ног при больших весах.

Жим лежа – разрыв грудной мышцы, повреждение переднего пучка мышц плеча.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fzim-naklonii.jpg.pagespeed.ce.Iz8vQVxHJ6

При выполнении данных упражнений со штангой идет сильная нагрузка на суставы колен и спину. Во время подобной работы всегда нужно брать ремень.

Безусловно самой распространенной травмой, которая встречается в бодибилдинге является плечо – наиболее страдающая часть тела при активных упражнениях. Простой не разогрев мышцы перед тренировкой может стать причиной серьезной травмы плеча. Как уже было указано выше при индивидуальной работе со штангой максимального веса, следует воспользоваться ремнем.

Неподготовленный человек при неправильном подходе осуществляет резкое движение штангой. Существенная боль в плече – результат таких неумелых процедур. Если появилась боль в плече нужно все же перестать ходить в спортзал 2-4 недели. Многие скажут, что это слишком долго и такой перерыв не обязателен. Беспокойство за снижение показателей заставляет игнорировать данное правило. Фактически в какой-то мере так и будет. Все же подобный перерыв покажет, насколько человек обладает силой воли, которая может стать решающей в будущих победах.

Если же вы уже столкнулись с неприятными ощущениями в суставах мышцах и не знаете как избавиться от этих болей, как можно быстрей. Здесь два пути идти к врачу или же применить обалденный специальный крем от боли в суставах и мягких тканях, который также предотвратит от отложение солей.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Fsportivs.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkrem-akula.jpg.pagespeed.ce.b8eXmItfg3

После лечения, когда наступит момент идти на занятия, начинать нужно с меньшего веса, поскольку мышцы отвыкли, и большой груз явно не приветствуется. Здесь сила воли и докажет, что можно начать постепенно с меньшего увеличивая объемы.

Следует делать разминку и следовать определенными правилам:

1. Зарядка и растяжка мышц перед началом упражнений подготовит тело к тренировке.

2. Нужно создать план необходимых перерывов. Микро повреждения в мышцах и употребление белка дают возможность росту. В тоже время если не делать паузы, то организм не успевает за процессом. Таким образом, риски увеличиваются в разы.

3. Таскать большое железо без помощника – гиблое дело. В этом случае серьезная травма неизбежна. Многие могут отнестись к данному пункту не серьезно, но взглянув на ужасные травмы известных культуристов, становится понятно, почему они прибегают к страховке.

Боль в мышце, треск или хруст, а также красный отек, перерастающий в синяк, это первые признаки разрыва мышцы и сигнал приостановить тренировки.

На этом буду завершать сегодняшнюю статью, подходите к спорту с умом и будете здоровыми, сильными и красивыми, и все будет Ок. Всем пока.

Читайте так же:  Сильный ушиб тазобедренного сустава симптомы и лечение

Содержание статьи:

  1. Суставно-связочный аппарат
    • Артрит
    • Бурсит
    • Тендинит

  2. Причины развития
  3. Взаимосвязь

Заболевания суставов распространены сейчас достаточно сильно и многих людей интересует вопрос, как тренироваться при их наличии. Сегодня мы поговорим на тему — артроз и бодибилдинг.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-05%2F1463164810_zabolevaniya-sustavno-svyazochnogo-apparata

Заболевания суставов чаще всего связаны с возрастными изменениями в организме, но не всегда. Безусловно, чем старше человек, тем больше шансов на развитие этих болезней. Давайте разберемся, какие они бывают.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-05%2F1463164826_artrit

Известно несколько форм этого заболевания, но наиболее распространены артроз (остеоартрит), а также ревматоидный артрит. Первая форма получила наибольшее распространение среди людей, занимающихся спортом. Причиной развития артроза является износ сустава, и плохое состояние хрящей на концах кости. В нормальном состоянии хрящи должны иметь гладкую поверхность, а при развитии артрита она становится шероховатой. В результате во время движений возникают болевые ощущения. Чаще других суставов заболеванию артритом подвержены тазобедренный и коленный.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-05%2F1463164762_bursit

Суставы обладают небольшими мешочками, которые заполнены особой жидкостью (синовиальной). Их часто называют суставными сумками. Они обеспечивают подвижность и амортизацию суставов. В тот момент, когда синовиальные сумки воспаляются или получают повреждения, то возможно развитие хронического бурсита. В наибольшей степени заболеванию подвержены локтевые и плечевые суставы.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-05%2F1463164779_tendinit

Это наиболее распространенное среди атлетов заболевание, и оно достаточно легко поддается лечению. Тендинит — воспалительный процесс сухожилий, окружающих сустав. Происходит это в результате сильного напряжения либо из-за микроповреждений.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-05%2F1463164814_prichiny-razvitiya-artroza

Артрозом называются дегенеративно-дистрофическое изменение в хрящевой структуре, приводящее в результате к потере им подвижности или гибкости. Эти изменения оказывают воздействие не только на суставно-связочный аппарат, но также кости и жидкость, смазывающую элементы сустава (синовиальная жидкость). Среди основных причин развития артроза следует отметить наличие избыточной жировой массы и пассивный образ жизни.

Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-05%2F1463164825_vzaimosvyaz-artroza-i-bodibildinga

При возникновении артроза необходимо внести в программу тренировок некоторые изменения:

  • По причине болевых ощущений вы не сможете выполнять некоторые движения.
  • После занятий могут появляться припухлости.
  • Диапазон движений будет ограничен.
  • Вы будете испытывать дискомфорт во время тренинга.

Необходимо заметить, что заболеванию артрозом в большей степени подвержены женщины. Так как во время тренинга девушки много внимания уделяют развитию мускулов ног, то мы сейчас поговорим об артрите колена. Развитие артрита коленного сустава занимает несколько этапов:

  • 1 этап — размягчаются хрящевые и окружающие их ткани.
  • 2 этап — появляются выбоины на поверхности хряща.
  • 3 этап — скользящий слой утончается.

Отметим, что артроз развивается достаточно долго и первый этап практически всегда остается незамеченным. Таким образом, вы можеет уже находится на начальной фазе развития артроза, но еще не будете об этом знать.

Одними из главных симптомов развития артроза является появление выпуклостей чуть выше коленной чашечки. Затем снижается подвижность и гибкость сустава. Также с течением времени появляются скрипы в суставе. Хотя это и не является прямым симптомом развития заболевания.

Наверняка кто-то считает, что если сустав начал разрушаться, то заниматься культуризмом уже не стоит. Но после недавних исследований американских ученых можно говорить, что бодибилдинг полезен при артрозе. Давайте выясним, как необходимо тренироваться при наличии этого заболевания:

    Необходимо укреплять мускулы, расположенные вокруг суставов. Применительно к коленному, таковыми являются квадрицепсы и передняя поверхность бедра.

Исключите из программы занятий упражнения, вызывающие болевые ощущения.

Старайтесь не использовать большой рабочий вес при выполнении движений, в которых задействован пораженный сустав.

Не применяйте стандартные методики для тренинга мускулов ног.

Не работайте на отказ.

При наличии избыточных жировых отложений необходимо приложить максимум усилий для борьбы с ними.

  • Употребляйте больше продуктов, содержащих холин.
  • В течение суток желательно принимать 1.5 грамма глюкозамина и 1.2 грамма хондроитина.

    Для тренинга ног вам при заболевании артрозом следует выполнять следующие упражнения:

    • Ягодичный мост.
    • Плие-приседания с гантелями между ног.
    • Отведения ног назад.
    • Румынская тяга.
    • Сведения и разведения ног на тренажере и т.п.

    Подробнее о том, как тренироваться бодибилдерам, страдающим артрозом, как предотвратить заболевание, смотрите в этом видео:

    Источники

    1. Евдокименко, П. В. Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика / П. В. Евдокименко. – М. : Оникс, Мир и Образование, 2013. – 150 c.
    2. Коршунова, М. Е. Отложение солей. Радикулит, остеохондроз, подагра, мочекаменная болезнь / М. Е. Коршунова. – М. : Невский проспект, 2015. – 128 c.
    3. Гордон, Н. Артрит и двигательная активность / Н. Гордон. – М. : Олимпийская литература, 2017. – 136 c.
    Изображение - Бодибилдинг плечевые суставы 4589562
    Автор статьи: Ирина Ефремова

    Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 8

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here