Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова

Сейчас предлагаем рассмотреть статью на тему:" артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова", а врач-ревматолог Ирина Ефремова даст полные комментарии и ответит на интересующие вопросы.

Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава

Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fmed-atlas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F04%2F%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25BC%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25B5-%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25BE-%25D1%2581%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B0-670x250

Ноги ежедневно испытывают огромную нагрузку, что во многом и обуславливает наличие множества различных заболеваний, так или иначе нарушающих способность человека нормально передвигаться. Коленный сустав – одна из самых уязвимых и сложных частей ноги, а поэтому она больше всех подвержена опасным деструктивным процессам. Движения в коленном суставе возможны только в одной плоскости, так что даже одно неосторожное движение может привести к серьезным последствиям. Очень распространена такая проблема, как артроз коленного сустава.

Артроз представляет собой потерю суставом хряща. Он постепенно теряет свою высоту, после чего окончательно истончается и исчезает. По сути, из-за болезни кость лишается защитного слоя, что приводит к возникновению сильной боли. Причин таким изменения масса: травмы, большие физические нагрузки на ноги, наличие наследственного фактора или лишнего веса. Если изначально заболевание проявляется незначительным дискомфортом и приводит к быстрому утомлению, то на поздних стадиях боль становится очень сильной и даже минимальная нагрузка на ногу становится невыносимой. Несомненно, данное заболевание нужно лечить и чем раньше будут приняты меры, тем позитивнее будет итоговый результат.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fmed-atlas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2F%25D0%259B%25D1%258E%25D0%25B4%25D0%25B8-%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B0%25D1%258E%25D1%2582-%25D0%25B3%25D0%25B8%25D0%25BC%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA%25D1%2583-%25D0%25B2-%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25B5-300x200

Упражнения — обязательный компонент лечения артроза

Для каждого пациента после детального обследования назначается свой курс лечения, он зависит и от стадии заболевания, и от особенностей состояния человека. Зачастую врачи предлагаю пройти медикаментозный курс, некоторые процедуры физиотерапии и заняться специальной лечебной гимнастикой.

Только комплексное лечение артроза способно дать стоящий результат, поэтому выполнение особых упражнений просто необходимо. Специалистом могут быть предложены различные варианты гимнастики:

  • классический комплекс упражнений;
  • упражнения, составленные по методике Попова;
  • гимнастика в воде;
  • йога.

Специальные занятия позволяют получить хороший результат. Во-первых, они помогают в лечении артроза через постоянную разработку пораженного сустава, укрепление мышц и восстановление двигательной функции колена. Во-вторых, умеренная физическая нагрузка дает положительный заряд эмоций и благотворно сказывается на состоянии сердечнососудистой системы.

Основное правило гимнастики при артрозе– это разумный подход. Не нужно слишком стараться, работать из последних сил и пытаться делать упражнения как можно энергичнее – это не даст положительного эффекта, а может лишь сделать хуже. Крайне важна аккуратность и четкое выполнение всех рекомендаций специалиста.

Правильное выполнение лечебных упражнений быстро дает свои первые «плоды». Так, уже через несколько тренировок заметно уменьшается отечность пораженного колена, снижается интенсивность болевых ощущений и немного улучшается двигательная функция. Так как из-за болезни сустав теряет свой защитный слой, нагрузка на него увеличивается, а благодаря регулярным занятиям укрепляются мышцы, что создает дополнительную поддержку для сустава, тем самым снимая с него лишнюю нагрузку.

Лечебные упражнения для борьбы с артрозом коленного сустава

Классический гимнастический комплекс при артрозе содержит целый ряд специальных упражнений. Он назначается после прохождения курса лечения медикаментозными препаратами и используется как средство профилактики заболевания. Никаких сложных спортивных приспособлений для занятий не потребуется, только спортивная одежда, мягкий коврик и стул. Рассмотрим основные упражнения из комплекса:

  • исходная позиция – лежа на животе. Необходимо по очереди сгибать ноги в коленях;
  • для второго упражнения нужно перевернуться на спину и так же лечь ровно. Задание подразумевает поочередное притягивание ног к животу со сгибанием колена;
  • всем знакомый «велосипед» — немного приподнятыми ногами нужно совершать движения аналогичные кручению педалей у велосипеда;
  • еще одно известное задание – ножницы. Для его выполнения нужно в позиции «лежа на спине» приподняться на локти, а прямые ноги, немного оторванные от земли, поочередно перекрещивать между собой;
  • лежа нужно согнуть ногу в колене и при этом оторвать стопу от пола. Задержаться в таком положении нужно примерно на 5 секунд. Количество повторений для каждой ноги – 5 раз;
  • для следующего упражнения понадобится стул (он должен быть высоким). На него нужно сесть и с небольшой амплитудой поболтать ногами;
  • исходная позиция – лежа, нога согнута в колене, и в тазобедренном суставе под углом 90 градусов к полу. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ноги в колене.

Не стоит самостоятельно выбирать для себя упражнения, корректно подобрать комплекс лечебных процедур может только специалист (врач).

Следующая методика принадлежит доктору Попову и она, в первую очередь, предназначена для активного разогревания мышц и подготовке ног к предстоящей ходьбе. Комплекс практически полностью выполняется сидя, на краешке стула. Для начала, согласно методике, нужно немного растереть колени ладонями, аккуратно их поглаживая. Далее можно приступать к упражнениям: имитация ходьбы в положении сидя, растяжка мышц, разработка сустава методом сгибания-разгибания. Последние упражнения выполняются уже стоя: пациент описается на спинку стула, поочередно отводит ноги назад и совершает носками медленные круговые движения.

Читайте так же:  Не проходит синовит коленного сустава

Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fmed-atlas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2F%25D0%259B%25D1%258E%25D0%25B4%25D0%25B8-%25D0%25BF%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%258E%25D1%2582-%25D0%25B2-%25D0%25B1%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25B5%25D0%25B9%25D0%25BD%25D0%25B5-300x188

Занятия в бассейне могут подразумевать как плавание, так и выполнение упражнений

В лечении артроза коленного сустава также будет полезны упражнения из хатха-йоги и водной гимнастики.

Водные тренировки подразумевают как плаванье в любом удобном стиле, так и ходьбу и приседания в бассейне.

Видео (кликните для воспроизведения).

Первое правило лечебной гимнастики – это отсутствие боли во время занятия. Именно поэтому, как только пациент почувствовал боль, ему необходимо сразу же приостановить выполнение упражнений. Выполнение заданий через преодоление себя не принесет никакой пользы. Период обострения артроза – главное противопоказание к лечебным тренировкам.

Во время выполнения упражнений нужно придерживать следующих рекомендаций:

  • рекомендованная максимальная продолжительность занятия – 20 минут;
  • комплекс нужно неоднократно повторять в течение дня, максимум три раза;
  • упражнения должны носить статический характер, то есть предпочтение отдается тем элементам, где ногу предлагают зафиксировать в определенном положении на какое-то время. Так больной сустав не изнашивается, а мышцы получают свою нагрузку;
  • во время тренировки темп выполнения любого из заданий должен быть медленным;
  • амплитуда должна увеличивать постепенно;
  • необходимо постепенно расширять комплекс, добавляя все более сложные упражнения;
  • очень важна регулярность, систематичности занятий;
  • не стоит заниматься босиком;

Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fmed-atlas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2F%25D0%25A1%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B8-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25B0%25D1%2585-300x221

Заниматься босиком при артрозе коленного сустава — большая ошибка

обувь не должна быть тесной, дабы не нарушать кровообращение и не формировать мозоли;

  • по окончанию очередного занятия нужно расслабиться – лечь на спину, немного разведя ноги в стороны. Иногда рекомендуют сочетать лечебную физкультуру с легким самомассажем.
  • При выполнении всех рекомендаций и серьезному отношению к лечебной гимнастике можно достичь отличных результатов, оградив себя от неприятных проявлений артроза коленных суставов.

    Методика доктора Попова: лечебная гимнастика при артрозе колена, упражнения на стуле

    При сильных болях при гонартрозе категорически запрещено посещать тренажерные залы или делать комплекс тяжелых гимнастических упражнений. Поэтому была разработана сидячая гимнастика доктора Попова для коленных суставов, которую можно сделать в домашних условиях, посмотрев видео или прочитав инструкцию. Отзывы от пожилых людей только положительные и многие врачи рекомендуют гимнастическую зарядку для ослабления симптомов болезни.

    Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F%25D0%25A5%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%258C%25D0%25B1%25D0%25B0-%25D1%2581%25D0%25B8%25D0%25B4%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25B0-300x201

    Чтобы начать гимнастические упражнения, необходимо удобно разместиться на краешке сидения в устойчивом положении. Ноги при этом должны находиться на уровне ножек стула в разведенном состоянии. В случае, если боль наступает сразу после пробуждения, можно «перебазироваться» на табуретку или сделать разминочный комплекс, опустив нижние конечности с кровати.

    Первое упражнение гимнастики Попова для коленных суставов называется «Ходьба в сидячем положении». Оно выполняется в начале комплекса и после каждого этапа, чтобы расслабить связки и мышцы.

    Правильный разогрев происходит на протяжении 30-40 минут. Тогда они уже готовы взять на себя нагрузку всего тела. При сильных болях движения стопы должно быть плавным и размеренным, без резких переходов. Позвоночник при этом должен быть ровным, спина выпрямлена.

    Ноги при массажирующих разогревающих движениях нужно потихоньку подтягивать поближе к ножкам стула. Сначала подтягиваем носочки и только после пятки, при этом должно доходить до боли. Затем стоит остановить подтягивание ног и продолжить приподнимающие движения, поднимая колени вверх за счет носка стопы. При этом поглаживающий массаж не должен прекращаться. Сначала в одну сторону круговыми движениями, потом в другую.

    Затем нижние конечности «шагающими движениями» немного выпрямляются, и совершается переход на исходную позицию. Потихоньку они подтягиваются обратно к ножкам стула такими же плавными шагами. При этом делаются круговые разогревающие движения передней и боковой части бедра.

    Если ладони устали, необходимо выпрямится и совершить руками легкие встряхивающие круговые движения, чтобы снять напряжение. А затем потихоньку вернуться в немного согнутое положение и продолжить разогрев сустава.

    Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F%25D0%25A1%25D0%25BE%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BF-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25B0-300x178

    Плавно и постепенно подтягиваются носочки друг к другу внутрь, а потом в обратную сторону медленно разводя колени.

    [3]

    Когда ноги сводятся вместе, спину надо немного наклонить вперед. На обратном ходу, поясница выпрямляется.

    При гимнастике нельзя забывать о правилах дыхания. Воздух поступает через нос при разводе ног, а выдыхается через рот при возвращении в стартовую позицию. Важно не только совершать движения ногами, но и подключать к работе все тело.

    При этом не стоит слишком сильно раздвигать конечности, если это больно. После этого упражнения снова надо перейти к «сидячей ходьбе», чтобы расслабить суставы.

    Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F%25D0%259C%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B0-%25D0%259F%25D0%25BE%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0-%25D1%2581-%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25BA%25D0%25B8%25D0%25BC-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5%25D0%25BC-300x213

    После разогрева лечебная гимнастика Попова при артрозе коленного сустава продолжается плавными ритмичными маятниковыми движениями.

    Колени покачиваются внутрь, задействуя носочки стопы, и наружу. Затем повторяется «ходьба сидя». На этом этапе использования методики боль уже должна исчезнуть.

    [1]

    Читайте так же:  Андрей малахов о лечении суставов

    Движение коленного сустава не должно быть ограниченным, несмотря на остеоартроз. В противном случае платформа хрящи перестают работать полностью и в них появляются наросты, которые вызывают болевые ощущения и доставляют массу неудобств при ходьбе.

    Чтобы такого не было, и совершаются во время тренировки все гимнастические амплитудные движения, направленные на сгибание и разгибание суставов, предотвращающие новые образования и разбивающие уже существующие.

    Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F%25D0%259C%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%258F%25D0%25BC%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BF-300x182

    Когда колени достаточно разогреты, нужно постараться постепенно и не спеша распрямить ноги шагающими движениями. Конечности с упором на пятку ставятся так, чтобы не было болевых ощущений. Если все в порядке, совершаются легкие амплитудные покачивающие движения, направленные на полное расслабление.

    Через несколько минут при том же положении выполняются подтягивания. Большие пальцы поочередно тянутся в сторону коленей.

    [2]

    Руки при этом находятся на суставах и работают как на тренажере. Для завершения упражнения нужно потихоньку «шагающими» подтягивающими движениями вернуть ноги стулу, на исходную позицию.

    Важно при проведении гимнастики прислушиваться к своему телу. Если в мышцах есть сильное напряжение, нужно принять более удобную позицию, максимально их расслабив.

    Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F%25D0%259C%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B0-%25D0%259F%25D0%25BE%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0-%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%2585%25D0%25B8-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D0%25B4%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25BC-300x190

    Следующий этап комплекса упражнений при артрозе коленных суставов доктора Попова начинается с максимального подтягивания носочка на себя по направлению к ягодице. Затем конечности распрямляются. Выполняется поочередно для каждой ступни.

    Если ногу тяжело поднимать вверх, ее можно постепенно подтаскивать к себе, ставя стопу на носочек. При этом важно совершать легкие скручивающие движения позвоночника, направляя руки к работающему бедру. На сгибе и выпрямлении одной ноги делается вдох через нос, а второй – выдох. Если нет болевых ощущений, скорость можно увеличить.

    Есть 3 более сложных варианта выполнения махов:

    1. Вытягиваются и расслабляются ноги. Затем они расставляются в стороны на максимально возможную ширину. Носок подтягивается к колену, сгибая сустав поочередно. Делается упор на работу хрящей и связок, не поднимая бедро со стула вверх. Руки двигаются к рабочей конечности.
    2. Делаются полукруговые движения. Нога отводится в сторону, немного подгибая в коленном суставе, и возвращается на исходную с распрямлением. Повторяется со второй конечностью. Руки при выполнении разводятся в стороны и соединяются вместе на уровне груди. Нельзя забывать делать небольшие повороты спины при выполнении гимнастики.

    Ноги разводятся максимально широко наискосок от стула в слегка согнутом состоянии. Стопа ставится ровно. Туловище наклоняется немного в сторону, вытягивая ногу так, чтобы были задействованы мышцы бедра и коленного сустава, постепенно распрямляя ее. Бедро должно также тянуться. После возвращения в исходную позицию все повторяется на второй конечности.

    Затем немного разминается плечевой пояс, опустив руки вдоль тела и совершая легкие круговые движения. Совершаются также небольшие стряхивающие подрагивания нижними конечностями для расслабления.

    Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fnogostop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F%25D0%25A0%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258F%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25BC%25D1%258B%25D1%2588%25D1%2586-300x126

    Все упражнения выполняются сидя на стуле:

    После завершения первого этапа растяжки можно встать, подойти к столу, кровати или подоконнику, чтобы облокотится:

    Лучше всего перед выполнением тренировочного комплекса Попова обратиться за консультацией к врачу.

    Комплекс лечебных упражнений при артрозе коленного сустава

    Упражнения при артрозе коленного сустава являются обязательной методикой комплексного лечения патологии. Существует много различных способов выполнения лечебной физкультуры, направленной на быстрое восстановление сустава и возобновление двигательной активности.Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fnewsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Flfk66_result-2

    Подготовка к выполнению упражнений в домашних условиях

    Для того чтобы начать непосредственное выполнение упражнений при артрозе коленного сустава следует изучить подготовительные правила, которые необходимо учитывать во время выполнения лечебной гимнастики. Основные аспекты:

    1. Максимальное время проведения процедуры продолжительностью не более 20 минут;
    2. Рекомендованное выполнение упражнений несколько раз на протяжении дня;
    3. Предпочтительное использование упражнений статического типа, когда нога находится в зафиксированном положении и сустав не получает дополнительной нагрузки;
    4. Соблюдение правильного небыстрого темпа во время исполнения упражнений;
    5. Постепенное увеличение амплитуды растяжения мышц;
    6. Усложнение комплекса упражнений при выполнении лечебной гимнастики;
    7. Регулярное выполнение всех назначенных занятий;
    8. Осуществление гимнастики только при наличии обуви на ногах;Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fnewsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Frequlyrno44
    9. Использование обуви ортопедического характера во избежание лишнего стеснения и нарушения кровообращения сустава;
    10. Окончание выполнения упражнений предполагает максимальное расслабление всего тела в положении на спине в течение нескольких минут.

    Перед началом выполнения лечебной гимнастики следует максимально расслабить мышцы и подготовиться к началу занятий. Для достижения положительного эффекта при лечении артроза следует придерживаться вышеописанных правил и соблюдать комплекс упражнений, выбранный при течении заболевания.

    Существует ряд классических упражнений при артрозе, которые назначают после проведения медикаментозной терапии в качестве эффективной профилактики патологии. Следует рассмотреть основные занятия, для которых не нужно спортивных приспособлений, а только стул и коврик.

    • Упражнение выполняется в лежачем положении на животе и при этом ноги сгибаются;
    • При следующем упражнении следует перевернуться на спину и пытаться притянуть колени к животу;
    • Выполнение так называемого велосипеда слегка приподнятые ноги нужно прокручивать в воздухе до состояния возникновения резкой боли, а потом прекратить занятие;
    • При лежачем положении на спине тело следует слегка приподнять на локтях и выполнять перекрещивающее движение ног в виде ножниц;
    • В положении лёжа следует согнуть ногу в колене и оторвать стопу от пола. В таком состоянии следует продержаться около 5 секунд, а затем поменять конечность. Общее число подходов 5 раз;
    • При выполнении следующего упражнения следует взять небольшой стул и сесть на него. Затем шевелить ногами и при этом использовать максимальную амплитуду разведения ног;
    • Следующее положение лёжа заключается в том, что тазобедренный сустав находится под углом 90 градусов и при этом нужно сгибать и Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fnewsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fstul88разгибать колено поочерёдно.
    Читайте так же:  Почему воспаляются суставы на руках

    Вышеописанные упражнения являются одними из основных при течении артроза коленного сустава, но определённое сочетание занятий может назначить только лечащий врач!

    Сущность методики известного врача С. М. Бубновского заключается в использовании специального комплекса упражнений в сочетании с кинезотерапией с применением охлаждающих методов обезболивания. Лечение больных пациентов является сугубо индивидуальным, но стоит привести несколько примеров упражнений из данной методики:

    1. Лежачее положение на кровати. При этом следует производить сгибание коленей, легко скользя ступнями по поверхности кровати;
    2. Хождение на коленях. Следует изготовить наколенник, основанный на хлопчатобумажной ткани и кубиках льда. Затем привязать его к поражённому колену и начать передвигаться на коленях. Общее количество шагов в среднем постепенно довести до 30 раз;
    3. Выполнение приседаний. При проделывании данной процедуры нужно делать глубокий выдох при каждом сгибе. Стоит заметить, что на первых порах данное занятие вызывает болевые ощущения, поэтому в качестве обезболивания лучше всего под пятки подкладывать мягкий валик.

    При выполнении простых упражнений в сочетании с другими методами лечения можно добиться значительных успехов, но стоит понимать, что перед выполнением гимнастики следует получить рекомендацию лечащего врача!

    Интересное видео по гимнастике доктора С. М. Бубновского:

    Основой методики доктора Попова также является обязательное выполнение комплексных мер лечения артроза. Специалист рекомендует использовать эффективные упражнения, перед которыми необходимо дополнительно разогреть поражённый сустав лёгким массажем. Комплекс занятий по Попову с использованием стула:

    • Следует занять сидячее положение на стуле, а далее пытаться сымитировать передвижение, при котором задействованы мышцы ног, но не осуществляется нагрузки на сустав;
    • Разгибание и сгибание конечностей в сидячем положении на стуле. Следует делать упражнение до возникновения боли в суставе;
    • Растяжение мышц. Достаточно сидя на стуле хорошо потянуть обе ноги вперёд, а затем резко расслабить их. Данная процедура снимает излишнюю напряжённость и болезненность;
    • Нужно занять место возле спинки стула и стоя попытаться отводить ноги поочерёдно назад, а после можно совершать круговые движения.

    В дополнение доктор Попов рекомендует сочетать лечебную гимнастику с водными процедурами в бассейне или на открытом пространстве в воде, так как вода снимает болевые ощущения и способствует мягкому воздействию на сустав!

    Интересное видео по методу доктора Попова:

    При использовании известного врача ревматолога П.В. Евдокименко следует выполнять определённый комплекс упражнений, в котором будут задействованы все основные группы мышц и сухожилий, способные восстановить работу повреждённого сустава.

    Практика показывает, что выполнение несложных упражнений согласно методике Евдокименко имеет довольно благоприятные результаты, при которых отмечались заметные улучшения в двигательной активности людей, страдающих этой патологией!

    Интересное видео для лечения суставов по методу доктора П.В. Евдокименко:

    Данная патология довольно часто возникает в пожилом возрасте, когда обменные процессы нарушены, и общая жизнедеятельность организма начинает давать определённые сбои. Поэтому специалисты разработали специальные занятия для этой возрастной категории, которые учитывают все возможные изменения в стареющем организме. Список основных процедур:

    • Выполнение ходьбы на месте, когда ноги нужно ставить на ширине плеч и сгибать их под углом 90 градусов и при этом меняя их поочерёдно;
    • Наклоны в сторону. Ноги следует поставить на ширине плеч, руки вдоль тела, а затем выполнять наклоны, в противоположную сторону касаясь, пола. Упражнение осуществляют в 3–4 подхода;
    • Хождение по канату предполагает передвижение по прямой Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fnewsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fza44установленной линии и способствует улучшению координации движений в пространстве;
    • Хождение на пятках и носках. Довольно простое упражнение для этого следует поочерёдно встать на носочки или пятки и осуществлять передвижение вперёд. При этом скорость движения можно постепенно изменять.

    Стоит заметить, что упражнения очень простые и не несут тяжёлой нагрузки на организм, поэтому они не противопоказаны в пожилом возрасте и вполне безопасны!

    При использовании упражнений ЛФК также следует учитывать возможные противопоказания к использованию данного метода лечения:

    1. Возникновение сильных болевых ощущений с характерным покраснением места поражения;
    2. Ограниченность поражённого сустава;
    3. Наличие высокой температуры;
    4. Высокая отёчность сустава;
    5. Появление других патологий;
    6. Сердечно-сосудистые заболевания;Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fnewsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fotek44
    7. Послеоперационный период;
    8. Менструация у женщин;
    9. Различные виды грыжи.
    Читайте так же:  Предвывих тазобедренного сустава у новорожденных

    При появлении вышеописанных исключений следует отказаться от выполнения лечебной гимнастики, так как вместо пользы можно получить развитие негативных проявлений!

    Особенности выполнения упражнений при разном течении артроза

    При выполнении лечебных упражнений также важно знать некие особенности для того, чтобы получить ожидаемый положительный эффект после проведения гимнастики. Основные нюансы:

    1. Первая степень артроза предполагает полное исключение приседаний и опоры на колени, так как данные движения могут поспособствовать дальнейшей деформации сустава;
    2. Комплекс назначенных упражнений следует выполнять в количестве 15–20 раз в три подхода постепенно их, увеличивая с течением времени;
    3. При возникновении сильных болевых ощущений следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом!
    4. Исключение расслабления мышц колена в согнутом виде;
    5. Обеспечение несильной нагрузки на коленные суставы при Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fnewsustav.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fvras55выполнении упражнений.

    Следует отметить, что все упражнения лечебного характера должны приносить положительный эффект и при возникновении дискомфорта или ухудшении общего состояния следует пересмотреть правильность использования и выполнения ЛФК!

    В заключение хочется сказать, что лечебная гимнастика при лечении артроза является неотъемлемой частью общей терапии и при правильном соблюдении всех правил выполнения упражнений даёт быстрый и положительный эффект воздействия!

    Гимнастика Попова – эффективный метод лечения коленей

    Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.

    Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fprokoleni.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FArtroz-kolena

    Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.

    Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:

    • травмы – вывихи, переломы;
    • лишний вес;
    • чрезмерные физические нагрузки;
    • болезни суставов – артрит, синовит;
    • постоянный стресс;
    • слабый связочный аппарат;
    • нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

    Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.

    Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

    О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.

    Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.

    Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

    Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.

    Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

    Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова proxy?url=https%3A%2F%2Fprokoleni.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fgimnastika

    Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.

    Особенности методики Попова:

    1. При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
    2. Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
    3. При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.
    Читайте так же:  Менисцит коленного сустава мкб 10

    Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.

    Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

    Для того, чтобы результат был действительно положительный, необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся следующие:

    1. Движения надо выполнять медленно и осторожно.
    2. Все движения следует производить на счет 1-10.
    3. Если во время гимнастики появилась боль, даже очень слабая, надо сразу остановиться.
    4. Заниматься надо при позитивном настрое, тогда тело будет расслаблено.
    5. Частоту всех движений можно увеличивать постепенно, то же самое касается амплитуды.

    Как подготовиться к ЛФК? Надо подобрать удобную одежду, она не должна быть слишком облегающей, чтобы не ухудшать кровообращение во время гимнастики. Заниматься следует на твердой поверхности, все матрасы и другие мягкие вспомогательные предметы необходимо исключить. Лучше всего делать упражнения утром или вечером, так как днем мышечная система работает не так активно.

    Что еще надо знать при выполнении упражнений по Попову? Делать все надо медленно, начинать с небольших нагрузок. Но постепенно их можно увеличивать. Дышать во время упражнений следует ровно и спокойно. И еще очень важно не пропускать занятия, иначе результат будет уже не таким положительным.

    Важно! Мышцы во время гимнастики следует напрягать не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.

    Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.

    1. Из положения, сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу.
    2. Сидя на стуле, необходимо нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а затем снова сгибая.
    3. Лежа на полу на боку, необходимо согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу поднимать вверх.
    4. Стоя возле стула, держась за его спинку, следует отводить ногу назад и вращать носками (затем ногу поменять).

    Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок надо тянуть, а рука должна поддерживать голову. Кроме того, необходимо задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, потом немного отводить в сторону и снова задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги надо выполнить десять подъемов. Постепенно количество можно увеличивать.

    В первые дни возможен легкий дискомфорт в мышцах. Затем эти неприятные ощущения проходят. Ни в коем случае не следует прекращать занятия. Такой дискомфорт является нормальным состоянием, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузке. Через некоторое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия прекратить, облегчение не наступит, боли все равно будут.

    Упражнения несложные в выполнении. Но если есть сомнения по поводу правильности их выполнения, следует обратиться к специалисту, которые подскажет, как именно делать движения. Специалист должен быть опытным, он подскажет, какие нюансы существуют при выполнении гимнастики в случае гонартроза или травмы колена. Кроме того, можно посмотреть обучающее видео, где все подробно объяснено и показано.

    Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать боли и прекратить развитие болезни. Такая лечебная физкультура разрешена любым пациентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если правильно выполнять упражнения.

    Источники

    1. Болезни суставов. Лучшие методы лечения. – М. : Вектор, 2010. – 128 c.
    2. Сурайё, Шукурова Кардиоренальные и метаболические нарушения при подагре / Шукурова Сурайё , Хисрав Тоиров und Дильфуза Джонназарова. – М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2012. – 473 c.
    3. Севастьянов, В. И. Биосовместимые материалы. Учебное пособие. Гриф УМО по классическому университетскому образованию / В. И. Севастьянов. – М. : Медицинское Информационное Агентство (МИА), 2011. – 943 c.
    Изображение - Артроз коленного сустава лечебная гимнастика попова 4589562
    Автор статьи: Ирина Ефремова

    Доброго времени суток. Меня зовут Ирина. Я уже более 7 лет работаю в ревматологическом центре. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать интересующие их вопросы. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 8

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here